Seven приложение: ‎App Store: 7 Минут Упражнение — Фитнес

‎App Store: 7 Минут Упражнение — Фитнес

Более 3 000 000 пользователей любят «Фитнес-тренировки по 7 минут»! Исследования показывают, что наши упражнения помогают похудеть, набрать хорошую форму и стать сильнее.

У вас мало времени? Не переживайте! Простые, быстрые и эффективные тренировки займут всего 7 минут в день. Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.

«Фитнес-тренировки по 7 минут» использует ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) – самый безопасный и эффективный способ похудеть, натренировать мышцы и улучшить форму. В публикации New York Times было сказано, что 7-минутные тренировки – это «максимальный результат при минимуме инвестиций».

Попробуйте наше приложение! С ним вы сможете тренировать руки, ноги, пресс и всё тело. Здесь есть живая 3D-анимация, аудио- и видеоподсказки, а также ваш личный тренер, который поможет с каждым упражнением. Всего 7 минут разнообразных тренировок в день – и результат не заставит себя ждать!

Почему именно «Фитнес-тренировки по 7 минут»?
* Короткие и эффективные 7-минутные тренировки для дома с быстрым результатом.
* Научно доказанная эффективность для похудения и набора формы.
* Никакого оборудования или зала – занимайтесь где и когда захотите.
* Простые и понятные для новичков упражнений.
* План тренировок на 30 дней поможет ввести их в привычку.
* Тренировки для отдельных проблемных зон

Особенности
* Живая 3D-анимация, голосовые и графические подсказки для каждой тренировки
* Трекер автоматически следит за сожженными калориями и потерей веса

* Интенсивность тренировок возрастает постепенно
* Можно настроить ежедневное напоминание о тренировках
* Можно настроить время перерывов и кругов
* Для мотивации занимайтесь под любимую музыку
* Взгляните на свой прогресс в календаре тренировок и отчете по ним
* Делитесь данными о тренировках в Facebook и Instagram
* Синхронизируйте данные с Apple Health («Здороье»)

Условия и детали подписки:
— Неограниченный доступ ко всем функциям, 799 р./полугодие

— Оплата будет взиматься с iTunes Account при подтверждении покупки.

— Подписка автоматически продлевается, если не отменить автопролонгацию не позднее чем за 24 часа до окончания текущего периода.
— Оплата за продление подписки будет сниматься с вашего аккаунта в течение 24 часов до окончания текущего периода.
— Управлять подписками и автопролонгацией можно через Установки Аккаунта после покупки.
— Неиспользованное время тестового периода будет потеряно при покупке подписки.
 
Политика конфиденциальности: https://period-calendar.com/ios_privacypolicy.html
Условия использования: http://pay.period-calendar.com/app/7minutes.html

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ВИРТУАЛЬНОГО ФИТНЕС-ТРЕНЕРА SEVEN

Когда я услышал о программном приложении Seven для занятий спортом по семь минут каждый день, я отнесся к нему очень скептически. Как можно за столь короткое время привести свое тело в форму?

СЕМИМИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА

Первый раз я узнал об этом приложении еще в 2015 году, когда покупал часы Apple Watch. Я его тогда даже установил себе, а через пару дней удалил, так ни разу и не попробовав. Но четыре дня назад два моих подписчика практически одновременно написали мне: «Коля, тебе нужно заниматься спортом. Поставь себе приложение Seven».

Я подумал, что это не может быть совпадением. Поэтому решил попробовать. Вот уже три дня я занимаюсь по семь с половиной минут в день. Это один цикл тренировок. Можно усложнить и сделать два или даже пять циклов с общей продолжительностью 30 с лишним минут.

Делая один цикл в день, я ощущаю, как все мое тело болит. А это значит запустились очень серьезные процессы. Неплохой результат для семи минут. Тем более, что каждый день в течение недели приложение выдает разный комплекс упражнений, и это точно не надоест ближайшие месяца три. Плюс есть разные программы: для похудения, для увеличения силы и прочее. Можно выбрать именно то, что нужно вам.

ПРИЛОЖЕНИЕ SEVEN

Если вам сложно найти время для спортзала, вы постоянно перемещаетесь куда-то или по какой-то причине не можете найти подходящего тренера, теперь для вас нет оправданий. Устанавливайте себе бесплатно приложение Seven. Если оно вам понравится, делайте апгрейд всего за пять долларов в месяц и получайте полный функционал.

Большое спасибо моим подписчикам за то, что посоветовали мне это приложение. Теперь я занимаюсь каждое утро после медитации. Всего семь минут упражнений и сразу же совсем другое настроение. Это интересно, весело, разнообразно, и самое главное, очень сильно включает все мышцы, а значит, приложение работает!

 

Смотрите также: Уколы похожи на сильные укусы комара. Потом, буквально через несколько секунд, боль исчезает. ЛЕЧЕНИЕ ИГЛОУКАЛЫВАНИЕМ. Как действует акупунктура #912

Интервальные тренировки Seven

Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье.

Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven.

Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100 метров. Вот что делает с нами цивилизованный мир автоматизации и доступность питания любой формы.

Молодцы те, кто регулярно посещает спортзал, бассейн, следит за свои здоровьем. Но многие ли это делают? А сколько людей не имеют финансовой возможности или зал слишком в стороне от места жительства или работы, и добавляет крюк в пару часов. Конечно все это отговорки, потакание собственной лени. Не буду заниматься пропагандой и кого-то убеждать, что нужно поднять задницу и начать работать над собой.

Все намного проще, расскажу про определенную методику поддержания себя в форме, а та часть людей, которая думает о том, что неплохо было бы что-то изменить, вполне возможно получит требуемый импульс для этих изменений. Может быть, им не хватает именно этого, последнего толчка.

Интервальные тренировки

Само понятие интервальных тренировок известно достаточно давно, как правило, их активно используют спортсмены для выхода на пик формы перед соревнованиями. Когда за определенный интервал времени выполняется комплекс упражнений, направленный на максимизацию потребления кислорода. Тем самым достигается оптимальный режим нагрузки.

Но как все догадываются, разработка такого комплекса упражнений для профессионального спортсмена делается его тренером, а что делать обычным людям. Ведь в режиме такого реактивного спурта, шанс получить травму очень высок.

Все изменилось 9 мая 2013 года, когда в журнале New-York Times была опубликована статья о семиминутных тренировках.

Семиминутная интервальная тренировка

Суть статьи сводилась к тому, что достаточно тратить всего 7 минут в день на выполнение 12 упражнений, чтобы обрести форму, сбросить вес и в целом чувствовать себя намного лучше.

Я же хочу рассказать о собственном опыте. Прозанимавшись 46 дней, достиг вполне определенного результата. Могу пробежать 3км, менее чем за 12 минут, подняться бегом по эскалатору в метро не сбив дыхания, отжаться 40 раз, простоять в планке 3 минуты.

Комплекс работает и помогает мне в этом приложение для iOS. Приложение доступно как для планшетов, так и для телефонов. Распространяется бесплатно, но содержит набор встроенных покупок, который скорее стимулирует работать, а не выкладывать денежки.

Среди встроенных покупок:

• наборы новых упражнений, — при этом приложение сообщает, что если сможешь выполнять комплекс, на протяжении 3 месяцев, то откроются новые упражнения
• восстановление сердечек за пропуск тренировок, — ну тут сам себе злой Буратино, либо плати, либо начинай сначала. Одно сердечко – 59 руб, всего дается 3 сердца, каждый месяц они восполняются
• голоса инструкторов, которые будут объявлять следующее упражнение и периодически подгонять вас, — сделаны из любви к искусству и достойны как минимум прослушивания демо-версий. Хиппи очень даже доставляет…

Само приложение тоже не забывает о вас, как только вы приняли вызов и сделали первую тренировку, будьте готовы к настойчивым напоминаниям о том, что следует потренироваться.

В качестве звука напоминания служит тренерский свисток, достаточно пронзительный, который разбудит вас на следующий день.

А после этого вас вовлекают в игру с наградами, которые выдаются за разные достижения:

• выполнили упражнения с утра пораньше
• сделали два цикла за день
• тренируетесь уже неделю без пропусков и т.п.

Что позволяет поддерживать интерес к процессу и мотивирует к его продолжению.

Заключение

Не буду говорить о том, что в случае каких-либо отклонений со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом, люди вы взрослые, разумные, сами должны понимать.

Приложение не обещает сделать вам идеальную фигуру, для этого требуется как минимум нагрузка с железом, но подтянуть брюшко, подправить обвисшие мышцы, поможет.

К недостаткам хочу отнести то, что в описании упражнений ни слова не говорится о дыхании, а это важно. Для самых любопытных, предлагаю погуглить, как правильно дышать в каждом упражнении. Но для всех, просто запомните:

• никогда не задерживайте дыхание во время упражнений, всегда старайтесь дышать равномерно
• вдох – при снижении нагрузки, и выдох при возрастании

За сим прощаюсь, всем крепкого здоровья. Берегите себя.

Приложение доступно для загрузки в App Store: Семиминутные тренировки «Seven»

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Так получается, что современный ритм жизни и специфика работы привели к достаточно пассивному образу жизни. Длительное сидение за компьютером, незначительные физические нагрузки – бич нашего поколения. Давайте бороться за своё здоровье. Каждый день. В этом нам поможет приложение Seven. Молодые люди в возрасте 23–27 лет, обладатели округлого брюшка, не способные без отдышки пробежать и 100…

Виктор Колышев

@Epiros

• До ←

  Как спасти данные, если OS X не загружается

• После →

  Скидки и бесплатные приложения App Store

10 бесплатных приложений для занятий спортом дома

Если вы хотите привести фигуру в порядок, при этом не тратя денег на абонементы и времени на дорогу в фитнес-центр, то это статья для вас. AdMe.ru собрал 10 лучших и бесплатных приложений, благодаря которым вы можете заниматься спортом дома.  Теперь отговорки «Ой, что-то на улице холодно, никуда не пойду» не прокатят.

Личный тренер для ежедневных круговых тренировок

Sworkit Lite — очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Вы выбираете тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т. д.), указываете время, и на вашем экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют вам упражнения. Приложение сохраняет ваши результаты и каждый день напоминает вам о тренировках.

Улучшаем фигуру

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек, поэтому мужчин просим отойти в сторонку. Чтобы начать тренировку, вам потребуется выбрать цель — стройность, тонус, сила, — и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

7-минутная тренировка

Приложение предназначено для тех, кто не хочет тратить много времени на тренировку. 7-минутные упражнения помогут привести ваш организм и тело в тонус. Приложение сопровождается голосовым руководством и картинками с пояснениями, как выполнять упражнения.

Составляем план занятий

Приложение «30 days» разрабатывает для вас программу тренировок на 30 дней. Например, вы решили начать держать планку по утрам. В первый день вы выполняете это упражнение столько, сколько можете, а потом это приложение составляет программу на месяц, постепенно повышая нагрузку. 

Идеальное тело

Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее — все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн — это большой плюс.

Йога

В приложении «Йога-клуб» вы найдете бесплатные видеоуроки и схемы упражнений по йоге в отличном качестве. Большой комплекс занятий предназначен как для новичков, так и для тех, кто просто ас в этом деле.

Ежедневная тренировка 

Приложение содержит быстрые и эффективные видеоупражнения для мужчин и женщин. Вам нужно всего лишь запустить видео и начать заниматься. Занятие проводит сертифицированный тренер.

Тренировка в форме игры

Приложение Teemo разработано в форме веселой и приключенческой игры. Чтобы начать упражнения, вам нужно будет зарегистрироваться в программе с помощью Facebook, других вариантов разработчики не предлагают. После этого вам будут доступны все задания, например такие, как «Покорить Эверест» (хотя на самом деле вы будете ходить по лестнице). Прогресс в выполнении упражнений будет отображаться с помощью специального значка.

Отжимаемся правильно

Приложение «Отжиматор» поможет вам делать физические упражнения правильно. Вам нужно просто выбрать режим и количество отжиманий: положите ваш телефон под грудь и при правильном опускании тела вы услышите звуковой сигнал. 

Дневник упражнений

Чтобы ваши тренировки стали наиболее эффективными, вам необходимо записывать время и день ваших занятий. В Training Diary есть список всех необходимых упражнений, а также план занятий, который можно построить за несколько этапов.

Каршеринг Cars7 — Каршеринг в Волгограде, Иркутске, Новосибирске и Тюмени

ЗАРЕГИСТРИРУЙСЯ
ПРЯМО СЕЙЧАС!

Никакого залога, нужно лишь 5 минут свободного времени.

Зарегистрироваться

ВЫБЕРИ САМ ПОДХОДЯЩИЙ ТАРИФ

Мы разработали удобные минутные,
пакетные и суточные тарифы.

Поминутная оплата

Использование

от 6 г/мин

00:00-05:59

бесплатно

Франшиза

30 000 г

Суточная оплата

Аренда

от 1500 г/сутки

Бесплатный пробег

Франшиза

30 000 г

Другие тарифы

АВТОМОБИЛИ

Наши автомобили от тебя в минутах ходьбы!
Выбери тот, что подходит по стилю и бюджету.

Optimal

Rio, Solaris, Polo

Optimal

Rio, Solaris, Polo

ХОЧЕШЬ СТАТЬ НАШИМ
ПАРТНЕРОМ
И ОТКРЫТЬ
КАРШЕРИНГ В СВОЕМ
ГОРОДЕ?

Хочу стать партнером

ВЫБИРАЙ СВОБОДУ

Садись за руль любых машин и оставляй их там, где пожелаешь.

7 лучших приложений для изучения разговорного английского | FluentU

Вам когда-нибудь встречалось слово “chatterbug”?

Так по-английски называется человек, который говорит, говорит, говорит…

Однако нередко бывает так, что человек, который без умолку разговаривает на своем родном языке, молчит как рыба, когда надо заговорить на иностранном. Нужные слова никак не находятся, а те, что нашлись, не желают складываться в предложения.

Разговорная речь – один из самых сложных для освоения языковых навыков.

Для многих людей, изучающих английский, главная проблема состоит в том, что им не с кем поговорить. Ведь чтобы научиться разговаривать, нужен собеседник!

Но не отчаивайтесь, сегодня эту проблему легко решить.

Если у вас есть смартфон, на него можно установить специальное приложение для практики английского и тренировать произношение и диалоги, сколько душе угодно.

Не успеете оглянуться, как вас назовут “chatterbug”!

Download: This blog post is available as a convenient and portable PDF that you can take anywhere. Click here to get a copy. (Download)

Неужели приложение может научить говорить по-английски?

Конечно, лучше всего осваивать разговорный английский, общаясь с реальным собеседником. Но это не значит, что если у вас нет такого собеседника, вы не сможете научиться говорить! Приложения, позволяющие работать над своей устной речью – удобный и эффективный инструмент изучения языка, и вот почему:

• Вам разрешено ошибаться. Вы будете избавлены от ужаса, который испытывают многие люди, вынужденные учиться говорить на незнакомом языке публично. Все, что вам понадобится – это наушники и немного свободного времени.

• Вы практикуете не только активный, но и пассивный словарный запас.  Да, вы не ошиблись – словарный запас бывает двух типов, причем на любом языке. Активный словарь это те слова, которые вы используете, особенно не задумываясь – они сами всплывают в памяти в нужный момент. Пассивный же словарь составляют слова, которые вы понимаете, но не используете.

Для того, чтобы владеть английским языком свободно, необходимо, чтобы как можно больше слов перекочевало из пассивного словаря в активный. Приложения для тренировки речи заставляют вас употреблять новые слова и тем самым расширяют ваш активный словарь.

• Существует много вспомогательных методов изучения языка. Мобильные приложения – современный и удобный способ; почему бы вам его не испробовать, даже если вы пользуетесь и другими, более традиционными методами изучения английского?

Разные методики можно комбинировать. Например, слова и фразы, которым вас учит приложение, можно повторять вслух в течение дня, так вы освоите их быстрее. Вы можете записывать особо важные или сложные слова, чтобы потренировать их позже.

Мы составили список из семи приложений по обучению разговорному английскому языку, которые кажутся нам наиболее удачными. Итак:

FluentU

FluentU – один из самых полезных инструментов для изучения настоящего, «живого» английского, особенно если в вашем ближайшем окружении нет носителей этого языка. Для обучения FluentU использует неадаптированные реальные видео на английском: трейлеры к фильмам, музыкальные клипы, интересные публичные лекции и многое другое. Все это при помощи приложения превращается в индивидуальные занятия английским языком.

У каждого видео есть интерактивные субтитры. Достаточно коснуться любого слова, и  приложение FluentU выдаст вам определение слова и образец его произношения. Видео при этом автоматически приостанавливается. Вы можете повторять слово или фразу вслух, без лишних кликов и не теряя нужного места в ролике.

У приложения также есть функция повтора, которая позволяет проигрывать фразу снова и снова, пока вы ее как следует не освоите.

Когда вы закончили просмотр видео, у вас есть возможность закрепить пройденное при помощи разнообразных упражнений и тестов, которые для вас на основе этого видео создаст приложение. Так слова запоминаются еще лучше!

Видео разбиты на категории по жанру и уровню сложности, и вы всегда найдете те, что подходят именно вам. Более того, FluentU подберет для вас другие видео на основе уже просмотренных. Все эти функции доступны не только на сайте FluentU, но и в мобильном приложении для iOS и Android!

SpeakingPal

SpeakingPal это приложение для обучения разговорному английскому с очень простым и понятным интерфейсом. Русская версия называется «Учитесь говорить по-английски» от SpeakingPal Ltd.

Занятие начинается с прослушивания небольшого отрывка из диалога, при этом вы видите на экране слова, которые произносятся. Затем вы увидите слова, которые нужно сказать в ответ.

Приложение записывает и оценивает ваши ответы: насколько четко и правильно вы говорите и в каких словах делаете ошибки. Все диалоги основаны на часто встречающихся жизненных ситуациях.

Это приложение подходит для начинающих и помогает им начать разговаривать по-английски более уверенно.

English Talk

Приложение English Talk использует активный метод освоения английского языка. Вы разговариваете с другими реальными пользователями в чате приложения и таким образом улучшаете свои навыки ведения диалогов на английском.

С помощью приложения вы без труда найдете партнера для общения и разговорной практики. Используйте English Talk, и вы будете гораздо легче справляться с такими разделами экзамена  TOEFL, как аудирование и устная беседа.

В целях личной безопасности в чатах используется только аудио (без видео). Если уровень диалогов в чатах для вас недостаточно высок, есть раздел, где проходят живые дискуссии на английском языке, в которых вы можете принять участие. Кроме того, вам предлагается курс лексики и грамматики.

С English Talk вы убиваете сразу двух зайцев – учитесь английскому и заводите новых друзей!

Speaklar

Еще оно удобное приложение для живой разговорной практики с реальным партнером. Для разговоров также используются аудиозвонки, в качестве бонуса есть мессенджер и готовые записи для практики аудирования.

Один из плюсов приложения в том, что вы можете выбрать партнера по уровню владения языком, в том числе – партнера с подтвержденным уровнем английского (verified speaker).

С другой стороны, можно общаться через приложение анонимно. Вы также имеет возможность пожаловаться на партнера, если вы чем-то недовольны.

VOA Learning English

Хотя данное приложение создано для практики аудирования, оно также отлично подходит и для развития разговорной речи.

В VOA Learning English вы найдете тексты для чтения, новости и уроки, предназначенные для не-носителей языка. В приложении используется довольно простой английский, а темп устной речи на записях медленный, чтобы вы поняли каждое слово.

Практиковать устную речь можно с помощью двух удобных функций: вы можете регулировать скорость аудио и ставить отдельные отрывки на автоповтор, чтобы отрабатывать их произношение вслух. Внимательно прослушайте отрывок несколько раз, а затем постарайтесь его повторить как можно точнее, имитируя произношение.

Темами для уроков служат новости, бизнес, политика, окружающая среда и многое другое. Вы сможете учить английский, оставаясь в курсе последних событий в США.

TalkEnglish Speaking Practice (Android, iOS)

Если вам нравится проходить тесты, к вашим услугам приложение English Speaking Practice от TalkEnglish и его 200 интерактивных уроков.

В приложении есть упражнения на аудирование, а также функция записи устной речи: вы можете записывать свой голос во время чтения диалогов и таким образом контролировать свой прогресс.

После того как вы выбрали категорию и освоили урок как следует, вы можете пройти тест – отличный способ проверить понимание и закрепить пройденный материал.

Supiki

С Supiki можно поговорить в любое время дня и ночи без привлечения посторонних людей. Разговаривать с вами будет само приложение!

Supiki предложит вам выбрать тему, а когда вы будете готовы – ее обсудить. Приложение  превосходно умеет слушать и задавать уточняющие вопросы. Вам будет казаться, что вы разговариваете с близким другом!

Кроме того, в приложении есть простые анимированные видео: вы следите за ежедневными приключениями их персонажей и заодно учите новые слова и выражения.

 

Кто сказал, что изучение английского должно быть трудным или скучным? Изучайте язык с помощью мобильных приложений и быстро научитесь болтать по-английски без умолку!

Если вам понравилась эта статья, что-то подсказывает мне, что вам понравится и FluentU – лучший способ изучать английский язык с помощью видеороликов о настоящей жизни.

Погружение в английский язык онлайн!

7 приложений для изучения английского языка

«Афиша Daily» выбрала самые полезные и интересные приложения в помощь изучающим язык Шекспира и Байрона.

Duolingo

Duolingo — это дерево уроков по различным темам: как лексическим, так и грамматическим. По мере продвижения вперед программа напоминает о необходимости повторить материал, пройденный ранее. В уроках встречаются упражнения на составление предложений, написание и перевод слов и запись фраз на слух. Разработчики утверждают, что функционал Duolingo был, есть и навсегда останется полностью бесплатным. В качестве благодарности и для тренировки можно подключиться к переводу документов или страниц «Википедии» с изучаемого языка. Сравнительно недавно в рамках эксперимента для репетиторов и учителей в Duolingo стало возможно создавать собственный виртуальный класс. Из минусов: в приложении, в отличие от веб-версии, нет расписанных правил.

Busuu

Приложение, где пользователям предлагается помощь носителей языка. Курсы английского делятся на начальный уровень (А1), элементарный (А2), средний (В1), выше среднего (В2), дополнительно есть курс для путешественников и бизнес-курс. Упражнения стандартны: тесты, флеш-карточки, упражнения на запоминание, произношение. Есть также возможность прослушать и повторить диалог, который читают носители языка (притом в хорошем темпе и не подстраиваясь под учащегося). Диалоги у создателей приложения неплохие, со множеством полезных и разговорных фраз.

Еще один бонус — наличие письменного задания, похожего на школьное сочинение на заданную тему. Впоследствии тексты будут проверять носители языка. Одно но: выполнить его возможно только в браузерной версии. Приложение платное, при этом возможности как следует его испробовать нет, в отношении денег создатели весьма настойчивы.

Lingualeo

Пожалуй, самое популярное приложение для изучения английского языка среди русскоязычных пользователей. Главное его отличие — индивидуальный план занятий. До того как пользователи начнут выполнять упражнения, они проходят тест на уровень знаний, система вычисляет их слабые места и делает акцент именно на их отработке. По утверждению создателей, Lingualeo формирует программу обучения, исходя не только из уровня знания языка, но и из интересов, целей и возраста ученика. Lingualeo вошло в список лучших мобильных приложений 2015 года по версии Google. Из минусов: Lingualeo не предполагает помощь носителей языка. Также программа больше подходит новичкам, но не пользователям с высоким языковым уровнем.

Easy Ten

Easy Ten — это не комплексная система изучения нового языка, а лишь один из методов запоминания слов. Флеш-карточки — популярный способ удержать в памяти новую лексику. Каждый день приложение предлагает пользователям выучить при помощи набора простых упражнений по 10 новых иностранных слов. Здесь есть 4 типа тестов для каждого слова, которые задействуют различные способы восприятия информации. Новый день — новый тест. Прогресс сохраняется в пользовательском календаре, приложение мотивирует учащихся наградами и рейтингом.

Тыква Eng

Игровой тренажер, который помогает отрабатывать лексические и грамматические навыки английского языка. Его необычность в том, что вместо зубрежки бесконечных времен глагола пользователям предлагают сыграть с приложением в крестики-нолики. С каждой новой игрой слов для запоминания становится все больше. В игре предусмотрена и система бонусов: чем быстрее пользователь выполняет задание, тем большим количеством бонусов его награждают. Приложение платное, но в социальных сетях бывают разные специальные акции.

Memrise

Сервис, разработанный на основе серьезных научных исследований, обещает помочь запомнить до полусотни новых иностранных слов в час. В основе три главных приема — интервальное запоминание (повторение через определенные промежутки времени, оказывается, более эффективно), мнемотехника (реализована через функцию «добавить мем») и визуализация (к словам можно подвязать запоминающиеся картинки). Проверить и повторить усвоенное можно в виде тестов. Плюс — курсы можно проходить офлайн, предварительно скачав на смартфон.

HiNative

Вспомогательный сервис, позволяющий изучать новые слова и выражения через общение с носителями языка. Сервис вопросов и ответов имеет удобные анкеты для заполнения и разделения по уровню владения языком. В основном здешние пользователи выясняют друг у друга значения труднопереводимых выражений — причем довольно оперативно. За полезные ответы и комментарии вам начисляют баллы. Зарегистрироваться можно через фейсбук или твиттер, но преимущество имеется у тех, кто зашел через языковое сообщество Lang-8.

В приложении

Seven сложно пропустить тренировку, где бы вы ни находились.

Работа (вне дома) — это еженедельная колонка, в которой мы рассматриваем интеллектуальные тренажеры и приложения после вспышки коронавируса. Благодаря технологиям есть еще множество способов тренироваться, даже если ваш тренажерный зал закрыт.

---

Приложение для тренировки 7-7 минут

Хорошее

Множество тренировок • Легко выполнять • Отличные иллюстрации

Плохой

Очень ограниченное количество тренировок для разблокированной версии • Дорогой

Итог

Приложение Seven предлагает множество эффективных тренировок, на которые легко выделить время и следовать им.Но вы захотите выбрать платную версию для лучшего опыта.

На прошлой неделе я специально рассмотрел приложение для йоги, потому что мне нужна успокаивающая тренировка в напряженные дни.

Если бы я только знал, что на этой неделе не будет лучше. Я не совсем уверен, как это сделать, но клянусь, в ту минуту, когда я открывал свой ноутбук в 8:45 утра каждый день, внезапно наступало 20:45, что казалось секундами.

Поскольку мое расписание было очень плотным, мой редактор посоветовал мне пропустить колонку на этой неделе, но это не решило того факта, что я отчаянно чувствовал, что мне нужно выполнить упражнений типа .

Итак, я выбрал старую добрую семиминутную тренировку, загрузив приложение, которое буквально называется Seven-7 Minute Workout . Он доступен как на Android, так и на iOS.

Еще в 2013 году исследование, опубликованное в журнале здоровья и фитнеса Американского колледжа спортивной медицины, показало, что круговые тренировки высокой интенсивности могут помочь уменьшить жировые отложения, укрепить мышцы и улучшить VO2Max.

Теория была проверена с помощью 12 различных сердечных упражнений (прыжки, планка, отжимания) по 30 секунд каждое с 10-секундными периодами отдыха между ними.В итоге получается семиминутная тренировка.

По сути, вы обмениваете то, что может быть неспешной часовой тренировкой, на семь минут крови, пота и слез.

Шучу. Вроде, как бы, что-то вроде.

Хотя исследование проводилось в течение более длительного периода времени, чем несколько дней, я решил, что это наиболее эффективная форма упражнений, учитывая мои временные ограничения.

И позвольте мне сказать вам, что я заканчивал каждую тренировку с приложением Seven , чувствуя себя запыхавшимся, как если бы я пробежался на беговой дорожке.

Множество тренировок на выбор, если вы платите

К сожалению, бесплатная версия приложения дает вам доступ к ограниченному количеству тренировок. Вы будете получать доступ к новой тренировке каждые два месяца, если будете выполнять семиминутную тренировку каждый день в течение семи месяцев.

Я выбрал платную версию, которая стоит 9,99 долларов в месяц и дает мне доступ к более чем 200 доступным тренировкам. Итак, мой опыт немного отличается от того, когда вы загружаете бесплатную версию.

После загрузки приложения вам будет предложено несколько вопросов, в том числе, какова ваша цель (прийти в форму, стать сильным, похудеть), как часто вы хотите тренироваться и в какое время вы хотите тренироваться каждый день ( с возможностью установки напоминаний).

Как только это будет установлено, приложение сгенерирует для вас конкретный план на основе ваших настроек.

На вкладке «Тренировка» в разделе «Мой план» вы увидите разные семиминутные тренировки для каждого дня недели, на который вы настроены. Вы можете нажать на каждый из них, чтобы точно увидеть, из чего они состоят.

Вы можете увидеть свой план на неделю.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Вы также можете увидеть визуализацию тренировки, которую собираетесь выполнять.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Если вы хотите что-то изменить, есть также кнопка Freestyle. Каждый раз он будет генерировать совершенно случайную тренировку.

Дополнительные функции в разделе «Тренировки» включают в себя возможность просмотра последних тренировок вместе с функцией «Сделано по индивидуальному заказу». Здесь вы можете назвать свою тренировку, а затем выбрать из множества различных упражнений, которые можно добавить к ней.

Между тем, на вкладке «Библиотека» вы найдете полный каталог всех различных тренировок, доступных на Seven. Вы знаете, если вы хотите попробовать что-то, выходящее за рамки ваших предпочтений. Вы можете выбирать по категориям (Приготовьтесь, Сосредоточьтесь, Бросьте вызов) или выберите 30-дневное испытание.

В платной версии вы можете выбрать любую из этих программ.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Бесплатная версия приложения ограничивает вас тренировкой всего тела.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Приложение Seven также имеет аспект сообщества, что определенно хорошо для мотивации, особенно если в нем участвуют ваши друзья.

На вкладке «Активность» вы можете видеть такие вещи, как ваши последние достижения после завершения тренировки. Как и в социальных сетях, ваши друзья могут поставить лайк и прокомментировать его.

Между тем, в своем профиле вы можете видеть своих подписчиков, за кем вы подписаны, и ваш общий путь, включая тренировки и вехи.

Легко следовать до

Как только вы нажмете кнопку воспроизведения на тренировке, на самом деле ничего особенного не будет. Помимо, вы знаете, фактического выполнения движений.

Каждое упражнение сопровождается демонстрацией милого маленького мультфильма. Над ним вы увидите название упражнения и номер из 12. Внизу дисплея находится обратный отсчет, но голос (который вы можете настроить) также будет воспроизводиться на отметке 10 секунд. чтобы вы знали, что вы почти закончили.

При необходимости вы можете приостановить тренировку или перезапустить ее. Также есть возможность полностью пропустить конкретное упражнение и перейти к следующему.

Между ними у вас есть 10-секундный период отдыха.Пока вы делаете глоток воды или переводите дыхание, он показывает вам, какое упражнение будет следующим. Затем следует действительно вызывающий беспокойство свисток, означающий, что пора начинать заново.

На иллюстрациях очень легко следить, если вы не знаете, что делать.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Вам не понадобится никакого оборудования, кроме стула.

Изображение: brenda stolyar / mashable

Самое лучшее во всех этих тренировках то, что они не требуют никакого оборудования.Хотя я действительно использовал коврик для тренировок, единственное, что мне было нужно, это стул для подъемов и отжиманий на трицепс. И даже тогда я просто использовала свою кровать.

Что касается других упражнений, то я делал прыжки, отжимания, приседания, бег на месте с высокими коленями и (что мне не нравилось) боковые планки. Этот список можно продолжить.

Если вы хотите увеличить интенсивность, вы также можете сделать до пяти циклов каждого упражнения общей продолжительностью около 40 минут.

Когда вы закончите, вы можете оценить тренировку в зависимости от того, насколько легкой или сложной она была для вас.

Могу легко сказать, что на протяжении каждой семиминутной тренировки я чувствовал жжение в тех местах, на которых какое-то время особо не уделял внимания.

Вот то, на что я жалуюсь, что у меня нет мышечной массы каждый божий день. Но я также боюсь вольных тренировок. Мне нравятся более энергичные тренировки, такие как кикбоксинг или спин. Я даже выберу зумбу, а не доски и бёрпи. Но это приложение определенно позволило мне вернуть эти важные упражнения в мою повседневную жизнь короткими сериями.Вместо того, чтобы закатить глаза при мысли о том, что мне придется пройти через тренировку, которую я абсолютно презирал, я решил, что семь минут моего времени — это самый быстрый способ справиться с этим. И это действительно сработало.

Вам понадобится платная версия, хотя

Если вы не хотите повторять одни и те же тренировки снова, пока ждете новых, вам нужно будет платить 9,99 долларов в месяц, чтобы получить доступ ко всем сразу.

Хотя это может быть дорого, в дополнение ко всем другим подпискам, которые у вас могут быть, оно того стоит, если у вас действительно нет времени на тренировки в течение недели.

Его действительно легко использовать и понять, благодаря забавным иллюстрациям, и он избавляет от необходимости догадываться, какие упражнения вам следует делать для достижения конкретных целей.

Вы также можете выполнять эти тренировки буквально где угодно, будь то в спальне или гостиной (без какого-либо оборудования).

Учитывая тот факт, что это были единственные две комнаты, в которых я оказался за эту безумную неделю, приложение было именно тем, что мне нужно, чтобы поддерживать активность каждый день.Хотя бы на семь минут.

Пробовал 30, вот лучшие

ЗАКРЫТЬ

Ищете быструю тренировку, которая поможет вам встретить новогоднее решение? Обозреватель USA TODAY Tech Джефферсон Грэм рассматривает лучшие приложения для 7-минутных тренировок.

Обозреватель Дженнифер Джолли выполняет планку (Фото: Женева Туоладжян, специально для США СЕГОДНЯ)

Лучшие 7-минутные тренировки на планете — это те, которые вы действительно будете выполнять. Это то, что я знаю наверняка после тестирования более 30 из них за последние несколько месяцев.И да, они действительно работают. Добавление коротких интервалов высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), состоящей из различных силовых, кардио, основных упражнений и упражнений на гибкость, когда у меня есть свободные семь минут в день, помогло мне стать сильнее, стройнее, быстрее и чувствовать себя лучше в целом. .

Все мои избранные бесплатны, хотя вы также можете подписаться на дополнительные функции для большинства из них. Но бесплатно работает нормально. Все они доступны для iOS и Android (кроме одной). Все они основаны на научно обоснованной концепции высокоинтенсивных круговых тренировок с использованием веса тела, поэтому вам не понадобится какое-либо модное оборудование.Я делал это в гостиничных номерах, моем офисе, парках и даже в тихом уголке аэропорта, ожидая посадки в самолет.

В исследовании, которое положило начало этой модной семиминутной тренировке четыре года назад, отмечается, что секретный соус состоит в том, чтобы стратегически прорабатывать различные основные группы мышц (верхняя часть тела, нижняя часть тела, ядро) каждый раз, когда вы выполняете тренировку. Это позволяет одной основной группе мышц отдыхать, пока вы прорабатываете следующую группу мышц, что приводит к суперэффективному и сверхэффективному распорядку.

Другая важная часть? Это должно быть тяжело — 85% или более нагрузки в течение от 30 секунд до одной минуты с последующим 10-секундным отдыхом. Или, как написала мне в электронном письме Хизер Тайлер, сертифицированный NSCA персональный тренер и владелица Simply Fit LA: «Вы знаете это чувство, будто вы бежите на пять лестничных пролетов, ваше сердце колотится в ушах, вы» снова капает пот, и ты хрипишь как осел?

Это, по сути, тот уровень усилий, к которому нужно стремиться, и если вы не подходите для начала, это уровень усилий, до которого вам нужно работать. Хорошие новости? В большинстве приложений предусмотрены разные тренировки для начинающих, среднего и продвинутого уровней подготовки.

Подробнее: Как провести весеннюю уборку в своем фитнес-режиме

Но …

Обозреватель Дженнифер Джолли делает некоторые упражнения на лужайке перед домом. (Фото: Женева Туоладжян, специально для США СЕГОДНЯ)

Семь минут упражнений в день несколько раз в неделю, хотя и не волшебный эликсир, который за несколько недель даст вам тело, готовое к бикини. Мишель Голла из Денвера из Boost 180 Fitness говорит: «Важно не устанавливать нереалистичных ожиданий в отношении 7-минутной тренировки. Это не полностью изменит ваше тело, но это отличный способ заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории в течение всего дня, когда у вас мало времени ».

Кроме того, мои любимые тренировки могут не быть твоими. «Это как просить кого-то лучшего музыканта или лучшего крафтового пива», — говорит Дэниел Фридман, соучредитель онлайн-фитнес-сайта BurnAlong. Он рекомендует попробовать несколько приложений, чтобы узнать, какое из них вам больше подходит. «Кто вас вдохновит?» Фридман говорит: «Найди того, с кем ты будешь работать неделя за неделей.

Семь лучших приложений для 7-минутных тренировок

Тем не менее, вот мои любимые приложения для семиминутных тренировок, основанные на моей прошлой жизни в качестве личного тренера, нынешней жизни в качестве до смешного занятой работающей мамы и технического журналиста, который рассматривает это своего рода вещь для жизни.

Johnson & Johnson 7-минутная тренировка приложение

Экран прыжков в приложении Johnson & Johnson 7 Minute Workout. (Фото: скриншот Johnson & Johnson)

Если вы ищете настраиваемое, хорошо продуманное, безопасное и действительно бесплатное приложение для семиминутных тренировок, вы можете скачать его и приступить к работе прямо сейчас.

Он включает 12 различных 30-секундных упражнений с пятью секундами отдыха между ними. Он отлично подходит для новичков и спортсменов. Он синхронизируется с вашим приложением «Здоровье» на iPhone, чтобы учитывать ваши другие повседневные движения, а в библиотеке тренировок есть 22 предустановки, которые вы можете настроить для создания тысяч вариантов. Вы можете провести пальцем вправо или влево во время упражнений, чтобы узнать, сколько времени у вас осталось, посмотреть на инструктора или послушать музыку из iTunes.

Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Johnson & Johnson Human Performance Institute, демонстрирует все 72 упражнения, расскажет о правильной форме и по ходу подбодрит.

Функция Smart Workout измеряет вашу физическую форму и уровень мотивации и рекомендует различные тренировки наряду с увеличением интенсивности, чтобы вы не могли расслабиться. Легко мой любимец.

Seven App от Perigee

The Seven App от Perigee помогает пользователям выполнять прыжки и другие упражнения. (Фото: приложение The Seven / скриншот)

В этом приложении есть огромное количество упражнений, и оно заняло бы первое место, если бы не тот факт, что даже если вы можете делать это бесплатно, вы закончите до оплаты подписки, чтобы получить доступ ко всем упражнениям и мотивационным инструментам (например, $ 4.99 7 Club, который позволяет вам выполнять каждое упражнение без предварительного просмотра маркетингового видео).

В семерке вы должны выполнять каждое упражнение по 30 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Он показывает каждое движение с 3D-иллюстрациями и письменными подсказками для начинающих.

Что действительно круто в оплате, так это добавленная «геймификация». Вы в основном начинаете с трех жизней. Если вы пропустите день, вы потеряете только один главный орган, но пропустите три дня подряд и «умрете» или начнете заново. Это та же концепция, что и серия Snapchat, только для вашего здоровья.

7-минутные тренировки Wahoo

Это приложение не дает вам модных демонстрационных видеороликов или иллюстраций, как это делают другие. Если вы хотите увидеть, как выполнять упражнение, вам нужно отдельно посмотреть видео, которое немного раздражает. Помимо этого, он отлично справляется с серией упражнений, и твердый голос поможет вам их выполнить.

Приложение может предложить вам один из трех режимов, которые предлагают различные упражнения, включая скручивания, приседания и другие.При желании вы можете перейти на новую версию за 1,99 доллара США, чтобы получить больше возможностей персонализации и возможность регистрировать свои тренировки.

7-минутное приложение Fitness Challenge

Это еще одно приложение, которое вы можете попробовать бесплатно, но в конечном итоге вам придется заплатить 2,99 доллара США и больше за полный доступ ко всем различным упражнениям. Мне нравится, что видеоинструкциями руководят как мужчины, так и женщины-тренеры, и они отлично справляются с каждым упражнением с помощью видео, аудио, изображений и текста.

При переходе на платную версию вы также можете отслеживать свой вес и визуализировать свой прогресс, что может помочь вам сохранить мотивацию.Он также показывает календарь всех ваших тренировок и позволяет сразу их увидеть. У меня есть это приложение уже три года, и они регулярно обновляют его, добавляя новые упражнения и отвечая на запросы пользователей.

Blogilates

Снимок экрана с тренировкой ягодиц в приложении Blogilates. (Фото: тренировка Blogilates)

Слоган для этого: «Тренируйся как зверь, выгляди как красавица». Опять же, вы можете попробовать это бесплатно, но в конечном итоге заплатите 1,99 доллара за доступ к таймеру и еще 99 центов за доступ к лучшим видео.(All About That Butt — один из моих любимых.) Он связывает вас с фитнес-каналом YouTube и стилем упражнений под названием «поп-фьюжн» пилатес.

Речь идет не столько о прыжках, сколько о том, чтобы удерживать определенную позу (например, полуприсед), пока вы не заплачетесь. Тренировки предназначены для тонирования, укрепления и удлинения мышц. Вы также можете выполнить поиск в библиотеке тренировок по той области, на которую хотите нацеливаться, что станет хорошей альтернативой для получения целенаправленных результатов.

7-минутная тренировка для детей

Приложение «7 минут для детей».(Фото: Exactlead / раздаточный материал)

Хорошо, это для детей, но и взрослые тоже могут. Благодаря анимированным инструкциям, запоминающейся музыке и всем основам других тренировок для всего тела это еще один лучший выбор в целом. Эти упражнения включают в себя несколько более сложных движений, таких как отжимания на трицепс со стулом и отжимания с вращением, так что это отличное упражнение для ваших детей.

Yoga Wake Up (только iOS)

Снимок экрана приложения Yoga Wake Up.(Фото: Yoga Wake-up / раздаточный материал)

Этот урок отличается от других тем, что он йога (да), но также действительно мягкий. У вас не будет хрипов или потливости, но вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Лучшая часть? Вы можете выполнять движения с постели.

Эти короткие аудиопоследовательности включают растяжку и асану, а также работу с дыханием и установку намерения на день. Эта тренировка разума и тела очень удобна и отлично подходит для таких людей, как я, которым нужно замедлиться, чтобы в целом стать по-настоящему здоровым.Существует семидневная бесплатная пробная версия, тогда она будет стоить вам 5,99 доллара в месяц.

Дженнифер Джолли — обладатель премии Эмми в области потребительских технологий и ведущая цифрового видео-шоу USA TODAY TECH NOW. Пишите ей на [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @JenniferJolly.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/columnist/2018/01/01/7-minute-workout-apps-tried-30-here-best/991591001/

Семерка здесь — Перигей

6 августа 2013 г.

Наше новейшее приложение Seven запускается во всем мире!

Ваша ежедневная 7-минутная тренировка

Мы в Perigee рады объявить о выпуске нашего последнего приложения Seven для iPhone и iPad. Seven — это приложение для тренировок, основанное на 7-минутной тренировке, о которой журнал NY-Times прославил тем, что для достижения преимуществ обычных тренировок требуется всего 7 минут ежедневных упражнений.

Нам понравилась концепция, как только мы о ней прочитали, и мы углубились в исходную статью в журнале, чтобы узнать больше об этой новой волне высокоинтенсивных интервальных тренировок, потому что кто не любит вещи, которые делают нас быстрее, сильнее, здоровее И экономит время? Менее чем за 7 минут мы решили сделать Seven, приложение, которое научит вас 7-минутной тренировке и проведет ее с точными иллюстрациями, визуальными таймерами, голосовыми подсказками и т. Д.Но мы особенно хотели, чтобы Seven помогала вам тренироваться каждый день.

Игра червей

Это то, чем выделяется Seven, поскольку он ставит перед вами цель выполнять 7-минутную тренировку каждый день в течение 7 месяцев. Как и в вашей любимой видеоигре, вы начинаете с трех жизней. Пропустите день, и вы потеряете сердце, но пропустите 3 тренировки в месяц, и ваш прогресс обнулится, и игра окончена. Если вы остались живы к концу месяца, ваши сердца наполняются до следующего месяца, и каждый месяц кажется отдельным уровнем в достижении вашей цели.

Ощущение от игры еще больше усиливается с помощью календаря тренировок, в котором вы можете видеть не только дни, в которые вы тренировались, но и то, как долго вам удавалось поддерживать полосы тренировок благодаря цветовой кодировке. Цветовой эффект также оказывается забавным соревновательным элементом, если сравнивать с предыдущими месяцами или с друзьями и коллегами, чтобы увидеть, у кого были лучшие серии тренировок.

Конечно, есть еще кое-что, что может вас мотивировать, например встроенные достижения, которые вы открываете во время тренировки, умные напоминания, которые по умолчанию только ворчат, если вы не тренируетесь, или реальные награды, которые вы получаете после некоторых тренировок.Но если мы все сделаем правильно, вы не заметите их, просто вы внезапно начнете выполнять ежедневные тренировки без усилий и с улучшением самочувствия.

Доступен 8 августа

Seven можно будет бесплатно загрузить в App Store с 8 августа для iPhone и iPad. Чтобы первыми узнавать о будущих обновлениях, обязательно присоединитесь к нашему списку рассылки и свяжитесь с нами в Facebook или Twitter. Давайте вместе начнем путь к благополучию, 7 минут в день.

Обзор

: Семь — приложение для 7-минутной тренировки

Не знаю, как вы, но первое, что вылетает в окно, когда я занят, — это время упражнений.Так что я был очень взволнован тем, что попробовал разрекламированную 7-минутную тренировку.

Семиминутная тренировка — это режим упражнений, разработанный для проработки основных групп мышц за крошечный промежуток времени. Разработчики Seven утверждают, что этот план полезен для вашего сердца, что он уменьшит жировые отложения и улучшит вашу физическую форму.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой для этого циника, но давайте дадим ему шанс, ладно?

Что такое 7-минутная тренировка?

7-минутная тренировка представляет собой программу интервальных тренировок высокой интенсивности. Всего вы выполняете 12 упражнений по 30 секунд каждое с 10-секундным перерывом между ними. Упражнения включают в себя отжимания, отжимания на трицепс, прыжки с трамплина и скручивания.

Вы должны делать это почти на максимальной мощности (8 из 10), что должно показаться «неприятным». И под «неприятным» я имею в виду, что вы будете потеть, как свинья, и пыхтеть, и пыхтеть, как Большой Плохой Волк.

На что похожи тренировки?

Я начал эти тренировки с мыслью: «7 минут! За 7 минут не вспотеешь! »

Оказывается, можно.Между отчаянными отжиманиями, скручиваниями и сидением у стены я вспотел в шестом упражнении, и к последнему сету я наблюдал за обратным отсчетом, как ястреб, отсчитывая каждую мучительно медленную секунду до свободы. Это может занять всего семь минут, но вы чувствуете каждую секунду этого.

Самое замечательное в этой тренировке то, что вам совсем не нужно какое-либо модное оборудование, поэтому вы можете делать это где угодно. Единственное, что вам нужно, это достаточно места для отжиманий, стена и стул.

После моей первой 7-минутной тренировки я был красным и вспотевшим, у меня болели мышцы. После второго (я любитель наказаний) у меня даже было то знакомое эйфорическое возбуждение, которое вызывают эндорфины, что обычно является хорошим признаком того, что тренировка что-то дает.

Посмотрите скриншот приложения.

Приложение позволяет вам ставить себе мини-задачи и может напоминать вам о том, что нужно потратить семь минут, если вы не тренировались в этот день. Если вы будете выполнять достаточно сложных задач, у вас появятся новые тренировки, которые помогут вам не слишком скучать во время тренировки.

Работает?

В сети возникли разногласия по поводу того, что New York Times рекламирует это как «научную» тренировку, хотя фактический 7-минутный аспект тренировки на самом деле не был протестирован ни в каких клинических испытаниях.

Доказано, что высокоинтенсивные интервальные тренировки имеют множество преимуществ для здоровья, но еще неизвестно, добьетесь ли вы такого эффекта для здоровья, если будете выполнять их всего семь минут в день. Испытания, которые показали преимущества, обычно длились минимум 20 минут, и люди часто использовали веса.

Тем не менее, я сторонник всего, что заставляет людей двигаться, даже если это занимает всего семь минут. Потому что знаешь, что хуже 7-минутной тренировки? Вообще ничего!

Взвешивание плюсов и минусов

Плюсы	Минусы
Тренировка занимает всего 7 минут. Вы можете сделать это где угодно; вам понадобится только площадь пола, стена и стул. Заставляет сердце биться чаще. Вы можете работать с разными частями тела.	Это будет 7 неприятных минут. Чтобы получить полную пользу для здоровья, вам следует сделать 2-3 тренировки. Если вы не знакомы с упражнениями, вы можете потратить 30 секунд на размышления: «Что, черт возьми, такое алмазное отжимание?»

Кому будет полезно приложение?

Любимые с ограниченным бюджетом : Начальная тренировка всего тела бесплатна, а дополнительные тренировки (кора, верхняя и нижняя части тела) стоят всего около доллара — намного меньше, чем в среднем на уроках физкультуры.

Traveling Darlings: Включение 7-минутной тренировки в ваш репертуар упражнений означает, что вам не нужно брать с собой какое-либо оборудование в поездку — так что не таскайте свои вонючие кроссовки в чемодане. Если вы собираетесь путешествовать в праздничный сезон, это приложение может стать хорошим приложением для тренировки в перерывах между корпоративными вечеринками и семейными встречами.

Занятые дорогие: Нравится вам это или нет, но нужны усилия и время, чтобы включить упражнения в ваш обычный распорядок, а иногда у вас просто нет свободного часа или около того, чтобы пойти в спортзал, переодеться, потренироваться , прими душ, переоденься и продолжай жить своей жизнью.7-минутная тренировка — это здорово, потому что вы можете выполнять ее практически где угодно, и на это уходит так мало времени. Тем не менее, лучший вариант для получения полной пользы для здоровья — это делать пару 7-минутных тренировок каждый день. Вам не нужно делать их подряд, если у вас нет времени; Если у вас мало времени, я бы посоветовал использовать их в течение дня, когда у вас есть свободные семь минут.

И вы похожи на меня, и вы работаете лучше после того, как немного потренировались, но вы любите спать до чертиков, и приспособление к 7-минутной тренировке в первую очередь может быть хорошим компромиссом.

Кому не следует пробовать это дома?

• Эта тренировка, вероятно, не подойдет вам, если у вас значительно избыточный вес, поскольку вам нужно поддерживать собственный вес, а это непросто для таких вещей, как отжимания на бок.
• Это также, вероятно, не будет вашей сценой, если вы действительно непригодны, так как быстрый темп и постоянно меняющиеся движения означают, что у вас больше шансов получить травму.
• Тренировка также не рекомендуется людям с имеющимися проблемами с сердцем (вероятно, меньшая проблема для нас, миллениалов, но я уверен, что это некоторые из вас!) Или людям с высоким кровяным давлением.

Если вы хотите попробовать, но не уверены, соответствуете ли вы критериям, проконсультируйтесь с врачом.

Вы пробовали 7-минутную тренировку? Напишите нам в Твиттере @LitDarling.

Ребекка в настоящее время защищает докторскую диссертацию по психологии здоровья. Ученый по профессии и кровоточащий по натуре, она хочет сделать мир более добрым, делясь своими идеями о том, как жить безбожно. Она также стремится раскрыть лирику того, что последние открытия в области здравоохранения значат для женщин поколения миллениума.Она живет в Новой Зеландии со своим парнем и впечатляющей коллекцией леггинсов. Ревекка мечтает на всю жизнь научиться определять направление налево и направо, не глядя на свои руки.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как приложение 7 Minute Workout помогало мне двигаться во время пандемии

До начала пандемии я увлекался фитнесом.

Типичная неделя занятий для меня включала бокс, греблю, HIIT, тренировочный лагерь и — если я чувствовал боль или стресс — время от времени занятия йогой или пилатесом, чтобы сбалансировать все это.

Итак, когда я перешел от этого жесткого графика к тому, чтобы редко покидать свою студию площадью 500 квадратных футов в марте прошлого года, я уверен, что мой трекер активности подумал, что я укусил пыль.

Я знал, что мне нужно что-то делать, чтобы оставаться активным. Но идея тренироваться виртуально с инструкторами, которых я раньше видел лично, вызвала у меня больше депрессии, чем мотивации.

Когда я просматривал бесчисленное количество предложений по фитнесу на Apple TV, мое внимание привлекло знакомое приложение: «7-минутная тренировка». У меня все еще была загружена бесплатная версия на мой телефон, которую я использовал для быстрой тренировки, когда был в отпуске (помните те?). Вместо того, чтобы продолжать просматривать, казалось бы, бесконечные доступные варианты тренировок, я решил использовать то, что знал. Семь минут упражнений казались лучше, чем прокрутка до забвения.

Я и не подозревал, что это приложение станет моим спасательным кругом на протяжении почти года занятий дома.

Основы: стоимость и оборудование

Стоит отметить, что на рынке существует несколько версий 7-минутной тренировки. Тот, который я решил использовать на Apple TV, принадлежит Wahoo Fitness. Одна из лучших особенностей приложения 7 Minute Workout заключается в том, что здесь не требуется никакого оборудования. Пока у вас есть прочный стул или табурет для подъема на ноги и пустая стена для сидения у стены, все в порядке. Если вы хотите отслеживать свой прогресс, трекер Wahoo TICKRx можно синхронизировать для подсчета ваших повторений и калорий, но это не обязательно.

Оригинальная 7-минутная тренировка бесплатна. В приложении доступны семь других вариаций: альтернативная 7-минутная тренировка, которая отличается от оригинала 12 движений, а также 7-минутная тренировка, 7-минутный пилатес, 7-минутное кардио, 7-минутная тренировка на руки, 7-минутная тонизация. и (мой личный фаворит) 7 Minute Booty. Вы можете купить каждый из них по отдельности за единовременную плату в размере 99 центов или все за 9,99 доллара США, что, профессиональный совет: не так рентабельно, как покупка их по отдельности.Если вы хотите настроить свою тренировку, вы можете сделать это за 1,99 доллара.

Связанные

Что включает в себя тренировка

Исходные 7-минутные циклы тренировки включают 12 упражнений с собственным весом. По сути, это высокоинтенсивная круговая тренировка, которая стратегически включает силовые тренировки для проработки всех основных групп мышц за минимально возможное время. Все движения знакомы и доступны, от прыжков до планок, приседаний и высоких колен. Каждое движение выполняется в течение 30 секунд на максимальном уровне с 10 секундами отдыха между ними, что дает вам время занять позицию для любого следующего движения.

Я решил использовать приложение 7 Minute Workout на своем Apple TV для удобства просмотра — и потому что есть женщина в очень хорошей форме, которая демонстрирует каждое движение. Как только вы запустите приложение, женский голос робота отсчитывает от 10 до следующего хода в серии.

Мой опыт использования приложения «7-минутная тренировка»

Каждый день этой пандемии был непредсказуемым, и у меня не было мыслей, чтобы экспериментировать с какими-либо вариациями, когда дело касалось моей тренировки.

Не стоит недооценивать, насколько тяжелой может быть семиминутная тренировка.В первый раз я действительно приложил максимум усилий во время каждых 30-секундных рывков, и к концу я запыхался и вспотел. В течение нескольких недель после этого 7-минутная тренировка была единственным видом упражнений, на выполнение которого я мог себя мотивировать. Каждый день этой пандемии был непредсказуем, и я не был в мыслях экспериментировать с какими-либо вариациями, когда дело касалось моих тренировок. Я хотел чего-то последовательного, что, как я знал, заставит меня чувствовать себя выполненным за небольшой промежуток времени, а 7-минутную тренировку выполняли каждый раз.

Однако я начал экспериментировать с другими вариантами 7-минутной тренировки. Я начал 7 Minute Core, сложную схему, но не настолько, чтобы я не смог завершить эту тренировку с исходной 7 Minute Workout. В конце концов, я стал владельцем всех семерок, и в течение рабочего дня я их просматривал в разные моменты. Иногда я надевала его перед встречей или после нее, или примерно в то время, когда наступал этот послеобеденный спад, чтобы дать мне дополнительный заряд энергии на остаток дня.В течение шести недель после первого использования приложения я в среднем выполнял от трех до четырех 7-минутных тренировок в день — почти полчаса ежедневных упражнений.

Связанные

Плюсы

Я не собираюсь лгать и говорить вам, что это приложение полностью изменило мое тело. 7-минутная тренировка — отличный инструмент для выживания при пандемии, и он может помочь с потерей веса и поддержанием веса в сочетании со здоровой диетой. Но вы не получите точеный пресс только за счет 7-минутной тренировки.

То, что вы получите, — это тренировка, которая оставит вас бодрым и выполненным; тот, на который не нужно блокировать свой календарь в течение дня. Возможность выполнять эту тренировку в любое время, когда я чувствовал себя достаточно мотивированным, изменила правила игры и заставила меня возвращаться за новыми.

Минусы

Голос женщины-робота доходит до вас через некоторое время. Я рекомендую включить тренировочную музыку вместе с приложением, если вы знаете последовательность движений и вам не нужно слушать ее подсказки, потому что она довольно раздражает.По крайней мере, вам нужно послушать ее всего семь минут.

Когда вы тренируетесь с такой высокой интенсивностью, важна правильная форма. Я перестарался, когда впервые начал использовать это приложение, когда не уделял должного внимания своей форме приседаний. Поэтому, если вы собираетесь использовать приложение, стоит пересмотреть правильный способ выполнения каждого упражнения, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения, чтобы избежать травм.

Нет прогрева. Прыжки с трамплина — это первый шаг в 7-минутной тренировке, который согреет ваше тело.Но поскольку упражнения в приложении предназначены для выполнения с максимальным уровнем усилий, я бы посоветовал сделать легкое кардио перед первым кругом.

Связанные

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Всем, кто живет в небольшом помещении без тренажерного зала.
• Люди, которые думают о тренировках, но потом решают, что у них нет времени.
• Люди, которые не могут решить, что смотреть на Netflix, не говоря уже о том, какую тренировку им стоит попробовать.
• Те, кто хочет повысить уровень своей повседневной активности, не тратя на это много времени или денег.

7-минутная тренировка: факты против вымысла

«Семиминутная тренировка» в наши дни привлекает много внимания, и это действительно звучит заманчиво. Но эксперты говорят, что экспресс-упражнения не так эффективны и не так коротки, как кажется.

Тренировка состоит из 12 упражнений высокой интенсивности, в которых в качестве сопротивления используется только вес тела. Согласно исследованию тренировки, опубликованному в майском-июньском выпуске журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины, это эффективный способ похудеть и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и мышц.

Статья была освещена в национальных СМИ, разослана по электронной почте друзьям и обсуждалась в блогосфере. Уже есть приложения, которые помогают отслеживать время и порядок упражнений.

Однако, внимательно изучив тренировку, эксперты прояснили некоторые вопросы, связанные с программой упражнений.

Неужели 7 минут?

Более пристальный взгляд на исходную статью показывает, что авторы предлагают повторить процедуру два или три раза подряд, чтобы достичь как минимум 20 минут упражнений высокой интенсивности, как рекомендовано в рекомендациях Американского колледжа спортивной медицины.

Семь минут — очень мало упражнений, сказал Крис Сленц, физиолог из Университета Дьюка. «Исследователи неизменно доказывают, что некоторые упражнения лучше, чем никакие, но чем больше, тем лучше», — сказал он. [Инфографика: Как выполнять 7-минутную тренировку]

Сленц сказал, что ожидает минимальной пользы для здоровья от семиминутной тренировки, но, возможно, скромной пользы для физических функций. «Тот, кто выполняет эту тренировку, не будет сжигать достаточно калорий для улучшения метаболизма», — сказал он.

Кому следует тренироваться?

Авторы не рекомендуют эту программу людям с избыточным весом, ранее травмированным или пожилым людям. Некоторые упражнения не рекомендуются людям с гипертонией или сердечными заболеваниями.

Тренировка может быть опасной для людей с неподготовленным телом, сказала Эльсбет Вайно, специалист по силовой и кондиционной подготовке из Оттавы. «Это хороший и быстрый вариант для человека, который уже действительно в хорошей форме и у которого запланированы другие физические нагрузки», — сказала она.

Широкая привлекательность тренировки, кажется, основана на том, насколько она быстрая; по словам авторов, он был разработан для людей, заботящихся о времени, например для занятых профессионалов.

Но Вайно заметил, что многие из этих профессионалов проводят много времени сидя. «Это означает, что им понадобится другой комплекс упражнений», чем предусмотрен семиминутной тренировкой, сказала она, добавив, что больше внимания следует уделять мышцам верхней части спины и ягодицам.

Проверено ли это с научной точки зрения?

Тренировка основана на научных данных, но она не тестировалась на группе людей, чтобы оценить ее преимущества.Авторы проанализировали исследования, в которых сравнивали упражнения высокой интенсивности с упражнениями меньшей интенсивности, и использовали полученные результаты для разработки режима тренировок, требующего минимального оборудования и времени.

Но между протоколами, использованными в предыдущем исследовании, есть различия, поэтому утверждения исследователей о преимуществах семиминутной тренировки для некоторых кажутся неправдоподобными.

Адам Борнштейн, автор фитнеса и питания, написал в своем блоге, что «исследования, использованные для« доказательства »концепций, не отражают тренировку, которую хвалят как семиминутное исправление для вашего тела.«

Например, в предыдущих исследованиях люди использовали дополнительные веса во время упражнений. И, что более важно, упражнения выполнялись не за семь минут; на самом деле, на их выполнение уходило в три раза больше времени.

Это сложно?

Семиминутное исправление положения тела не должно быть приятным занятием. Авторы пишут, что «для правильного выполнения этой программы требуется готовый и способный участник, который может справиться с большой степенью дискомфорта».

Это может показаться обескураживающим. .Но для тех, кто превращает тренировку в привычку, дискомфорт может стать менее заметным, сказала Венди Вуд, профессор психологии и бизнеса в Университете Южной Калифорнии.

«Уловка с этой — или любой другой программой упражнений — состоит в том, чтобы сделать ее привычной… бездумной частью вашего распорядка дня», — сказала она.

Хотя сначала тренировка может показаться сложной, ее короткая продолжительность может частично облегчить эту боль.

«Когда привычки формируются, дискомфорт становится относительно несущественным», — сказал Вуд.

Подписаться на MyHealthNewsDaily @MyHealth_MHND , Facebook и Google+ . Первоначально опубликовано на LiveScience .

Научная 7-минутная тренировка — The New York Times

Фото Кредит Бен Уайзман

Примечание редакции. Вот одна из наших любимых историй из архивов с полезными советами для Smarter Living.

Обновлено, 24 октября 2014 г. | Если вам интереснее, см. «Расширенная 7-минутная тренировка». И загрузите наше новое бесплатное приложение для 7-минутных тренировок на свой телефон, планшет или другое устройство.

Наука о физических упражнениях — прекрасная и увлекательная в интеллектуальном плане вещь. Но иногда вам просто нужно, чтобы кто-то изложил рекомендации, как применить на практике новейшие исследования в области фитнеса.

Статья в майско-июньском номере журнала Health & Fitness Journal Американского колледжа спортивной медицины как раз об этом. В 12 упражнениях с использованием только веса тела, стула и стены он выполняет новейшие требования к усилиям высокой интенсивности, которые по сути объединяют длительный бег и посещение тренажерного зала в около семи минут постоянного дискомфорта — все это научно.

«Есть очень убедительные доказательства» того, что интервальные тренировки высокой интенсивности обеспечивают «многие из преимуществ продолжительных тренировок на выносливость, но за гораздо меньшее время», — говорит Крис Джордан, директор по физиологии упражнений в Институте работоспособности человека в Орландо, штат Флорида, и соавтор новой статьи.

Работа ученых из Университета Макмастера в Гамильтоне, Онтарио и других учреждениях показывает, например, что даже несколько минут тренировки с интенсивностью, приближающейся к вашей максимальной мощности, вызывают молекулярные изменения. в мышцах, сравнимых с таковыми после нескольких часов бега или езды на велосипеде.

Однако интервальная тренировка требует интервалов; чрезвычайно интенсивная деятельность должна сочетаться с короткими периодами восстановления. В программе, изложенной г-ном Джорданом и его коллегами, это восстановление предусмотрено. частично 10-секундным отдыхом между упражнениями. Но даже больше, говорит он, это достигается путем чередования упражнений, в которых подчеркиваются большие мышцы верхней части тела и мышцы нижней части тела.В течение В промежутке между упражнениями у нетренированных мышц есть момент, образно говоря, отдышаться, что делает порядок упражнений важным.

Упражнения следует выполнять в быстрой последовательности, отводя 30 секунд на каждое, в то время как на протяжении всего упражнения интенсивность колеблется примерно на 8 баллов по шкале дискомфорта от 1 до 10, говорит г-н Джордан. Эти семь минут должны Одним словом, неприятно.Плюс в том, что через семь минут все готово.

Эта колонка опубликована в выпуске журнала New York Times от 12 мая.