Рассказы Михаила Зощенко и Василия Шукшина, Ивана Бунина и Максима Горького. Слушаем литературные произведения в аудиоформате — в исполнении авторов и известных русских актеров.
Произведения русских классиков XIX века слушайте здесь.
Благодарим за предоставленные материалы АО «Фирма «Мелодия»
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура. РФ»
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Как предложить событие в «Афишу» портала?
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.
РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.
Подробнее.
Stream Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov
@tt9bsk2z7mau АХАХХАХАХАХАХАХАХА
Comment by Masha
посмотрим
Слава украине
Comment by Ая
Наконец-то посплю
всем хорошего настроения и умиротворения
Comment by Chek
@tt9bsk2z7mau это да
Comment by 🙁
@ryslan-ryaba я думал я один в этой канаве живу.
только бод этот звук и засыпаю 😴😴😴 спасибо большое за прекрасную мелодию👏
хуйня. спать надо в тишине
поглядим
ылыолылч
аааа как раслабляэт
аааа как же расдабляэт
О
Вай вай
пушка)
Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿
Comment by salm_
Кто не пойдет спать, тому пиз**
а тут есть авто выключение ? как включить?
под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем…просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃
хрестос воскрес
хрестос воскрес
слава Украине
Топ
@assbtm0apm3r 🙁
@54t53ql4yg8y 🙂
@user-757205726 haha 👍
Comment by кс
не помогает🙄
бодрит! )
супер просто. .рядом бы любашку…ммм
Музыка для Сна от бессонницы
Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!
Под звуки музыки — спокойствие души
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение. Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки,
музыку на ночь для сна. Прекрасно помогают расслабиться природные шумы: звуки природа, шум моря и дождя. Такой релакс перед сном позволяет прекрасно расслабиться и получить максимальную пользу от царства Морфея.
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Музыка для Сна Лечебная. Успокаивающая нервную систему Детям на ночь
Спокойная релакс музыка
Музыка для сна – это те приятные мелодии, благодаря которым человек спокойно засыпает, предаваясь теплым объятиям спокойствия и умиротворения. Успокаивающая музыка полезна как взрослым, так и детям. После трудных трудовых будней организм находится в состоянии возбуждения. Перед сном в голове крутятся сотни мыслей, мозг прокручивает действия за прошедший день, анализируя потоки информации. И порой ввиду данных размышлений и переживаний организму сложно расслабиться и отключиться для набора новых сил и энергии. На помощь приходят звуки для сна.
Крепкий сон
Лечебная музыка избавит Вас от бессонницы, поможет расслабиться, погрузиться в состояние релакса. Данное состояние сравнимо с ощущениями тела во время массажа. Вам приятно, нравится и Вы наслаждаетесь каждой минутой, получая удовольствие. Находясь в состоянии комфорта Вы отрекаетесь от забот и предаетесь сну. Легкая расслабляющая музыка перед сном положительно влияет на весь организм. Утром организм просыпается бодрым, отдохнувшим, зарядившись позитивной энергией.
Лечебная для сна бесплатно
Каждому человеку приятны звуки, созданные природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки, также является приятной мелодией. При выборе звуков для сна следует выбирать песни, помогающие погрузиться в релакс и состояние транса. Порой данные звуки могут совпадать с мелодиями для медитаций. Она должна быть легкой, без слов, подходящая как для взрослых, так и для детей. У нас есть множество композиций, которые Вы сможете прослушать онлайн бесплатно. Бессонница быстро пройдет и Вы крепко уснете. произойдет восстановление организма и нервной системы. Глубокий лечебный сон очень важен для человека.
Слушать перед сном без рекламы
Музыка для крепкого сна полезна для прослушивания маленькими детками. Помогает спокойно быстро уснуть и крепко спать. Малышам также приятно слушать тихие спокойные мелодии, которые успокаивают ребенка и действуют на него как гипноз для сна. Музыка для сна действует как гипноз от бессонницы. Гипнотические мелодии погружают человека в состояние легкого транса и помогают скорее уснуть. Нервная система очищается и силы восстанавливаются. Такую музыку полезно включать в детских садах. В которых малыши слушают классическую музыку, помогающую также расслабиться и уснуть. Выбирая среди множества вариантов Вы можете остановиться на любимых композициях. Наш сайт поможет Вам с выбором мелодий для сна, медитаций, погрузиться в состояние релакса и насладиться звуками природы онлайн бесплатно.
App Store: Evermusic: оффлайн музыка
Evermusic — музыкальный плеер и загрузчик для вашего iPhone или iPad. Аудио эквалайзер, усилитель басов, редактор тегов ID3, менеджер плейлистов.
Поддерживаются самые популярные аудио форматы: MP3, AAC, M4A, WAV, AIFF, M4R. С помощью этого приложения вы можете создать свой собственный сервис потоковой передачи музыки. Просто переместите свою музыкальную библиотеку в онлайн-хранилище и слушайте музыку прямо оттуда. Вся ваша музыка теперь доступна онлайн, и вы можете освободить место на вашем iPhone для фотографий и новых приложений. Поддерживаются самые популярные онлайн-хранилища: Google Drive, Dropbox, OneDrive, Box, MEGA, Яндекс. Диск, WD MyCloud Home, DLNA, MediaFire, WebDAV, SMB, MyDrive, pCloud, HiDrive.
Подключите свой компьютер или NAS, используя протокол SMB, WebDAV, DLNA. Передовые технологии буферизации обеспечат плавное воспроизведение на вашем iPhone. Вы также можете импортировать аудиофайлы с вашего компьютера с помощью iTunes File Sharing и Wi-Fi Drive.
Оффлайн музыка. Если вы хотите слушать музыку без Интернета, просто скачайте все необходимые песни, альбомы, исполнителей и слушайте музыку в автономном режиме. Вы также можете включить кэш аудиоплеера, и все недавно проигранные песни будут загружаться автоматически.
Аудиокниги. Вы можете использовать Evermusic в качестве проигрывателя аудиокниг, потому что есть три полезные функции: аудио закладки, управление скоростью воспроизведения, сохранение позиции мультимедиа. Еще одна замечательная функция — таймер сна.
Перекрестное воспроизведение. С помощью этой функции все ваши песни играют непрерывно. Во время воспроизведения нет паузы между песнями. Вы также можете передавать свою музыку на Apple TV и на устройство Google Chromecast.
Apple CarPlay. Слушайте свою музыку, когда вы ведете машину. Оптимизированный пользовательский интерфейс с высокой производительностью.
Автоматическая синхронизация. Ваша музыкальная библиотека автоматически синхронизируется между облачным хранилищем и устройством. Все песни сгруппированы по исполнителю, альбому, жанру.
Аудио эквалайзер. Это приложение имеет встроенный эквалайзер с различными частотами и предустановками стиля iPod для самых популярных музыкальных жанров. Но вы также можете выбрать ручные настройки эквалайзера и изменить усиление предварительного усилителя, если вам нужно сделать музыку громче.
Менеджер плейлистов. С Evermusic вы можете создавать и управлять списками воспроизведения, изменять порядок песен в списке воспроизведения. Вы можете сделать плейлист доступным в автономном режиме. Вы можете сортировать песни в вашем списке воспроизведения по имени, размеру, номеру песни, альбому.
Редактор тегов ID3. Если у вас есть поврежденные метаданные в ваших файлах, вы можете редактировать аудио-теги, используя редактор ID3-тегов.
Файловый менеджер. Вы можете управлять своими файлами, расположенными в облачном хранилище, используя файловый менеджер. Это приложение поддерживает все основные операции: переместить, переименовать, удалить, загрузить из хранилища, загрузить в хранилище, создать новый каталог.
Расширенный поиск. Умная поисковая система поможет вам найти любимые альбомы, исполнителей, песни в вашей музыкальной библиотеке.
Флешки. Вы также можете подключить внешний картридер, например SanDisk iXpand, PowerDrive, и слушать музыку, расположенную на SD-карте или флэш-накопителе.
Успокоительные мантры — слушать онлайн
все для йоги и духовного развития
Вход и регистрация
Войти
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт. Используйте вашу учетную запись VKontakte для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись Мой Мир@Mail.ru для входа на сайт.
Используйте вашу учетную запись на Facebook.com для входа на сайт.
7 лучших сайтов с легальной бесплатной музыкой для видео
Независимо от того, есть ли у вас канал на YouTube, продюсерская компания или вы редактируете домашнее видео, поиск качественной бесплатной музыки для видео – непростая задача. А найти для видео бесплатную музыку, не требующую авторских выплат, еще сложнее. Подождите, есть ли разница между бесплатной музыкой и музыкой для видео, не требующей роялти? Совершенно верно.
Бесплатная музыка для видео: существует множество веб-сайтов, на которых вы можете скачать музыку бесплатно. Однако, большинство треков находятся под защитой корпоративных юристов, которые с нетерпением ждут, когда вы нарушите авторские права, чтобы требовать от вас отчислений. Если вы загрузили что-то бесплатно, это не значит, что вы можете использовать это бесплатно в своих видео.
Бесплатная музыка, не требующую авторских выплат: многие сервисы предоставляют музыку, не требующую лицензионных отчислений. Да, вы можете использовать эту музыку в коммерческих целях и не платить гонорар ее создателю, но часто вам приходится платить начальную цену за трек, прежде чем вы сможете его использовать.
Как правило, вам приходится выбирать между двумя этими вариантами. Но сегодня вам повезло.
В этой статье мы расскажем о сервисах и сайтах, где вы можете бесплатно скачивать музыку и использовать ее бесплатно, как в коммерческих проектах, так и в качестве фоновой музыки для создаваемых вами Youtube-видео.
7 дней дизайн-перезагрузки
Мощнейние спикеры, самое дружелюбное дизайн-комьнити и желание делать клевый дизайн. Скидка 10% по промокоду UXPUB
Присоединиться
Приступим!
Fugue
Что вам нужно от фоновой музыки для видео? Вы хотите, чтобы она была:
Высокого качества
Оригинальная
Не заезженная
Бесплатная, разумеется
К счастью, музыка на Fugue обладает всеми вышеперечисленными качествами.
Fugue – это музыкальная библиотека, которая занимается исключительно музыкой для видео.
Это означает, что все треки отсортированы не только по жанрам (от джаза до синтвейва и 8-битной музыки) и темам (музыка для комедии, для рекламы, для документального фильма и т. д.), но даже по настроению (грустная, агрессивная, мирная, экзотическая. Если вы можете назвать эмоцию, вероятно, такая категория есть на сайте).
Одна из самых удобных функций сайта заключается в возможности комбинировать все вышеупомянутые теги и получить, например, грустную рекламную музыку или экзотическую документальную.
Хотите узнать, как звучит ностальгическая комедийная музыка? Милости просим.
Fugue сотрудничает с музыкантами 1v1 basic, чтобы гарантировать, что выбранная музыка остается уникальной и самого высокого качества. Библиотека постоянно обновляется.
Примечание: некоторые треки имеют метки Performing Rights Organization (PRO) и Content ID.
Если вы планируете монетизировать на YouTube видео с треками, содержащими Content ID метку, обратитесь в службу поддержки Fugue за разъяснениями.
Плюсы:
Качественная оригинальная музыка от талантливых музыкантов
Гибкая и расширенная система поиска
Постоянные обновления
Бесплатная загрузка и использование песен в формате . MP3 для коммерческих и некоммерческих проектов.
Минусы:
Требуется указание авторства. Вы можете заплатить 20 долларов, чтобы отказаться от этих требований
Некоторые треки требуют обращения в службу поддержки, чтобы получить дополнительные права на Youtube-монетизацию и публичное воспроизведение. К счастью, все они помечены.
Soundcloud
Soundcloud – это удивительный сервис для поиска новых исполнителей и музыки, потому что в нем представлены тысячи талантливых музыкантов (и бездарных тоже).
Вот почему возникают трудности в поиске нужной музыки, среди множества некачественных треков, нескладных названий и смежных прав.
Вот несколько фильтров, которые могут вам помочь:
Самый важный фильтр – это авторские права. Вы можете выбрать, собираетесь ли вы использовать дорожку на коммерческой основе, изменить ее на коммерческой основе (если вы планируете использовать музыку для редактирования видео) или просто слушать ее.
Довольно просто, правда? Не так быстро.
Некоторые треки, даже те, которые отфильтрованы с помощью опции «коммерческое использование», имеют водяные знаки. Это означает, что когда вы слушаете их, иногда появляются аудио вставки, которые звучат так:
Оказывается, чтобы использовать трек, нужно пожертвовать немного денег. Большинство треков, однако, не имеют таких сложностей. Но для вашего спокойствия было бы неплохо попробовать связаться с музыкантом напрямую. Некоторые авторы требуют указывать их.
Примечание: Если вы используете трек с лицензией Creative Commons (бесплатно для коммерческого использования), и автор позже решит изменить лицензию на коммерческую, вы все равно имеете право использовать трек в соответствии с оригинальной лицензией.
С сайта CC
Плюсы:
Много музыки от неизвестных талантливых артистов
Сообщество – вы можете видеть, как люди реагируют на песни и на части песни с комментариями, закодированными по времени
Минусы:
Много музыки от неизвестных бездарных исполнителей
Некоторые треки очень низкого качества
Youtube Audio Library
Как можно говорить о музыке для видео на YouTube, не упоминая… Youtube Music?
Строго говоря, на Youtube есть два музыкальных раздела: AudioLibrary и MusicPolicies. Оба могут быть доступны через учетную запись Youtube Creator Studio.
Audio Library
Audio library – это то, что вам нужно: помеченная музыка, без необходимости авторских отчислений, доступная для использования в ваших видео. Музыка высокого качества, ее использование прозрачно, и все же … Удивительно, что там не так много песен. И это разочаровывает, учитывая, сколько людей используют Youtube и его ресурсы для производства видео.
Поэтому, если вы планируете использовать музыку из библиотеки Youtube, единственное, что вам нужно проверить- слышали ли вы эту песню в чужом видео. Скорее всего слышали.
Music Policies
Music policies – другой инструмент, очень удобный для создания видео. Это обширный каталог песен и музыки, и каждая найденная там песня содержит четкие пояснения касательно использования музыки в ваших видео.
Например, если вы используете песню Beatles «Hey Jude», ваше видео, вероятно, будет заблокировано. Лучший сценарий использования – полная демонетизация видео.
Если вам нужна песня, которую вы хорошо знаете, проверьте ее здесь. Удивительно, но некоторые популярные песни можно использовать в коммерческих видео. Однако большинство – нет.
Плюсы:
Прозрачные правила использования
Доступ через панель YouTube (удобно, если вы делаете YouTube-видео)
Минусы:
Часто используемые песни
Маленький выбор музыки без роялти
Vlog No Copyright Music
Строго говоря, Vlog No Copyright Music, не является сервисом. Это канал на Youtube. Поэтому у него свои плюсы и минусы.
Песни подобраны создателями канала, что гарантирует их качество и оригинальность. Добавьте к этому постоянные обновления, и вы получите то, что нужно, когда речь идет о не защищенной авторским правом музыке для видео.
Однако, из-за того, что это YouTube-канал, каталог всех песен не фильтруется по тегами или плейлистам. Таким образом, вы должны просмотреть и переслушать более 600 песен.
Каждая песня сопровождается описанием автора, ссылкой на скачивание и лучшим способом указать авторство.
Примечание: плюс в том, что вы можете видеть, какие песни прослушивались реже, а какие чаще, если хотите выбрать для своих видео более популярную или, наоборот, менее популярную композицию.
Плюсы:
Вы можете анализировать просмотры Youtube для каждого трека, и увидеть, какие песни получают больше внимания, а какие меньше.
Новый оригинальный трек примерно каждую неделю
Минусы:
Неудобный поиск
Нужно указывать автора композиции
DigCcmixter.org
На сайте DigCcMixter вы можете найти музыку для видео и игр самого разного качества. Не существует строгих правил загрузки композиций (кроме периодичности), поэтому многие треки могут показаться слегка любительскими. Однако, если у вас будет достаточно времени, вы сможете найти качественную работу и использовать ее в своих видеороликах.
С другой стороны, если вы ищете для своих видео любительскую экспериментальную атмосферу, этот сайт то, что нужно.
Его поисковая система довольно проста:
Вы можете использовать различные фильтры. Обязательно установите флажок «free for commercial», поскольку около 80% музыки разрешено только для некоммерческого использования.
Плюсы:
Множество треков и ремиксов
Обновления от сообщества, избранные чарты
Минусы:
Большинство музыки, свободной от роялти, имеют качество любительского уровня
Указание авторства требуется для всех треков
Incompetech
Incompetech – еще один веб-сайт с бесплатной музыкой для видео.
Здесь вы найдете самый разнообразный набор жанров. Конечно, количество песен значительно меньше, чем, например, на CCMister, но это тот случай, когда качество превосходит количество.
Для того, чтобы воспользоваться поисковым фильтром, вам необходимо зарегистрироваться. Это бесплатно, так что не волнуйтесь.
Все треки имеют CC BY / CC BY SA лицензии. Это означает, что вы можете использовать их как в коммерческих, так и в некоммерческих целях, при условии, что указали автора композиции.
Существует также вариант лицензирования $20 за песню, если не хотите указывать автора.
Плюсы:
Качественные музыкальные треки
Различные жанры
Минусы:
Требуется указывать источник
Каждая песня лицензируется отдельно ($ 20 / песня), если вы не хотите указывать автора
CC Trax
CC Trax обладает потрясающей аудио-библиотекой, хотя треки преимущественно электронных жанров, таких как техно, эмбиент, даб и т. д.
Плохая новость: многие треки нельзя использовать в видео на Youtube из-за лицензионных конфликтов.
Хорошая новость: у CC Trax отличный лицензионный фильтр.
Поиск релизов по лицензиям CC-BY (by) или Royalty Free (RF). Более подробную информацию о лицензировании для различных платформ можно найти на их веб-сайте.
Качество треков отличное, однако в большинстве случаев вам нужно указать автора, и нет никакого способа отклонить это требование (кроме прямого контакта с музыкантами).
Плюсы:
Отличный недооцененный веб-сайт, если вы ищите для видео электронную музыку
Исходный формат (в основном .FLAC), доступен для некоторых треков
Минусы:
Устаревший интерфейс
Множество треков нельзя использовать на Youtube
Об авторе: Эндрю начал работать в Icons8, как специалист по юзабилити, проводя опросы и юзабилити-исследования. Он отчаянно хотел поделиться своими результатами с нашим профессиональным сообществом и начал писать проницательные и забавные истории для блога компании.
Поток расслабляющей музыки и мягких звуков дождя: расслабляющая фортепианная музыка, музыка для сна, спокойная музыка ★ 148🍀 от Soothing Relaxation
Слушайте или загрузите мою музыку: soothingrelaxation.lnk.to/listenSL
Это аудио из моего видео на YouTube, которое можно найти здесь: www.youtube.com/watch?v=Lp6XlsBm_Lw Расслабляющая музыка с мягкими звуками дождя, которую можно описать как расслабляющую фортепианную музыку, музыку для сна, умиротворяющую музыку и романтическую музыку. Музыка называется «You & Me» и написана Педером Б. Хелландом.
Gn
красивый звук. нравится
Комментарий Manoj
могу ли я использовать эту музыку в YouTube
братан его так гоид
Luv it
Могу ли я купить эту музыку? Для моего канала Youtube?
tellement doux❤
Мне это нравится..
❤️❤️
успокаивает
моя дочь любит эту музыку, когда спит
gn каждая
Комментарий от ggbro
😍
это
Комментарий от bob
так спокойно
Комментарий от bob
Ницца
Комментарий от druwy
помогает мне уснуть. спасибо
Du sagtest einfach adieu, werde nicht mehr unser zuHause Betreten, nicht mehr in unserem Bett schlafen, nicht mehr mit Dir am Tisch sitzen, nicht mehr tags und nachts Glück verspürn ‘! Kein Wort an Dich richten, Dir nicht sagen, wie traurig ich bin!
… Dir sagen, ich habe Dich mehr als gern!
ich brauche Sonne, Regen, meine Tochter und Dich
на земле есть музыка для тех, кто слушает Уильям Шекспир
im Regen mit Dir stehen, immer mit Dir sein, niemals mehr Alleine sein, immer nachts Deinen Atem hören, jeden Morgen in Deine Augen sehen, fortwährend bis ans Lebensende glücklich sein, sich nie wieder im Kreise dreh’n, Liebe Dich!
мой Hart
Поздравляю! это такая целительная музыка. Спасибо!
Еще раз спасибо
Это так расслабляет
Большое спасибо
Желаю, чтобы настал день, когда я наконец смогу отделить эту музыку от суеты, связанной с необходимостью уложиться в срок :)))) В остальном это очень расслабляет и успокаивает душу! <3
Meadow Relaxation Audio Download
Free Relaxation Audio Загрузки
Релаксация на лугу
Отдых в горной хижине
Рассвет на пляже Внимательность
Тропический сад внимательности
Верховая езда по равнинам Расслабление
Волшебный лес для детей
Внимательность в Великой пустыне
Городской пейзаж Внимательность
День на ферме Внимательность
Радужная релаксация
Горячие источники релаксации
Расслабление звездной ночи
Дополнительное чтение:
Почему важны медитативное расслабление и внимательность?
Краткое руководство по биологии стресса и тому, как КПТ может помочь
PsychNotes: методы внимательности и релаксации
Релаксация на лугу
Аудио релаксация
упражнение, направленное на обучение
три основных метода релаксации, которые включают
медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и
управляемые изображения. Изображение описывает
гулять по лугу в летний день
и сидит рядом с бурлящим ручьем.
Выбирайте изображения на основе того, что кажется вам приятным
для тебя.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном.Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Горный домик для отдыха
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение
три основных метода релаксации, которые включают
медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и
управляемые изображения. Изображение описывает
гулять ночью по снегу и
сидя в горной хижине перед огнем.
Выбирайте изображения на основе того, что кажется вам приятным
для тебя.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном. Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Рассвет на пляже Внимательность
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение
три основных метода релаксации, которые
включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы
релаксация и управляемые образы.Образы
описывает плавание, расслабляющееся на пляже ночью
и встречать восход солнца. Внимательность
релаксация направлена на полное переживание
разные ощущения от воображаемой сцены.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном.Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Внимательность в тропическом саду
Эта аудиозапись создает образ красивого тропического сада в жаркий день. Хотя его можно использовать просто для релаксации
(для любителей тепла) может
также помогают научиться создавать осознанность, когда тело может быть не совсем комфортно — в этом случае
жара, но с упором на все ощущения от сада.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Верховая езда по равнинам Расслабление
В этом аудио используется управляемое изображение езды на лошади по равнине, чтобы вызвать расслабление. Вы ощущаете прохладное утро, когда начинаете поездку. Вы смотрите, как антилопа прыгает по
прерии и рассмотреть перекати-поле, пробивающееся через высохшее русло реки. Когда тепло полудня
солнце над головой, вы расслабляетесь и засыпаете в тени дерева у освежающего бассейна с водой.
Как и во всех упражнениях с управляемыми изображениями, выберите изображения, которые кажутся наиболее
расслабляющий для вас. Это можно использовать, сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться.Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова. Вы можете использовать его для сна, потому что он описывает пробуждение, когда вы готовы.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Волшебный лес для детей
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение
три основных метода релаксации, которые включают
медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и
управляемые изображения. Изображение описывает
плыть по радуге и испытывать разные
эмоции с каждым цветом.Эти образы особенно полезны, чтобы научиться успокаивать себя или чувствовать себя лучше.
уверенный или спокойный
иногда, когда вы не слушаете звук. Многократно практикуясь, вы начнете объединять
определенные эмоции с определенными цветами. Затем вы можете нарисовать эту пару, представив цвет, который
поможет вам испытать эмоции.
Выбирайте изображения на основе того, что кажется вам приятным
для тебя.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться.Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном. Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Внимательность в Великой пустыне
Это аудио упражнение по релаксации обучает осознанности, описывая расслабляющие образы. Этот звук отправит вас на прогулку по Великой пустыне.
ощутить красоту, тепло и звуки песчаных дюн. Вы вернетесь в тихий бассейн-оазис и полностью насладитесь закатом над пустыней.
Этот вид релаксации преследует несколько целей. Он учит вас, как осознанно осознавать весь свой опыт. Практикуя методы
внимательности, вы можете развить большее понимание и оценку своего повседневного опыта. Кроме того, это поможет вам расслабиться.
навыки.Вы можете использовать эти методы, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой и улучшить сон.
Может использоваться сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя звук описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном. Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении автомобилем!
Городской пейзаж Внимательность
Это аудио упражнение по релаксации обучает осознанности, описывая расслабляющие образы. Этот звук позволяет вам насладиться видом из
крыша в городе. Когда вы осознанно исследуете город, солнце садится и появляются огни города.
Этот вид релаксации преследует несколько целей. Он учит вас, как осознанно осознавать весь свой опыт.Практикуя методы
внимательности, вы можете развить большее понимание и оценку своего повседневного опыта. Кроме того, это поможет вам расслабиться.
навыки. Вы можете использовать эти методы, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой и улучшить сон.
Может использоваться сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Звук предлагает вернуться к полной осознанности, когда вы будете готовы, что позволяет вам использовать этот звук для улучшения сна.
Не использовать при управлении автомобилем!
День на ферме Внимательность
Аудио-релаксационное упражнение, предназначенное для достижения
внимательное осознание образов и ощущений. Снимок описывает утро на ферме.
воображать и соприкасаться с достопримечательностями,
звуки, ароматы и вкусы.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место.Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном. Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Радужная релаксация
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение
три основных метода релаксации, которые включают
медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и
управляемые изображения.Изображение описывает
плыть по радуге и испытывать разные
эмоции с каждым цветом. Эти образы особенно полезны, чтобы научиться успокаивать себя или чувствовать себя лучше. уверенный или спокойный
иногда, когда вы не слушаете звук. Многократно практикуясь, вы начнете объединять
определенные эмоции с определенными цветами. Затем вы можете нарисовать эту пару, представив цвет, который
поможет вам испытать эмоции.
Выбирайте изображения на основе того, что кажется вам приятным
для тебя.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном. Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Горячие источники релаксации
Это упражнение на аудио релаксацию направлено на обучение
три основных метода релаксации, которые
включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы
релаксация и управляемые образы. Образы
описывает сидение в горячем источнике зимой, ощущение контраста холодного воздуха с горячей водой и успокаивающего потока воды на вашем теле. В конце аудиозаписи это дает возможность создать для себя полезные советы, пока вы расслабляетесь у огня рядом с горячим источником.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Этот звук можно использовать для сна. Просто позвольте себе мягко уйти. Вы можете проснуться
всякий раз, когда вы готовы. Расслабление перед сном способствует более спокойному сну.
Не использовать при управлении автомобилем!
Расслабление звездной ночи
Предупреждение:
Некоторые люди испытывают дискомфорт
отключены от их тел, и это
релаксация может иметь такой эффект. Аудио релаксационное упражнение с упором на
обучение трем основным методам релаксации
которые включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы
релаксация и управляемые образы. Образы
описывает плавание в космосе и
испытывая единство со вселенной. Этот
образы могут быть довольно мощными, но могут быть
сбивает с толку некоторых людей.
Можно использовать сидя или лежа в
тихое, уютное место. Просто близко
глаза и слушай, не пытаясь заставить
себе расслабиться. Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к
полное осознание в конце упражнения, некоторые
люди используют это, чтобы помочь со сном.Они
просто скажите себе игнорировать указания
стать более осознанным.
Не использовать при управлении автомобилем!
Нэнси Хоппс: 9780966306934: Amazon.com: Книги
ОДОБРЕНИЯ ОТ ЛИДЕРОВ В ОБЛАСТИ «Работа Нэнси очень впечатляет. Материал такого качества и целостности встречается редко. Я очень рекомендую его». Джек Кэнфилд , автор Куриный суп для души и Принципы успеха: как добраться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть
«Компакт-диски Нэнси — это хорошо сделанные инструменты самопомощи для расслабления и утверждения. , и исцеление… (и Нэнси, продолжайте вдохновлять жизнь!) « Берни Сигел, доктор медицины , автор книги » Любовь, медицина и чудеса « и основатель Центра ECaP (исключительные пациенты с раком)
» Я очень рекомендую работу Нэнси в качестве врача отличная основа для здоровья и исцеления. Ее теплый успокаивающий голос, умиротворяющая музыка и умелые советы делают ее компакт-диски с управляемым расслаблением и образами одними из лучших ». Джоан Борисенко, доктор философии , автор книг Minding the Body, Mending the Mind , and Фрид: почему вы выгораете и как оживить -.
ОДОБРЕНИЯ ИЗ СМИ «У Нэнси Хоппс идеальный расслабляющий голос, который подскажет вам самые лучшие моменты вашего дня. Чистый, успокаивающий голос Нэнси учит вас, как расслабиться с помощью различных дыхательных, сенсорных и сенсорных движений. техники воображения, с позитивными утверждениями. Музыка задает правильный тон для перехода в режим релаксации «. NAPRA ReView
«Проверенные средства снятия стресса …» Redbook Magazine
«У Нэнси Хоппс устойчивый, обнадеживающий стиль, который побуждает слушателя доверять врожденной мудрости тела и дыхания.» Yoga Journal
» Записи Нэнси Хоппс необходимы, если вы серьезно относитесь к расслаблению, исцелению и укреплению своего внутреннего существа. Они уникальны и красиво сделаны ». Magical Blend Magazine -.
НЭНСИ ХОППС — отмеченный наградами, всемирно признанный писатель и оратор, исцеляющий и исполненный всего сердца художник. Ее серия аудиозаписей Relax Into Healing принесла огромную пользу тысячам слушателей по всему миру дома, в больнице и в других лечебных учреждениях.
Нэнси обладает более чем 30-летним профессиональным опытом в области исцеления разума / тела / духа, а также богатым личным опытом в своих высоко оцененных записях и живых выступлениях. Она выжившая после рака, ее работа с частным клиентом направлена на решение ряда проблем, от общего управления стрессом и тревогой до более конкретных проблем, таких как анорексия, RSD / CRPS, хроническая боль, рак и депрессия, а также коучинг и духовное наставничество.
Нэнси разработала и записала сегменты релаксации для интерактивного компакт-диска, Living With Breast Cancer (финансируется Национальным институтом рака), а также Coping With Depression и mPower Wellness Workshop , финансируемый Национальным институтом здравоохранения. Душевное здоровье.Она сыграла важную роль в разработке и внедрении элементов управления стрессом в рамках проекта, финансируемого Национальным институтом здравоохранения, по изучению влияния изменений образа жизни на женщин с диабетом 2 типа в постменопаузе.
Благодаря своему теплому и доступному стилю Нэнси продолжает затрагивать многие жизни заботливыми, мощными и часто меняющими жизнь способами через свои живые презентации, индивидуальную исцеляющую работу и высокоэффективные записи. Ее отмеченная наградами серия Relax Into HealingTM получила высокую оценку лидеров в области исцеления разума / тела / духа и получила признание в публикациях от Reader s Digest до Yoga Journal .
Наука о расслабляющих эффектах музыки
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так прекрасно себя чувствуете, слушая любимую композицию или настраиваясь на любимую радиостанцию?
Музыка может запускать в вашем мозгу различные химические реакции, которые способствуют расслаблению. От снижения уровня гормонов стресса до стимулирования чувства счастья — музыка почти мгновенно превращается в хорошее настроение. Эти положительные эффекты также оказывают ряд положительных долгосрочных преимуществ для вашего организма, таких как снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение режима сна и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.
Итак, дело не только в вашей голове — мелодии, которые вы слушаете, сильно влияют на ваше настроение. Читайте дальше, чтобы узнать о науке о расслабляющем воздействии музыки.
3 способа расслабления с помощью музыки
Музыка снижает уровень гормонов, связанных со стрессом
Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола в организме — гормона, который может способствовать возникновению чувства стресса и беспокойства.
Например, было доказано, что в стрессовых ситуациях, таких как хирургическая операция, музыка помогает контролировать уровень стресса пациентов.В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты, которые слушали музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку во время процедуры.
В результате снижения стресса и беспокойства музыка может также способствовать улучшению привычек сна. Было доказано, что прослушивание музыки перед сном улучшает режим сна и может использоваться для лечения бессонницы. Поскольку сон является еще одним естественным средством снижения стресса, цикл прослушивания музыки для уменьшения стресса также приведет к снижению уровня стресса в результате улучшения привычек сна.
Музыка оказывает терапевтическое воздействие на мозг
По мнению исследователей, прослушивание музыки может изменять скорость мозговых волн, вызывая активность мозга, оказывающую терапевтическое воздействие на разум и тело.
Подобно медитации и даже гипнозу, медленная ритмичная музыка изменяет активность мозга таким образом, что вызывает состояние, подобное трансу, подобное медитации, которое способствует расслаблению.
В результате способность музыки изменять скорость мозговых волн может также помочь облегчить симптомы мигрени, ПМС, депрессии и некоторых поведенческих проблем, включая синдром дефицита внимания.
Музыка пробуждает чувство счастья
Прослушивание любимой музыки также может вызвать гормоны в организме, которые мгновенно повышают настроение.
По словам исследователей, прослушивание музыки вызывает выброс дофамина в мозг. Дофамин — нейромедиатор, который вызывает чувство счастья и возбуждения.
В частности, прослушивание новой музыки, а не того же старого плейлиста, приводит к наибольшему производству дофамина и счастья.Согласно исследованиям, если вы постоянно слушаете одну и ту же музыку, вы вряд ли испытаете те же эффекты, что и при открытии новой музыки.
Лучшая музыка для релаксации
Как упоминалось выше, музыка, которую вы слушаете, по-разному влияет на ваше тело, что может привести к разному настроению.
Так же, как быстрая, веселая музыка может дать прилив энергии во время тренировки, медленная музыка оказывает более расслабляющее действие. Классическая музыка, в частности, может помочь замедлить пульс и частоту сердечных сокращений, а также снизить уровень гормонов стресса.Итак, если вы хотите расслабиться после долгого дня, выберите более медленную инструментальную, классическую или эмбиентную музыку.
Лучшее аудиооборудование, которое поможет вам расслабиться
Мы считаем, что лучший способ насладиться научным воздействием музыки на ваше тело и по-настоящему извлечь выгоду — это слушать свои любимые песни в высококачественных наушниках с шумоподавлением от Audio-Technica.
Наши наушники с шумоподавлением QuietPoint® устраняют шум, обеспечивая вам сосредоточенность и баланс. Они создают элегантный аккорд превосходного качества звука, активного шумоподавления и комфорта.С наушниками с шумоподавлением QuietPoint вы можете слышать все именно так, как задумано. И больше ничего.
Техники расслабления для снятия стресса
Управление стрессом
Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.
Как найти лучшую технику релаксации для вас
Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня.Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию релаксации вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие. Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.
Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона.Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сконцентрировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления. Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Техника релаксации №1: Глубокое дыхание
Глубокое дыхание, ориентированное на полное очищающее дыхание, является простой, но мощной техникой релаксации. Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса. Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно посидеть тихо или потянуться.
Как практиковать глубокое дыхание
Сядьте удобно, выпрямив спину. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
Вдохните через нос. Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна очень мало двигаться.
Выдохните через рот, выталкивая как можно больше воздуха, одновременно сокращая мышцы живота. Рука на животе должна двигаться на выдохе, а другая рука должна двигаться очень мало.
Продолжайте вдыхать через нос и выдыхать через рот. Постарайтесь вдохнуть достаточно, чтобы нижняя часть живота поднималась и опускалась. Медленно считайте на выдохе.
Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь. Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.
# 2: Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела.Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это поможет вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс. По мере того, как ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.
Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.
Практика прогрессивного расслабления мышц
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.
Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрячь только те мышцы, для которых это предназначено.
Ослабьте одежду, снимите обувь и устройтесь поудобнее.
Сделайте несколько минут, чтобы вдохнуть и выдохнуть медленными, глубокими вдохами.
Когда будете готовы, переключите внимание на правую ногу. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на своих ощущениях.
Медленно напрягите мышцы правой стопы, сжимая их как можно сильнее. Задержитесь на счет 10.
Расслабьте ногу.Сосредоточьтесь на уходе напряжения и на том, как ваша ступня становится вялой и расшатанной.
Оставайтесь на мгновение в этом расслабленном состоянии, глубоко и медленно дыша.
Обратите внимание на левую ногу. Следуйте той же последовательности напряжения и расслабления мышц.
Медленно двигайтесь вверх по телу, сокращая и расслабляя различные группы мышц.
Поначалу может потребоваться некоторая практика, но старайтесь не напрягать мышцы, кроме тех, которые предназначены.
# 3: Медитация сканирования тела
Это тип медитации, при которой ваше внимание сосредотачивается на различных частях вашего тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».
Лягте на спину, ноги не скрещены, руки расслаблены по бокам, глаза открыты или закрыты. Сосредоточьтесь на своем дыхании около двух минут, пока не почувствуете расслабление.
Сосредоточьтесь на пальцах правой ноги. Обратите внимание на любые ощущения, которые вы испытываете, продолжая также сосредотачиваться на своем дыхании.Представьте, что каждый глубокий вдох достигает пальцев ног. Сосредоточьтесь на этой области от трех до пяти секунд (или больше).
Переместите ваше внимание на подошву правой ноги. Настройтесь на любые ощущения, которые вы испытываете в этой части тела, и представьте, как каждый вдох выходит из подошвы вашей стопы. Через одну-две минуты переместите внимание на правую лодыжку и повторите. Переместитесь к икре, колену, бедру, бедру, а затем повторите последовательность действий для левой ноги. Оттуда двигайтесь вверх по туловищу через нижнюю часть спины и живот, верхнюю часть спины, грудь и плечи.Обратите особое внимание на любую часть тела, которая причиняет вам боль или дискомфорт.
После завершения сканирования тела расслабьтесь на некоторое время в тишине и неподвижности, наблюдая за ощущениями своего тела. Затем медленно откройте глаза и при необходимости потянитесь.
# 4: Визуализация
Визуализация, или управляемые образы, — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.
Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения. Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка или звуковая машина, или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.
Практика визуализации
Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:
См. закат над водой
Услышьте пение птиц
Понюхайте сосны
Почувствуйте прохладу вода на босых ногах
Вкус свежего, чистого воздуха
Наслаждайтесь ощущением, когда ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете свое спокойное место. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не беспокойтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете сознание или теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.
# 5: Самомассаж
Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.
Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.
Пятиминутный самомассаж для снятия стресса
Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:
Начните с разминания мышц задней части шеи и плеч. Сожмите кулак и быстро барабаните вверх и вниз по бокам и задней части шеи.Затем большими пальцами нарисуйте крошечные кружочки у основания черепа. Медленно массируйте остальную часть кожи головы кончиками пальцев. Затем постучите пальцами по коже головы, двигаясь спереди назад, а затем по бокам.
Теперь помассируйте лицо. Сделайте серию крошечных кругов большими пальцами или кончиками пальцев. Обратите особое внимание на виски, лоб и мышцы челюсти. Средними пальцами помассируйте переносицу и продвигайтесь по направлению от бровей к вискам.
Наконец, закройте глаза. Слегка закройте лицо ладонями и на короткое время легко вдохните и выдохните.
# 6: Медитация осознанности
Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, руководителей бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.
Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения. Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.
Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваетесь на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний по поводу будущего. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.
Базовая медитация осознанности:
Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать и отвлекать.
Сядьте на удобный стул с прямой спиной.
Закройте глаза и найдите точку фокусировки, например, свое дыхание — ощущение, как воздух выходит в ноздри и выходит изо рта, или поднимается и опускается живот, — или какое-нибудь значащее слово, которое вы повторяете на протяжении всей медитации.
Не беспокойтесь о отвлекающих мыслях, которые приходят вам в голову, или о том, насколько хорошо у вас дела. Если мысли вторгаются в сеанс релаксации, не сопротивляйтесь им, просто мягко верните свое внимание на точку сосредоточения, не осуждая.
# 7: Ритмичные движения и упражнения на внимательность
Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:
Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к тренировке.
Хотя простые ритмические упражнения помогут вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.
Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.
Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете тяжести. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.
# 8: Йога и тай-чи
Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут возникнуть при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.
Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?
Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой релаксации, занятия с упором на медленные, устойчивые движения, глубокое дыхание и легкую растяжку лучше всего подходят для снятия стресса.
Сатьянанда — это традиционная форма йоги. Он включает в себя мягкие позы, глубокое расслабление и медитацию, что делает его подходящим как для начинающих, так и для всех, кто стремится в первую очередь к снижению стресса.
Хатха-йога также является достаточно щадящим способом снятия стресса и подходит для начинающих.Также обратите внимание на такие ярлыки, как нежный , для снятия напряжения или для начинающих при выборе занятия йогой.
Силовая йога , с ее интенсивными позами и акцентом на фитнес, лучше подходит тем, кто ищет как стимуляции, так и расслабления.
Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.
Тай-чи
Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе. Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.
Тай-чи — это безопасный вариант с малой нагрузкой для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.
Советы по началу практики релаксации
Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.
Выделите время в своем распорядке дня. Если возможно, запланируйте определенное время один или два раза в день для вашей практики. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать, когда едете в автобусе или поезде, займитесь йогой или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь осознанной ходьбой, тренируя собаку.
Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиозаписей могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.
Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник релаксации, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс
10 лучших приложений для сна
Преимущества, связанные с хорошим ночным сном, безграничны, но все же значительное количество люди не высыпаются регулярно. Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.
Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь. Для обеспечения оптимального здоровья и благополучия Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.
Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти.Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.
Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.
Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели.Вот медицинских новостей Сегодня 10 лучших приложений для сна для .
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам вместе с их сообществом из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь. Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.
Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена.Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.
Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающий эффект.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна.Выберите время пробуждения, и приложение аккуратно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.
Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .
На панели статистики отображаются графики и анализ фаз вашего сна, а на панели инструментов «Тенденции» указывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Recolor представляет феномен гигантской взрослой книжки-раскраски в пакете размером с приложение.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых разуму и погрузить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.
Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.
После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна. Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.
Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.
Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро ускользать. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.
iPhone : Бесплатно
Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.
Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.
Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.
Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. В приложении можно приобрести еще 80 высоко оцененных записей Харролда, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.
Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень расслабления.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.
Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.
Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.
Android : бесплатно
iPhone : 3,99 долл. США
Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.
Good Morning Alarm Clock прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.
Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».
Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.
Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”
Android : 1,99 доллара
iPhone : 1,99 доллара
Нойсли источает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.
Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Объедините эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.
Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.
Записи релаксации
Щелкните ссылку, чтобы воспроизвести файлы в браузере, или щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить ссылку как» для загрузки.Записи лучше всего работают в Google Chrome ВНИМАНИЕ: Не слушайте эти записи во время вождения, может возникнуть сонливость.
Автогеника
По сути, это форма структурированного самогипноза, аутогеника включает пассивную концентрацию на словесных формулах, предполагающих тепло и тяжесть в конечностях и расслабление во всем теле. Он эффективен для уменьшения усталости, напряжения, высокого кровяного давления, учащенного сердцебиения, раздражительности, головных болей и мигрени.Для получения дополнительной информации об автогениках щелкните здесь.
«Аутогеника: все тело» (16:07) — Барбара Моррелл, доктор философии. «Аутогеника: руки и ноги» (17:11) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
Сканирование тела
Также известное как осознание тела, сканирование тела использует пассивный мысленный фокус для высвобождения и расслабления групп мышц в теле и распознавания любого дискомфорта во внутренней среде. Он эффективен для уменьшения мышечного напряжения, боли и усталости.Сканирование тела также можно быстро и легко использовать в ночное время, чтобы успокоить ум перед сном и тем самым улучшить сон. Для получения дополнительной информации о сканировании тела щелкните здесь.
Диафрагмальное или брюшное дыхание — самый простой способ вызвать расслабляющую реакцию и позволяет дыхательной системе функционировать должным образом.Неправильное дыхание часто может способствовать возникновению чувства беспокойства, паники или усталости, а также может увеличивать мышечное напряжение, что приводит к головным болям. Практика глубокого дыхания позволяет уму и телу замедлиться и расслабиться. Для получения дополнительной информации о расслаблении посредством дыхания щелкните здесь.
«Дыхание для расслабления» (17:19) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
Медитация
Медитация — это практика пассивных и некритических попыток сосредоточить ум на одной вещи за раз.Это помогает развивать ту часть ума, которая является «свидетелем», которая наблюдает за нашими переживаниями со спокойной непривязанностью. Практика медитации может использоваться для снижения дыхания и частоты сердечных сокращений и успешно применяется при лечении высокого кровяного давления, мигрени, навязчивого мышления, беспокойства, депрессии и враждебности. Для получения дополнительной информации о медитации щелкните здесь.
«Медитация осознанности» (8:52) — Анджела Хауэлл
Расслабление мышц
Разработан, чтобы помочь телу постепенно расслабиться, прогрессивное расслабление мышц или PMR помогает настроить тело и разум, чтобы различать контраст между напряженными и расслабленными мышцами.Он помогает при мышечном напряжении, болях в шее и спине, бессоннице, усталости и мышечных спазмах. PMR также снижает физиологическое напряжение, вызванное мыслями, провоцирующими тревогу, что помогает уменьшить реакцию тревоги. Для получения дополнительной информации о прогрессивном расслаблении мышц щелкните здесь.
«Прогрессивное расслабление мышц» (10:17) — Джой Кокс и Лорен Браун
Репетиция спектакля
Репетиция спектакля
использует силу мысленных образов, чтобы добиться лучших результатов и способствовать успешному изменению поведения.Представление шагов, необходимых для достижения успеха, помогает подготовить ум к тому, чтобы справиться со стрессовым событием и преодолеть проблемы в ходе этого события. Его можно использовать в любое время, когда запланировано стрессовое событие, например публичное выступление, сдача экзамена, участие в спортивных соревнованиях или свидание. Для получения дополнительной информации о репетиции спектакля щелкните здесь.
«Репетиция выступления» (11:25) — Рон Чемберлен, доктор философии, спортивный психолог «Подготовка к выступлению» (10:00) — Элиза Дунган, аспирантка BYU «Прогулка в центр тестирования BYU» (17:23) — Шеннон Джонс Энстед, изд.С.
Самогипноз
Самогипноз — это техника, предназначенная для желаемого изменения чувств или поведения. Сюда входит предоставление себе позитивных сообщений, известных как самовнушение, в состоянии глубокого расслабления. Было обнаружено, что он эффективен при бессоннице, контроле боли, мышечном напряжении, тревоге и утомляемости и может использоваться для снижения напряжения во время тренировок. Для получения дополнительной информации о самовнушении щелкните здесь.
Все мы когда-то использовали визуализацию; мечтать, вспоминать воспоминания, мечтать, думать или использовать наш внутренний диалог, чтобы говорить с собой о вещах. Техника репетиции спектакля — это просто визуализация события, которое еще не произошло.Визуализация для расслабления использует воображение для создания мысленного места, где ум может быть спокойным, а тело — расслабленным. Это полезно при головных болях, мышечных спазмах, тревоге, хронической боли и бессоннице. Для получения дополнительной информации о визуализации щелкните здесь.
«Визуализация для лечения боли» (14:02) — Барбара Моррелл, доктор философии. «Тихое место» (11:37) — Барбара Моррелл, доктор философии.
Релакс аудио: Радио Relax FM. Слушай бесплатное радио онлайн
слушать рассказы Зощенко, Шукшина, Бунина, Горького, Маяковского.
Аудиокниги: слушать рассказы Зощенко, Шукшина, Бунина, Горького, Маяковского.Тематические подборки раздела Литература
Рассказы Михаила Зощенко и Василия Шукшина, Ивана Бунина и Максима Горького. Слушаем литературные произведения в аудиоформате — в исполнении авторов и известных русских актеров.
Произведения русских классиков XIX века слушайте здесь.
Теги:
Смотрите также
{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ. Подробнее.Stream Музыка Для Сна (от Бессоницы) — Music for Sleep by Ilya Crestincov
@tt9bsk2z7mau АХАХХАХАХАХАХАХАХА
Comment by Masha
посмотрим
Слава украине
Comment by Ая
Наконец-то посплю
всем хорошего настроения и умиротворения
Comment by Chek
@tt9bsk2z7mau это да
Comment by 🙁
@ryslan-ryaba я думал я один в этой канаве живу.
только бод этот звук и засыпаю 😴😴😴 спасибо большое за прекрасную мелодию👏
хуйня.
спать надо в тишине
поглядим
ылыолылч
аааа как раслабляэт
аааа как же расдабляэт
О
Вай вай
пушка)
Мариуполь✌🏿✌🏿✌🏿✌🏿
Comment by salm_
Кто не пойдет спать, тому пиз**
а тут есть авто выключение ? как включить?
под такую музыку мечтаешь о хорошем — умиротворяющем и от этого засыпаешь, а не думать о проблемах, суете, тусовке, игре и прочем…просто нужно расслабиться и успокоится. 🙃
хрестос воскрес
хрестос воскрес
слава Украине
Топ
@assbtm0apm3r 🙁
@54t53ql4yg8y 🙂
@user-757205726 haha 👍
Comment by кс
не помогает🙄
бодрит! )
супер просто.
.рядом бы любашку…ммм
Музыка для Сна от бессонницы
Засыпайте под успокаивающую музыку для сна на сайте Звуки природы. Лёгкий гипноз от прослушивания! Музыка для сна для Вас и Ваших детей — наслаждайтесь!
Под звуки музыки — спокойствие души
Музыка сопровождала человека во все времена, являясь неотъемлемым атрибутом праздников, медитации и творчества. Рассматривая музыку, как элемент творчества, то ее создатели вкладывают в звуки свое мироощущение, эмоциональные состояния и чувства. В Японии музыка – это целая философия. Каждая композиция несет в себе определенное содержание, может быть предназначена для конкретной церемонии или танца.
В зависимости от темпа, она дает определенный настрой: может способствовать расслаблению, например, успокаивающая музыка для сна, бодрить, вызывать радость и возбуждение.
Таким образом, музыка – это уникальный инструмент, способный управлять эмоциональными состояниями и настроениями человека. В свободном доступе сегодня музыка для сна онлайн, позволяющая забыть о трудностях дня и прийти к внутренней гармонии.
Медитативные композиции: их виды и особенности
Медитация – это техника приведения своего эмоционального фона к определенному состоянию. Определенные звуки и музыкальные композиции ускоряют процесс вхождения в состояния спокойствия и даже транса. Музыка позволяет абстрагироваться от окружающей реальности и прийти к состоянию внутренней гармонии. Сегодня такие мелодии очень популярны, их предпочитают слушать онлайн, где звуки сопровождают виды природы или абстрактные образы.
Медитация призвана давать отдых, прежде всего, головному мозгу. В течение дня мы получаем массу информации, а мозгу необходимо обработать ее в короткие сроки. Дополнительную нагрузку дают городские шумы. Они способны вызвать сильный стресс или затяжное депрессивное состояние.
В ходе медитации наш мозг освобождает себя от лишней, не нужной информации. Для медитации важно выбирать спокойные звуки,
Медитация и релаксация: от общего к частному
Медитация – это достаточно сложная техника, освоить которую удается не каждому. Альтернативным решением является релаксация. Ключевое различие в этих понятиях заключается в их конечной цели или результате. Медитация – это часть восточных культур, призванная привести человека к просветлению, познанию. Релаксация же преследует цель расслабить человека, избавить его от тяжелых мыслей и настроить на позитив, определенный настрой дает музыка на ночь для сна.
Но и релаксации нужно научиться. Подчас сложно бывает отвлечь себя от любых мыслей, просто перестать думать и начать созерцать.
Учитывая то, что даже нашим детям приходится учиться в условиях многозадачности, дать навыки расслабления им нужно в раннем детстве. Иными словами, просто научить ребенка слушать музыку. В день необходимо минимум 2 часа музыки для сна для детей. Например, за час до обеденного сна и вечером. Примечательно, что различные композиции разных композиторов способствуют интеллектуальному или творческому развитию детей, а также формируют музыкальный слух. Разработаны специальные детские мелодии для сна. Факт влияния определенных звуков на мозг доказано психологами. Сегодня родителям доступна успокаивающая музыка для малышей, не очень активным детям можно включать бодрящую и заводную музыку.
Определенным эффектом обладают звуки природы. Полезна такая музыка детям на ночь. Музыка способствует и духовному очищению. Взрослый и ребенок иначе воспринимает мир, становится спокойным и рассудительным.
Музыка для Сна Лечебная. Успокаивающая нервную систему Детям на ночь
Спокойная релакс музыка
Музыка для сна – это те приятные мелодии, благодаря которым человек спокойно засыпает, предаваясь теплым объятиям спокойствия и умиротворения.
Успокаивающая музыка полезна как взрослым, так и детям. После трудных трудовых будней организм находится в состоянии возбуждения. Перед сном в голове крутятся сотни мыслей, мозг прокручивает действия за прошедший день, анализируя потоки информации. И порой ввиду данных размышлений и переживаний организму сложно расслабиться и отключиться для набора новых сил и энергии. На помощь приходят звуки для сна.
Крепкий сон
Лечебная музыка избавит Вас от бессонницы, поможет расслабиться, погрузиться в состояние релакса. Данное состояние сравнимо с ощущениями тела во время массажа. Вам приятно, нравится и Вы наслаждаетесь каждой минутой, получая удовольствие. Находясь в состоянии комфорта Вы отрекаетесь от забот и предаетесь сну. Легкая расслабляющая музыка перед сном положительно влияет на весь организм. Утром организм просыпается бодрым, отдохнувшим, зарядившись позитивной энергией.
Лечебная для сна бесплатно
Каждому человеку приятны звуки, созданные природой: звуки дождя, леса, моря, мурчание кошки, также является приятной мелодией.
При выборе звуков для сна следует выбирать песни, помогающие погрузиться в релакс и состояние транса. Порой данные звуки могут совпадать с мелодиями для медитаций. Она должна быть легкой, без слов, подходящая как для взрослых, так и для детей. У нас есть множество композиций, которые Вы сможете прослушать онлайн бесплатно. Бессонница быстро пройдет и Вы крепко уснете. произойдет восстановление организма и нервной системы. Глубокий лечебный сон очень важен для человека.
Слушать перед сном без рекламы
Музыка для крепкого сна полезна для прослушивания маленькими детками. Помогает спокойно быстро уснуть и крепко спать. Малышам также приятно слушать тихие спокойные мелодии, которые успокаивают ребенка и действуют на него как гипноз для сна. Музыка для сна действует как гипноз от бессонницы. Гипнотические мелодии погружают человека в состояние легкого транса и помогают скорее уснуть. Нервная система очищается и силы восстанавливаются. Такую музыку полезно включать в детских садах.
В которых малыши слушают классическую музыку, помогающую также расслабиться и уснуть. Выбирая среди множества вариантов Вы можете остановиться на любимых композициях. Наш сайт поможет Вам с выбором мелодий для сна, медитаций, погрузиться в состояние релакса и насладиться звуками природы онлайн бесплатно.
App Store: Evermusic: оффлайн музыка
Evermusic — музыкальный плеер и загрузчик для вашего iPhone или iPad. Аудио эквалайзер, усилитель басов, редактор тегов ID3, менеджер плейлистов.
Поддерживаются самые популярные аудио форматы: MP3, AAC, M4A, WAV, AIFF, M4R. С помощью этого приложения вы можете создать свой собственный сервис потоковой передачи музыки. Просто переместите свою музыкальную библиотеку в онлайн-хранилище и слушайте музыку прямо оттуда. Вся ваша музыка теперь доступна онлайн, и вы можете освободить место на вашем iPhone для фотографий и новых приложений. Поддерживаются самые популярные онлайн-хранилища: Google Drive, Dropbox, OneDrive, Box, MEGA, Яндекс.
Диск, WD MyCloud Home, DLNA, MediaFire, WebDAV, SMB, MyDrive, pCloud, HiDrive.
Подключите свой компьютер или NAS, используя протокол SMB, WebDAV, DLNA. Передовые технологии буферизации обеспечат плавное воспроизведение на вашем iPhone. Вы также можете импортировать аудиофайлы с вашего компьютера с помощью iTunes File Sharing и Wi-Fi Drive.
Оффлайн музыка. Если вы хотите слушать музыку без Интернета, просто скачайте все необходимые песни, альбомы, исполнителей и слушайте музыку в автономном режиме. Вы также можете включить кэш аудиоплеера, и все недавно проигранные песни будут загружаться автоматически.
Аудиокниги. Вы можете использовать Evermusic в качестве проигрывателя аудиокниг, потому что есть три полезные функции: аудио закладки, управление скоростью воспроизведения, сохранение позиции мультимедиа. Еще одна замечательная функция — таймер сна.
Перекрестное воспроизведение. С помощью этой функции все ваши песни играют непрерывно. Во время воспроизведения нет паузы между песнями.
Вы также можете передавать свою музыку на Apple TV и на устройство Google Chromecast.
Apple CarPlay. Слушайте свою музыку, когда вы ведете машину. Оптимизированный пользовательский интерфейс с высокой производительностью.
Автоматическая синхронизация. Ваша музыкальная библиотека автоматически синхронизируется между облачным хранилищем и устройством. Все песни сгруппированы по исполнителю, альбому, жанру.
Аудио эквалайзер. Это приложение имеет встроенный эквалайзер с различными частотами и предустановками стиля iPod для самых популярных музыкальных жанров. Но вы также можете выбрать ручные настройки эквалайзера и изменить усиление предварительного усилителя, если вам нужно сделать музыку громче.
Менеджер плейлистов. С Evermusic вы можете создавать и управлять списками воспроизведения, изменять порядок песен в списке воспроизведения. Вы можете сделать плейлист доступным в автономном режиме. Вы можете сортировать песни в вашем списке воспроизведения по имени, размеру, номеру песни, альбому.
Редактор тегов ID3. Если у вас есть поврежденные метаданные в ваших файлах, вы можете редактировать аудио-теги, используя редактор ID3-тегов.
Файловый менеджер. Вы можете управлять своими файлами, расположенными в облачном хранилище, используя файловый менеджер. Это приложение поддерживает все основные операции: переместить, переименовать, удалить, загрузить из хранилища, загрузить в хранилище, создать новый каталог.
Расширенный поиск. Умная поисковая система поможет вам найти любимые альбомы, исполнителей, песни в вашей музыкальной библиотеке.
Флешки. Вы также можете подключить внешний картридер, например SanDisk iXpand, PowerDrive, и слушать музыку, расположенную на SD-карте или флэш-накопителе.
Успокоительные мантры — слушать онлайн
все для йоги и духовного развития
Вход и регистрацияВойти
Войти как пользователь
Вы можете войти на сайт, если вы зарегистрированы на одном из этих сервисов:
Используйте вашу учетную запись Google для входа на сайт.Подарок за подписку
Гороскоп предоставлен сайтом Калейдоскоп гороскопов
7 лучших сайтов с легальной бесплатной музыкой для видео
Независимо от того, есть ли у вас канал на YouTube, продюсерская компания или вы редактируете домашнее видео, поиск качественной бесплатной музыки для видео – непростая задача.
А найти для видео бесплатную музыку, не требующую авторских выплат, еще сложнее. Подождите, есть ли разница между бесплатной музыкой и музыкой для видео, не требующей роялти? Совершенно верно.
Как правило, вам приходится выбирать между двумя этими вариантами.
Но сегодня вам повезло.
В этой статье мы расскажем о сервисах и сайтах, где вы можете бесплатно скачивать музыку и использовать ее бесплатно, как в коммерческих проектах, так и в качестве фоновой музыки для создаваемых вами Youtube-видео.
7 дней дизайн-перезагрузкиМощнейние спикеры, самое дружелюбное дизайн-комьнити и желание делать клевый дизайн.
ПрисоединитьсяСкидка 10% по промокоду UXPUB
Приступим!
Fugue
Что вам нужно от фоновой музыки для видео? Вы хотите, чтобы она была:
К счастью, музыка на Fugue обладает всеми вышеперечисленными качествами.
Fugue – это музыкальная библиотека, которая занимается исключительно музыкой для видео.
Это означает, что все треки отсортированы не только по жанрам (от джаза до синтвейва и 8-битной музыки) и темам (музыка для комедии, для рекламы, для документального фильма и т.
д.), но даже по настроению (грустная, агрессивная, мирная, экзотическая. Если вы можете назвать эмоцию, вероятно, такая категория есть на сайте).
Одна из самых удобных функций сайта заключается в возможности комбинировать все вышеупомянутые теги и получить, например, грустную рекламную музыку или экзотическую документальную.
Хотите узнать, как звучит ностальгическая комедийная музыка? Милости просим.
Fugue сотрудничает с музыкантами 1v1 basic, чтобы гарантировать, что выбранная музыка остается уникальной и самого высокого качества. Библиотека постоянно обновляется.
Примечание: некоторые треки имеют метки Performing Rights Organization (PRO) и Content ID.
Если вы планируете монетизировать на YouTube видео с треками, содержащими Content ID метку, обратитесь в службу поддержки Fugue за разъяснениями.
Плюсы:
Минусы:
Soundcloud
Soundcloud – это удивительный сервис для поиска новых исполнителей и музыки, потому что в нем представлены тысячи талантливых музыкантов (и бездарных тоже).
Вот почему возникают трудности в поиске нужной музыки, среди множества некачественных треков, нескладных названий и смежных прав.
Вот несколько фильтров, которые могут вам помочь:
Самый важный фильтр – это авторские права. Вы можете выбрать, собираетесь ли вы использовать дорожку на коммерческой основе, изменить ее на коммерческой основе (если вы планируете использовать музыку для редактирования видео) или просто слушать ее.
Довольно просто, правда? Не так быстро.
Некоторые треки, даже те, которые отфильтрованы с помощью опции «коммерческое использование», имеют водяные знаки. Это означает, что когда вы слушаете их, иногда появляются аудио вставки, которые звучат так:
Оказывается, чтобы использовать трек, нужно пожертвовать немного денег. Большинство треков, однако, не имеют таких сложностей. Но для вашего спокойствия было бы неплохо попробовать связаться с музыкантом напрямую. Некоторые авторы требуют указывать их.
Примечание: Если вы используете трек с лицензией Creative Commons (бесплатно для коммерческого использования), и автор позже решит изменить лицензию на коммерческую, вы все равно имеете право использовать трек в соответствии с оригинальной лицензией.
С сайта CCПлюсы:
Минусы:
Youtube Audio Library
Как можно говорить о музыке для видео на YouTube, не упоминая… Youtube Music?
Строго говоря, на Youtube есть два музыкальных раздела: Audio Library и Music Policies.
Оба могут быть доступны через учетную запись Youtube Creator Studio.
Audio Library
Audio library – это то, что вам нужно: помеченная музыка, без необходимости авторских отчислений, доступная для использования в ваших видео. Музыка высокого качества, ее использование прозрачно, и все же … Удивительно, что там не так много песен. И это разочаровывает, учитывая, сколько людей используют Youtube и его ресурсы для производства видео.
Поэтому, если вы планируете использовать музыку из библиотеки Youtube, единственное, что вам нужно проверить- слышали ли вы эту песню в чужом видео. Скорее всего слышали.
Music Policies
Music policies – другой инструмент, очень удобный для создания видео. Это обширный каталог песен и музыки, и каждая найденная там песня содержит четкие пояснения касательно использования музыки в ваших видео.
Например, если вы используете песню Beatles «Hey Jude», ваше видео, вероятно, будет заблокировано. Лучший сценарий использования – полная демонетизация видео.
Если вам нужна песня, которую вы хорошо знаете, проверьте ее здесь. Удивительно, но некоторые популярные песни можно использовать в коммерческих видео. Однако большинство – нет.
Плюсы:
Минусы:
Vlog No Copyright Music
Строго говоря, Vlog No Copyright Music, не является сервисом. Это канал на Youtube. Поэтому у него свои плюсы и минусы.
Песни подобраны создателями канала, что гарантирует их качество и оригинальность. Добавьте к этому постоянные обновления, и вы получите то, что нужно, когда речь идет о не защищенной авторским правом музыке для видео.
Однако, из-за того, что это YouTube-канал, каталог всех песен не фильтруется по тегами или плейлистам. Таким образом, вы должны просмотреть и переслушать более 600 песен.
Каждая песня сопровождается описанием автора, ссылкой на скачивание и лучшим способом указать авторство.
Примечание: плюс в том, что вы можете видеть, какие песни прослушивались реже, а какие чаще, если хотите выбрать для своих видео более популярную или, наоборот, менее популярную композицию.
Плюсы:
Минусы:
DigCcmixter.org
На сайте DigCcMixter вы можете найти музыку для видео и игр самого разного качества. Не существует строгих правил загрузки композиций (кроме периодичности), поэтому многие треки могут показаться слегка любительскими. Однако, если у вас будет достаточно времени, вы сможете найти качественную работу и использовать ее в своих видеороликах.
С другой стороны, если вы ищете для своих видео любительскую экспериментальную атмосферу, этот сайт то, что нужно.
Его поисковая система довольно проста:
Вы можете использовать различные фильтры. Обязательно установите флажок «free for commercial», поскольку около 80% музыки разрешено только для некоммерческого использования.
Плюсы:
Минусы:
Incompetech
Incompetech – еще один веб-сайт с бесплатной музыкой для видео.
Здесь вы найдете самый разнообразный набор жанров. Конечно, количество песен значительно меньше, чем, например, на CCMister, но это тот случай, когда качество превосходит количество.
Для того, чтобы воспользоваться поисковым фильтром, вам необходимо зарегистрироваться. Это бесплатно, так что не волнуйтесь.
Все треки имеют CC BY / CC BY SA лицензии. Это означает, что вы можете использовать их как в коммерческих, так и в некоммерческих целях, при условии, что указали автора композиции.
Существует также вариант лицензирования $20 за песню, если не хотите указывать автора.
Плюсы:
Минусы:
CC Trax
CC Trax обладает потрясающей аудио-библиотекой, хотя треки преимущественно электронных жанров, таких как техно, эмбиент, даб и т. д.
Плохая новость: многие треки нельзя использовать в видео на Youtube из-за лицензионных конфликтов.
Хорошая новость: у CC Trax отличный лицензионный фильтр.
Поиск релизов по лицензиям CC-BY (by) или Royalty Free (RF).
Более подробную информацию о лицензировании для различных платформ можно найти на их веб-сайте.
Качество треков отличное, однако в большинстве случаев вам нужно указать автора, и нет никакого способа отклонить это требование (кроме прямого контакта с музыкантами).
Плюсы:
Минусы:
Об авторе: Эндрю начал работать в Icons8, как специалист по юзабилити, проводя опросы и юзабилити-исследования. Он отчаянно хотел поделиться своими результатами с нашим профессиональным сообществом и начал писать проницательные и забавные истории для блога компании.
Поток расслабляющей музыки и мягких звуков дождя: расслабляющая фортепианная музыка, музыка для сна, спокойная музыка ★ 148🍀 от Soothing Relaxation
Слушайте или загрузите мою музыку: soothingrelaxation.lnk.to/listenSL Это аудио из моего видео на YouTube, которое можно найти здесь: www.youtube.com/watch?v=Lp6XlsBm_Lw Расслабляющая музыка с мягкими звуками дождя, которую можно описать как расслабляющую фортепианную музыку, музыку для сна, умиротворяющую музыку и романтическую музыку.
Музыка называется «You & Me» и написана Педером Б. Хелландом.
Gn
красивый звук. нравится
Комментарий Manoj
могу ли я использовать эту музыку в YouTube
братан его так гоид
Luv it
Могу ли я купить эту музыку? Для моего канала Youtube?
tellement doux❤
Мне это нравится..
❤️❤️
успокаивает
моя дочь любит эту музыку, когда спит
gn каждая
Комментарий от ggbro
😍
это
Комментарий от bob
так спокойно
Комментарий от bob
Ницца
Комментарий от druwy
помогает мне уснуть.
спасибо
Du sagtest einfach adieu, werde nicht mehr unser zuHause Betreten, nicht mehr in unserem Bett schlafen, nicht mehr mit Dir am Tisch sitzen, nicht mehr tags und nachts Glück verspürn ‘! Kein Wort an Dich richten, Dir nicht sagen, wie traurig ich bin!
… Dir sagen, ich habe Dich mehr als gern!
ich brauche Sonne, Regen, meine Tochter und Dich
на земле есть музыка для тех, кто слушает Уильям Шекспир
im Regen mit Dir stehen, immer mit Dir sein, niemals mehr Alleine sein, immer nachts Deinen Atem hören, jeden Morgen in Deine Augen sehen, fortwährend bis ans Lebensende glücklich sein, sich nie wieder im Kreise dreh’n, Liebe Dich!
мой Hart
Поздравляю! это такая целительная музыка.
Спасибо!
Еще раз спасибо
Это так расслабляет
Большое спасибо
Желаю, чтобы настал день, когда я наконец смогу отделить эту музыку от суеты, связанной с необходимостью уложиться в срок :)))) В остальном это очень расслабляет и успокаивает душу! <3
Meadow Relaxation Audio Download
Free Relaxation Audio Загрузки
Дополнительное чтение:
Релаксация на лугу
Аудио релаксация упражнение, направленное на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и управляемые изображения.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном.Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Горный домик для отдыха
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и управляемые изображения. Изображение описывает гулять ночью по снегу и сидя в горной хижине перед огнем. Выбирайте изображения на основе того, что кажется вам приятным для тебя.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном. Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Рассвет на пляже Внимательность
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы релаксация и управляемые образы.Образы описывает плавание, расслабляющееся на пляже ночью и встречать восход солнца. Внимательность релаксация направлена на полное переживание разные ощущения от воображаемой сцены.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться.
Если ваш ум блуждает,
мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на
слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном.Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Внимательность в тропическом саду
Эта аудиозапись создает образ красивого тропического сада в жаркий день. Хотя его можно использовать просто для релаксации (для любителей тепла) может также помогают научиться создавать осознанность, когда тело может быть не совсем комфортно — в этом случае жара, но с упором на все ощущения от сада.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Верховая езда по равнинам Расслабление
В этом аудио используется управляемое изображение езды на лошади по равнине, чтобы вызвать расслабление.
Как и во всех упражнениях с управляемыми изображениями, выберите изображения, которые кажутся наиболее расслабляющий для вас. Это можно использовать, сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться.Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова. Вы можете использовать его для сна, потому что он описывает пробуждение, когда вы готовы.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Волшебный лес для детей
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и управляемые изображения.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться.Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном. Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Внимательность в Великой пустыне
Это аудио упражнение по релаксации обучает осознанности, описывая расслабляющие образы.
Этот вид релаксации преследует несколько целей. Он учит вас, как осознанно осознавать весь свой опыт. Практикуя методы внимательности, вы можете развить большее понимание и оценку своего повседневного опыта. Кроме того, это поможет вам расслабиться. навыки.Вы можете использовать эти методы, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой и улучшить сон.
Может использоваться сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя звук описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном. Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении автомобилем!
Городской пейзаж Внимательность
Это аудио упражнение по релаксации обучает осознанности, описывая расслабляющие образы.
Этот вид релаксации преследует несколько целей. Он учит вас, как осознанно осознавать весь свой опыт.Практикуя методы внимательности, вы можете развить большее понимание и оценку своего повседневного опыта. Кроме того, это поможет вам расслабиться. навыки. Вы можете использовать эти методы, чтобы уменьшить симптомы стресса, справиться с тревогой и улучшить сон.
Может использоваться сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Звук предлагает вернуться к полной осознанности, когда вы будете готовы, что позволяет вам использовать этот звук для улучшения сна.
Не использовать при управлении автомобилем!
День на ферме Внимательность
Аудио-релаксационное упражнение, предназначенное для достижения внимательное осознание образов и ощущений.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место.Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном. Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Радужная релаксация
Аудио релаксационное упражнение, направленное на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное расслабленное дыхание, расслабление мышц и управляемые изображения.Изображение описывает плыть по радуге и испытывать разные эмоции с каждым цветом. Эти образы особенно полезны, чтобы научиться успокаивать себя или чувствовать себя лучше.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном. Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении транспортным средством!
Горячие источники релаксации
Это упражнение на аудио релаксацию направлено на обучение три основных метода релаксации, которые включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы релаксация и управляемые образы.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Этот звук можно использовать для сна. Просто позвольте себе мягко уйти. Вы можете проснуться всякий раз, когда вы готовы. Расслабление перед сном способствует более спокойному сну.
Не использовать при управлении автомобилем!
Расслабление звездной ночи
Предупреждение: Некоторые люди испытывают дискомфорт отключены от их тел, и это релаксация может иметь такой эффект. Аудио релаксационное упражнение с упором на обучение трем основным методам релаксации которые включают медленное, расслабленное дыхание, мышцы релаксация и управляемые образы.
Можно использовать сидя или лежа в тихое, уютное место. Просто близко глаза и слушай, не пытаясь заставить себе расслабиться. Если ваш ум блуждает, мягко вернитесь, чтобы сосредоточиться на слова.
Хотя он описывает постепенное возвращение к полное осознание в конце упражнения, некоторые люди используют это, чтобы помочь со сном.Они просто скажите себе игнорировать указания стать более осознанным.
Не использовать при управлении автомобилем!
Нэнси Хоппс: 9780966306934: Amazon.com: Книги
ОДОБРЕНИЯ ОТ ЛИДЕРОВ В ОБЛАСТИ«Работа Нэнси очень впечатляет. Материал такого качества и целостности встречается редко. Я очень рекомендую его». Джек Кэнфилд , автор Куриный суп для души и Принципы успеха: как добраться от того места, где вы находитесь, туда, где вы хотите быть
«Компакт-диски Нэнси — это хорошо сделанные инструменты самопомощи для расслабления и утверждения.
, и исцеление… (и Нэнси, продолжайте вдохновлять жизнь!) « Берни Сигел, доктор медицины , автор книги » Любовь, медицина и чудеса « и основатель Центра ECaP (исключительные пациенты с раком)
» Я очень рекомендую работу Нэнси в качестве врача отличная основа для здоровья и исцеления. Ее теплый успокаивающий голос, умиротворяющая музыка и умелые советы делают ее компакт-диски с управляемым расслаблением и образами одними из лучших ». Джоан Борисенко, доктор философии , автор книг Minding the Body, Mending the Mind , and Фрид: почему вы выгораете и как оживить -.
ОДОБРЕНИЯ ИЗ СМИ
NAPRA ReView
«У Нэнси Хоппс идеальный расслабляющий голос, который подскажет вам самые лучшие моменты вашего дня. Чистый, успокаивающий голос Нэнси учит вас, как расслабиться с помощью различных дыхательных, сенсорных и сенсорных движений. техники воображения, с позитивными утверждениями. Музыка задает правильный тон для перехода в режим релаксации «.
«Проверенные средства снятия стресса …» Redbook Magazine
«У Нэнси Хоппс устойчивый, обнадеживающий стиль, который побуждает слушателя доверять врожденной мудрости тела и дыхания.» Yoga Journal
» Записи Нэнси Хоппс необходимы, если вы серьезно относитесь к расслаблению, исцелению и укреплению своего внутреннего существа. Они уникальны и красиво сделаны ». Magical Blend Magazine -.
НЭНСИ ХОППС — отмеченный наградами, всемирно признанный писатель и оратор, исцеляющий и исполненный всего сердца художник. Ее серия аудиозаписей Relax Into Healing принесла огромную пользу тысячам слушателей по всему миру дома, в больнице и в других лечебных учреждениях.Нэнси обладает более чем 30-летним профессиональным опытом в области исцеления разума / тела / духа, а также богатым личным опытом в своих высоко оцененных записях и живых выступлениях. Она выжившая после рака, ее работа с частным клиентом направлена на решение ряда проблем, от общего управления стрессом и тревогой до более конкретных проблем, таких как анорексия, RSD / CRPS, хроническая боль, рак и депрессия, а также коучинг и духовное наставничество.
Нэнси разработала и записала сегменты релаксации для интерактивного компакт-диска, Living With Breast Cancer (финансируется Национальным институтом рака), а также Coping With Depression и mPower Wellness Workshop , финансируемый Национальным институтом здравоохранения. Душевное здоровье.Она сыграла важную роль в разработке и внедрении элементов управления стрессом в рамках проекта, финансируемого Национальным институтом здравоохранения, по изучению влияния изменений образа жизни на женщин с диабетом 2 типа в постменопаузе.
Благодаря своему теплому и доступному стилю Нэнси продолжает затрагивать многие жизни заботливыми, мощными и часто меняющими жизнь способами через свои живые презентации, индивидуальную исцеляющую работу и высокоэффективные записи. Ее отмеченная наградами серия Relax Into HealingTM получила высокую оценку лидеров в области исцеления разума / тела / духа и получила признание в публикациях от Reader s Digest до Yoga Journal .
Наука о расслабляющих эффектах музыки
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так прекрасно себя чувствуете, слушая любимую композицию или настраиваясь на любимую радиостанцию?
Музыка может запускать в вашем мозгу различные химические реакции, которые способствуют расслаблению. От снижения уровня гормонов стресса до стимулирования чувства счастья — музыка почти мгновенно превращается в хорошее настроение. Эти положительные эффекты также оказывают ряд положительных долгосрочных преимуществ для вашего организма, таких как снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение режима сна и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия.
Итак, дело не только в вашей голове — мелодии, которые вы слушаете, сильно влияют на ваше настроение. Читайте дальше, чтобы узнать о науке о расслабляющем воздействии музыки.
3 способа расслабления с помощью музыки
Музыка снижает уровень гормонов, связанных со стрессом
Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола в организме — гормона, который может способствовать возникновению чувства стресса и беспокойства.
Например, было доказано, что в стрессовых ситуациях, таких как хирургическая операция, музыка помогает контролировать уровень стресса пациентов.В одном исследовании исследователи обнаружили, что пациенты, которые слушали музыку во время операции, имели более низкий уровень кортизола по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку во время процедуры.
В результате снижения стресса и беспокойства музыка может также способствовать улучшению привычек сна. Было доказано, что прослушивание музыки перед сном улучшает режим сна и может использоваться для лечения бессонницы. Поскольку сон является еще одним естественным средством снижения стресса, цикл прослушивания музыки для уменьшения стресса также приведет к снижению уровня стресса в результате улучшения привычек сна.
Музыка оказывает терапевтическое воздействие на мозг
По мнению исследователей, прослушивание музыки может изменять скорость мозговых волн, вызывая активность мозга, оказывающую терапевтическое воздействие на разум и тело.
Подобно медитации и даже гипнозу, медленная ритмичная музыка изменяет активность мозга таким образом, что вызывает состояние, подобное трансу, подобное медитации, которое способствует расслаблению.
В результате способность музыки изменять скорость мозговых волн может также помочь облегчить симптомы мигрени, ПМС, депрессии и некоторых поведенческих проблем, включая синдром дефицита внимания.
Музыка пробуждает чувство счастья
Прослушивание любимой музыки также может вызвать гормоны в организме, которые мгновенно повышают настроение.
По словам исследователей, прослушивание музыки вызывает выброс дофамина в мозг. Дофамин — нейромедиатор, который вызывает чувство счастья и возбуждения.
В частности, прослушивание новой музыки, а не того же старого плейлиста, приводит к наибольшему производству дофамина и счастья.Согласно исследованиям, если вы постоянно слушаете одну и ту же музыку, вы вряд ли испытаете те же эффекты, что и при открытии новой музыки.
Лучшая музыка для релаксации
Как упоминалось выше, музыка, которую вы слушаете, по-разному влияет на ваше тело, что может привести к разному настроению.
Так же, как быстрая, веселая музыка может дать прилив энергии во время тренировки, медленная музыка оказывает более расслабляющее действие. Классическая музыка, в частности, может помочь замедлить пульс и частоту сердечных сокращений, а также снизить уровень гормонов стресса.Итак, если вы хотите расслабиться после долгого дня, выберите более медленную инструментальную, классическую или эмбиентную музыку.
Лучшее аудиооборудование, которое поможет вам расслабиться
Мы считаем, что лучший способ насладиться научным воздействием музыки на ваше тело и по-настоящему извлечь выгоду — это слушать свои любимые песни в высококачественных наушниках с шумоподавлением от Audio-Technica.
Наши наушники с шумоподавлением QuietPoint® устраняют шум, обеспечивая вам сосредоточенность и баланс.
Они создают элегантный аккорд превосходного качества звука, активного шумоподавления и комфорта.С наушниками с шумоподавлением QuietPoint вы можете слышать все именно так, как задумано. И больше ничего.
Техники расслабления для снятия стресса
Управление стрессом
Чтобы эффективно бороться со стрессом, вам необходимо активировать естественную реакцию расслабления вашего тела. Могут помочь такие техники, как глубокое дыхание, визуализация, медитация и йога.
Как найти лучшую технику релаксации для вас
Для многих из нас расслабление означает плюхнуться на диван и расслабиться перед телевизором в конце напряженного дня.Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Скорее, вам нужно активировать естественную реакцию релаксации вашего тела, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает кровяное давление и возвращает ваше тело и разум в равновесие.
Вы можете сделать это, практикуя методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога или тай-чи.
Хотя вы можете заплатить за профессиональный массаж или сеанс акупунктуры, например, большинство техник релаксации можно выполнять самостоятельно или с помощью бесплатной загрузки аудио или недорогого приложения для смартфона.Однако важно помнить, что не существует единой техники расслабления, подходящей для всех. Мы все разные. Правильная техника — это та, которая резонирует с вами, соответствует вашему образу жизни и способна сконцентрировать ваш разум, чтобы вызвать реакцию расслабления. Это означает, что может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти метод (или приемы), который лучше всего подходит для вас. Как только вы это сделаете, регулярная практика поможет уменьшить повседневный стресс и беспокойство, улучшить ваш сон, повысить вашу энергию и настроение, а также улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
Техника релаксации №1: Глубокое дыхание
Глубокое дыхание, ориентированное на полное очищающее дыхание, является простой, но мощной техникой релаксации.
Этому легко научиться, его можно практиковать практически где угодно, и он позволяет быстро контролировать уровень стресса. Глубокое дыхание также является краеугольным камнем многих других практик релаксации, и его можно комбинировать с другими расслабляющими элементами, такими как ароматерапия и музыка. Хотя приложения и загрузки аудио могут помочь вам в этом процессе, все, что вам действительно нужно, — это несколько минут и место, где можно посидеть тихо или потянуться.
Как практиковать глубокое дыхание
Если вам трудно дышать животом, когда вы сидите, попробуйте лечь. Положите небольшую книгу на живот и дышите так, чтобы книга поднималась на вдохе и опускалась на выдохе.
# 2: Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц — это двухэтапный процесс, в котором вы систематически напрягаете и расслабляете различные группы мышц тела.Регулярная практика дает вам близкое знакомство с тем, какое напряжение — а также полное расслабление — ощущается в различных частях вашего тела. Это поможет вам отреагировать на первые признаки мышечного напряжения, которое сопровождает стресс. По мере того, как ваше тело расслабляется, расслабляется и ваш разум.
Прогрессивное расслабление мышц можно сочетать с глубоким дыханием для дополнительного снятия стресса.
Практика прогрессивного расслабления мышц
Сначала проконсультируйтесь с врачом, если у вас в анамнезе есть мышечные спазмы, проблемы со спиной или другие серьезные травмы, которые могут усугубляться напряжением мышц.
Начните с ног и продвигайтесь к лицу, пытаясь напрячь только те мышцы, для которых это предназначено.
# 3: Медитация сканирования тела
Это тип медитации, при которой ваше внимание сосредотачивается на различных частях вашего тела.Подобно прогрессивному расслаблению мышц, вы начинаете с ног и постепенно поднимаетесь вверх. Но вместо того, чтобы напрягать и расслаблять мышцы, вы просто сосредотачиваетесь на ощущениях каждой части тела, не называя эти ощущения «хорошими» или «плохими».
# 4: Визуализация
Визуализация, или управляемые образы, — это разновидность традиционной медитации, которая включает в себя представление сцены, в которой вы чувствуете себя умиротворенным, свободным от всего напряжения и беспокойства. Выберите любую обстановку, которая наиболее успокаивает вас, будь то тропический пляж, любимое место детства или тихая лесистая долина.
Вы можете практиковаться в визуализации самостоятельно или с помощью приложения или загрузки аудио, чтобы направлять вас через изображения.
Вы также можете выполнять визуализацию в тишине или использовать вспомогательные средства для прослушивания, такие как успокаивающая музыка или звуковая машина, или запись, которая соответствует выбранной вами обстановке: например, звук океанских волн, если вы выбрали пляж.
Практика визуализации
Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете.Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:
Наслаждайтесь ощущением, когда ваши заботы уходят прочь, пока вы медленно исследуете свое спокойное место.
Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не беспокойтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете сознание или теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подергивания или зевоту. Опять же, это нормальные ответы.
# 5: Самомассаж
Вы, наверное, уже знаете, насколько профессиональный массаж в спа-салоне или оздоровительном клубе может помочь снизить стресс, облегчить боль и снять мышечное напряжение.Возможно, вы не знаете, что вы можете испытать те же преимущества дома или на работе, практикуя самомассаж или обмениваясь массажем с любимым человеком.
Попробуйте потратить несколько минут, чтобы помассировать себя за столом между задачами, на диване в конце напряженного дня или в постели, чтобы расслабиться перед сном. Чтобы усилить расслабление, вы можете использовать ароматическое масло, ароматный лосьон или сочетать самосообщение с осознанностью или техниками глубокого дыхания.
Пятиминутный самомассаж для снятия стресса
Комбинация движений хорошо помогает снять мышечное напряжение.Попробуйте нежно нарезать ребром ладоней, постучать пальцами или сложенными ладонями. Надавите кончиками пальцев на мышечные узлы. Разминайте мышцы и попробуйте длинные, легкие плавные движения. Вы можете наносить эти удары на любую часть тела, которая легко находится в пределах вашей досягаемости. Для такого короткого занятия попробуйте сосредоточиться на шее и голове:
# 6: Медитация осознанности
Осознанность стала чрезвычайно популярной в последние годы, собирая заголовки и поддержку со стороны знаменитостей, руководителей бизнеса и психологов. Итак, что такое внимательность? Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, внимательность переключает ваше внимание на то, что происходит прямо сейчас, позволяя вам полностью погрузиться в настоящий момент.
Медитации, развивающие внимательность, давно используются для уменьшения стресса, беспокойства, депрессии и других негативных эмоций. Некоторые из этих практик переносят вас в настоящее, фокусируя ваше внимание на одном повторяющемся действии, таком как дыхание или несколько повторяющихся слов. Другие формы медитации осознанности побуждают вас следовать, а затем высвобождать внутренние мысли или ощущения.
Внимательность также можно применить к такой деятельности, как ходьба, упражнения или еда.
Использование внимательности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, может показаться простым, но для получения всех преимуществ требуется практика.Когда вы впервые начнете практиковать, вы, вероятно, обнаружите, что все ваше внимание снова возвращается к своим заботам или сожалениям. Но не расстраивайтесь. Каждый раз, когда вы снова сосредотачиваетесь на настоящем, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам освободиться от беспокойства о прошлом или переживаний по поводу будущего. Использование приложения или загрузки аудио также может помочь сосредоточить ваше внимание, особенно когда вы только начинаете.
Базовая медитация осознанности:
# 7: Ритмичные движения и упражнения на внимательность
Идея упражнений может показаться не особенно успокаивающей, но ритмические упражнения, которые вводят вас в поток повторяющихся движений, могут вызвать расслабляющую реакцию. Примеры включают:
Для максимального снятия стресса добавьте внимательности к тренировке.
Хотя простые ритмические упражнения помогут вам снять стресс, добавление компонента внимательности может принести вам еще большую пользу.
Как и в случае с медитацией, осознанные упражнения требуют полного погружения в настоящий момент, уделяя внимание тому, как ваше тело чувствует себя прямо сейчас, а не своим повседневным заботам или заботам.Вместо того, чтобы отключаться или смотреть в телевизор во время тренировки, сосредоточьтесь на ощущениях в своих конечностях и на том, как ваше дыхание дополняет ваше движение.
Если вы, например, идете или бежите, сосредоточьтесь на ощущении касания ногой земли, ритме дыхания и ощущении ветра на вашем лице. Если вы тренируетесь с отягощениями, сосредоточьтесь на координации дыхания с движениями и обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя, когда вы поднимаете и опускаете тяжести. А когда ваш разум отвлекается на другие мысли, мягко верните свое внимание на дыхание и движение.
# 8: Йога и тай-чи
Йога включает в себя серию движущихся и неподвижных поз в сочетании с глубоким дыханием. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, йога также может улучшить гибкость, силу, равновесие и выносливость. Поскольку травмы могут возникнуть при неправильной практике йоги, лучше всего учиться, посещая групповые занятия, нанимая частного учителя или, по крайней мере, следуя видеоинструкциям. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими, адаптируя свою практику по своему усмотрению.
Какой вид йоги лучше всего снимает стресс?
Хотя почти все занятия йогой заканчиваются позой релаксации, занятия с упором на медленные, устойчивые движения, глубокое дыхание и легкую растяжку лучше всего подходят для снятия стресса.
Если вы не уверены, подходит ли конкретный урок йоги для снятия стресса, позвоните в студию или спросите учителя.
Тай-чи
Если вы видели группу людей в парке, медленно движущихся синхронно, вы, вероятно, были свидетелями тай-чи.Тай-чи — это серия медленных плавных движений тела в индивидуальном темпе.
Сосредоточивая свой ум на движениях и дыхании, вы удерживаете внимание на настоящем, что очищает ум и приводит к расслабленному состоянию.
Тай-чи — это безопасный вариант с малой нагрузкой для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, в том числе пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм. Как и в случае с йогой, ее лучше всего изучать в классе или у частного инструктора. Изучив основы, вы можете практиковаться в одиночку или с другими.
Советы по началу практики релаксации
Изучить основы этих техник релаксации несложно, но требуется регулярная практика, чтобы по-настоящему использовать их способность снимать стресс. Старайтесь выделять не менее 10-20 минут в день на практику релаксации.
Выделите время в своем распорядке дня. Если возможно, запланируйте определенное время один или два раза в день для вашей практики. Если ваш график уже загружен, попробуйте медитировать, когда едете в автобусе или поезде, займитесь йогой или тай-чи в обеденное время или потренируйтесь осознанной ходьбой, тренируя собаку.
Используйте приложения для смартфонов и другие вспомогательные средства. Многие люди считают, что приложения для смартфонов или загрузка аудиозаписей могут быть полезны, помогая им выполнять различные практики релаксации, устанавливать регулярный распорядок и отслеживать прогресс.
Ожидайте взлетов и падений. Иногда требуется время и практика, чтобы начать пожинать плоды техник релаксации, таких как медитация. Чем больше вы будете придерживаться этого, тем скорее будут результаты. Если вы пропустите несколько дней или даже несколько недель, не расстраивайтесь.Просто начните снова и медленно наращивайте свой прежний импульс.
Авторы: Лоуренс Робинсон, Роберт Сигал, Массачусетс, Жанна Сигал, доктор философии, и Мелинда Смит, Массачусетс
10 лучших приложений для сна
Преимущества, связанные с хорошим ночным сном, безграничны, но все же значительное количество люди не высыпаются регулярно. Мы определили лучшие приложения для сна, которые помогут вам подмигнуть по максимуму и с радостью отправят вас в страну грез.
Поделиться на PinterestПриложения для сна разработаны, чтобы помочь вам максимально использовать рекомендованные 7 часов сна.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый не спит рекомендованное количество часов каждую ночь. Для обеспечения оптимального здоровья и благополучия Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют взрослым регулярно спать не менее 7 часов в сутки.
Отсутствие рекомендованных часов сна связано с увеличением веса и ожирением, высоким кровяным давлением, диабетом, депрессией, сердечными заболеваниями, инсультом и повышенным риском смерти.Кроме того, сон менее 7 часов связан с ослаблением иммунной системы, снижением когнитивных функций и повышенным риском несчастных случаев.
Поощрение регулярного сна и здоровых привычек сна известно как гигиена сна. Методы гигиены сна включают в себя ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном и вообще избегать никотина.
Добавление приложения для сна в вашу повседневную гигиену сна также может помочь вам достичь этих 7 часов блаженства в постели.Вот медицинских новостей Сегодня 10 лучших приложений для сна для .
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Relax Melodies разработан, чтобы помочь вам вместе с их сообществом из 35 миллионов других пользователей попрощаться с бессонницей и выспаться всю ночь. Если вам сложно расслабиться и заснуть, это приложение для вас.
Выберите расслабляющие звуки, добавьте нотку природы, скомбинируйте с мелодией — и готово: ваша мелодия, вызывающая сон, завершена.Поверх смеси можно наложить различные медитации осознанности, чтобы заманить вас крепким сном.
Помимо создания собственных миксов, можно получить доступ к мелодиям, опубликованным сообществом Relax Melodies, для открытия новых звуковых комбинаций. Объединение ваших любимых песен из вашей музыкальной библиотеки в звуковые слои еще больше усиливает успокаивающий эффект.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Sleep Cycle отслеживает и анализирует режим сна.Выберите время пробуждения, и приложение аккуратно выведет вас из состояния сна во время самой легкой фазы сна, чтобы вы просыпались отдохнувшими, отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню.
Встроенный микрофон вашего телефона улавливает ваши движения во время сна с помощью анализа звука и вибрации. Приложение анализирует данные, чтобы определить, находитесь ли вы в легком или глубоком сне или в состоянии сна, известном как сон со случайным движением глаз (REM), и определяет оптимальное время, чтобы разбудить вас в течение 30-минутного окна, которое вы установили. .
На панели статистики отображаются графики и анализ фаз вашего сна, а на панели инструментов «Тенденции» указывается процент качества сна, время сна и пробуждения, а также можно обнаруживать, отслеживать и измерять храп. Наблюдать за сном с помощью Sleep Cycle легко, без проблем и может дать вам дополнительную пружину в вашей походке.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Recolor представляет феномен гигантской взрослой книжки-раскраски в пакете размером с приложение.На Recolor представлено более 1000 изображений, которые помогут вам расслабиться, дать отдых разуму и погрузить вас в медитативное состояние, подобное дзен. Новые картинки появляются ежедневно.
Библиотека Recolor организована в алфавитном порядке по темам с категориями от животных, изображений еды, низких полипов и узоров до спорта, поп-арта, пейзажей и морских обитателей.
После того, как ваше изображение выбрано, приложение предлагает яркую и вдохновляющую цветовую палитру с различными оттенками и оттенками, чтобы завершить ваше произведение искусства.Идея Recolor состоит в том, чтобы направить ваше беспокойство на удовлетворяющее и творческое достижение, чтобы снять стресс в вашей жизни, и, надеюсь, помочь вам также расслабиться для сна.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Sleep Time использует точный современный алгоритм для анализа сна и дает исчерпывающую информацию о ваших режимах сна.
Приложение отслеживает ваши движения в течение ночи и генерирует индивидуальные данные о ваших циклах сна в удобных для чтения графиках и диаграммах.
Подобно циклу сна, интеллектуальный будильник Sleep Time учится разбудить вас в идеальный момент самой легкой фазы сна для максимального оживления. Согласно времени сна, когда вы просыпаетесь во время глубокого сна, вашему телу требуется более часа, чтобы полностью проснуться, в результате чего вы чувствуете себя истощенным и истощенным.
Звуковые ландшафты, такие как мягкие волны и шторм в тропических лесах, которые имитируют естественную среду, улучшают вашу способность быстро ускользать. Сложная панель инструментов Insights предоставляет полный отчет о том, как вы не спите, чтобы вы могли найти закономерности и тенденции в переменных, влияющих на ваш сон.
iPhone : Бесплатно
Pillow — это расширенный будильник для отслеживания и анализа сна, который отслеживает ваш сон. Подушка имеет чистый, вдохновляющий дизайн с интуитивно понятным интерфейсом на основе жестов.
Основанный на последних открытиях в исследованиях сна, передовой алгоритм Pillow использует обнаружение движений и звуков, чтобы нарисовать полную картину вашего сеанса сна. Подробная диаграмма стадий сна отображает время бодрствования, фазы быстрого сна, легкой и глубокой фаз сна, а также предоставляет статистику сеансов сна.
Pillow полностью интегрирована с приложением Apple Health, чтобы еще больше узнать о вашем сне. Pillow использует показатели здоровья и фитнеса, включая вес, артериальное давление, частоту сердечных сокращений, диетические калории, а также потребление кофеина и алкоголя, чтобы визуализировать, как эти показатели влияют на качество вашего сна.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Relax & Sleep Well — произведение клинического гипнотерапевта и автора бестселлеров по саморазвитию Гленна Харролда.Это приложение поможет избавиться от беспокойства и избавиться от него, а также приучить вас к здоровому сну.
Приложение включает в себя четыре бесплатных снимающих стресс гипнотерапию и записи медитации. В приложении можно приобрести еще 80 высоко оцененных записей Харролда, которые охватывают такие темы, как бессонница, беспокойство, потеря веса, внимательность, уверенность и чувство собственного достоинства и многие другие.
Каждая дорожка гипноза включает фоновые звуковые эффекты, которые были выбраны специально для их тональности и частоты, чтобы привести вас в глубокий уровень расслабления.Успокаивающий голос Харролда в сочетании с тонкими звуковыми ландшафтами погрузит вас в мечтательное и тихое состояние.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Избавьтесь от бессонницы, снимите стресс, похудейте, повысьте мотивацию и расслабьтесь с помощью цифровых таблеток. Digipill побеждает за инновации, используя сформулированное сочетание языка и звука, чтобы задействовать и активизировать ум, изменить ваше мышление и способствовать благополучию.
Выберите звуковую таблетку в соответствии с вашими текущими потребностями, откиньтесь на спинку кресла с высококачественными наушниками и закройте глаза.Первая таблетка в вашем шкафу бесплатна. Дополнительные таблетки можно приобрести в аптеке или получить неограниченный доступ ко всем таблеткам, подписавшись на повторные рецепты.
Время лечения каждой таблетки составляет около 30 минут, и каждая таблетка имеет такие названия, как «Глубокий сон» (назначается для ночного отдыха), «Душевное спокойствие» (для ослабления беспокойства) и «Power Nap» (для освежающего вздремнуть). Если вам нужно успокоиться, найти мотивацию или расслабиться перед сном, у Digipill есть индивидуальный подход, который поможет вам.
Android : бесплатно
iPhone : 3,99 долл. США
Просыпайтесь и сияйте с будильником «Доброе утро». Это приложение поможет вам почувствовать себя более отдохнувшим и внимательным после пробуждения с помощью встроенного интеллектуального будильника. Доброе утро будильник будит вас во время естественной фазы бодрствования, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми.
Good Morning Alarm Clock прост в использовании и предоставляет важную статистику за предыдущую ночь в виде простого графика сна. Приложение еженедельно собирает вашу статистику, чтобы вы могли отслеживать недосыпание и качество сна.
Расслабляющие звуки помогают убаюкать вас, вы также можете заснуть или проснуться под плейлист с вашими любимыми песнями. В зависимости от вашей цели сна, будильник с добрым утром предупредит вас, если вы спите меньше, чем вам нужно.
Android : бесплатно
iPhone : бесплатно
Pzizz — это система сна и питания, которая отправляет вас в сон одним нажатием кнопки. Приложение поможет вам «быстро заснуть, заснуть и просыпаться отдохнувшим».
Pzizz применяет науку психоакустики, которая является разделом психологии, изучающим восприятие звука и его физиологические эффекты. Изучая клинические исследования, Pzizz разработала звуковые последовательности и динамические сновидения, которые адаптированы для каждой части цикла сна.
Оптимизированное для сна сочетание звуковых эффектов, музыки и закадрового голоса успокаивает ваш разум и отправляет спать на оптимальное время, чтобы вы почувствовали себя бодрым на следующее утро. Pzizz предлагает вам испытать 7-дневный сон перед тем, как перейти на премиум-версию, чтобы получить «незабываемые впечатления от сна».”
Android : 1,99 доллара
iPhone : 1,99 доллара
Нойсли источает расслабление за счет использования окружающих звуков и цветов, которые вызывают внутренний покой. Noisli помогает убрать отвлекающие фоновые шумы, чтобы улучшить концентрацию и продуктивность во время работы, или создать спокойную звуковую среду для йоги, медитации и сна.
Как и Relax Melodies, Noisli позволяет вам микшировать индивидуальную комбинацию звуков. Объедините эхо дождя, ветра, грозы, листвы и водных потоков с суетой в кафе и белым шумом, чтобы создать идеальную атмосферу без стресса.Сохраните свои любимые комбинации и поделитесь ими с друзьями и коллегами.
Встроенный таймер можно использовать в качестве обратного отсчета для того, чтобы вздремнуть или засыпать. Помимо использования приложения, чтобы остановить бессонницу, Noisli поможет вам уменьшить стресс, расслабиться во время чтения, облегчить головные боли и мигрень, а для родителей это может помочь вашему ребенку лучше спать.
Записи релаксации
Щелкните ссылку, чтобы воспроизвести файлы в браузере, или щелкните правой кнопкой мыши и выберите «Сохранить ссылку как» для загрузки.Записи лучше всего работают в Google Chrome
ВНИМАНИЕ: Не слушайте эти записи во время вождения, может возникнуть сонливость.
Автогеника
По сути, это форма структурированного самогипноза, аутогеника включает пассивную концентрацию на словесных формулах, предполагающих тепло и тяжесть в конечностях и расслабление во всем теле. Он эффективен для уменьшения усталости, напряжения, высокого кровяного давления, учащенного сердцебиения, раздражительности, головных болей и мигрени.Для получения дополнительной информации об автогениках щелкните здесь.
«Аутогеника: все тело» (16:07) — Барбара Моррелл, доктор философии.
«Аутогеника: руки и ноги» (17:11) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
Сканирование тела
Также известное как осознание тела, сканирование тела использует пассивный мысленный фокус для высвобождения и расслабления групп мышц в теле и распознавания любого дискомфорта во внутренней среде. Он эффективен для уменьшения мышечного напряжения, боли и усталости.Сканирование тела также можно быстро и легко использовать в ночное время, чтобы успокоить ум перед сном и тем самым улучшить сон. Для получения дополнительной информации о сканировании тела щелкните здесь.
«Сканирование тела» (12:48) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
«Сканирование пульсации» (20:00) — Кэти Стек, B.S.
Дыхание
Диафрагмальное или брюшное дыхание — самый простой способ вызвать расслабляющую реакцию и позволяет дыхательной системе функционировать должным образом.Неправильное дыхание часто может способствовать возникновению чувства беспокойства, паники или усталости, а также может увеличивать мышечное напряжение, что приводит к головным болям. Практика глубокого дыхания позволяет уму и телу замедлиться и расслабиться. Для получения дополнительной информации о расслаблении посредством дыхания щелкните здесь.
«Дыхание для расслабления» (17:19) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
Медитация
Медитация — это практика пассивных и некритических попыток сосредоточить ум на одной вещи за раз.Это помогает развивать ту часть ума, которая является «свидетелем», которая наблюдает за нашими переживаниями со спокойной непривязанностью. Практика медитации может использоваться для снижения дыхания и частоты сердечных сокращений и успешно применяется при лечении высокого кровяного давления, мигрени, навязчивого мышления, беспокойства, депрессии и враждебности. Для получения дополнительной информации о медитации щелкните здесь.
«Медитация осознанности» (8:52) — Анджела Хауэлл
Расслабление мышц
Разработан, чтобы помочь телу постепенно расслабиться, прогрессивное расслабление мышц или PMR помогает настроить тело и разум, чтобы различать контраст между напряженными и расслабленными мышцами.Он помогает при мышечном напряжении, болях в шее и спине, бессоннице, усталости и мышечных спазмах. PMR также снижает физиологическое напряжение, вызванное мыслями, провоцирующими тревогу, что помогает уменьшить реакцию тревоги. Для получения дополнительной информации о прогрессивном расслаблении мышц щелкните здесь.
«Прогрессивное расслабление мышц» (10:17) — Джой Кокс и Лорен Браун
Репетиция спектакляРепетиция спектакля
использует силу мысленных образов, чтобы добиться лучших результатов и способствовать успешному изменению поведения.Представление шагов, необходимых для достижения успеха, помогает подготовить ум к тому, чтобы справиться со стрессовым событием и преодолеть проблемы в ходе этого события. Его можно использовать в любое время, когда запланировано стрессовое событие, например публичное выступление, сдача экзамена, участие в спортивных соревнованиях или свидание. Для получения дополнительной информации о репетиции спектакля щелкните здесь.
«Репетиция выступления» (11:25) — Рон Чемберлен, доктор философии, спортивный психолог
«Подготовка к выступлению» (10:00) — Элиза Дунган, аспирантка BYU
«Прогулка в центр тестирования BYU» (17:23) — Шеннон Джонс Энстед, изд.С.
Самогипноз
Самогипноз — это техника, предназначенная для желаемого изменения чувств или поведения. Сюда входит предоставление себе позитивных сообщений, известных как самовнушение, в состоянии глубокого расслабления. Было обнаружено, что он эффективен при бессоннице, контроле боли, мышечном напряжении, тревоге и утомляемости и может использоваться для снижения напряжения во время тренировок. Для получения дополнительной информации о самовнушении щелкните здесь.
«Самогипноз: утверждения» (12:02) — Шеннон Джонс Энстед, ред.
«Самогипноз» (21:01) — Барбара Моррелл, доктор философии.
Визуализация
Все мы когда-то использовали визуализацию; мечтать, вспоминать воспоминания, мечтать, думать или использовать наш внутренний диалог, чтобы говорить с собой о вещах. Техника репетиции спектакля — это просто визуализация события, которое еще не произошло.Визуализация для расслабления использует воображение для создания мысленного места, где ум может быть спокойным, а тело — расслабленным. Это полезно при головных болях, мышечных спазмах, тревоге, хронической боли и бессоннице. Для получения дополнительной информации о визуализации щелкните здесь.
«Визуализация для лечения боли» (14:02) — Барбара Моррелл, доктор философии.
«Тихое место» (11:37) — Барбара Моррелл, доктор философии.