Seven — приложение для самых хардкорных спортсменов
Еще совсем недавно мы делали обзор приложения Quick 4, которое содержит в себе комплекс упражнений, повторив который 5 раз подряд, я почувствовал всю боль этой жизни. И я думал, что хуже быть не может. Вы уже догадались, что я ошибался? Seven — это еще более крутой комплекс упражнений для тех, кто идет по жизни с девизом «no pain — no gain».
Seven содержит тренировку из 10 упражнений, направленных на проработку всего тела. К каждому упражнению есть объяснение и изображение. Эти упражнения включают в себя планки, прыжки, wall sits, отжимания, несколько упражнений на пресс, различные виды приседаний и прочее.
Каждое упражнение выполняется на время. 30 секунд на упражнение и 10 секунд на отдых. Круг из 10 упражнений длится 7 минут. В настройках можно задать количество кругов. Интересно, в этой Вселенной существуют люди, которые выдержат 5 кругов подряд?
В настройках можно установить напоминания о тренировках, настроить звуковые оповещения и вибрацию. Несмотря на то, что приложение бесплатно, можно докупать различные узкоспециализированные тренировки. К примеру, тренировки на верхнюю часть тела, тренировки пресса, кардиотренировки и другие.
Разработчики Seven решили немного мотивировать пользователей. К примеру, если вы пропускаете день тренировки, то теряете одну жизнь из доступных трех. Потеряв все три, весь прогресс «сбросится» и вы начнете с нуля. Он также обнулится, если не заниматься в течение месяца. Хотя вам уже, пожалуй, будет все равно.
Идея с домашними тренировками, для которых не нужно специальное оборудование, становится все более популярной. Для тренировки с Seven вам понадобиться стул и стена, которые найдутся в любом доме. К мелким преимуществам можно добавить возможность коннекта с нарукавными чехлами, работу без Интернета и синхронизацию с iCloud. Сотворит ли Seven с вашим телом чудо? Конечно же, нет. Но даже бывалые спортсмены почувствуют всю силу кроссфита. К тому же, бесплатно!
Возможно ли всего за семь минут физической активности добиться тех же результатов, что и за пару часов в тренажерном зале? Да, если заниматься по специальной программе тренировок.
Команда Бодимастер протестировала и сравнила три популярных приложения, в основе которых лежат взрывные короткие тренировки, которые занимают не более 7 минут:
Содержание материала
Как работает 7 минутная тренировка
В 2014 году на сайте New York Times вышла статья, на основе исследования Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Авторы статьи с научной точки зрения доказывали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка всего из 12 упражнений может стать качественной альтернативой многочасовым нагрузкам в спортзале.
Наше тело устроено так, что оно сопротивляется любым нагрузкам. Чем сильнее давление, тем активнее сопротивление. Занимаясь на силовых тренажерах, вы напрягаете мышцы, которые рвутся, тянутся, но в итоге увеличиваются в объеме. То же самое происходит и с жировыми отложениями, которые постепенно сгорают в ходе тренировок. Что же происходит за 7 минут интенсива?
Как заявляют исследователи в университете Макмастер в Гамильтоне, Онтарио, короткие эффективные тренировки мышц вырабатывает столько энергии, что молекулярные изменения в организме сопоставимы с несколькими часами бега или езды на велосипеде. Эксперименты на тестовых группах также показали, что короткие взрывные тренировки активизируют рост синтеза белка, что в сочетании с мощным приливом энергии дает замедление процесса старения клеток.
Хитрость программы коротких тренировок заключается в том, что вы последовательно работаете над каждой группой мышц без переутомления всего тела. Это значит, что пока одна группа испытывает повышенные нагрузки, другая, по сути, «переводит дыхание» и готовится к всплеску энергии. Например, пока вы отжимаетесь, отдыхают ноги, делаете стойку у стены – расслабляются руки.
Основные принципы 7 минутной тренировки
Конечно, такая активная нагрузка вызывает сильный дискомфорт. По шкале от 1 до 10 семиминутка колеблется в районе 8. Один из главных принципов такой тренировки: нет боли – нет результата. Придется потерпеть, зато результат вас обязательно порадует. Ведь преодоление боли и слабости, победа над своим телом — чем не мотивация для тренировок?
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Семиминутка — тренировка без инвентаря – вы работаете лишь с собственным весом. Максимум, что вам понадобится – это стул и стена.
Интервальный метод тренировки предполагает, что сверхмощная нагрузка сменяется коротким отдыхом. По мнению исследователей, одно упражнение должно занимать не более 30 секунд, после чего нужно отдохнуть в течение 5-10 секунд. Полный круг из 12 упражнений нужно повторить 2-3 раза.
Однако, как заявляют последователи 7-минутных тренировок, цикл упражнений можно скорректировать в зависимости от возраста, веса и возможностей человека. Например, последовательно подключать все 12 упражнений в течение нескольких дней, постепенно увеличивая стрессовую нагрузку на организм: пару дней выполнять только прыжки и стенку, на третий – добавить отжимания, на пятый – пресс, и так далее.
Бодимастер рекомендует!
Мощная 7-минутная тренировка – это достаточно сильный стресс даже для подготовленного спортсмена. Поэтому перед началом занятий обязательно подготовьте свое тело к взрывным нагрузкам. Как это сделать, вы узнаете в нашей статье hазминка и растяжка, упражнения для разминки.
Теперь давайте наглядно посмотрим, как с помощью приложений выполняется короткая тренировка дома.
Seven. Фитнес марафон 7 минутных тренировок
Начнем с программы Seven. Приложение предложит указать вашу физическую активность, а также цель тренировок. Это может быть сброс веса, укрепление тела или сохранение в текущей форме. Для точного учета прогресса в настройках следует внести свои данные по полу, росту, весу и возрасту.
Комплекс занятий в Seven включает в себя 12 основных программ:
Базовую тренировка для быстрого старта
3 недельных плана (Укрепление, форма, вес)
8 категорий тренировок.
Категории рассчитаны на более точечную и целевую работу:
Специальные (короткие силовые тренировки, которые можно проводить дома, на улице и даже в офисе)
Примите вызов (тренировки повышенной сложности с высокими нагрузками)
Каждая программа состоит из 12 упражнений. В планах вы выбираете уровень: новичок, средний или уверенный. В зависимости от этого, приложение отмечает как увеличивается нагрузка на сердце, сколько потребуется сил и насколько вырастет подвижность. Также можно назначить количество кругов: от 7,50 до 39,50 минут.
В категориях все упражнения распределены по уровням. Например, если вам нужны короткие тренировки для похудения, и вы готовы к повышенным нагрузкам, выбираете «Сброс веса» и «Экстрим для сердца». А если нужно улучшить подвижность, но вы только приступили к активным нагрузками, выбираем спортивное сгибание или гибкость йоги на уровне «Новичок».
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Дополнительно приложение предлагает две формы занятий:
Импровизация. Нажимая на кнопку обновления, вы каждый раз получаете новую сборку упражнений на основе личных предпочтений.
Рекомендации от приложения.
В отдельной вкладке вы можете настроить персональный план тренировок. Здесь вы сами добавляете те упражнения, которые нужны именно вам. Исходя из их количества, приложение рассчитывает общее время. Также можно поменять количество кругов. Естественно, любую тренировку вы можете добавить в избранное, постепенно формируя блок любимых упражнений.
Супер-удобная опция приложения – возможность скачать каждую тренировку. Таким образом, мы можете заниматься с Seven без подключения к Интернету.
Весьма интересная и необычная функция – выбор голоса инструктора. По умолчанию, вас тренирует Диктор, однако вы можете выполнять указания Мастера кунг-фу, Сержанта-инструктора, Хиппи или Чирлидерши. Это добавляет интересную и атмосферную специфику в занятия. Согласитесь, весьма занятно представить себя учеником шаолиньского монастыря или солдатом военной академии.
Тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает вам технику выполнения упражнения, таймер отсчитывает секунды, а голос инструктора сообщает о начале и завершении упражнения, а также оповещает, если нужно поменять сторону.
Продумана в Seven и система мотивации пользователя. Во-первых, у вас есть 3 жизни-сердечка, которые даются на 7-месячный марафон. Пропустили занятие – жизнь снимается. Потратили все жизни – приложение обнуляет все результаты и все короткие тренировки придется начинать заново.
Во-вторых, за использование программы вы получаете достижения. Например, приложение награждает вас за заполнение профиля, выполнение первой тренировки, завершение 40-минутной тренировки, и так далее.
В личном профиле вы можете добавить друзей, которые будут следить за вашими тренировками, оценивать, и даже составлять вам компанию (за это, кстати, предусмотрена отдельная ачивка). Добавив не менее трех друзей, можно соревноваться с ними по активности за первое место в таблице лидеров.
В базовой версии приложения доступны лишь упражнения быстрого старта. За остальные комплексы придется запла
Как я поддерживаю свою физическую форму с помощью приложения Seven
В наши дни вряд ли найдется человек, который будет отрицать пользу физической активности. Тренажерки, бег, бассейн, разнообразные виды спорта — каждый может выбрать для себя все что угодно. И я долго думал на чем остановить свой выбор. Важный момент — я не хотел накачаться до неузнаваемости, не хотел пробежать марафон, все что мне было нужно — поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии и не тратить на это слишком много времени. И я нашел то, что искал. Это специальный комплекс из 12 упражнений, на которые уходит всего лишь 7 минут.
А затем я решил найти приложение, которое поможет мне выполнять эти упражнения. Перепробовав огромное количество, я остановился на простом приложении Seven. И оказалось, что это приложение больше чем просто помощник…
Суть 7-ми минутных тренировок состоит в том, что есть 12 упражнений, на выполнение каждого отводится 30 секунд. Между каждым упражнением должна быть пауза в 10 секунд.
Сразу хочу отметить, что со своей основной задачей Seven справляется прекрасно. После того, как начинается тренировка, на экране появляется схематический рисунок по которому понятно на первых порах как выполнять текущее упражнение, таймер. Тренировки озвучивает приятный женский голос, который называет каждое упражнение и говорит, сколько времени на выполнение осталось.
Перед выполнение этих упражнений, в первый раз желательно заглянуть в раздел обучения, там есть подробное описание каждого упражнения. Жаль только, что нет видео-уроков, но если что, их всегда можно найти в Сети.
Это стандартная функциональность. Таймер, озвучка, обучение — это было почти в каждом приложении, которое я находил.
А вот дальше идут плюшки :-). Оказывается, это приложение в основном направлено на то, чтобы сделать из вас атлета. Да-да, серьезно. Основная задача — 7-месяченый челлендж.
И все очень хорошо продумано. Итак, на старте у вас есть три «жизни». Если вы выполняете этот комплекс упражнений хотя бы раз в день, то все будет хорошо, но если в какой-либо день вы пропустите, то у вас отнимут одну жизнь. После третьего пропуска, вы начинаете челлендж заново. И порой очень обидно, тренируясь несколько недель подряд, все начинать заново… Но все не так сложно — каждый месяц жизни восстанавливаются.
Для отслеживания прогресса есть встроенный календарь, на котором отмечается начало челленджа и каждая потерянная жизнь.
Как видно, я не раз и не два начинал тренировки. Хочу признаться, с первого января этого года я решил в серьез взяться за челлендж и за январь потерял всего одну жизнь
Приложение поддерживает интерес, предлагая набор разнообразных достижений — начиная от простых, за выполнение упражнений в различное время дня, и заканчивая такими, как выполнение 10 тренировок в день.
Прогресс становления атлетом, не очень понятно от чего зависит и когда будет 100%
Помимо морального удовлетворения от достижений, они позволяют открыть некоторые возможности приложения, которые пришлось бы докупать. Например возможно выбрать тип тренировки — полностью тренировать все части тела, только верхнюю часть, корпус или нижнюю.
В настройках Seven можно поставить напоминание, чтобы не забыть потренироваться:
Для себя поставил напоминание вечером, если в текущий день я не тренировался
А также настроить интервалы выполнения упражнения и отдыха.
Я оставил себе на отдых 8 секунд вместо 10, просто не хочется отдыхать слишком много времени
Дополнительной возможностью приложения является возможность докупать голоса, которые озвучивают упражнения. Доступны для покупки голос сержанта, кунг-фу мастера, девочки из группы поддержки и хиппи. Перед покупкой можно прослушать сэмплы, чтобы определиться точно. Хочу заметить, что все голоса приятные, качественно озвучены и очень забавны 🙂
Подводя итог, можно сказать что это одно из немногих приложений, которыми я пользуюсь каждый день и которые приносят мне пользу. Я прекрасно понимаю, что обычно сидячий образ жизни когда-нибудь даст о себе знать, но пока у меня есть это приложение, я могу не волноваться за свою физическую форму. Так приятно порой отдать часть рутинной работы по отслеживанию физической составляющей своей жизни умному приложению. Вот оно, будущее.
Стоит также отнести к плюсам приложения и то, что оно универсальное, скачать его можно совершенно бесплатно и к тому же в нем нет рекламных баннеров.
А как вы поддерживаете свою физическую форму? Пользуетесь ли вы какими-нибудь приложениями? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Цена:
Бесплатно
7 Минут Упражнение – Семь
Присоединяйтесь к 30-миллионному движению и получите результаты, занимаясь всего 7 минут в день.
Быть в форме никогда еще не было настолько легко или весело. Тренировки Seven основаны на научных исследованиях с целью обеспечения максимальной пользы в кратчайшие сроки. При помощи персонализированных планов тренировок с Seven вы также гарантированно получите от своих тренировок максимальный эффект. Хотите быть в форме, сбросить вес или укрепиться? Просто задайте свою цель и уровень физподготовки, а Seven позаботится обо всем остальном.
ПОЧЕМУ ИМЕННО SEVEN? • Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря • Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона • Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки • Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения • Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям • Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ «7» • Достигайте результатов быстрее при помощи персональных планов тренировок, адаптированных под ваш уровень физподготовки • Получайте доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям для большего разнообразия • Получайте эксклюзивную поддержку и инструкции от нашего дипломированного персонального тренера
Если вы решите присоединиться к клубу «7», плата за покупку будет снята с вашего счета в iTunes. Стоимость 1 месяца составляет 9,99 дол. США, а 1 года – 59.99 дол. США. Активные подписки будут продлены автоматически за 24 часа до даты их истечения. После начала подписки ею можно управлять из Учетной записи в iTunes; там же можно в любое время отменить автоматическое продление подписки. При покупке подписки на клуб «7» неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода будет аннулирована до истечения срока действия пробной версии.
Условия: https://seven.app/terms-of-service
Опциональные запросы разрешения: • Приложение «Здоровье» для записи количества сожженных калорий и синхронизации тренировок • Уведомления с напоминаниями о тренировках • Контакты для обнаружения других пользователей Seven • Фотографии и камера для смены изображения профиля
5 приложений для 7-минутных тренировок со смартфоном
Чаще всего мы не посещаем спортзал по одной простой причине — у нас нет на это времени. Но это не значит, что нужно совсем отказываться от физической активности.
Существует популярный комплекс упражнений, разработанный Крисом Джорданом, директором по физиологии упражнений в Институте человеческих достижений Johnson & Johnson, — семиминутная тренировка. Она неплохо сжигает лишние калории и помогает держать мышцы в тонусе.
Чтобы выполнить её, вам понадобится только стул, стена и семь минут свободного времени. А в роли тренера выступит одно из этих мобильных приложений.
1. J&J Official 7 Minute Workout
Официальное приложение от изобретателя семиминутных тренировок Криса Джонсона. К сожалению, текст и озвучка тут на английском, но каждое упражнение сопровождается наглядной анимацией.
Можно проводить тренировки по 7 минут без разминки или по 9 минут с разминкой. Помимо того, программа содержит библиотеку из 72 упражнений, и вы можете составлять из них свои собственные комплексы. Приложение периодически напоминает вам, когда пора уделить время физической активности, и оживляет тренировки треками из вашей библиотеки Google Play Music.
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
Сейчас считают
🔥
2. Seven – 7‑минутные тренировки
При первом запуске приложение уточнит вашу цель — просто поддерживать форму, стать сильнее или сбросить вес. Также вам нужно будет указать, в какие дни вы можете позволить себе тренироваться. Кроме того, программа предложит купить подписку, но если просто закрыть это окно, то она будет функционировать в бесплатном варианте.
Интерфейс Seven характерен для подобных приложений — круглый таймер и анимации, показывающие упражнения. Диктор зачитывает названия и указывает время по‑русски, так что, освоив технику, вы сможете выполнять тренировку не глядя на экран. Наконец, в программу можно ещё и вносить информацию о других видах активности (беге, ходьбе, кардио), так что вы получите настоящий дневник вашей активности.
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
3. 7 Minutes Workout
Помимо классической семиминутной тренировки, 7 Minutes Workout содержит комплексы упражнений для пресса, ягодиц, ног и рук. Вы выбираете, что хотите подкачать, а программа показывает, как и какие движения для этого нужно выполнять.
В 7 Minutes Workout есть также инструмент для отслеживания вашего веса. Вводите килограммы каждое утро, и увидите свой прогресс на простом и понятном графике. Приложение синхронизируется с Google Fit и Fitbit и регулярно напоминает о необходимости тренироваться.
Цена:
Бесплатно
4. 7 Minute Workout App
В этом приложении имеется несколько видов семиминутных тренировок: для новичков, для пресса, классическая, высокоинтенсивная и табата. Есть ещё полная, но уже на 26 минут. Никаких встроенных покупок и дополнительных тренировок, доступных по подписке.
Перед началом занятия вам демонстрируют список упражнений, которые вы будете выполнять. При необходимости можно посмотреть видеоролики, в которых тренер показывает их. Затем вы нажимаете копку Start и выполняете движения, ориентируясь на анимацию. Приложение озвучено, но, к сожалению, в нём есть только английский язык.
Цена:
Бесплатно
Цена:
Бесплатно
5. Fat Cat Workout
Это уже веб‑приложение, работающее прямо в браузере. Не надо ничего скачивать или устанавливать — открываете ссылку на десктопе или мобильном устройстве и тренируетесь.
Движения вам показывает забавный нарисованный котёнок. Всё стандартно — 7 минут, 12 упражнений, на каждое уходит по 30 секунд. Кроме семиминутной тренировки, тут можно найти ещё разминку для тех, кто долго сидит за компьютером, и упражнения для сброса веса.
Fat Cat Workout →
Читайте также
🧐
Приложение Seven — ваш личный тренер в мобильном телефоне
Доброго времени суток всем посетителям блога zaurmag.ru! Данную заметку я посвящаю не созданию сайтов, верстке, joomla и т.д., а повседневной жизни. Конкретно, хочу затронуть тему физических упражнений, который должен делать каждый человек и желательно каждый день. Но к сожалению жизнь так устроена, что не каждый серьезно подходит у вопросу физических упражнений для своего тела. Причины тому разные — у кого-то просто не хватает времени, кому-то лень, кто-то не знает как правильно и какие вообще делать упражнения. Но решение нашлось и для таких людей, как говорится — Будет спрос, будет и предложение. А предложение называется мобильное приложение «Seven», что в переводе с английского означает 7 минут.
Почему 7 минут? Да потому что один круг (цикл) тренировки занимает всего 7 минут. Вы наверно скажете — «Да что можно сделать за 7 минут?». Я вас понимаю, я и сам так думал, но… После семи минут тренировок я дышу так, как будто занимался 2 часа в тренажерном зале. В результате чего достигается эффективность за столь короткое время?
1 круг тренировки состоит из 12 упражнений. На выполнение одного упражнения выделяется 30 сек., далее 10 сек. отдыхаем и потом приступаем к следующему упражнению. Итого на все про все — 7 минут, можете посчитать. Вот как выглядит данное приложение.
Для бесплатного использования доступно только проработка всего тела, т.е. упражнения самые разные. Но если вы хотите, то можно разблокировать и другие комплексы. Для разблокировки нужно оплатить услугу. Правда я так и не понял в какой валюте указана цена. В любом случае, мне пока хватает упражнений для всего тела, а потом посмотрим…
По ходу упражнений вас будет подгонять голос инструктора. В настройках можно отключить голос или уменьшить его громкость.
Итак, чем хороша данная система тренировок? Во-первых, времени нужно совсем немного — всего 7 минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно практически в любом месте, каких то дополнительных снарядов или приспособлений не требуется.
Я данным приложением пользуюсь уже 3 месяца (с Нового года), оно у меня прижилось и вот спешу поделиться им своими посетителями. Я уверен, данное приложение будет полезно каждому у кого есть смартфон. Физические упражнения нужно делать каждому, чтобы быть бодрым, ощущать прилив сил, чтобы голова лучше соображала ну и т.д.
Конечно, бывает часто просто лень выполнять и 7-ми минутные тренировки, но я заставляю себя и потом бываю просто рад, что не пропустил день зря. Кстати, для тех, кому лень или нет времени в настройках есть возможность установить напоминание. Вы можете установить любое время, когда приложение вам выдаст уведомление о том, что пора делать тренировку. Также, можно установить второе время, если в первое вам будет лень. Второе напоминание будет выглядеть примерно следующим образом — «Есть семь минут?». Т.е. данным сообщением вас разработчики приложения вдохновляют на выполнения упражнений, ведь нужно всего лишь 7 минут.
Как я нашел данное приложение? Вообще, хочу сказать, что подобных приложений уже можно найти множество. У каждого есть свои плюсы и минусы. Я сначала установил другое приложение, также называлось 7 минут и упражнения те же, просто интерфейс был другой и инструктор говорил на английском. Потом я стал искать подобные в Play Market (у меня телефон на Android) и нашел это. Вот ссылка на данное приложение в плей маркете, если кому интересно — https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven. Вообще на идею найти подобное приложение для тренировок меня натолкнула одна статья на adme.ru (ссылку уже не помню, давно это было), в которой было сказано, что западные ученые искали оптимальный вариант тренировок, которые не отнимали бы много времени и в то же время давали превосходный результат. После длительных наблюдений пришли как раз к данной методике. Конечно, в то время не было смартфонов и все эти упражнения расписывали на бумаге. Но с развитием технологий появились мобильные приложения, сначала одно, потом другое. Принцип у них один и тот же. Превосходный результат + огромное количество отзывов толкнули меня испробовать на себе, т.к. у меня было огромное желание начать тренироваться, но времени не хватало.
Многим может показаться, что этого может быть просто недостаточно для полноценной тренировки, но в тоже время вам ни кто ведь не запрещает посещать тренажерный зал или фитнес центр. Я считаю это как раз тот минимум, который мы должны выполнять каждый день.
В общем, всем советую! После трехмесячного использования я ощутил на себе некий результат — как минимум теперь 1 круг тренировки я прохожу на раз два, а вот в первое время было тяжко немного (еще бы, столько времени ничем не занимался). Да и вообще чувствовать себя стал лучше.
Вот такое вот полезное приложение. На этом у меня все. Жду ваши реплики в комментариях. Пока!
Как я поддерживаю свою физическую форму с помощью приложения Seven
В наши дни вряд ли найдется человек, который будет отрицать пользу физической активности. Тренажерки, бег, бассейн, разнообразные виды спорта — каждый может выбрать для себя все что угодно. И я долго думал на чем остановить свой выбор. Важный момент — я не хотел накачаться до неузнаваемости, не хотел пробежать марафон, все что мне было нужно — поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии и не тратить на это слишком много времени. И я нашел то, что искал. Это специальный комплекс из 12 упражнений, на которые уходит всего лишь 7 минут.
А затем я решил найти приложение, которое поможет мне выполнять эти упражнения. Перепробовав огромное количество, я остановился на простом приложении Seven. И оказалось, что это приложение больше чем просто помощник…
Суть 7-ми минутных тренировок состоит в том, что есть 12 упражнений, на выполнение каждого отводится 30 секунд. Между каждым упражнением должна быть пауза в 10 секунд.
Сразу хочу отметить, что со своей основной задачей Seven справляется прекрасно. После того, как начинается тренировка, на экране появляется схематический рисунок по которому понятно на первых порах как выполнять текущее упражнение, таймер. Тренировки озвучивает приятный женский голос, который называет каждое упражнение и говорит, сколько времени на выполнение осталось.
Перед выполнение этих упражнений, в первый раз желательно заглянуть в раздел обучения, там есть подробное описание каждого упражнения. Жаль только, что нет видео-уроков, но если что, их всегда можно найти в Сети.
Это стандартная функциональность. Таймер, озвучка, обучение — это было почти в каждом приложении, которое я находил.
А вот дальше идут плюшки :-). Оказывается, это приложение в основном направлено на то, чтобы сделать из вас атлета. Да-да, серьезно. Основная задача — 7-месяченый челлендж.
И все очень хорошо продумано. Итак, на старте у вас есть три «жизни». Если вы выполняете этот комплекс упражнений хотя бы раз в день, то все будет хорошо, но если в какой-либо день вы пропустите, то у вас отнимут одну жизнь. После третьего пропуска, вы начинаете челлендж заново. И порой очень обидно, тренируясь несколько недель подряд, все начинать заново… Но все не так сложно — каждый месяц жизни восстанавливаются.
Для отслеживания прогресса есть встроенный календарь, на котором отмечается начало челленджа и каждая потерянная жизнь.
Как видно, я не раз и не два начинал тренировки. Хочу признаться, с первого января этого года я решил в серьез взяться за челлендж и за январь потерял всего одну жизнь
Приложение поддерживает интерес, предлагая набор разнообразных достижений — начиная от простых, за выполнение упражнений в различное время дня, и заканчивая такими, как выполнение 10 тренировок в день.
Прогресс становления атлетом, не очень понятно от чего зависит и когда будет 100%
Помимо морального удовлетворения от достижений, они позволяют открыть некоторые возможности приложения, которые пришлось бы докупать. Например возможно выбрать тип тренировки — полностью тренировать все части тела, только верхнюю часть, корпус или нижнюю.
В настройках Seven можно поставить напоминание, чтобы не забыть потренироваться:
Для себя поставил напоминание вечером, если в текущий день я не тренировался
А также настроить интервалы выполнения упражнения и отдыха.
Я оставил себе на отдых 8 секунд вместо 10, просто не хочется отдыхать слишком много времени
Дополнительной возможностью приложения является возможность докупать голоса, которые озвучивают упражнения. Доступны для покупки голос сержанта, кунг-фу мастера, девочки из группы поддержки и хиппи. Перед покупкой можно прослушать сэмплы, чтобы определиться точно. Хочу заметить, что все голоса приятные, качественно озвучены и очень забавны 🙂
Подводя итог, можно сказать что это одно из немногих приложений, которыми я пользуюсь каждый день и которые приносят мне пользу. Я прекрасно понимаю, что обычно сидячий образ жизни когда-нибудь даст о себе знать, но пока у меня есть это приложение, я могу не волноваться за свою физическую форму. Так приятно порой отдать часть рутинной работы по отслеживанию физической составляющей своей жизни умному приложению. Вот оно, будущее.
Стоит также отнести к плюсам приложения и то, что оно универсальное, скачать его можно совершенно бесплатно и к тому же в нем нет рекламных баннеров.
А как вы поддерживаете свою физическую форму? Пользуетесь ли вы какими-нибудь приложениями? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Цена:
Бесплатно
7-минутная тренировка в App Store
Я новичок. У меня нет большого опыта работы дома. Я думал, что это будет отличное приложение, чтобы попробовать. Это привело меня к некоторым вопросам, а затем дало мне начало моей первой работы. Я специально указал, что я был новичком в процессе регистрации. Я нажал кнопку, чтобы начать тренировку, и приложение сразу перешло в режим инструктора по тренировке. Он начал отсчитывать упражнения без объяснения того, что это было за упражнение или как его правильно выполнять.Первый, прыжки на домкратах, был достаточно легок для понимания. Затем дело дошло до «стула». Как новичок, я понятия не имел, как это сделать. Я делаю повторения? Я держу позицию? Как мне убедиться, что я делаю это правильно? Когда дело дошло до отжиманий, очевидно, это просто предполагало, что я достаточно подготовлен, чтобы сделать полный набор (я даже не знаю, сколько это было), то же самое с приседаниями. Это пошло так быстро, что я едва успел посмотреть и посмотреть, какой тип приседаний. Они хотели, чтобы мои руки были позади моей головы или передо мной? Было уже 2/3 по счету, когда я понял это.Наконец я остановил тренировку. Он спросил меня, уверен ли я, что хочу бросить, и я сказал да. Я потерял все данные из наборов, которые я закончил. Кроме того, не было никакого способа сказать приложению, сколько отжиманий я фактически сделал по сравнению с тем, что приложение хотело, чтобы я сделал.
Это приложение может быть в порядке, если вы уже немного в форме и знаете, что делаете, но оно меня расстроило.
Привет, Scott.KT, большое спасибо за то, что поделились с нами своим опытом — очень жаль, что у тебя не сложилось первое впечатление!
Вы можете найти полное объяснение и подвижную демонстрацию для каждого упражнения перед началом тренировки или во время тренировки, если вы нажмете на экран, чтобы сделать паузу, и коснитесь значка «информация» рядом с упражнением.
Сеты на Семь записываются в секундах, а не повторениях, чтобы побудить вас идти в своем темпе. Не существует заданного числа для выполнения в течение определенного времени, вместо этого мы рекомендуем вам выполнять как можно больше повторений с хорошей техникой — даже если это всего 2 или 3 повторения в подходе 🙂 Если вам нужны какие-либо рекомендации по этому поводу, Мы будем рады помочь вам по адресу [email protected]. Не стесняйтесь отправить нам сообщение!
Мы также рекомендуем запустить план и выбрать настройку сложности «Начинающий».С планами не забывайте оценивать тренировки после их завершения, чтобы Seven мог адаптировать расписание следующей недели к вашим предпочтениям! Например, если тренировка слишком сложная, выберите «Слишком сложно», чтобы в следующий раз мы могли создать для вас более легкие тренировки.
Если вы не ищете план, вы также можете ознакомиться с разделом «Начало работы». Это отличный ресурс для менее сложных тренировок, чтобы создать основу для фитнеса, когда вы впервые начнете использовать Seven 💪
,
Seven App — Перигея
Перейти к основному содержанию Отправить запрос
войти в систему
перигей
Приложение семь
Я не разблокировал упражнение для приглашения друга
Как синхронизировать Семь тренировок с приложением Apple Health
Как бросить вызов своим друзьям
Как изменить продолжительность интервалов упражнений
Как играть свою музыку во время тренировки
Как разблокировать разных инструкторов
Смотреть все 8 статей
Могу ли я тренироваться бесплатно?
Что такое 7-месячный вызов?
Я не получил бесплатную тренировку через 2 месяца
Сколько калорий сжигают тренировки?
Могу ли я использовать Seven на моем языке?
Как отменить подписку
У меня есть подписка, но мои тренировки заблокированы
Почему меня просят перенести мою подписку?
Семь предлагает возврат?
Почему семь подписок не подходят для совместного использования в семье
Контактная поддержка
Могу ли я использовать свою подписку на разных устройствах?
Мои тренировки не загружаются в Apple Watch
Мои тренировки на iPad не синхронизируются с приложением Health
Семь исчезли из моих Apple Watch
Google Fit не работает с Seven
Как настроить громкость на моих Apple Watch?
перигей Работает на Zendesk
,
7-минутное обучение в App Store
Schließen Sie sich der Bewegung von 30 Millionen and und sehen Sie Mit Nur 7 Minuten täglich Ergebnisse.
Fit zu werden war noch nie so einfach — oder so unterhaltsam. Die Trainings von Seven basieren auf wissenschaftlichen Studien, um in kürzest möglicher Zeit maximale Vorteile zu yielden. Mit personalisierten Trainingsplänen sorgt Seven zudem dafür, dass Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen können. Mit den Plänen Werden Sie fit, Nehmen Sie ab und Werden Sie stark können Sie Ihr Ziel und Ihr Фитнес-уровень Festlegen, den Rest übernimmt Семь дней.
WARUM SEVEN? • Учебное пособие, обучение и учеба в Мюнхене, Ган-о-Жерете • Учебное занятие по обучению и обучению, обучение и обучение • Учебное пособие по изучению юмористических наук, посвященных юмористическим наукам и предметам обучения Sie Erfolge von Neuling bis Athlet, Wien Wien Sie Ihre Обычные вариации • Stellen Sie Ihre eigenen Тренинги с преподавателями, работающими с детьми в школе • Haben Sie Spa с тренером по обучению 9 тысяч человек в тысячах тысячелетий назад в тысячах лет назад по тысячам тысяч долларов США DEN 7 CLUB • Тренинги по обучению детей, тренинги и тренинги по фитнесу • Тренировки и тренинги по обучению и совершенствованию 200 учебных заведений и учебных заведений в области образования 9-го курса обучения в сфере образования для учащихся 9 классов zertifizierten persönlichen Тренер.
Wenn Sie sich dazu entscheiden dem 7 Club beizutreten, Wird Ihr Kauf über Ihren iTunes-Account abgerechnet. 1 Монат Костет 9,99 $ и 1 Яр Костет 59,99 $. Aktive Abonnements verlängern sich jewelils 24 Автоматическая обработка. Начните пользоваться своим аккаунтом в iTunes. Dort können Sie auch jederzeit die die automatische Verlängerung des Abonnements kündigen. Ungenutzte Anteile des Gratistestzeitraums verfallen, wenn Sie den 7 Club abonnieren bevor der Gratistest zu Ende ist.
Bedingungen: https://seven.app/terms-of-service
Необязательный Genehmigungsanfragen: • Health-App, zum Aufzeichnen verbrannter Kalorien und Synchronisieren der Trainings • Benachrichtigungen, um Sie ans Training Zing Ум седьмой день, • Фото и камера, ум. Профиля,
Seven приложение: Seven — приложение для самых хардкорных спортсменов
Seven — приложение для самых хардкорных спортсменов
Еще совсем недавно мы делали обзор приложения Quick 4, которое содержит в себе комплекс упражнений, повторив который 5 раз подряд, я почувствовал всю боль этой жизни. И я думал, что хуже быть не может. Вы уже догадались, что я ошибался? Seven — это еще более крутой комплекс упражнений для тех, кто идет по жизни с девизом «no pain — no gain».
Seven содержит тренировку из 10 упражнений, направленных на проработку всего тела. К каждому упражнению есть объяснение и изображение. Эти упражнения включают в себя планки, прыжки, wall sits, отжимания, несколько упражнений на пресс, различные виды приседаний и прочее.
Каждое упражнение выполняется на время. 30 секунд на упражнение и 10 секунд на отдых. Круг из 10 упражнений длится 7 минут. В настройках можно задать количество кругов. Интересно, в этой Вселенной существуют люди, которые выдержат 5 кругов подряд?
В настройках можно установить напоминания о тренировках, настроить звуковые оповещения и вибрацию. Несмотря на то, что приложение бесплатно, можно докупать различные узкоспециализированные тренировки. К примеру, тренировки на верхнюю часть тела, тренировки пресса, кардиотренировки и другие.
Идея с домашними тренировками, для которых не нужно специальное оборудование, становится все более популярной. Для тренировки с Seven вам понадобиться стул и стена, которые найдутся в любом доме. К мелким преимуществам можно добавить возможность коннекта с нарукавными чехлами, работу без Интернета и синхронизацию с iCloud. Сотворит ли Seven с вашим телом чудо? Конечно же, нет. Но даже бывалые спортсмены почувствуют всю силу кроссфита. К тому же, бесплатно!
Цена: Бесплатно
Возможно ли всего за семь минут физической активности добиться тех же результатов, что и за пару часов в тренажерном зале? Да, если заниматься по специальной программе тренировок.
Команда Бодимастер протестировала и сравнила три популярных приложения, в основе которых лежат взрывные короткие тренировки, которые занимают не более 7 минут:
Содержание материала
Как работает 7 минутная тренировка
В 2014 году на сайте New York Times вышла статья, на основе исследования Американского колледжа Здоровья, Фитнеса и Спортивной медицины. Авторы статьи с научной точки зрения доказывали, что высокоинтенсивная интервальная тренировка всего из 12 упражнений может стать качественной альтернативой многочасовым нагрузкам в спортзале.
Наше тело устроено так, что оно сопротивляется любым нагрузкам. Чем сильнее давление, тем активнее сопротивление. Занимаясь на силовых тренажерах, вы напрягаете мышцы, которые рвутся, тянутся, но в итоге увеличиваются в объеме. То же самое происходит и с жировыми отложениями, которые постепенно сгорают в ходе тренировок. Что же происходит за 7 минут интенсива?
Как заявляют исследователи в университете Макмастер в Гамильтоне, Онтарио, короткие эффективные тренировки мышц вырабатывает столько энергии, что молекулярные изменения в организме сопоставимы с несколькими часами бега или езды на велосипеде. Эксперименты на тестовых группах также показали, что короткие взрывные тренировки активизируют рост синтеза белка, что в сочетании с мощным приливом энергии дает замедление процесса старения клеток.
Хитрость программы коротких тренировок заключается в том, что вы последовательно работаете над каждой группой мышц без переутомления всего тела. Это значит, что пока одна группа испытывает повышенные нагрузки, другая, по сути, «переводит дыхание» и готовится к всплеску энергии. Например, пока вы отжимаетесь, отдыхают ноги, делаете стойку у стены – расслабляются руки.
Основные принципы 7 минутной тренировки
Конечно, такая активная нагрузка вызывает сильный дискомфорт. По шкале от 1 до 10 семиминутка колеблется в районе 8. Один из главных принципов такой тренировки: нет боли – нет результата. Придется потерпеть, зато результат вас обязательно порадует. Ведь преодоление боли и слабости, победа над своим телом — чем не мотивация для тренировок?
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Семиминутка — тренировка без инвентаря – вы работаете лишь с собственным весом. Максимум, что вам понадобится – это стул и стена.
Интервальный метод тренировки предполагает, что сверхмощная нагрузка сменяется коротким отдыхом. По мнению исследователей, одно упражнение должно занимать не более 30 секунд, после чего нужно отдохнуть в течение 5-10 секунд. Полный круг из 12 упражнений нужно повторить 2-3 раза.
Однако, как заявляют последователи 7-минутных тренировок, цикл упражнений можно скорректировать в зависимости от возраста, веса и возможностей человека. Например, последовательно подключать все 12 упражнений в течение нескольких дней, постепенно увеличивая стрессовую нагрузку на организм: пару дней выполнять только прыжки и стенку, на третий – добавить отжимания, на пятый – пресс, и так далее.
Бодимастер рекомендует!
Мощная 7-минутная тренировка – это достаточно сильный стресс даже для подготовленного спортсмена. Поэтому перед началом занятий обязательно подготовьте свое тело к взрывным нагрузкам. Как это сделать, вы узнаете в нашей статье hазминка и растяжка, упражнения для разминки.
Теперь давайте наглядно посмотрим, как с помощью приложений выполняется короткая тренировка дома.
Seven. Фитнес марафон 7 минутных тренировок
Начнем с программы Seven. Приложение предложит указать вашу физическую активность, а также цель тренировок. Это может быть сброс веса, укрепление тела или сохранение в текущей форме. Для точного учета прогресса в настройках следует внести свои данные по полу, росту, весу и возрасту.
Комплекс занятий в Seven включает в себя 12 основных программ:
Категории рассчитаны на более точечную и целевую работу:
Каждая программа состоит из 12 упражнений. В планах вы выбираете уровень: новичок, средний или уверенный. В зависимости от этого, приложение отмечает как увеличивается нагрузка на сердце, сколько потребуется сил и насколько вырастет подвижность. Также можно назначить количество кругов: от 7,50 до 39,50 минут.
В категориях все упражнения распределены по уровням. Например, если вам нужны короткие тренировки для похудения, и вы готовы к повышенным нагрузкам, выбираете «Сброс веса» и «Экстрим для сердца». А если нужно улучшить подвижность, но вы только приступили к активным нагрузками, выбираем спортивное сгибание или гибкость йоги на уровне «Новичок».
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Дополнительно приложение предлагает две формы занятий:
В отдельной вкладке вы можете настроить персональный план тренировок. Здесь вы сами добавляете те упражнения, которые нужны именно вам. Исходя из их количества, приложение рассчитывает общее время. Также можно поменять количество кругов. Естественно, любую тренировку вы можете добавить в избранное, постепенно формируя блок любимых упражнений.
Супер-удобная опция приложения – возможность скачать каждую тренировку. Таким образом, мы можете заниматься с Seven без подключения к Интернету.
Весьма интересная и необычная функция – выбор голоса инструктора. По умолчанию, вас тренирует Диктор, однако вы можете выполнять указания Мастера кунг-фу, Сержанта-инструктора, Хиппи или Чирлидерши. Это добавляет интересную и атмосферную специфику в занятия. Согласитесь, весьма занятно представить себя учеником шаолиньского монастыря или солдатом военной академии.
Тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает вам технику выполнения упражнения, таймер отсчитывает секунды, а голос инструктора сообщает о начале и завершении упражнения, а также оповещает, если нужно поменять сторону.
Продумана в Seven и система мотивации пользователя. Во-первых, у вас есть 3 жизни-сердечка, которые даются на 7-месячный марафон. Пропустили занятие – жизнь снимается. Потратили все жизни – приложение обнуляет все результаты и все короткие тренировки придется начинать заново.
Во-вторых, за использование программы вы получаете достижения. Например, приложение награждает вас за заполнение профиля, выполнение первой тренировки, завершение 40-минутной тренировки, и так далее.
В личном профиле вы можете добавить друзей, которые будут следить за вашими тренировками, оценивать, и даже составлять вам компанию (за это, кстати, предусмотрена отдельная ачивка). Добавив не менее трех друзей, можно соревноваться с ними по активности за первое место в таблице лидеров.
В базовой версии приложения доступны лишь упражнения быстрого старта. За остальные комплексы придется запла
В наши дни вряд ли найдется человек, который будет отрицать пользу физической активности. Тренажерки, бег, бассейн, разнообразные виды спорта — каждый может выбрать для себя все что угодно. И я долго думал на чем остановить свой выбор. Важный момент — я не хотел накачаться до неузнаваемости, не хотел пробежать марафон, все что мне было нужно — поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии и не тратить на это слишком много времени. И я нашел то, что искал. Это специальный комплекс из 12 упражнений, на которые уходит всего лишь 7 минут.
А затем я решил найти приложение, которое поможет мне выполнять эти упражнения. Перепробовав огромное количество, я остановился на простом приложении Seven. И оказалось, что это приложение больше чем просто помощник…
Суть 7-ми минутных тренировок состоит в том, что есть 12 упражнений, на выполнение каждого отводится 30 секунд. Между каждым упражнением должна быть пауза в 10 секунд.
Сразу хочу отметить, что со своей основной задачей Seven справляется прекрасно. После того, как начинается тренировка, на экране появляется схематический рисунок по которому понятно на первых порах как выполнять текущее упражнение, таймер. Тренировки озвучивает приятный женский голос, который называет каждое упражнение и говорит, сколько времени на выполнение осталось.
Перед выполнение этих упражнений, в первый раз желательно заглянуть в раздел обучения, там есть подробное описание каждого упражнения. Жаль только, что нет видео-уроков, но если что, их всегда можно найти в Сети.
Это стандартная функциональность. Таймер, озвучка, обучение — это было почти в каждом приложении, которое я находил.
А вот дальше идут плюшки :-). Оказывается, это приложение в основном направлено на то, чтобы сделать из вас атлета. Да-да, серьезно. Основная задача — 7-месяченый челлендж.
И все очень хорошо продумано. Итак, на старте у вас есть три «жизни». Если вы выполняете этот комплекс упражнений хотя бы раз в день, то все будет хорошо, но если в какой-либо день вы пропустите, то у вас отнимут одну жизнь. После третьего пропуска, вы начинаете челлендж заново. И порой очень обидно, тренируясь несколько недель подряд, все начинать заново… Но все не так сложно — каждый месяц жизни восстанавливаются.
Для отслеживания прогресса есть встроенный календарь, на котором отмечается начало челленджа и каждая потерянная жизнь.
Приложение поддерживает интерес, предлагая набор разнообразных достижений — начиная от простых, за выполнение упражнений в различное время дня, и заканчивая такими, как выполнение 10 тренировок в день.
Помимо морального удовлетворения от достижений, они позволяют открыть некоторые возможности приложения, которые пришлось бы докупать. Например возможно выбрать тип тренировки — полностью тренировать все части тела, только верхнюю часть, корпус или нижнюю.
В настройках Seven можно поставить напоминание, чтобы не забыть потренироваться:
А также настроить интервалы выполнения упражнения и отдыха.
Дополнительной возможностью приложения является возможность докупать голоса, которые озвучивают упражнения.
Доступны для покупки голос сержанта, кунг-фу мастера, девочки из группы поддержки и хиппи. Перед покупкой можно прослушать сэмплы, чтобы определиться точно. Хочу заметить, что все голоса приятные, качественно озвучены и очень забавны 🙂
Подводя итог, можно сказать что это одно из немногих приложений, которыми я пользуюсь каждый день и которые приносят мне пользу. Я прекрасно понимаю, что обычно сидячий образ жизни когда-нибудь даст о себе знать, но пока у меня есть это приложение, я могу не волноваться за свою физическую форму. Так приятно порой отдать часть рутинной работы по отслеживанию физической составляющей своей жизни умному приложению. Вот оно, будущее.
Стоит также отнести к плюсам приложения и то, что оно универсальное, скачать его можно совершенно бесплатно и к тому же в нем нет рекламных баннеров.
А как вы поддерживаете свою физическую форму? Пользуетесь ли вы какими-нибудь приложениями? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Цена: Бесплатно
7 Минут Упражнение – Семь
Присоединяйтесь к 30-миллионному движению и получите результаты, занимаясь всего 7 минут в день.
Быть в форме никогда еще не было настолько легко или весело. Тренировки Seven основаны на научных исследованиях с целью обеспечения максимальной пользы в кратчайшие сроки. При помощи персонализированных планов тренировок с Seven вы также гарантированно получите от своих тренировок максимальный эффект. Хотите быть в форме, сбросить вес или укрепиться? Просто задайте свою цель и уровень физподготовки, а Seven позаботится обо всем остальном.
ПОЧЕМУ ИМЕННО SEVEN?
• Тренируйтесь где и когда угодно без какого либо инвентаря
• Выработайте привычку тренироваться с помощью нашего тренировочного марафона
• Соревнуйтесь с друзьями для получения дополнительной мотивации и поддержки
• Достигайте уровни от новичка до атлета, внося разнообразие в свои упражнения
• Создавайте собственные тренировки, которые будут отвечать вашим запросам и предпочтениям
• Тренируйтесь с удовольствием с сержантом-инструктором, чирлидершей и многими другими
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КЛУБУ «7»
• Достигайте результатов быстрее при помощи персональных планов тренировок, адаптированных под ваш уровень физподготовки
• Получайте доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям для большего разнообразия
• Получайте эксклюзивную поддержку и инструкции от нашего дипломированного персонального тренера
Если вы решите присоединиться к клубу «7», плата за покупку будет снята с вашего счета в iTunes. Стоимость 1 месяца составляет 9,99 дол. США, а 1 года – 59.99 дол. США. Активные подписки будут продлены автоматически за 24 часа до даты их истечения. После начала подписки ею можно управлять из Учетной записи в iTunes; там же можно в любое время отменить автоматическое продление подписки. При покупке подписки на клуб «7» неиспользованная часть бесплатного ознакомительного периода будет аннулирована до истечения срока действия пробной версии.
Условия: https://seven.app/terms-of-service
Опциональные запросы разрешения:
• Приложение «Здоровье» для записи количества сожженных калорий и синхронизации тренировок
• Уведомления с напоминаниями о тренировках
• Контакты для обнаружения других пользователей Seven
• Фотографии и камера для смены изображения профиля
Чаще всего мы не посещаем спортзал по одной простой причине — у нас нет на это времени. Но это не значит, что нужно совсем отказываться от физической активности.
Существует популярный комплекс упражнений, разработанный Крисом Джорданом, директором по физиологии упражнений в Институте человеческих достижений Johnson & Johnson, — семиминутная тренировка. Она неплохо сжигает лишние калории и помогает держать мышцы в тонусе.
Чтобы выполнить её, вам понадобится только стул, стена и семь минут свободного времени. А в роли тренера выступит одно из этих мобильных приложений.
1. J&J Official 7 Minute Workout
Официальное приложение от изобретателя семиминутных тренировок Криса Джонсона. К сожалению, текст и озвучка тут на английском, но каждое упражнение сопровождается наглядной анимацией.
Можно проводить тренировки по 7 минут без разминки или по 9 минут с разминкой. Помимо того, программа содержит библиотеку из 72 упражнений, и вы можете составлять из них свои собственные комплексы. Приложение периодически напоминает вам, когда пора уделить время физической активности, и оживляет тренировки треками из вашей библиотеки Google Play Music.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
Сейчас считают 🔥
2. Seven – 7‑минутные тренировки
При первом запуске приложение уточнит вашу цель — просто поддерживать форму, стать сильнее или сбросить вес. Также вам нужно будет указать, в какие дни вы можете позволить себе тренироваться. Кроме того, программа предложит купить подписку, но если просто закрыть это окно, то она будет функционировать в бесплатном варианте.
Интерфейс Seven характерен для подобных приложений — круглый таймер и анимации, показывающие упражнения. Диктор зачитывает названия и указывает время по‑русски, так что, освоив технику, вы сможете выполнять тренировку не глядя на экран. Наконец, в программу можно ещё и вносить информацию о других видах активности (беге, ходьбе, кардио), так что вы получите настоящий дневник вашей активности.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
3. 7 Minutes Workout
Помимо классической семиминутной тренировки, 7 Minutes Workout содержит комплексы упражнений для пресса, ягодиц, ног и рук. Вы выбираете, что хотите подкачать, а программа показывает, как и какие движения для этого нужно выполнять.
В 7 Minutes Workout есть также инструмент для отслеживания вашего веса. Вводите килограммы каждое утро, и увидите свой прогресс на простом и понятном графике. Приложение синхронизируется с Google Fit и Fitbit и регулярно напоминает о необходимости тренироваться.
Цена: Бесплатно
4. 7 Minute Workout App
В этом приложении имеется несколько видов семиминутных тренировок: для новичков, для пресса, классическая, высокоинтенсивная и табата. Есть ещё полная, но уже на 26 минут. Никаких встроенных покупок и дополнительных тренировок, доступных по подписке.
Перед началом занятия вам демонстрируют список упражнений, которые вы будете выполнять. При необходимости можно посмотреть видеоролики, в которых тренер показывает их. Затем вы нажимаете копку Start и выполняете движения, ориентируясь на анимацию. Приложение озвучено, но, к сожалению, в нём есть только английский язык.
Цена: Бесплатно
Цена: Бесплатно
5. Fat Cat Workout
Это уже веб‑приложение, работающее прямо в браузере. Не надо ничего скачивать или устанавливать — открываете ссылку на десктопе или мобильном устройстве и тренируетесь.
Движения вам показывает забавный нарисованный котёнок. Всё стандартно — 7 минут, 12 упражнений, на каждое уходит по 30 секунд. Кроме семиминутной тренировки, тут можно найти ещё разминку для тех, кто долго сидит за компьютером, и упражнения для сброса веса.
Fat Cat Workout →
Читайте также 🧐
Доброго времени суток всем посетителям блога zaurmag.ru! Данную заметку я посвящаю не созданию сайтов, верстке, joomla и т.д., а повседневной жизни. Конкретно, хочу затронуть тему физических упражнений, который должен делать каждый человек и желательно каждый день. Но к сожалению жизнь так устроена, что не каждый серьезно подходит у вопросу физических упражнений для своего тела. Причины тому разные — у кого-то просто не хватает времени, кому-то лень, кто-то не знает как правильно и какие вообще делать упражнения. Но решение нашлось и для таких людей, как говорится — Будет спрос, будет и предложение. А предложение называется мобильное приложение «Seven», что в переводе с английского означает 7 минут.
Почему 7 минут? Да потому что один круг (цикл) тренировки занимает всего 7 минут. Вы наверно скажете — «Да что можно сделать за 7 минут?». Я вас понимаю, я и сам так думал, но… После семи минут тренировок я дышу так, как будто занимался 2 часа в тренажерном зале. В результате чего достигается эффективность за столь короткое время?
1 круг тренировки состоит из 12 упражнений. На выполнение одного упражнения выделяется 30 сек., далее 10 сек. отдыхаем и потом приступаем к следующему упражнению. Итого на все про все — 7 минут, можете посчитать. Вот как выглядит данное приложение.
Для бесплатного использования доступно только проработка всего тела, т.е. упражнения самые разные. Но если вы хотите, то можно разблокировать и другие комплексы. Для разблокировки нужно оплатить услугу. Правда я так и не понял в какой валюте указана цена. В любом случае, мне пока хватает упражнений для всего тела, а потом посмотрим…
По ходу упражнений вас будет подгонять голос инструктора. В настройках можно отключить голос или уменьшить его громкость.
Итак, чем хороша данная система тренировок? Во-первых, времени нужно совсем немного — всего 7 минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно практически в любом месте, каких то дополнительных снарядов или приспособлений не требуется.
Я данным приложением пользуюсь уже 3 месяца (с Нового года), оно у меня прижилось и вот спешу поделиться им своими посетителями. Я уверен, данное приложение будет полезно каждому у кого есть смартфон. Физические упражнения нужно делать каждому, чтобы быть бодрым, ощущать прилив сил, чтобы голова лучше соображала ну и т.д.
Конечно, бывает часто просто лень выполнять и 7-ми минутные тренировки, но я заставляю себя и потом бываю просто рад, что не пропустил день зря. Кстати, для тех, кому лень или нет времени в настройках есть возможность установить напоминание. Вы можете установить любое время, когда приложение вам выдаст уведомление о том, что пора делать тренировку. Также, можно установить второе время, если в первое вам будет лень. Второе напоминание будет выглядеть примерно следующим образом — «Есть семь минут?». Т.е. данным сообщением вас разработчики приложения вдохновляют на выполнения упражнений, ведь нужно всего лишь 7 минут.
Как я нашел данное приложение? Вообще, хочу сказать, что подобных приложений уже можно найти множество. У каждого есть свои плюсы и минусы. Я сначала установил другое приложение, также называлось 7 минут и упражнения те же, просто интерфейс был другой и инструктор говорил на английском. Потом я стал искать подобные в Play Market (у меня телефон на Android) и нашел это. Вот ссылка на данное приложение в плей маркете, если кому интересно — https://play.google.com/store/apps/details?id=se.perigee.android.seven. Вообще на идею найти подобное приложение для тренировок меня натолкнула одна статья на adme.ru (ссылку уже не помню, давно это было), в которой было сказано, что западные ученые искали оптимальный вариант тренировок, которые не отнимали бы много времени и в то же время давали превосходный результат. После длительных наблюдений пришли как раз к данной методике. Конечно, в то время не было смартфонов и все эти упражнения расписывали на бумаге. Но с развитием технологий появились мобильные приложения, сначала одно, потом другое. Принцип у них один и тот же. Превосходный результат + огромное количество отзывов толкнули меня испробовать на себе, т.к. у меня было огромное желание начать тренироваться, но времени не хватало.
Многим может показаться, что этого может быть просто недостаточно для полноценной тренировки, но в тоже время вам ни кто ведь не запрещает посещать тренажерный зал или фитнес центр. Я считаю это как раз тот минимум, который мы должны выполнять каждый день.
В общем, всем советую! После трехмесячного использования я ощутил на себе некий результат — как минимум теперь 1 круг тренировки я прохожу на раз два, а вот в первое время было тяжко немного (еще бы, столько времени ничем не занимался). Да и вообще чувствовать себя стал лучше.
Вот такое вот полезное приложение. На этом у меня все. Жду ваши реплики в комментариях. Пока!
В наши дни вряд ли найдется человек, который будет отрицать пользу физической активности. Тренажерки, бег, бассейн, разнообразные виды спорта — каждый может выбрать для себя все что угодно. И я долго думал на чем остановить свой выбор. Важный момент — я не хотел накачаться до неузнаваемости, не хотел пробежать марафон, все что мне было нужно — поддерживать свою физическую форму в хорошем состоянии и не тратить на это слишком много времени. И я нашел то, что искал. Это специальный комплекс из 12 упражнений, на которые уходит всего лишь 7 минут.
А затем я решил найти приложение, которое поможет мне выполнять эти упражнения. Перепробовав огромное количество, я остановился на простом приложении Seven. И оказалось, что это приложение больше чем просто помощник…
Суть 7-ми минутных тренировок состоит в том, что есть 12 упражнений, на выполнение каждого отводится 30 секунд. Между каждым упражнением должна быть пауза в 10 секунд.
Сразу хочу отметить, что со своей основной задачей Seven справляется прекрасно. После того, как начинается тренировка, на экране появляется схематический рисунок по которому понятно на первых порах как выполнять текущее упражнение, таймер. Тренировки озвучивает приятный женский голос, который называет каждое упражнение и говорит, сколько времени на выполнение осталось.
Перед выполнение этих упражнений, в первый раз желательно заглянуть в раздел обучения, там есть подробное описание каждого упражнения. Жаль только, что нет видео-уроков, но если что, их всегда можно найти в Сети.
Это стандартная функциональность. Таймер, озвучка, обучение — это было почти в каждом приложении, которое я находил.
А вот дальше идут плюшки :-). Оказывается, это приложение в основном направлено на то, чтобы сделать из вас атлета. Да-да, серьезно. Основная задача — 7-месяченый челлендж.
И все очень хорошо продумано. Итак, на старте у вас есть три «жизни». Если вы выполняете этот комплекс упражнений хотя бы раз в день, то все будет хорошо, но если в какой-либо день вы пропустите, то у вас отнимут одну жизнь. После третьего пропуска, вы начинаете челлендж заново. И порой очень обидно, тренируясь несколько недель подряд, все начинать заново… Но все не так сложно — каждый месяц жизни восстанавливаются.
Для отслеживания прогресса есть встроенный календарь, на котором отмечается начало челленджа и каждая потерянная жизнь.
Приложение поддерживает интерес, предлагая набор разнообразных достижений — начиная от простых, за выполнение упражнений в различное время дня, и заканчивая такими, как выполнение 10 тренировок в день.
Помимо морального удовлетворения от достижений, они позволяют открыть некоторые возможности приложения, которые пришлось бы докупать. Например возможно выбрать тип тренировки — полностью тренировать все части тела, только верхнюю часть, корпус или нижнюю.
В настройках Seven можно поставить напоминание, чтобы не забыть потренироваться:
А также настроить интервалы выполнения упражнения и отдыха.
Дополнительной возможностью приложения является возможность докупать голоса, которые озвучивают упражнения.
Доступны для покупки голос сержанта, кунг-фу мастера, девочки из группы поддержки и хиппи. Перед покупкой можно прослушать сэмплы, чтобы определиться точно. Хочу заметить, что все голоса приятные, качественно озвучены и очень забавны 🙂
Подводя итог, можно сказать что это одно из немногих приложений, которыми я пользуюсь каждый день и которые приносят мне пользу. Я прекрасно понимаю, что обычно сидячий образ жизни когда-нибудь даст о себе знать, но пока у меня есть это приложение, я могу не волноваться за свою физическую форму. Так приятно порой отдать часть рутинной работы по отслеживанию физической составляющей своей жизни умному приложению. Вот оно, будущее.
Стоит также отнести к плюсам приложения и то, что оно универсальное, скачать его можно совершенно бесплатно и к тому же в нем нет рекламных баннеров.
А как вы поддерживаете свою физическую форму? Пользуетесь ли вы какими-нибудь приложениями? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Цена: Бесплатно
7-минутная тренировка в App Store
Я новичок. У меня нет большого опыта работы дома. Я думал, что это будет отличное приложение, чтобы попробовать. Это привело меня к некоторым вопросам, а затем дало мне начало моей первой работы. Я специально указал, что я был новичком в процессе регистрации. Я нажал кнопку, чтобы начать тренировку, и приложение сразу перешло в режим инструктора по тренировке. Он начал отсчитывать упражнения без объяснения того, что это было за упражнение или как его правильно выполнять.Первый, прыжки на домкратах, был достаточно легок для понимания. Затем дело дошло до «стула». Как новичок, я понятия не имел, как это сделать. Я делаю повторения? Я держу позицию? Как мне убедиться, что я делаю это правильно? Когда дело дошло до отжиманий, очевидно, это просто предполагало, что я достаточно подготовлен, чтобы сделать полный набор (я даже не знаю, сколько это было), то же самое с приседаниями. Это пошло так быстро, что я едва успел посмотреть и посмотреть, какой тип приседаний. Они хотели, чтобы мои руки были позади моей головы или передо мной? Было уже 2/3 по счету, когда я понял это.Наконец я остановил тренировку. Он спросил меня, уверен ли я, что хочу бросить, и я сказал да. Я потерял все данные из наборов, которые я закончил. Кроме того, не было никакого способа сказать приложению, сколько отжиманий я фактически сделал по сравнению с тем, что приложение хотело, чтобы я сделал.
Это приложение может быть в порядке, если вы уже немного в форме и знаете, что делаете, но оно меня расстроило.
Привет, Scott.KT, большое спасибо за то, что поделились с нами своим опытом — очень жаль, что у тебя не сложилось первое впечатление!
Вы можете найти полное объяснение и подвижную демонстрацию для каждого упражнения перед началом тренировки или во время тренировки, если вы нажмете на экран, чтобы сделать паузу, и коснитесь значка «информация» рядом с упражнением.
Сеты на Семь записываются в секундах, а не повторениях, чтобы побудить вас идти в своем темпе. Не существует заданного числа для выполнения в течение определенного времени, вместо этого мы рекомендуем вам выполнять как можно больше повторений с хорошей техникой — даже если это всего 2 или 3 повторения в подходе 🙂 Если вам нужны какие-либо рекомендации по этому поводу, Мы будем рады помочь вам по адресу [email protected]. Не стесняйтесь отправить нам сообщение!
Мы также рекомендуем запустить план и выбрать настройку сложности «Начинающий».С планами не забывайте оценивать тренировки после их завершения, чтобы Seven мог адаптировать расписание следующей недели к вашим предпочтениям! Например, если тренировка слишком сложная, выберите «Слишком сложно», чтобы в следующий раз мы могли создать для вас более легкие тренировки.
Если вы не ищете план, вы также можете ознакомиться с разделом «Начало работы». Это отличный ресурс для менее сложных тренировок, чтобы создать основу для фитнеса, когда вы впервые начнете использовать Seven 💪
,Seven App — Перигея
Перейти к основному содержанию- Я не разблокировал упражнение для приглашения друга
- Как синхронизировать Семь тренировок с приложением Apple Health
- Как бросить вызов своим друзьям
- Как изменить продолжительность интервалов упражнений
- Как играть свою музыку во время тренировки
- Как разблокировать разных инструкторов
Смотреть все 8 статей- Могу ли я использовать свою подписку на разных устройствах?
- Мои тренировки не загружаются в Apple Watch
- Мои тренировки на iPad не синхронизируются с приложением Health
- Семь исчезли из моих Apple Watch
- Google Fit не работает с Seven
- Как настроить громкость на моих Apple Watch?
перигей Работает на Zendesk ,7-минутное обучение в App Store
Schließen Sie sich der Bewegung von 30 Millionen and und sehen Sie Mit Nur 7 Minuten täglich Ergebnisse.
Fit zu werden war noch nie so einfach — oder so unterhaltsam. Die Trainings von Seven basieren auf wissenschaftlichen Studien, um in kürzest möglicher Zeit maximale Vorteile zu yielden. Mit personalisierten Trainingsplänen sorgt Seven zudem dafür, dass Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen können. Mit den Plänen Werden Sie fit, Nehmen Sie ab und Werden Sie stark können Sie Ihr Ziel und Ihr Фитнес-уровень Festlegen, den Rest übernimmt Семь дней.
WARUM SEVEN?
• Учебное пособие, обучение и учеба в Мюнхене, Ган-о-Жерете
• Учебное занятие по обучению и обучению, обучение и обучение
• Учебное пособие по изучению юмористических наук, посвященных юмористическим наукам и предметам обучения
Sie Erfolge von Neuling bis Athlet, Wien Wien Sie Ihre Обычные вариации
• Stellen Sie Ihre eigenen Тренинги с преподавателями, работающими с детьми в школе • Haben Sie Spa с тренером по обучению 9 тысяч человек в тысячах тысячелетий назад в тысячах лет назад по тысячам тысяч долларов США DEN 7 CLUB
• Тренинги по обучению детей, тренинги и тренинги по фитнесу
• Тренировки и тренинги по обучению и совершенствованию 200 учебных заведений и учебных заведений в области образования 9-го курса обучения в сфере образования для учащихся 9 классов zertifizierten persönlichen Тренер.
Wenn Sie sich dazu entscheiden dem 7 Club beizutreten, Wird Ihr Kauf über Ihren iTunes-Account abgerechnet. 1 Монат Костет 9,99 $ и 1 Яр Костет 59,99 $. Aktive Abonnements verlängern sich jewelils 24 Автоматическая обработка. Начните пользоваться своим аккаунтом в iTunes. Dort können Sie auch jederzeit die die automatische Verlängerung des Abonnements kündigen. Ungenutzte Anteile des Gratistestzeitraums verfallen, wenn Sie den 7 Club abonnieren bevor der Gratistest zu Ende ist.
Bedingungen: https://seven.app/terms-of-service
Необязательный Genehmigungsanfragen:
,• Health-App, zum Aufzeichnen verbrannter Kalorien und Synchronisieren der Trainings
• Benachrichtigungen, um Sie ans Training Zing Ум седьмой день,
• Фото и камера, ум. Профиля,
Рубрики