Таблица пресс на 30 дней для девушек: 7 самых эффективных упражнений для дома. Что такое пресс

7 самых эффективных упражнений для дома. Что такое пресс

Мнение

31 мая 2021

Ия Киселева
Автор

Узнайте, как правильно качать пресс дома, чтоб быстро добиться результатов. Накачайте мышцы живота, выполняя всего 7 эффективных упражнений. Техника прокачки и комплекс тренировок на 30 дней.

Содержание:

Вопреки распространенному мнению, в анатомии такого понятия не существует. Пресс — это условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых, поперечной.

Прямая мышца живота — это как раз те самые кубики. Поэтому пресс есть у всех.

Проще говоря, все шесть делений — части одного целого, просто визуально разделенные волокнами. Можете выбрасывать из лексикона словосочетания «верхний пресс» и «нижний».

Теперь вы прошаренные.

Далее по строению мышц: наружная косая располагается сбоку от «кубиков», внутренняя — внутри от наружных. И их тоже можно подкачать — смотрятся довольно круто что на мужском, что на женском теле. А вот последняя мышца пресса, поперечная, прячется поглубже других. Благодаря ее сухожильному растяжению нижние кубики труднее прокачать, чем верхние.

Подъезжает шок-контент: по сути, и кубики есть у всех. Только они спрятаны за слоем подкожного жира. Если хотите добиться не супервыраженного рельефа, просто ограничьте питание, подсушитесь. Но все-таки у тренировок на мышцы пресса, наряду с поясничным отделом спины, масса преимуществ — от улучшения осанки и только положительного участия в дыхательном процессе до помощи при родах.

Воодушивились? Забирайте сводку советов по правильной прокачке пресса:

• Для начала займитесь питанием. Хороший такой результат будет виден, когда сократите жировую прослойку на животе. На первой стадии сядьте на диету, на второй — запишитесь на жиросжигающие тренировки. Можно включить в расписание регулярные пробежки.
• Исправляйте осанку. Когда работаете и постоянно сидите в кресле за компом, вес корпуса переносится с передней части живота на нижнюю часть спины. Итог — растянутые мышцы пресса. Выход — упражнения для улучшения осанки, утренняя или вечерняя растяжка. Вбейте в YouTube — таких видео-уроков там миллион.
• Правильно дышите. На исходном положении — вдох. При подъеме и напряжении — выдох.

• Много повторов — бред. Можете сделать хоть 100 раз, эффекта почти не будет. Секрет успеха — в оптимальном количестве подходов и небольшом повторений. Например, 3 сета по 20 раз.
• Держите мышцы пресса напряженными. Хотя бы старайтесь. На всех тренировках и упражнениях.
• Не напрягайте шею. Когда мышцы живота еще не обладают достаточной силой, именно мышцы шеи удерживают вес головы. Держите подбородок ближе к груди.
• Не поднимайте корпус слишком высоко. Мы же пресс качаем. Для этого просто не отрывайте поясницу от пола. И все плавно, без рывков.
• Следите за ощущениями. Даже самую базовую нагрузку на пресс и скручивания можно делать неправильно. Попробуйте прочувствовать свое туловище: медленно сделайте упражнение, как будто пытаясь соединить точку посередине грудной клетки с пупком. Вот это и есть мышцы пресса. Если выполняя другое упражнение то же самое не чувствуете, то пересмотрите технику.

Нет. Мышцы растут медленно. На начальном этапе вообще мучительно.

В первые дни тренировок мышцы пресса ощущаются чуть ли не при каждом движении — садитесь вы на стул или чихаете.

Подходящего абсолютно каждому промежутка времени, за которое увидите хоть намек на кубики, не существует. Раз, все индивидуально. Два, зависит от интенсивности и количества тренировок.

В среднем, уже через полтора-два месяца реальных (!) занятий должен появиться прогресс. И преисполненные гордостью сторис в купальнике.

Ниже — на себе годами проверенные упражнения для прокачки мышц пресса. Как динамические, так и статические — для максимальной эффективности. Разминка до и растяжка после обязательны. И выполняйте упражнения на коврике. Иначе будут болеть не только мышцы, но и спина с копчиком.

Задействует всю прямую мышцу живота, но в особенности великую и ужасную ее нижнюю часть. Новичкам — выполнять на полу: можно по одной, можно двумя ногами. Профи — на турнике, подтягивая согнутые или прямые (для бессмертных) ноги в висе.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Медленно поднимите одну или две ноги до угла 45-60 градусов. Ноги прямые, если подняли обе, то держите колени вместе. Постарайтесь задержаться на 2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Опустите ногу или ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

Обычный, железный, здесь не понадобится. А воображаемый — да. Велосипед «проезжается» по косым. Важно — не давите руками на голову.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой.
• Выполняйте движения, похожие на кручение педалей: поднимите ноги вверх, затем приподнимите верх тела и плечи, тянитесь локтем руки к противоположному колену. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Повторите предыдущий пункт с другой ногой.
• Чередуйте скручивания с двух ног.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюс корректирует осанку. Видов планки много. Распишем классический.

• Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.
• Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
• Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.

Можете между рук положить телефон с таймером.

Чтобы мотивации стоять было больше, попросите поставить открытые помады под живот. Или торт, например.

Нестареющая классика для проработки прямой мышцы живота. Эффективность повысится в разы, если будете выполнять с отягощением.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой, подбородок прижат к груди.
• Медленно оторвите плечи от пола за счет мышц брюшного пресса на несколько сантиметров. Амплитуда минимальная. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды. Держите мышцы пресса в напряжении.
• Медленно опустите верхнюю часть спины. И по новой.

В последние несколько лет упражнение — в топе подборок инстаграма. Вероятно, за счет своей уникальности — задействует глубоко запрятанную поперечную мышцу, стимулирует пищеварение и помогает сжигать жир вокруг органов. Да, таковой тоже имеется. Только вакуум противопоказан при месячных и беременности.

• Выполняйте утром натощак.
• Сделайте глубокий вдох, втяните живот назад и вверх.
• Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Выпустите живот и сделайте плавный вдох. И по новой.

Это уже по хардкору. Но чуть ли не самое эффективное упражнение. Суперски прорабатывает нижние кубики.

• Лягте на спину: поясница и ноги прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Поднимите прямые ноги вверх на 10-20 см от пола.
• Делайте махи ногами подобно движению ножниц: левая нога — вправо, правая — влево. Затем — наоборот. Носки вытянуты, колени прямые.
• Опустите ноги в исходное положение. И по новой.

Почти то, что выше, но наоборот. Для нижней части прямой мышцы и косых. Также включаются квадрицепсы, спина и подвздошно-поясничная.

• Лягте на спину: поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела. При дискомфорте можно подложить ладони под ягодицы.
• Оторвите бедра от пола и подведите ноги к груди. Попробуйте задержаться на 1-2 секунды.
• Опустите ноги в исходное положение. Максимально эффективно — не опускать пятки до пола до конца. И по новой.

За месяц вряд ли удастся разглядеть пресс до кубиков и косые в полном сборе, но почву для такого события наметить можно. Тем более в домашних условиях, чтобы после прийти в зал и уже самому пояснять за технику. С помощью чего максимально быстро начать прокачку сочного, мощного и рельефного пресса:

• Скачать приложение. Nike Training Club или «Тренировка пресса» от Passion4Profession Inc. в AppStore. Первый вариант — с «реальными» спортсменами на экране. Занимаешься с ними в такт, дополнительно диктор подробно объясняет технику. Приложение даже может составить программу тренировок на основе ваших индивидуальных потребностей и особенностей, само будет звать работать. Второй — с «нереальными» людьми-киборгами, на которых в конце тренировки можешь даже прикрикнуть за идеальность. Однако компания-создатель уже давно зарекомендовала себя как эксперт в области поэтапного совершенствования пресса. Поэтому помилованы.
• Заниматься по YouTube. На интернет-площадке море подобных видео, как от отечественных фитнес-блогеров, так и от зарубежных. С переводом, разумеется.

• Планка-челлендж. Комплекс упражнений без скручиваний. Для дома — идеально. На протяжении месяца каждый день (чередуя с отдыхом) выполняйте планку. Начните с 20 секунд, к концу «срока» — до 5 минут. Можно выполнять разные виды: боковую, на локтях и не только. Ищите картинку с расписанием в интернете, печатайте и клейте на шкаф. Или на холодильник.
• Выполнять упражнения из ТОПа выше. Можно все семь, одно за одним. Новичкам — 3 раза в неделю: 2-3 подхода по 20 повторений каждое упражнение. Уровнем повыше — 4-5 раз в неделю: 4 по 40-50. Отдых между сетами — 30-60 секунд.

Только не забывайте о волшебном тандеме для каждого спортсмена:

отдых и растяжка — must.

Мышцы должны успевать восстанавливаться, поэтому тренироваться каждый день — не вариант. Включите в расписание растяжку и мышцы будут проявляться прямо по ГОСТу — быстро и красиво. И да пребудет с вами пресс.

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Автор

Подробнее

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Упражнения на пресс на турнике

Мышцы пресса

Мышцы пресса охраняют внутренние органы человека от травм. Пресс можно разделить на нижний, верхний и боковой (или косые мышцы живота). Сложнее прокачать мышцы нижнего пресса. Есть различные упражнения для проработки всех групп мышц. Каждое отдельное упражнение позволяет накачать один из видов пресса, поэтому для полного эффекта надо выполнять комплекс упражнений.

Плюсы упражнений на пресс на турнике

Сейчас в фитнесе разработано множество упражнений на пресс. К примеру, гимнастки 5 минут беспрерывно исполняют по очереди упражнения на верхний, нижний и боковой пресс — по 30-40 повторений. Не имея подготовки, сделать это не получится. Но и для опытных мастеров такие комбинации заставляют тренировать пресс на 150 процентов.

Упражнения на турнике и брусьях для пресса разнообразны и эффективны, особенно это касается нижнего пресса и косых мышц живота. Их сложно проработать лежа. Турник помогает выпрямлять позвоночник. К тому же расположение турников и брусьев на улице полезно для здоровья, благодаря свежему воздуху.

Упражнения для пресса на турнике – рекомендации новичкам

Есть общие рекомендации о прокачке пресса на турнике:

1. Разминка 5-7 минут перед упражнением: махи руками, повороты и наклоны корпуса и подъём ног разогреют мышцы, чтобы избежать травм при нагрузках.
2. Дыхание осуществляется по принципу: вдох, когда опускаетесь, выдох — при подъеме. Оно должно быть равномерным.
3. Движения выполняются не спеша, плавно, без рывков.
4. Турник подберите так, чтобы ноги не доставали пола. Иначе их нужно будет сгибать или отталкиваться от земли. И то, и другое уменьшит пользу занятия.
5. Нельзя раскачиваться! Не забывайте: сейчас вы работаете над прессом, двигаясь лишь за счёт него. Участвуют также ноги и бедра, но не руки!

Упражнения на турнике для пресса девушкам

Для обоих полов алгоритмы исполнения упражнений на пресс практически идентичные. Различия заключаются в числе подходов и выбираемом весе. По цели упражнения можно разбить на две группы: на рельеф либо на массу.

К первым относятся:

1. «Велосипед». Наиболее простое и базовое упражнение на турнике, которое рекомендуют делать в начале. На прямых руках надо держаться на турнике. Далее расслабьте спину и начните работать мышцами пресса, имитируя движения ног при поездке на велосипеде. Необходимо выполнить три подхода по полминуты.
2. «Лягушка». Из исходного положения вис на прямых руках нужно поднимать к животу согнутые в коленях ноги, не задействуя мышцы спины. На руках не раскачивайтесь. Стартовать надо с трех подходов, делая по 30 повторов. Затем можно повысить нагрузку и добавить на ноги груз.

Упражнения на пресс на турнике для девушек на массу надо делать аккуратно, не перегружаясь, дабы не испортить свою талию:

1. «Уголок». Нужно в положении виса на выпрямленных руках на турнике поднять вверх ноги и удерживать их. Новички могут начинать с трех подходов по четверти минуты. Ноги в идеале нужно поднять под прямым углом. Наблюдайте за вашими ощущениями, после месяца постоянных занятий пропадет боль в прессе, это знак к увеличению нагрузок. Повышайте до 30-60 секунд, а спустя еще 30 дней вешайте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки в 1-1,5 килограмма, добавляя вес по мере укрепления мышц. Это упражнение прокачивает нижний пресс.
2. «Подъемы ног». Ухватитесь прямыми руками за турник, затем поднимайте под прямым углом ноги, удерживая их несколько секунд, и далее опускайте. Упражнения на турнике делайте размеренно, чтобы обезопасить себя от возможных травм и добиться максимального эффекта. Начинайте с трех подходов по полтора десятка раз, после увеличивайте число повторов и добавляйте вес от двух килограммов и свыше, следуя своим ощущениям.

Упражнения на турнике для пресса мужчин

Для разминки сделайте «Велосипед» либо «Лягушку», увеличив число повторений за один подход до 30-40.

Другие легкие и эффективные упражнения для пресса на турнике на рельеф:

1. «Ножницы». В положении виса на прямых руках слегка поднимите прямые ноги, далее выполняйте махи ногами, перекрещивая их. Для начала сделайте 3 подхода (20-30 повторений).
2. «Дворники» (работают на косые мышцы живота). В таком же изначальном положении сведите вместе прямые ноги, поднимите их над полом и начните вместе раскачивать справа налево. Упражнение делается не спеша, держите ноги на одном уровне. Стартуйте с трех подходов по 30 повторений.

Упражнения для мужчин на массу

1. «Уголок». Поднимите ноги из виса на выпрямленных руках, удерживайте их в этом положении. Новеньким следует стартовать с 3-х подходов (30-40 секунд каждый). Ноги в идеале должны подниматься под прямым углом. Наблюдайте за ощущениями, если боль в мышцах через месяц тренировочного процесса исчезнет, то надо увеличить нагрузку. Число секунд доведите до 60-120, а спустя еще 30 дней повесьте на ноги грузы. Стартуйте с нагрузки около 3-4 кг, повышения по мере усиления мышц пресса. Такое упражнение прокачивает нижний пресс.
2. Подъемы ног. Займите исходное положение, как и ранее: вис на прямых руках. Приподнимайте под прямым углом ноги, задерживайте их на несколько мгновений, и опускайте. Упражнения надо делать в спокойном режиме, чтобы обезопасить себя от повреждений и увеличить эффективность. Начать следует с трех подходов (25-30 раз), увеличивая число повторений и добавляя вес 3-4 кг и свыше.

Красивый пресс в домашних условиях

Выход на пляж в бикини часто становится для девушек проблемой: после затяжной зимы, на талии, как правило, появляются лишние сантиметры, и летом их уже не скроешь колготками и объемными свитерами. Если данная проблема для вас актуальна — читайте в нашем материале, как за семь дней накачать пресс у себя дома.

Тренировки, рассчитанные на потерю веса, обязательно нужно начинать с правильного питания. Так, прежде чем приступить к нашим упражнениям, введите в свой рацион продукты, которые способствуют сжиганию жира на талии. Вы получите отличный результат за короткие сроки и вдобавок улучшите свой обмен веществ.

Питание

Не обязательно придерживаться специальной диеты — ваше питание должно быть сытным и иметь высокую энергетическую ценность, чтобы у организма всегда были силы для тренировок. Ешьте 5-6 раз в день маленькими порциями, употребляя следующие продукты:

Морепродукты

Они снижают уровень гормона стресса. Плохое настроение вы привыкли заедать сладостями и вредной пищей, которые являются заядлыми врагами стройной талии. К тому же рыба полезна для здоровья организма, благодаря высокому содержанию омега-3, витаминов A, D, E, F, железа и брома.

Оливковое масло

Очищает организм и снабжает его полезными веществами. Диетологи рекомендуют каждое утро натощак выпивать одну чайную ложку масла для улучшения работы организма.

Вареное мясо

Источник белка, который способствует вашей жизненной активности. Ежедневно отваривайте для себя куриное филе и употребляйте небольшими порциями в течение дня.

Апельсины

Диетологи утверждают, что достаточный уровень витамина С укрепляет мышцы. Ежедневно употребляйте 2-3 апельсина или замените этот фрукт киви.

Хлеб

Вопреки сложившимся стереотипам, он способствует похудению в области талии. Только к его выбору нужно относиться внимательно: покупайте цельнозерновой хлеб, с отрубями, грубого помола.

Тренировки

Переходим к самим тренировкам. Здесь, как и в питании, так же нужен режим. Неделя — это минимальный срок, за который можно избавиться от живота и боков, поэтому сделайте для себя расписание упражнений согласно вашему рабочему графику. В помощь себе можете использовать данную таблицу. Каждый день в шесть подходов качайте пресс (классическим способом).

Читать также Что такое фитнес-тур?

Разбавить свои занятия можно комплексом упражнений от личного тренера американской певицы Пинк, чей крепкий пресс, конечно, впечатляет.

• Упражнение № 1. Сделайте выпад правой ногой и потянитесь рукой вперед, будто вы что-то поднимаете с пола. Повторите 3-4 раза, сложите руки на затылке и поверните верхний корпус в левую сторону. После смените ногу, делайте упражнения по 30 секунд на каждую сторону.
• Упражнение № 2. Возьмите в руки спортивную гирю весом 3-4 кг. Поднимите руки над головой и делайте круговые движения. Делайте 20 кругов в одном направлении.
• Упражнение № 3. В одну руку возьмите гирю и делайте упражнения, словно подбрасываете ее вверх. Повторяйте 10-15 раз, после смените сторону.
• Упражнение № 4. В одной руке держите гирю и сделайте выпад в правую сторону, опуская гирю на пол (но не полностью). Возвращаясь в прежнее положение, согните правую ногу под себя. Повторяйте 20 раз, после смените сторону.

Если у вас все же есть немного больше времени на коррекцию фигуры, предлагаем вам тренироваться по следующей схеме:

Читайте также: Качаем пресс с помощью йоги: шесть самых эффективных асан, которые сможет выполнить каждая

Материалы по теме:

И так… 30 дней прошло. отчет… фото), пресс до и после за 30 дней пресс за 30 дней

вот пред пост   www.baby.ru/blogs/post/118731334-54741330/

прошёл месяц после 30-дневного занятия по Джиллиан Майклз 

(начала до НГ… потом на праздниках отдыхала    и с середины января начала сначала)позавчера  закончила) 

наверное кого-то сейчас стошнит, т.к. её имя и фамилия на сайте появляется всё чаще и чаще ) еще чуть-чуть   и постов с Джилл будет столько же, сколько было про Конец Света) но ЭТО ЖЕ ВЕЛИКОЛЕПНО ) все хотят быть красивыми и подтянутыми)

                 

занимаюсь уже третий месяц

первый месяц просто качала пресс 

второй месяц по С. Кроуфорд СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА

третий месяц по Дж. Майклз   СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ

все скачать можно здесь и заниматься дома !

rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2637997

выложу фото после родов и которые сейчас…

(промежуточные фото в ссылке вначале поста)

неделя после родов

и СПУСТЯ 4 МЕСЯЦА

кубики же чутка видно ?????

еще работать и работать… долго и упорно!!!  

это еще не то (

сильно ни в коем случае качать не буду. я все-таки девушка, а не мужик… но еще поработать есть над чем… на нижний пресс еще поднававить !

но пресс уже просто как камень… я довольна

мои шортики любимые) теперь только с ремнём)

по-мимо занятий уже как месяца 1,5 кручу каждый день хула хуп для формировании талии

было так… 70 см где-то

стало получше… 65 см… стремимся к 60см

Ножки тоже заметно потеряли в см.

..

МОИ НЕНАВИСТНЫЕ ЛЯХИ 

ДЕЛАЮ ПАРАЛЛЕЛЬНО МАХИ… тоже каждый день 

обхват лях   был 91 см.. 

стал 86 см… УРА !

кто-то когда-то  писал, что у меня идеальная фигура =)) ахахах))) 

вот теперь посмотрите, что было)

до идеала еще пахать, как до Китая)

просто на   фото были удачные ракурсы и только) ГОРЬКАЯ ПРАВДА! )

я прошу прощения за качество… просто НАШЕ ОСВЕЩЕНИЕ ДОМА ТУСКЛОЕ + НАШ МЕГАСЕКСУАЛЬНЫЙ ФОТОАППАРАТ В ИТОГЕ делают что-то страшно невероятное, как это фото выше )

долгожданная щелочка между НОГ !

целлюлит заметно уменьшился, но, чтбы его добить со след недельки я иду на антицелл массаж….

еще дополнительно приобрету средства, чтобы в дальнейшем поддерживать эту НЕХОРОШУЮ ЗОНУ )

с ДЖ. Майклз руки… БИЦ, ТРИЦ у вас станут Железными)… еще такой рельефности не видно, но все впереди)

могу сказать, что раньше я не могла ни одного раза отжаться… а сейчас спокойно отжимаюсь…)))

и, собственно, ВЕС…

ой… я не из тех, кто может похудеть на пару кило за   1 неделю… у меня все уходит медленно… тем более мышцы на занятиях наливаются… по первой вообще все стояло… но сейчас прогресс идёт .. 

и вот уже 54 кило )

идём к 49 …

я обожаю тебя, ДЖИЛЛИАН )/

Ни на каких Диетах я не сижу… и не буду сидеть никогда… просто Правильное питание

ходила на встречу   с консультантом по питанию… он мне рассказал много интересных вещей, которых я не знала..

расчитал всякие коэффициенты, поставил мозги на место и составил Рацион на день с учетом всего. ..

и все… я этому следую… при этом спокойно днём употребляю мороженко или вкусняху какую-нибудь… не часто конечно… и после 6 спокойно ем, только правильную пищу)

вот вам хороший сайт для расчета каллорий

www.calorizator.ru/

и еще ВОДА!.. это чудо….

упорно я шла к тому, чтобы её пить МНОГО… и аллилуйа… теперь я воду обожаю….

как встаю. сразу стакан теплой воды..

и в теч. дня 1,5- 2 литра воды с лимоном пью… (1 день с лимоном.другой без.чередую.)   выжимаю пол лимона на 1,5 литра. 

НЕТ ПИЩЕВОЙ ПЛЁНКЕ на занятиях.

НЕЛЬЗЯ ЕЙ ОБМАТЫВАТЬСЯ. повелась я как дура на это.. 

а потом несколько людей, которые всю жизнь в спорте и не только они сказали мне, что это ОЧЕНЬ ВРЕДНО и толку от неё НОЛЬ. просто временно выпотевает вода и потом, если выпить воды ВСЁ вернется… и  жир не сжигается  никак… он сгорает только при контакте с кислородом… а, обмотавшись пленкой вы вызываете вредный парниковый эффект… да еще и перегреваются те самые органы, важные для женщины. .. 

у меня и начались проблемы… плёнку убрала- все отлично стало..

я это знала.., но была слепа и глуха… я думала   плёнка- это ВСЁ ) поначиталась…   ) ну… дурочка… что еще сказать)

её можно применять только при обертываиниях. при процедурах, но никак ни во-время занятий. 

ну вот как-то так).   у каждого, конечно, свои способы приведения своего тела в порядок… свои примочки…

.Но своими методами я довольна…

ну и как обычно глупое фото на последок )

и вот с позавчерашнего дня начала заниматься по Дж.Майклз…

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 6 НЕДЕЛЬ

посмотрим, что будет через это время) 

www.youtube.com/watch?v=uSDEWSIcpxc

вот тут можно скачать полностью

rutracker. org/forum/viewtopic.php?t=3695985

а потом я приступлю к ЗВЕРЮ… именуется он БОДИРОК )

  у неё именно то тело, к которму я и стремлюсь! просто ШИКАРНО !

именно то, что нужно… не перекаченное .

www.youtube.com/watch?v=gANvjq-pK9Y

КОРОЧЕ… В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫКРУЧИВАЮСЬ КАК МОГУ… АХХАХА)

Можно ли качать пресс каждый день?

Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.

При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).

Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.

Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?

Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?

● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.

● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.

Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.

Как убрать живот

Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!

Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.

Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.

Как вырастить кубики

Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.

Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).

Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.

При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.

Кому и как часто тренировать пресс

Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.

Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.

Можно ли быстро накачать пресс

Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.

Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.

Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).

Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.

Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.

Несколько рекомендаций

Итак, закрепляем пройденное.

Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.

Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.

Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.

◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.

◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.

◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.

◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.

◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.

Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE

• CXWORX

• STRONG CORE

• PILATES REFORMER INTERMEDIATE

как быстро накачать мышцы живота за 30 дней (таблица) – лучшая программа для женщин с гантелями и без

Упражнения для пресса в домашних условиях

Прелесть тренировки пресса заключается в том, что вам не требуется огромное количество упражнений. Достаточно выполнять 1-2 комплексных упражнения, а также по одному для каждого участка пресса (несмотря на то, что прямая мышца живота представляет собой цельный участок, для лучшей проработки ее принято тренировать с разных направлений).

Все движения делятся на:

• Подведение туловища к ногам;
• Подведение ног к туловищу;
• Комплексные.

Первая группа прорабатывает так называемый «верхний пресс», вторая — нижнюю часть. Комплексные упражнения задействуют почти все мышцы живота, хотя таких упражнений немного.

Верхний пресс

Рассмотрим упражнения для верхней части.

Скручивания

Универсальное упражнение, которое может выполняться как на полу, так и на скамье или даже фитболе. Отлично прорабатывает пресс, но только при правильном выполнении. Техника:

• Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки собраны в замок на затылке, локти смотрят в стороны;
• Медленным движением начинайте приподнимать верхнюю часть спины, отрывая лопатки от пола;
• В пиковой точке сделайте выдох и задержитесь на 1 секунду, после чего вернитесь в исходную позицию.

Важно учитывать, что скручивания — не обычные подъемы корпуса в положении сидя, которые присутствуют в школьном курсе физкультуры

Это движение выполняется медленно и концентрировано. Более того, нужно учитывать ряд условий:

• Опускаться вы должны с той же скоростью, что и поднимать корпус;
• Не ложитесь полностью на пол, только до касания поверхности лопатками;
• Удерживайте напряжение в мышцах живот на протяжении всего подхода;
• Выдох на пике позволяет лучше сократить мышцы.

Упражнение «молитва»

Мощное движение, которое невероятно хорошо прорабатывает пресс. В условиях дома может выполняться с тренировочными жгутами. Техника:

• Сядьте так, чтобы упор шел на переднюю часть голени. Закрепите жгут на турнике или любой другой опоре и возьмите его в руки (чтобы ощущать натяжение). Руки зафиксируйте на уровне лба;
• Начинайте медленно опускать тело вниз, наклоняя голову и корпус к полу. Спина должна быть ровной;
• Старайтесь подвести локти к коленям, после чего возвращайтесь в исходную позицию.

Регулируйте натяжение жгута так, чтобы во время опускания корпуса возникало заметное напряжение.

Нижний пресс

Для нижнего пресса существуют два предельно эффективных упражнения, которых будет в полной мере достаточно для построения мощных мышц. Это подъем ног в висе и лежа на полу. Второе движение можно делать в любых условиях, а для первого понадобится турник или перекладина на ближайшей спортплощадке.

Подъем ног лежа

• Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела (если сложно поднимать ноги, можно разместить их ближе к ягодицам, обеспечивая дополнительную фиксации). Ноги сведены вместе;
• Медленно поднимайте ноги до уровня, когда ноги и тело будут формировать прямой угол;
• Сделайте минимальную паузу и опускайте ноги вниз.

Важно не опускать ноги на пол, а оставлять их на весу, чтобы сохранять напряжение в мышцах

Подъем ног в висе выполняется по тому же принципу, но с той разницей, что тело находится в вертикальном положении

Также важно помнить, что для исключения ситуации, когда ноги забирают у низа живота всю нагрузку, лучше поднимать их с согнутыми коленями

Комплексные упражнения

Комплексных движений очень мало, но они обеспечивают равномерную нагрузку на все мышцы.

Упражнение «книжка»

Выполняется на стуле или скамье:

• Сядьте на край скамьи, выставите ноги вперед и немного отодвиньте корпус. Руками упритесь в сидение;
• Одновременно подтягивайте согнутые в коленях ноги к телу, а корпус — к ногам. Чем больше вы сможете «сложиться», тем эффективнее будет упражнение.

«Книжку» можно делать и на полу, но при этом важно помнить, что спиной и ногами нельзя касаться пола. Точки опоры — ягодицы и руки

Косые мышцы живота

Для косых мышц не нужно выполнять какие-то отдельные упражнения. Чтобы нагрузить их в полной мере необходимо добавить в обычные движения ротацию корпуса.

В скручиваниях это наклон корпуса то к одному бедру, то к другому. В висе — подъем ног не перед собой, а с отведением в стороны.

Пресс за месяц для девушки

Трисет 1 — верхний пресс
Скручивания на фитболе

• 1 подход по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Фитбол

Скручивания с поднятыми ногами

• 1 подход по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Скручивания с отягощением

• 1 подход по 15 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 2 — косые мышцы

Косые скручивания на наклонной скамье (ситап)

• 1 подход по 20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Косые (боковые) скручивания на полу

• 1 подход по 20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Наклоны в сторону с гантелей

• 1 подход по 20 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Гантели

Трисет 3 — нижний пресс

Подъем согнутых ног в тренажере

• 1 подход по 10 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Другое

Подъем ног вверх в висе

• 1 подход по 10 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Нет

Подъем ног на наклонной скамье

• 1 подход по 10 повторений
• Часть тела: Пресс Оборудование: Свой вес

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Правила организации тренировки, чтобы накачать кубики на животе

Большинство женщин не знает, как накачать кубики на животе. Существует эффективная программа на 30 дней, которая поможет добиться внушительных результатов.
Чтобы сделать живот плоским и рельефным, нужно действовать по такому плану:

1. Сократите количество жирной пищи и сладостей в рационе. Питайтесь дробно (5-6 раз) порциями, не превышающими 250 г. Ешьте больше белковой пищи.
2. Перед тренировкой проводите разминку от 10 до 15 минут.
3. Планируйте занятия на утро, чтобы организм начал сжигать собственные жиры.
4. Дышите во время прокачки пресса ровно и глубоко, чтобы насытить мышцы кислородом.
5. Пейте воду маленькими глотками во время тренировки.
6. Выполняйте упражнения с минимальным количеством повторений, но с дополнительным весом.
7. Чтобы понять, что вы выполняете упражнение правильно, зафиксируйтесь на высшей точке на 3 секунды.
8. Занимайтесь на коврике или полу.

Для тренировок рекомендуется купить удобную одежду и обувь, которая не стесняет движений, а также изготовлена из дышащих материалов.

Накачать пресс за 30 дней поможет комплекс, представленный ниже, в таблице подробно расписаны тренировки по дням.

Особенности мышц пресса у мужчин

Перед тем как понять, как накачать пресс за месяц мужчине, нужно слегка углубиться в анатомию, а именно изучить строение мышц брюшной стенки, которые вместе и являются нашим прессом. Для красивого торса важно прорабатывать четыре мышцы живота, которые являются основными:

Прямая мышца. Начинается около лобковой кости и заканчивается на уровне мечевидного отростка и 5-7 ребер. Она отвечает за сгибание позвоночного столба, при этом приближая кости таза к грудине.

Наружная косая мышца. Начинается от поверхности 5-12 ребер и заканчивается около уровня лонного сочленения и подвздошных костей. Она выполняет несколько задач. Так, при вертикальном положении и упоре на нижние конечности она поворачивает грудную клетку и наклоняет ее. А при подвешенном состоянии и опоре на нижние конечности данная мышца ответственна за приподнимание таза вверх и выполнение поворотов таща и ног в разные стороны.

Косая внутренняя мышца живота. Берет начало от гребней подвздошных костей и заканчивается у хрящевого участка нижних ребер. Функции у нее такие же, как и у наружной косой мышцы, она усиливает и дополняет ее работу.

Поперечная мышца живота. Начинается у внутренней части 6-12 ребер и гребней подвздошных костей, а заканчивается около белой линии живота. Она сокращается, сжимая внутренние органы, и обеспечивает выделение воздуха наружу, то есть, помогает нам произвольно выдыхать

Анатомические знания о мышцах пресса нужны всем, кто хочет добиться результатов. Они помогут правильно составить план тренировок и выбрать подходящие упражнения.

Как питаться?

После тренировки подкрепитесь белками или углеводами. В команде белков выступают: курица вареная, яйца, творог; углеводов – каши. Не стоит употреблять тяжелую пищу с утра: это сведет все физические старания к нулю. Ваш рацион должны составлять на 1/3 – источники протеина и 2/3 – источники углеводов, жиры растительные. Принимайте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день. Не забывайте пить 1,5 литра воды в день – это полезно для организма и кожи.

Запомним! 1. Тренируйтесь с утра, на голодный желудок, либо после работы но не ранее, чем после 1.5-2 часов после приема пищи. 2. Добросовестного спортивного труда 3 раза в 7 дней будет достаточно. 3. Питайтесь правильно. Помните, что перед тренировкой необходимо поесть: примерно за 1.5-2 часа. 4. Соблюдайте условия, и упругий пресс появится за 1-2 месяца.

Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:

Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю , в идеале — ежедневно. Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4 . В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения , не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными

Самое важное не то, сколько раз вы можете “качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения.

Тренировать мышцы брюшного пресса рекомендуется без отягощения: работы с весом собственного тела вполне достаточно, чтобы сформировать крепкий и эластичный “мышечный щит” в области живота. Как известно, мышцы живота подразделяются, в частности, на прямые и косые. При тренировке пресса максимум внимания необходимо уделить прямым мышцам живота , а косые мышцы (внутренние и наружные) желательно не перегружать

Все дело в том, что развитые косые мышцы живота делают талию визуально шире, а эффект от тренировки брюшного пресса должен быть как раз обратным.

Поможет ли спортивное питание

Большая часть продуктов спортивного питания направлена на увеличение объема мышц и снижение процента жировой ткани. Самыми безопасными для женского здоровья являются натуральный протеин, L-карнитин и экстракт гуараны.

В случае тренировок на пресс в спортивном питании для девушек обычно нет большого смысла. Полноценное здоровое питание поможет развить мышцы брюшного пресса в достаточной мере. Прибегать к помощи протеина резонно только в случае загруженного графика, не позволяющего соблюдать все приемы пищи в полном объеме.

Самые эффективные упражнения

Предлагаем вашему вниманию некоторые результативные упражнения, которые помогут придать телу желаемую рельефность и красоту.

Для пресса и ягодиц

Познакомьтесь с упражнениями для ягодиц и пресса, которые помогут их подтянуть за кратчайший срок.

Планка с подъемом колена

Эффективное упражнение на пресс, бедра и ягодицы.

Последовательность действий такова:

1. Занять исходное положение – на четвереньках, с опорой на носки прямых ног и согнутые в локтях руки. Кисти в замке.
2. Напрячь мышцы живота.
3. Согнуть одну ногу в колене, поднять ее в таком положении, чтобы она составляла прямую линию с ягодицами.
4. Зафиксировать положение и удерживать его 30 секунд.

Повторить 10 раз одной ногой, сделать паузу (минута), после чего упражнение делается другой ногой. Число подходов – 2-3.

Выпады с гантелями

Приседание – самое эффективное упражнение для бедер и ягодиц, а если добавить гантели, то результат будет еще ощутимее. А втянув живот и напрягая пресс, можно заставить работать и его. Кроме того, отягощение находится в руках, следовательно, и они получают свою порцию нагрузки.

Делается так:

1. Встать прямо, взять в руки гантели. Живот втянуть, напрячь.
2. Сделать левой ногой шаг вперед, правая остается статична.
3. Не сгибая спины и не прогибаясь в пояснице, опуститься на левое колено так, чтобы оно оказалось над левым носком. Колено только стремится к полу, опираться на него не нужно.
4. Вернуться в исходное положение, повторить с правой ногой.

Выполняется по 10 раз в каждую сторону, число подходов – 3-4.

Обратное скручивание

Очень хорошее упражнение для пресса, которое несложно делать в домашних условиях.

Выполняется так:

1. Лечь на пол на спину.
2. Ноги согнуть в коленях, поднять под прямым углом. Лодыжки скрещены.
3. Руки можно положить под голову в замок и с опорой на них приподнять шею и плечи (так нагрузка будет еще более ощутимая), а можно вытянуть вдоль тела.
4. Мышцы пресса напряжены, поясница не прогибается.
5. Оторвать таз от пола и зафиксировать такое положение.
6. Вернуться в исходное положение.

Выполняется 10-15 раз, сделать необходимо 3-4 подхода.

Подъемы ног

Такие упражнения помогут быстро накачать мышцы пресса.

Выполняется так:

1. Лечь на пол, ноги выпрямлены, руки помещены под ягодицы – это поможет избавиться от нагрузки на поясницу.
2. На вдохе прямые ноги поднимаются вверх до образования прямого угла.
3. Задержаться в позиции на 1-2 секунды.
4. Медленно опустить ноги, но не касаться ступнями пола.
5. Повторить.

Очень важно, чтобы конечности оставались сомкнутыми и выпрямленными, а скорость выполнения была как можно более неторопливой. Подъемы ног выполняются 15-20 раз, сделать необходимо 3-4 подхода

Для пресса и рук

Есть несколько упражнений, помогающих одновременному накачиванию мышц живота и рук.

Планка с разведением ног

Выполняется так:

1. Занять позу классической планки.
2. Напрячь мышцы живота.
3. Выполнять скольжения правой ногой вправо, левой – влево, после чего сводить ноги.

Для удобства можно использовать специальные диски, они значительно облегчат скольжение.

Тяга гантелей в планке

Упражнение поможет прокачать мышцы пресса и руки.

Выполняется так:

1. Занять положение «классическая планка», но заранее подготовить гантели.
2. Взять в правую руку гантель.
3. Удерживая равновесие, необходимо поднимать руку, согнутую в локте.

Каждое упражнение делается по 8 раз, но без перерыва.

Упражнения на все группы мышц

Есть несколько упражнений, которые помогают проработать мышцы ягодиц, пресса и рук одновременно.

Выпад с наклоном

Порядок выполнения прост:

1. Необходимо встать прямо, гантели в прямых руках поднять над головой, мышцы пресса напряжены.
2. Выполнить выпад назад, опустив правую ногу на колено.
3. Наклонить корпус и руки в сторону левой ноги.
4. Выпрямить корпус.
5. Вернуться в исходное положение.

В течение всего упражнения руки с гантелями остаются прямыми и подняты над головой.

Велосипед с отягощением

Позволяет проработать все проблемные зоны.

Выполняется так:

1. Занять исходное положение – лечь на пол, взяв в руки гантели.
2. Поднять выпрямленные ноги и спину, руки с отягощением также вытянуть.
3. Согнуть левую ногу в колене, одновременно вытянув вперед прямую правую руку.
4. Затем ногу и руку поменять.

Выполняется не менее 16 раз, важно делать медленно, следить за тем, чтобы спина оставалась прямой

Как накачать красивый пресс?

Чтобы получить красивый пресс, только лишь выполнять упражнения на него — недостаточно. Подросток в обязательном порядке должен соблюдать диету. Кушать правильную пищу. В ограниченных количествах.

Это необходимо для того, чтобы количество жира на животе у тинейджера было минимальным. Если же подросток будет неправильно питаться, то он может выполнять упражнения на пресс бесконечно. Но результата это не принесет. Жировая прослойка будет перекрывать кубики.

Тем не менее, выполнению упражнений на пресс тоже нужно уделять много внимания. Даже если жировая прослойка на теле подростка есть, то его живот будет подтянутым. И будет выглядеть красиво.

Кардионагрузки для мужского пресса

Для получения пресса за 30 дней обязательно нужно включить в курс тренировки кардионагрузки. Прокачка только пресса эффекта не даст. Да, брюшные мышцы укрепятся, но слой жира не позволит это увидеть. Примерная доля кардионагрузок для появления результата – от 40 до 60 минут пару раз за 7 дней. Подобные упражнения – быстрая ходьба, подъём по лестнице, пробежка, прыжки, катание на велосипеде и т.д. – могут без проблем осуществляться каждый день. Так, встав пораньше, можно отправиться на работу пешком, вместо поднятия на лифте – подняться по ступенькам. Это в будние дни. В выходные отличным вариантом станет поехать на велосипедную прогулку поближе к природе. Два в одном – и регулярная нагрузка, и приятное времяпровождение.

Эффективные упражнения на пресс для мужчин в домашних условиях

Чтобы начать качественно качать пресс в домашних условиях для мужчин с нуля, нужно прорабатывать мышцы живота полностью: и верхнюю, и нижнюю часть, и боковой пресс. Рассмотрим популярные упражнения.

Планка

Это универсальное упражнение, при котором качественно качаются мышцы живота, грудь, икры, крестцовая зона. Все очень просто – нужно лечь на коврик вниз лицом, затем опереться на локти и пальцы ног, как будто вы собираетесь отжиматься и задержаться в таком положении примерно на минуту. Время это постепенно нужно увеличивать. Начинайте с трех повторов. Из позиции классической «планки» вы можете выполнять такие упражнения:

• Корпус держите статично, ноги разведите в сторону. Подпрыгивайте ногами .
• Обопритесь на правое предплечье, левую кисть вытяните , сделайте небольшую паузу. Затем перевернитесь. Руки нужно чередовать.
• Станьте в боковую планку. Руку нужно вытянуть , задержаться секунд на 20. Повторить то же самое для другой стороны.
• Правую ногу выносим к запястью вперед, держим паузу. Затем возвращаемся в исходную позицию и меняем конечности.

Для начала рекомендуется повторять упражнения по три подхода от 15 раз. Со временем время и количество увеличивайте.

Упражнения для прокачки верхнего пресса

Следующие упражнения, как накачать пресс мужчине, в основном направлены на верхнюю часть мышц.

Скручивания

Лягте на спину, ступнями упритесь в пол. Руки заведите за голову или скрестите на груди. Напрягайте абдоминальные мышцы, отрывая лопатки. Левым локтем тянитесь к противоположному колену, то же самое повторите для противоположной стороны. Рекомендуется выполнить четыре подхода по 25 раз.

У этого упражнения существуют другие варианты. Можете сменить положение ног, поднять их под прямым углом к полу. Стопы скрестите, поясницу прижмите к поверхности. Далее работайте по такой же схеме.

«Перочинный нож»

Принимаем положение вытянутой струны, тянем за голову руки. Выдыхая, одновременно поднимаем конечности и корпус, в области талии складываемся и дотрагиваемся до носков, таким образом качаем пресс в домашних условиях для мужчин. Задержитесь на секунду, затем разгибайтесь. Сделайте четыре подхода по 20 раз.

Упражнения на средний и нижний пресс

По сути, это упражнение помогает справиться с такой задачей, как убрать живот и накачать пресс мужчине, прорабатывая все брюшные мышцы.

Подъем ног

Нужно лечь на коврик, ноги свести вместе, руки положить вдоль тела. Теперь поднимайте нижние конечности перпендикулярно поверхности, опускайте их вниз и немного подержите на весу. Сделайте три подхода по 20 раз.

Из этого же положения колени согните под ровным углом. Обхватите их кистями, затем потяните их к груди, пытаясь дотронуться до подбородка. Поясницу нужно плотно прижать к поверхности. Отрывать при данном упражнении нужно лишь лопатки. Повторить 25 раз, всего сделать три подхода.

Тяга гантелей к талии в лежачем положении

Упражнение на средний и верхний пресс. Гантели кладем на пол, берем их ладонями и принимаем положение планки. Вдыхая, опускайте тело вниз, груз двигайте к талии правой рукой. Выдыхая, возвращайтесь в исходное положение

Разворачивать гантели не стоит, важно следить за напряжением кора. Упражнение нужно повторить для обеих сторон

Тяга гантелей к поясу стоя

Нужно принять положение классической стойки, ладонями сжать снаряды. Теперь прогибайтесь вперед, свешивая кисти вниз. Напрягая пресс, поднимите локти до уровня плеч, затем опустите их. При выполнении упражнения поясница не должна быть задействована. Сделайте два подхода по 20 раз.

Упражнения на боковой пресс

Благодаря этому упражнению мы качаем пресс дома для мужчин, укрепляя его косые мышцы. Нужно боком лечь на скамью, обхватить затылок переплетенными пальцами, половина корпуса должна свисать. Для удержания равновесия придерживайте ноги. Или же можно положить ступни под какой-то предмет. Теперь поднимайте туловище с обеих сторон. Делаем три подхода по 25 раз.

Наклоны с грузом

Это упражнение, как качать пресс в домашних условиях для мужчин, подойдет тем, у кого достаточно прокачена поясница, иначе оно может показаться слишком сложным. Примите исходное положение, гриф поместите на трапецию. Глубоко наклоняйтесь, выполняя наклоны в обе стороны. В нижней точке нужно задержаться, вы должны ощутить натяжение в боку

Также важно следить за тем, чтобы положение корпуса было прямым. Сделайте не меньше 15 наклонов в обе стороны

Также можно качать пресс для похудения живота мужчине с помощью турника. Лучше чередовать разные упражнения, чтобы все мышцы прорабатывались гармонично. Помните о питании и о регулярности занятий, и вам удастся прийти к своей цели.

Сколько сна нам действительно нужно?

Научные исследования ясно показывают, что сон необходим в любом возрасте. Сон питает разум, восстанавливает тело и укрепляет практически все системы организма. Но сколько сна нам действительно нужно, чтобы получить эти преимущества?

В рекомендациях

National Sleep Foundation говорится, что здоровым взрослым людям необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Младенцам, маленьким детям и подросткам нужно еще больше сна, чтобы обеспечить их рост и развитие.Люди старше 65 лет также должны спать от 7 до 8 часов в сутки.

Знакомство с общими рекомендациями по продолжительности сна — это первый шаг. Затем важно подумать о ваших индивидуальных потребностях, основанных на таких факторах, как уровень вашей активности и общее состояние здоровья. И, наконец, конечно же, необходимо применять советы по здоровому сну, чтобы вы действительно могли выспаться в течение всей рекомендованной ночи.

Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы?

Рекомендуемое время сна разбито на девять возрастных групп.

	Возрастной диапазон	Рекомендуемое количество часов сна
Новорожденный	0-3 месяца	14-17 часов
Младенец	4-11 месяцев	12-15 часов
Малыш	1-2 года	11-14 часов
Дошкольное учреждение	3-5 лет	10-13 часов
Школьный возраст	6-13 лет	9-11 часов
Подросток	14-17 лет	8-10 часов
Подросток	18-25 лет	7-9 часов
Взрослый	26-64 лет	7-9 часов
Пожилой взрослый	65 лет и старше	7-8 часов

Прокрутите L–R для более подробной информации

В каждой группе рекомендации представляют рекомендуемый диапазон продолжительности ночного сна для здоровых людей. В некоторых случаях сон на час больше или меньше общего диапазона может быть приемлемым в зависимости от обстоятельств человека.

Сколько сна вам нужно?

Эти рекомендации служат эмпирическим правилом в отношении того, сколько сна нужно детям и взрослым, при этом признается, что идеальное количество сна может варьироваться от человека к человеку.

По этой причине в рекомендациях указан диапазон часов для каждой возрастной группы. В рекомендациях также признается, что для некоторых людей с уникальными обстоятельствами есть некоторое пространство для маневра по обе стороны диапазона для «приемлемого», хотя и не оптимального, количества сна.

Принятие решения о том, сколько сна вам нужно, означает рассмотрение вашего общего состояния здоровья, повседневной деятельности и типичных режимов сна. Вот некоторые вопросы, которые помогут вам оценить ваши индивидуальные потребности во сне:

• Вы продуктивны, здоровы и счастливы после семи часов сна? Или вы заметили, что вам требуется больше часов сна, чтобы включиться в работу?
• Есть ли у вас сопутствующие проблемы со здоровьем? Вы подвержены повышенному риску какого-либо заболевания?
• У вас высокий уровень ежедневного расхода энергии? Вы часто занимаетесь спортом или работаете на тяжелой работе?
• Требуют ли ваши повседневные действия бдительности, чтобы выполнять их безопасно? Вы водите машину каждый день и/или управляете тяжелой техникой? Вы когда-нибудь чувствовали сонливость при выполнении этих действий?
• Вы испытываете или были проблемы со сном в прошлом?
• Вы зависите от кофеина, чтобы прожить день?
• Когда у вас свободный график, вы спите больше, чем в обычный рабочий день?

Начните с вышеупомянутых рекомендаций, а затем используйте ответы на эти вопросы, чтобы определить оптимальное количество сна.

Как были созданы рекомендации?

Для создания рекомендуемого времени сна была созвана экспертная комиссия из 18 человек из разных областей науки и медицины. Члены группы рассмотрели сотни подтвержденных исследований продолжительности сна и основных последствий для здоровья, таких как сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, боль и диабет.

После изучения доказательств группа провела несколько раундов голосования и обсуждения, чтобы сузить диапазоны количества сна, необходимого в разном возрасте.В общей сложности этот процесс занял более девяти месяцев.

Другие организации, такие как Американская академия медицины сна (AASM) и Общество исследования сна (SRS), также опубликовали рекомендации по количеству сна, необходимому для взрослых и детей. В целом, эти организации почти совпадают в своих выводах, как и аналогичные организации в Канаде.

Улучшите свой сон сегодня: сделайте сон приоритетом

Когда у вас есть ночная цель, основанная на количестве часов сна, которые вам нужны, пришло время начать планировать, как воплотить ее в жизнь.

Начните с того, что сделайте сон приоритетом в своем расписании. Это означает планирование часов, которые вам нужны, чтобы работа или социальная активность не мешали сну. Хотя короткий сон может показаться заманчивым в данный момент, он не окупается, потому что сон необходим для того, чтобы быть в лучшем состоянии как умственно, так и физически.

Улучшение гигиены сна, включая обстановку в спальне и привычки, связанные со сном, — это признанный способ лучше отдохнуть. Примеры улучшения гигиены сна включают:

• Придерживайтесь одного и того же режима сна каждый день, даже в выходные дни.
• Практикуйте расслабляющую процедуру перед сном, чтобы облегчить быстрое засыпание.
• Выбор лучшего поддерживающего и удобного матраса, оснащение его качественными подушками и постельным бельем.
• Сведение к минимуму возможных помех от света и звука при оптимизации температуры и аромата в спальне.
• Отключение от электронных устройств, таких как мобильные телефоны и ноутбуки, за полчаса или более перед сном.
• Внимательно следите за потреблением кофеина и алкоголя и старайтесь избегать их употребления за несколько часов до сна.

Если вы являетесь родителем, многие из тех же советов применимы, чтобы помочь детям и подросткам получить рекомендуемое количество сна, необходимое для детей их возраста. Советы для родителей могут помочь с подростками, особенно с теми, кто сталкивается с рядом уникальных проблем со сном.

Получение большего количества сна является ключевой частью уравнения, но помните, что дело не только в количестве сна. Качественный сон тоже имеет значение, и можно получить столько часов, сколько вам нужно, но не

.

чувствовать себя отдохнувшим, потому что ваш сон фрагментирован или не восстанавливает силы.К счастью, улучшение гигиены сна часто повышает как количество, так и качество вашего сна.

Если вы или член вашей семьи испытываете такие симптомы, как сильная сонливость в течение дня, хронический храп, судороги или покалывание в ногах, затрудненное дыхание во время сна, хроническая бессонница или другие симптомы, которые мешают вам хорошо спать, вам следует обратиться к своему первичному врачу. обратитесь к врачу или найдите специалиста по сну, чтобы определить основную причину.

Вы можете попробовать использовать наш дневник сна или журнал сна, чтобы отслеживать свои привычки сна.Это может дать представление о вашем режиме сна и потребностях. Также может быть полезно взять с собой к врачу, если у вас есть постоянные проблемы со сном.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Приказ

округа Сонома не положит конец школьным видам спорта; количество зрителей, вероятно, будет ограничено

Новый мандат округа Сонома, который ограничивает собрания для сдерживания распространения высококонтагиозного варианта омикронного вируса COVID-19, не означает конец занятий спортом в закрытых помещениях в средней школе в этом году, заявил в понедельник чиновник.

баскетбольных матча и поединка по борьбе все еще состоятся, хотя округ ограничил число присутствующих 50 людьми, заявил комиссар Лиги Северного залива Ян Смит Биллинг.

Обычные баскетбольные игры состоят из двух команд, состоящих не менее чем из 10 игроков. В сочетании с двумя тренерами и судьями в спортзалах еще есть место для зрителей.

«Я думаю, что вполне практично сделать 50 или меньше», — сказал Смит Биллинг, добавив, что «количество зрителей для каждого игрока будет ограничено родителями или опекунами.

Сотрудник здравоохранения округа Сонома доктор Сундари Мейс в понедельник издал приказ, ограничивающий собрания в помещении до 50 человек. Собрания на открытом воздухе ограничены максимум 100 людьми, если социальное дистанцирование невозможно.

Она также призвала жителей округа как можно дольше оставаться дома в течение следующих 30 дней, а также предложила им сократить общение с людьми за пределами их домохозяйства.

«Наши показатели заболеваемости находятся на самом высоком уровне с начала пандемии, и наши госпитализации также растут тревожными темпами», — сказал Мейс в записанном сообщении, опубликованном в понедельник жителям округа Сонома. «Мы наблюдаем широко распространенную передачу среди непривитых групп, а также некоторую передачу среди вакцинированных людей».

Смит Биллинг сказал, что решение округа ограничить собрания не было неожиданным. Она добавила, что это «имеет полный смысл».

Отмены и переносы были распространены среди баскетбольных игр средней школы Норт-Бей в этом месяце из-за всплеска случаев COVID-19.

На прошлой неделе в округах Сонома, Марин и Напа не состоялось более 30 баскетбольных матчей старших классов из-за пандемии.

В основном из-за варианта омикрон, за последние две недели уровень заболеваемости в округе Сонома увеличился с 24,4 на 100 000 до более чем 121 нового случая на 100 000 в день и, по прогнозам, продолжит расти в январе.

Тем временем уровень положительных результатов тестирования в округе на этой неделе достиг рекордно высокого уровня в 16,5% по сравнению с предыдущим максимумом в 9,7% во время этой пандемии.

Ожидалось, что продолжающийся всплеск будет обсуждаться на встрече со спортивными директорами старших классов в среду.

Тренер по борьбе средней школы Марии Каррильо Тим Брюс сказал, что постановление округа окажет негативное влияние на его вид спорта, поскольку в соревнованиях могут участвовать университетские, юношеские университетские и девушки-борцы из двух школ.

В округе Сонома насчитывается около 14 борцовских команд, и это ограничение заставит администрацию школ реорганизовать расписание, чтобы у всех были свои матчи.

Это включает двойную встречу в эту среду между Марией Каррильо и старшей школой Юкайи.

«Времени достаточно. Я могу перетасовать. Я могу заставить это работать. Но конкурентная справедливость в спорте теперь уходит в окно. Вы просто надеваете наручники на команды», — сказал Брюс, добавив, что в предстоящем 22 января турнире участвуют несколько команд со всего штата.

Постановление о здоровье, принятое в понедельник, вступает в силу в среду утром и будет действовать до 11 февраля.

По данным Управления образования округа Сонома, ограничение на собрания особенно влияет на спортивные соревнования в старших классах, музыкальные и театральные представления, танцы, мероприятия по сбору средств и личные собрания.

Это не относится к обычным занятиям в классе или на переменах.

Чиновники подчеркивают, что ограничение в 50 человек распространяется на общее количество людей под одной крышей, а не только на зрителей.

«Всего в комнате 50 человек», — сказал Эрик Виттмершаус, директор по коммуникациям окружного управления образования.

По данным округа,

зрителям необходимо будет носить маски и распределять места в соответствии с действующими правилами социального дистанцирования во время пандемии.

Смит Биллинг напомнил, что аналогичные меры предосторожности применялись ранее. Зрителей, по ее словам, будут выводить из спортзалов в конце игр, прежде чем впустить другую группу.

Одним из недостатков, добавил Смит Биллинг, является то, что это ограничивает возможности школы по сбору средств, которые обычно имеют место во время спортивных мероприятий. Но, по ее словам, важнее всего здоровье и безопасность.

«Не проводить конкурс со зрителями — это финансовый удар, но мы уже как бы привыкаем к этому и упор делается не на финансы; это обеспечение безопасности людей», — сказала она.

Вы можете связаться с штатным корреспондентом Колином Атаги по адресу [email protected]. В Твиттере @colin_atagi.

Подросток внесен в реестр сексуальных преступников после школьных нападений

ЛИСБУРГ, Вирджиния. — В среду подростку из Северной Вирджинии, признанному виновным в сексуальном насилии над двумя одноклассницами в разных школах, было приказано посещать закрытое лечебное учреждение-интернат, пока ему не исполнится 18 лет.

15-летнему мальчику также было приказано быть внесенным в реестр сексуальных преступников на слушаниях в среду в суде по делам несовершеннолетних и семейным отношениям округа Лаудоун.

Но судья Памела Брукс сказала, что она чувствовала себя обязанной сделать это после рассмотрения психосексуальных и психологических оценок мальчика, проведенных после того, как он был признан виновным в нападениях.

«Ваш меня напугал», — сказала она об отчетах.«Я не знаю, как еще это выразить. Они испугали меня за себя. Они испугали меня за твою семью. Они испугали меня за общество».

Мальчик заплакал и опустил голову на стол после того, как судья вынес требование, единственную часть приговора, против которой возражал его адвокат.Адвокат защиты Уильям Манн сказал, что пожизненное клеймо, связанное с реестром, противоречит «идее реабилитации подростка», которая, по его словам, должна быть главной целью судебного разбирательства по делам несовершеннолетних.

Дело стало пробным камнем для целого ряда подстрекательских культурных и политических проблем в прошлом году в округе Лаудоун, где произошли нападения.Избранный губернатором Гленн Янгкин призвал к расследованию реакции окружного школьного совета на нападения во время его успешной кампании в прошлом году, а избранный генеральный прокурор Вирджинии Джейсон Миярес заявил, что планирует провести это расследование.

Родители были возмущены многочисленными нападениями. После того, как первый случай произошел в школьном туалете средней школы Стоун Бридж в мае 2021 года, мальчику разрешили посещать соседнюю среднюю школу Брод-Ран, пока он ожидал суда в суде по делам несовершеннолетних. Второе нападение произошло в классе Broad Run в октябре прошлого года.

Дело также было вовлечено в дебаты о расширении защиты трансгендерных учащихся в школах на фоне утверждений о том, что мальчик был в юбке, когда напал на своего одноклассника на Каменном мосту.На суде прокуратура представила доказательства того, что мальчик частично обвинил в нападении тот факт, что он случайно поймал свою юбку до колен на часы, когда был заперт в туалетной кабинке с девушкой, согласно новостным сообщениям. Сексуальная ориентация или пол мальчика не обсуждались на слушаниях в четверг.

Ассошиэйтед Пресс не называет имя мальчика или девочки, потому что обычно не идентифицирует несовершеннолетних обвиняемых или жертв сексуального насилия.

На слушаниях в четверг судья принял решение отправить мальчика в интернат, а не в тюрьму для несовершеннолетних, после того, как обе жертвы и их семьи заявили, что хотят, чтобы мальчик получил помощь. Судья назвал этот жест семей «очень смелым и щедрым».»

«Я мог бы сказать, что тебе место в камере», — сказала жертва Каменного моста на месте свидетельских показаний. «Я считаю, что вы принадлежите к программе».

Отец девочки также призвал мальчика получить помощь и максимально использовать лечение.

В начале своего заявления он резко сказал мальчику: «Ты мне противен».

Однако, когда он смотрел прямо на мальчика, давая показания жертвы, его риторика немного смягчилась.

«Ты можешь измениться. Я не верю, что ты чудовище», — сказал он, когда мальчик расплакался. «Я впервые вижу тебя. Я думал, ты будешь похож на монстра, но это не так».

Мать второй жертвы зачитала заявление своей дочери о воздействии на жертву, которая сказала, что подружилась с мальчиком в Брод-Ран, несмотря на то, что он носил монитор на щиколотке.

«Почему я? Я был похож на легкую мишень?» — спросила девушка. «Я чувствую, что все это толкнуло меня обратно в мою раковину, из которой я так много работал, чтобы выбраться».

Перед вынесением приговора мальчик извинился перед девочками и их семьями, глядя прямо на них, но не называя их имен.Он сказал, что не осознавал, как причинил им боль, пока не услышал их заявления.

«Я никогда больше никому не причиню вреда», — сказал он.

с.Новейшая пивоварня F. здесь с коктейлями, вдохновленными Spice Girls, экспериментальным пивом и декором из морских существ. декор в виде морских существ.

Паб-пивоварня Lost Marbles, расположенный на Клемент-стрит между Девятой и 10-й авеню, открывается в пятницу картошкой фри с карне-асадой, беконом, засахаренным шрирача, и другими барными закусками, а также меню местного пива и коктейлей.

В Lost Marbles в нескольких шагах от бара есть небольшая пивоварня, хотя владельцы Наташа Гатто и Иван Хопкинсон еще не начали варить там много пива. Первоначально около половины ручек кранов будут отведены под пиво из пивоварни Barrel Head Brewhouse, другой пивоварни владельцев, расположенной в NoPa. В другой половине будет представлено гостевое пиво от местных производителей, таких как Moonlight и Original Pattern. Со временем пивовар Barrel Head Кирк Хиллъярд начнет варить пиво в Lost Marbles и разработает второй пивной бренд.

Команда все еще выясняет, как это будет выглядеть, но, по словам Хопкинсона, пиво Lost Marbles, скорее всего, будет более экспериментальным (например, кислым пивом и пивом, выдержанным в бочках), чем пилснеры и IPA, на которых специализируется Barrel Head.

Пивоварня Lost Marbles заняла бывшее место Pizza Orgasmica на Клемент-стрит в районе Ричмонд.

Courtesy Lucas Astrachan

Помимо пива, партнер Микки Хили курирует меню блюд и напитков, которое включает список коктейлей, обыгрывающий отсылки к поп-культуре 1990-х годов.Каждая Spice Girl получает напиток (Baby Spice сделан из мескаля ховена и светлого лагера), как и хип-хоп группа Naughty by Nature (водка, клюква, маракуйя, лимон). Бонусные баллы всем покупателям, которые увидят отсылку к спортивной комедии 1993 года «Песочница», — сказал Хили.

Владельцы надеются, что Lost Marbles станет местом, куда местные завсегдатаи могут прийти, чтобы сытно пообедать, поиграть в настольный футбол, выпить стаканчик на ночь или воскресный дневной футбол.

«Мы собираемся на тему морепродуктов? Нет.Мы собираемся использовать тему спортивного бара? Нет, — сказал Хопкинсон. «Мы только что заполнили это место вещами, которые нам нравятся».

С этой целью обширный бар полон индивидуальных штрихов. Перед тем, как запечатать бары и столы из мелиорированного дерева, Гатто и Хопкинсон пригласили около 250 друзей подписать свои имена, которые теперь навсегда выгравированы на этих поверхностях. Отец Хопкинсона рисовал парусники на высоких столах. Местная художница Эрин Эйзенхауэр нарисовала настенную фреску с изображением кракена, мифологического морского чудовища. QR-коды разбросаны по разным частям бара и столов, что приведет вас не к меню, а к веб-странице, объясняющей историю дерева, из которого изготовлена ​​эта мебель. (Хопкинсон сказал, что он действительно хочет, чтобы люди знали, что вся древесина перерабатывается.)

Деревянные кабинки, диваны и длинный общий стол дополняют сидячие места у большого квадратного бара в центре зала. Кроме того, есть винтажная фотобудка от Photomatica, местной компании, которая реставрирует старые фотобудки.Настольный футбол, установка для игры в шаффлборд и старая аркадная игра привнесут в игру еще больше развлечений. Более того, клиенты найдут маленькие шарики в щелях по всему бару — дерзкая отсылка к названию паба-пивоварни.

Дизайнер Кайл Кастроново придумал морских талисманов Lost Marbles.

Courtesy Lucas Astrachan

В Lost Marbles есть даже талисманы — морские существа, стоящие прямо, одетые в причудливые человеческие одежды. Акула-молот носит щеголеватый костюм, омар носит чародей, а рыба-удильщик щеголяет клетчатыми штанами и держит сигару. Рисунки морских существ можно увидеть по всему бару. Некоторые оригинальные части пространства остаются, хотя и с новыми расцветками. Огромная витражная стена теперь имеет светодиодную подсветку, чтобы она светилась.

Это был долгий путь для Гатто и Хопкинсона, которые впервые взяли в аренду этот магазин в Внутреннем Ричмонде четыре года назад. Первоначально они нацеливались на май 2020 года в качестве даты открытия, но пандемия отодвинула планы на неопределенный срок.

Эти длительные задержки в конечном итоге позволили им потратить больше времени на ремонт помещения: например, они добавили оловянные потолочные панели и приобрели антикварные люстры.Хопкинсон сказал, что они рады наконец принять клиентов.

Когда Хопкинсон спросили, планирует ли Lost Marbles какие-либо специальные мероприятия в рамках Недели пива в Сан-Франциско в феврале, Хопкинсон рассмеялся. «Нет! Мы просто пытаемся сосредоточиться на открытости».

Паб-пивоварня Lost Marbles. Открытие 7 января. Ежедневно с полудня до полуночи. Клемент-стрит, 823, Сан-Франциско. 415-592-8169 или Lostmarblesbrewpub.com

Эстер Мобли — старший винный критик The San Francisco Chronicle.Электронная почта: [email protected] Твиттер: @Esther_mobley

Почему спин-офф «Golden Girls» «Golden Palace» стоит посмотреть

Новым на Hulu с понедельника является «Golden Palace» — сразу 24 эпизода — в котором есть общая музыкальная тема и три актрисы с «The Golden Girls». шоу о трех вдовах и разведенном доме в Майами. Действие происходит в эпоху мягких плеч и просторных брюк, это старомодное многокамерное дело, вплоть до культурных отсылок, которые могут потребовать обращения к энциклопедии: Гордон МакРей, Леона Хелмсли, сеньор Венсес, Джимми Сваггарт, Пол Прюдом, Чиа Пет, мюзиклы «Маленькая Эмбер», «Я мечтаю о Джинни» и «Эта девушка.

В «Золотом дворце», который превращает бытовую комедию в комедию о рабочем месте (хотя и о рабочем месте, в котором также живут персонажи), Бланш (Рю МакКланахан), Роуз (Бетти Уайт) и София (Эстель Гетти) покупают отель, которого они заверили, является хорошей инвестицией, но оказывается плохой, даже несмотря на то, что это хорошо оборудованный отель на берегу моря. Персонал, которого они находят, сократился до двух: менеджер Роланд (Дон Чидл, молодой человек, который должен далеко зайти в этом бизнесе) и шеф-повар Чуй (Чич Марин, выходит за рамки комедии), добавив черных и коричневых актеров там, где раньше их не было.Есть также ребенок, Оливер (Билли Л. Салливан), потому что это, должно быть, казалось хорошей идеей, пока он не ушел из игры в середине сезона.

Хотя в отеле дела обстоят лучше или хуже, в зависимости от требований той или иной серии, часто свободных мест почти нет, а столовая обычно переполнена. Тем не менее, новых сотрудников нет, всем отелем и рестораном управляет вышеупомянутый состав. (Гетти около 70 — а играющая около 90, я думаю, — столы на автобусах.)

Бланш, как и Дюбуа, можно назвать чрезвычайно сексопозитивной женщиной, которая износила три матраса, которые гарантированно прослужат всю жизнь; Роуз, ребенок в теле Бетти Уайт, милая деревенская девочка со Среднего Запада причудливого скандинавского происхождения; а София дает глубокие знания об организованной преступности. Иногда им приходится играть против шрифта, или выражать глубокие мысли или настоящие эмоции, или просто взрываться. «Скажи этому неблагодарному паразиту за четвертым столиком, если он не заткнется о своих чертовых булочках, я налью горячего масла в его закоулки», — нехарактерно для смеха выплевывает Роуз.

Стоит ли смотреть это шоу? Даже с 24 эпизодами вы можете пройти их все за несколько ночей, так почему бы и нет? Имеет ли значение то, что вы можете поставить изюминку для большого количества шуток до того, как актеры доберутся до них? Например, когда сын Бланш Мэтью (гость Билл Энгвалл) признается: «Нам нравятся одни и те же вещи», а она отвечает: «Боже мой, ты гей.Возможно, это заставит вас почувствовать себя блестящим. Возможно, это будет просто утешительно, как когда вы открываете дверь собственного дома после тяжелого дня вдали от дома.

Актерский состав отличный, можно сказать, легендарный, даже если они играют в сиквеле сериала, который люди лучше запоминают и больше любят. И если ничего больше, то есть 24 эпизода Бетти Уайт, которые были недоступны неделю назад. Среди приглашенных звезд Джордж Бернс, Эдди Альберт (играющий персонажа по имени мистер Дуглас), Бобкэт Голдтуэйт, Барри Боствик, Нед Битти, Рикардо Монтальбан, Харви Корман и Тим Конвей, а также другие известные эмиссары конца 20 века.Беа Артур, отсутствующая Золотая девушка, наносит визит в двух эпизодах.

Молодой Дон Чидл с Эстель Гетти в «Золотом дворце», 1992 год.

(CBS Broadcasting)

Есть много секс-шуток, шуток о старости и динамитной комбинации шуток о сексе и старости. (Вы можете правдоподобно рассматривать их — некоторые из них — как придающие силы.) Бланш, как уже упоминалось, очень озабочена сексом, и многие из ее реплик имеют отношение к сексу, которого она хочет или имела, а иногда и имеет.(Конечно, это не тот спектакль, в котором людей видят вместе в постели, если только, скажем, женщинам не приходится ложиться спать вместе, чтобы освободить комнату. ) София называет ее «шлюхой» и любит нежности, хотя у нее самой есть привычка комментировать мужские задницы. Даже у Роуз есть история о том, как она переоделась героинями сборника рассказов со своим покойным мужем или занялась любовью в их сарае. (Бланш: «Как ты мог сделать это, когда на тебя смотрели все эти коровы?» Роуз: «Как ты мог не делать этого?») Иногда Марину вручают шутку о травке, потому что он Чич Марин.(«Разве я похож на парня, который курит марихуану?») Но он также отпускал сексуальные шутки.

Некоторые шутки звучат так, как будто они были написаны, ну, 30 лет назад. Эпизод, в котором отель неоднократно ошибочно принимают за китайский ресторан, срабатывает на шутку, в которой «Кто я?» должно звучать как китайское имя и побуждает Маргарет Чо сказать: «Собака? Никакой поварской собаки!» Строка о том, что он выглядит как «последний из могикан», предназначена для обозначения покрасневшего лица. Есть приколы о женщинах, которые выглядят как мужчины, и о женщинах, которые выглядят как мужчины, одетые как женщины. Есть шутка о сексуальных домогательствах: «Вы лизнете одного садовника в затылок, вдруг это федеральное преступление», — говорит Бланш, — я оставлю вас на рассмотрение или промолчу. (В любом случае это соответствует персонажу.)

С другой стороны, есть одно явное взаимодействие с прошлым, настоящим и будущим — обмен, который вы, возможно, видели в Интернете, — когда в эпизоде «Гонки в Кэмп-Тауне уже не так веселы, как раньше», — Бланш, страстно увлеченная Дикси, вывешивает флаг Конфедерации перед стойкой регистрации, приветствуя гостей из «Дочерей традиционного Юга», и Роланд угрожает уйти.

«Этот флаг не о футбольных матчах в колледже, не о стеганых пчёлах и не о жареных цыплятах по воскресеньям», — наконец скажет он, просвещая её. «Речь идет о колледжах, в которые меня не пускают; речь идет о компаниях, которые меня не наймут; это о крестах, сжигаемых на лужайках людей сегодня, а не в злом прошлом, Бланш, сегодня. Добавление для регионального баланса: «И не только на юге, Бланш, на севере так же плохо».

«Проклятые янки», — говорит Бланш, продолжая задаваться вопросом: «Что я должна думать обо всех тех людях, которых люблю? Что я должен думать обо мне? Все мои прекрасные воспоминания.Теперь они все запятнаны… правдой.

«Белым людям придется начать делать позитивные предположения, когда они говорят о цветных людях». Добавление для расового баланса: «И цветные люди могут делать положительные предположения, когда видят белых».

Рукопожатие, сотрясение души. Аплодисменты. Обнимать. В 30 лет все должно быть хорошо.

Три марионетки Цитаты (1114) — ThreeStooges.net

Этот веб-сайт стал возможен, в частности, благодаря показу нескольких онлайн-рекламы нашим посетителям.
Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы для этого сайта.

Сортировать по:

Дата выпуска Фильм/короткометражка

Сортировать по каталогу:

по возрастанию по убыванию

Страница:

123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112

с участием Теда Хили и его марионеток

«Что ты делаешь?» «Танец в лифте.«Танец в лифте?» «Да, там нет ступенек». (Ларри и Тед)

«Да, прошлой ночью было так жарко, что мне пришлось встать и снять носки.» (Шемп)

«Я потерял булавку, подтверждающую отцовство». (Шемп)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Я вижу, вы не знаете арифметики.«Я вижу, вы не знаете моего отца» [чмок!!] (Бонни Боннелл и Ларри)

«Маленькая муха на стене, у тебя совсем нет одежды? У тебя нет блестящей рубашки? У тебя нет юбки? Бу-муха, тебе не холодно?» (МО)

«Вы не возражаете, если я его допрошу?» «Нет, он немного молод, но все в порядке». (Бонни Боннелл и Тед Хили)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Вот я иду с другим грузом. (Тед Хили)

«У него пять долларов!!!!» (кудрявый)

«Я слышал, ты сказал той девушке, что собираешься вывесить ее имя на электрическом свете.» — Это то, что я сказал? Знаешь, я думал о другом. (Ларри и Тед)

«Если я вру, надеюсь, ты упадешь замертво!» (Тед Хили)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Она обещала встретиться со мной в 10 часов.Сейчас половина девятого, а ее еще нет!» «Я думаю , что она будет comin ‘горы , когда она придет.» (Мо и Керли)

«Полдень для кого-то означает обед / Ночь для кого-то означает сон / День для кого-то означает яркость / Но для меня все они означают дождь.» (Тед Хили)

«Теперь, когда играет музыка Врата ада открыты , вот куда вы входите. (Моэ)

«Что бы ты сделал, если бы тебя поцеловала девушка?» «Я бы поцеловал ее в ответ». «Что, если бы она была очень высокой девушкой?» (Кёрли и Мо)

«…в мою спальню, а в моей постели две дамы. Что, по-вашему, происходит?» «Что случается?» — Я говорю, одна из вас, баб, должна уйти отсюда. (Мо и Тед)

с участием Теда Хили и его марионеток

«А теперь вспомни….одним движением этих повязок, и вы почувствуете мой гнев!» «Не пытайтесь подкупить мальчиков.» (Эдна Мэй Оливер и Тед Хили)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Я лучший музыкант в стране!» — Да, но как ты в городе? (Мо и Ларри)

«Слушай, Падеревский, это забавные звуки исходили от тебя или от пианино?» (Джоан Кроуфорд)

«Положи ее на место.«Скажите, это место было закрыто в течение многих лет.» (Кларк Гейбл и Тед Хили)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Дайте мне слово из 3 букв, означающее «крыса».» — В смысле «крыса»? «Ага.» (Тед указывает на Керли) «Его». (Мо и Тед Хили)

«Я все объясню.«Да, Маллинз объяснит. Тогда мы пригласим переводчика, чтобы он все объяснил!» [Пощечина!] (Тед Хили и Керли)

«Кто эти господа?» «Господа?! Выключите сарказм!» (Томас Джексон и Тед Хили)

Тед Хили (представляет китаянок Бо-Чин и Бо-Линг): познакомьтесь с Бо-Чинг и Бо-Линг. (указывая на Керли): А это Бо Ханк. (Тед Хили)

«Жаль, что мы не можем заставить мать согласиться.«Может быть, ее мать знает… почему бы тебе не спросить ее?» [пощечина!] (Тед Хили и Керли)

«Знаете, на что я ставлю, эти девушки меня поймут. Сообразительный? Сообразительный Конфузионист?» «Зачем вмешивать в это секс?» [пощечина!] (Тед Хили и Керли)

«Я не скажу до свидания, потому что знаю, что вы меня не поймете, но когда я выйду, у меня на фалде будет кусочек омелы. (Тед Хили)

«Нам нужен молодой комик, который будет петь, танцевать и издавать хороший, старомодный животный смех.» «Вы никогда не получите никого смешнее меня». «Посмотрите на начало, которое вы получили с этим лицом.» (Миртл Вейл, Джимми Конлин и Ларри)

«Мы стали хитом шоу!» «Конечно, было всего 3 акта». «И 2 деяния задержано в другом месте. (Ларри, Керли и Мо)

«Привет, ребята, вы знаете Дорога в Мандалай ?» — Да, ты хочешь, чтобы мы поиграли? — Нет, я хочу, чтобы ты взял его. (Тед Хили и Мо)

«Я никогда не был на клубничном фестивале, но я был на фрикадельках.» «В одиночестве?» «Нет, со спагетти». (Тед Хили и Митл Вейл)

«Не нервничай, как я.Я так трясся, что с меня слетели наручники.» (Тед Хили)

«Ты знаешь, что такое бремя, не так ли?» «Да, ноша одной руки стоит двух в кустах». (Тед Хили и Ларри)

«Как он выглядит?» «Ну, я не помню его лица, но знаю, что у него был аппендицит». (Тед Хили и Бонни Боннелл)

с участием Шемпа Ховарда (соло)

«Что я за баба?! У меня волосы на груди!» (Шемп)

с участием Теда Хили и его марионеток

«Твоя фея-крёстная всегда присматривает за тобой.«У меня есть дядя, в котором я не уверен» (Тед Хили и Бонни Боннелл)

с участием Шемпа Ховарда (соло)

«Мои мозоли меня убивают.» «Почему бы вам не сделать что-нибудь для них?» «Почему я должен? Они никогда ничего не делали для меня!» (Шемп Ховард и Гарри Гриббон)

«Мой дядя разбогател на кукурузе…. по 10 долларов за галлон». (Шемп)

УВЕДОМЛЕНИЕ О ДОСТОВЕРНОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ : Этот сайт содержит материалы, защищенные авторским правом, использование которых не всегда было специально разрешено владельцем авторских прав. Мы делаем такие материалы доступными, чтобы повысить осведомленность и понимание затронутых вопросов. Мы считаем, что это представляет собой «добросовестное использование» любого материала, защищенного авторским правом, как это предусмотрено в разделе 107 Закона США об авторском праве.В соответствии с Разделом 17 U.S.C. Раздел 107, материалы на этом сайте распространяются без получения прибыли теми, кто выразил предварительную заинтересованность в получении включенной информации для исследовательских и образовательных целей. Для получения дополнительной информации посетите: http://www.law.cornell.edu/uscode/17/107.shtml. Если вы хотите использовать материалы с этого сайта, защищенные авторским правом, в собственных целях, выходящих за рамки «добросовестного использования», вы должны получить разрешение непосредственно от владельца авторских прав.

.