Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!
Программы тренировок разной сложности «Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.
30 дней тренировок Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы.
Интенсивность упражнений повышается постепенно, так что тренировки быстрее входят в привычку.
Личный тренер у вас дома Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.
Анимации и видеоподсказки Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно
Особенности *Синхронизировать данные с Apple Health *Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Отличные тренировки для контроля за весом и набора мышечной массы. *Интенсивность повышается постепенно. *Настраиваемые напоминания о тренировках. *Автоматическая запись хода тренировок. *Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.
Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин
Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома.
Для этого достаточно лишь вашего желания и минимального инвентаря вроде турника и гантелей. Плюс грамотная программа тренировок на пресс в домашних условиях.
Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.
В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.
Советы по проведению тренировок на пресс дома
Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.
Упражнения на пресс:
улучшают работу внутренних органов;
нормализуют пищеварительные процессы;
положительно воздействуют на работу половой системы.
Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.
Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).
Частота и объем тренировок
Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой. Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.
Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.
Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.
Распределение нагрузки
Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.
Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.
Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.
Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.
Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.
Интенсивность тренировок
Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.
Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю. Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.
Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.
Единственная тонкость в этом моменте – не стоит качать пресс после тренировки ног. Во-первых, вы уже потратили все силы, и вряд ли тренировка получится продуктивной. Во-вторых, упражнения на ноги увеличивают внутрибрюшное давление. Упражнения на пресс усугубляют это состояние. Возможны судороги в прямой мышце живота, слабость и чувство тошноты. В долгосрочной перспективе возрастает риск возникновения пупочной грыжи.
Программа домашних занятий для девушек
В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.
Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:
Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:
Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.
Программа тренировок дома для мужчин
Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.
expert
Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и девушек
Тренажерный зал дает массу возможностей для полноценной тренировки пресса. Для его проработки под разными углами создано разнообразное оборудование, в том числе – блочные и рычажные тренажеры, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку в каждом подходе. В этом принципиальное отличие тренинга в зале от тренировок с собственным весом. Вы можете как угодно изменять рабочий вес в упражнениях на пресс, тем самым варьируя интенсивность.
Программа тренировок на пресс в зале может быть чрезвычайно разнообразной, однако основные принципы всегда одинаковы:
Упражнений не должно быть слишком много.
Они не должны быть слишком тяжелыми или слишком легкими.
Даже самые эффективные упражнения не избавят вас от излишков жировой ткани на животе.
Важно полноценно восстанавливаться между тренировками.
Запомните эти четыре основных момента: они значительно облегчат вам жизнь при построении тренировочного процесса.
Советы по тренировкам на пресс в зале
В этой статье мы разберемся, как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться. Начнем с нескольких рекомендаций, которые помогут правильно организовать тренировочный процесс.
Частота тренировок
Оптимальная частота тренировок – важнейшее условие результативности. Пресс – относительно небольшая мышечная группа, и перетренировать ее проще простого. Выделяйте достаточное времени для отдыха и восстановления. Одной, максимум двух полноценных тренировок в неделю будет достаточно.
Допускается и другой вариант – делать по 1-2 упражнения на пресс в начале тренировки в качестве разминки или в конце в качестве заминки. Через прямую мышцу живота проходит огромное количество нервных окончаний. За счет воздействия на них организм быстрее разогреется и будет готов к интенсивным нагрузкам. Тренируясь в таком режиме, главное не переусердствовать. Никогда не работайте до отказа. Помните, что через день-два у вас очередная силовая тренировка и вы снова начнете её с упражнения на пресс.
Еще один вариант – делать один подход на пресс в перерывах между подходами на другие группы мышц. Таким образом вы сможете сделать пару упражнений на прямую мышцу живота по 3-4 сета.
Объёмы и количество повторений
У новичков от изобилия всевозможных тренажеров для пресса в зале разбегаются глаза. Хочется поработать на всех. Но делать этого не следует. Выберите не более пяти упражнений, которые лучше всего на вас работают, и выполняйте их в той или иной вариации на каждой тренировке (не нужно делать все сразу, делайте 2-3 за одну тренировку и чередуйте их с остальными). Если почувствовали, что упражнение стало слишком легким – меняйте его на другое, чтобы заставить мышцы поработать под другим углом, или увеличивайте нагрузку. Тогда прогресс не заставит себя долго ждать.
Такой аспект тренировок пресса, как количество повторений, упрямо игнорируют почти все новички. Они не понимают, что пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Она не может полноценно сокращаться и растягиваться по 50-100 раз подряд. Если вы тренируете пресс в таком диапазоне повторений, вы тренируете все что угодно, только не его.
Оптимальное количество повторений для пресса – около 15. Если вы все делаете правильно, то после пятнадцатого повторения добьетесь отказа и почувствуете сильное жжение в области пресса.
Тренировка косых мышц
Не переусердствуйте с косыми мышцами живота. В каждом тренажерном зале вы увидите девушек или молодых людей, каждую тренировку выполняющих наклоны в бок с гантелями или с использованием нижнего блока. В большинстве случаев они имеют широкую талию с гипертрофированными косыми мышцами живота. Смотрится это совсем не эстетично.
Тренировать косые мышцы живота нужно, но строго дозированно. Помните, что они испытывают сильнейшее статическое напряжение во время приседаний или становой тяги. Достаточно будет одного упражнения раз в неделю.
Прокачка нижнего пресса
Не верьте, что какое-то особенное упражнение магическим образом накачает вам нижнюю часть пресса. Нет изолированных упражнений на этот участок мышц. Вы можете возразить и сказать: а как же подъем ног в висе – разве он не прорабатывает нижний отдел пресса? Нет. Подобный угол лишь смещает на него нагрузку. Получается, что нижний отдел пресса выполняет, к примеру, 70% работы, а верхний – 30%.
Нижние два «кубика» – это дело исключительно толщины подкожно-жировой прослойки, и нет никакого секретного упражнения, от которого они сразу появятся. Чтобы просушиться до подобного состояния, кому-то хватит и двух месяцев, а кому-то будет мало и полугода. Все зависит от особенностей вашего организма.
Разнообразие
Тренировки должны быть разнообразными. Организм быстро адаптируется к однообразной работе, поэтому вариативность – ключ к спортивным достижениям. Не зацикливайтесь на одном и том же. Меняйте набор упражнений, их порядок, вес дополнительного отягощения, количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, работайте по принципу «отдых-пауза», делайте медленные негативные повторения, суперсеты и дроп-сеты и т. д. Есть множество способов сделать тренировки продуктивнее. Используйте все эти приемы для достижения оптимального результата.
Не копируйте вслепую программы тренировок на пресс у профессиональных спортсменов или из статей в интернете и журналах. Профессионалы имеют безграничные ресурсы для восстановления, которые рядовому любителю недоступны.
Делайте только те упражнения, в которых вы хорошо чувствуете сокращение и растяжение тренируемой мышечной группы. Никто, кроме вас самих, не составит самую эффективную программу тренировок. Но чтобы научиться чувствовать свой организм, нужны время и опыт.
Необходимо грамотно определить, в какой день вы должны тренировать пресс. К примеру, если в четверг вы сделаете полноценную тренировку на пресс, а на пятницу запланирована тяжелая тренировка ног – ничего не выйдет. После правильной тренировки пресса вы будете ощущать такую крепатуру, что о базе в ближайшие пару дней придется забыть. Лучше всего сделать день полного отдыха от спорта или поставить на следующий день более легкую тренировку, на которой вы не будете сильно задействовать пресс, например, тренировку грудных мышц.
В среде бодибилдеров бытует миф, что пресс следует тренировать с утра на голодный желудок. Считается, что это уменьшает талию и улучшает рельеф. Таким образом тренировал пресс легендарный бодибилдер Серхио Олива, трехкратный победитель турнира «Мистер Олимпия». Он начинал каждое утро с тысячи скручиваний и только потом шел завтракать. Глядя на его пресс, можно решить, что такой подход – единственный правильный.
Однако спортсмены такого уровня – уникумы с феноменальной генетикой, потому не стоит придерживаться их принципов тренировок и питания. Вряд ли они сработают на вас. Эффективность подхода тренировок пресса на голодный желудок не доказана. Вся польза от него – вымысел.
Программа тренировок в зале для девушек
Девушкам рекомендуется придерживаться схемы, указанной в начале статьи, – совмещать основную тренировку с легкой тренировкой на пресс. Получается, в неделю будет три легких тренировки пресса. Ставить их в начало или в конец занятия – решайте сами, ориентируясь на самочувствие.
Мужчинам следует тренировать пресс в более силовой манере. Одной тяжелой и объемной тренировки будет вполне достаточно для прогресса. Качайте пресс после тренировки спины, рук, груди или плеч. После тренировки ног у вас банально не хватит сил для этого.
Здесь планки на вытянутых руках и локтях в первом упражнении выполняются по 60 секунд, боковые в третьем – по 30. Остальные упражнения следует делать в 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Если такой подход вам не по душе, перейдите на тренировки в стиле кроссфит. Как правило, программа тренировок на пресс в тренажерном зале для кроссфитеров составлена так, что мышцы живота получают нагрузку практически каждую тренировку. Каждый более или менее опытный кроссфит-атлет может похвастаться рельефным прессом. Главный вопрос – сможете ли вы полноценно восстанавливаться, тренируясь по такой системе?
Также рекомендуем посмотреть программу тренировок на пресс в домашних условиях.
Упражнения в тему
Оцените материал
Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Программа для пресса «Дьявольская наковальня» (Уровень 1)
Когда я был подростком, очень худым и хилым, у меня, как и у почти всех худощавых ребят, просвечивались мышцы пресса (тогда я его так с гордостью называл). Мне казалось, что это круто, когда видны кубики, хоть даже если силы в них было никакой, ведь …у меня есть кубики! Что еще может иметь значение?
Я с детства занимался боевыми искусствами, но мои упражнения на живот ограничивались обычными скручиваниями. Да да, это те самые скручивания, которые входят в школьную программу. Даже на тренировках, когда нужно было качать пресс, я старался сочкануть, если тренер не видел. Я думал , зачем мне тратить столько сил на это упражнение, если у меня и так всё отлично! Пресс виден, а значит цель достигнута, лучше поделать что-нибудь другое.
Но в жизни, как вы знаете, всё приходит с опытом. И меня жизнь проучила )
В 2009 году, в момент сильной волны экономического кризиса, я работал а охране. Найти работу было проблемой N.1 во всей стране, поэтому выбора оставалось немного. Это было довольно жесткое время для охранных фирм — драки с местными «дворовыми пацанами» были обычном делом. Один случай изменил моё предстfвление о тренировках пресса ))
Как-то вечером, в магазине , перед самым закрытием образовалась компания подвыпивших мужичков лет за 35. Они нарочно разбили несколько бутылок, стали ругаться с кассиром, один из них даже сел на место продавца и положил ноги на кассовый аппарат. Я и мой напарник попросили их покинуть помещение, после чего я услышал в свой адресс много нехороших слов. Завязалась драка. Мне достался довольно резвый противник, по виду которого можно было предположить о его большом бойцовском опыте. Это был здоровый мужик , килограмм под сто, типичный такой «Володя» , который всё еще жил в 90-х. Ну а мне было всего 19 лет, и весил я около 70 )) … Знаете, есть такое понятие — «возрастная сила» ? Даже при том, что я занимался боями, у меня не было шансов. В какой-то момент, в ходе драки, я получил серьёзный удар ногой в живот. Из глаз посыпались искры, я думал, что кишки завязались в морской узел. Это полностью вывело меня из строя. Еще неделю после этого было больно ходить и дышать.
Конечно, когда я занялся калистеникой, мой подход к тренировкам пресса стал совсем другим. Вполне естественно , что у всех в глубине души есть желание выделываться на пляже перед девушками в стиле «эй, зацени мои прянички». Но если вы хотите быть НАСТОЯЩИМ атлетом с сильным и прочным , как сталь прессом, то вы должны тренировать его по-мужски! В современной фитнесс-индустрии предлагают программы с бестолковымы скручиваниями по 100 раз, какие-то специальные верёвочки для тренировок, бантики и прочую чушь. Это не работает. В случае , если вы один из тех «мачо», которые ходят в солярий, мажутся кремами и одевают розовые трусы — можете недочитывать эту статью — скручиваний вам хватит.
Для тех же, кто хочет обладать непробиваемым прессом, я составил программу «Дьявольская наковальня», состоящую из 2-х уровней. Название говорит за себя. Я обещаю, что через год тренировок по этой программе по вашим кубикам можно будет бить молотом!
Максимальный эффект достигается при проработке второго уровня, но я думаю многие новички найдут эти упражнения слишком сложными, так как все они выполняются на турнике и требуют хорошего кора. Поэтому я предлагаю вам подготовительный уровень, на котором следует продержаться, как минимум полгода, а затем браться за второй. Все упражнения первого уровня выполняются на полу, поэтому вы сможете наслаждаться этой программой в любом удобном месте!
Для того, чтобы больше небыло проблем с описанием упражнений, в этот раз я записал короткое демонстрационное видео, которое прилагается к статье!
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев. Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) — удерживать 10-15 секунд. * Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону — 5 раз в каждую сторону. * Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. — 10 повторений * Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону. * Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой «хлопок» руками под коленями. Этот «хлопок» по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. — 30 повторений. * Следующее упражнение называется «ножницы». Хотя, я так же слышал, как другие его называют «бабочка». 10 повторений. * Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону. * Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как «добивающее» в конце круга — просто незаменимо!
Удачи в тренировках!
<url=»http://workout.
su/articles/611″>Программа для пресса «Дьявольская наковальня» (уровень 2)</url>
Программа тренировок: 200 пресса | Tренинги
Развитые мышцы пресса – украшение многих женщин и мужчин. Ведь всем так хочется иметь пресс «кубиками». Однако, чтобы иметь такой пресс нужно очень хорошо потрудиться. Предлагаем вам пройти программу тренировки мышц пресса за 6 недель.
Содержание
Особенности мышц пресса
Чтобы начать выполнять упражнения для пресса нужно занять положение: лечь на пол лицом к верху, согнуть ноги в коленях, ступни должны полностью лежать на полу. Можно закрепить ступни, но это стоит делать, если при этом вас не будет беспокоить боль в нижней части спины. Упражнение необходимо начинать с подъема плеч в направлении талии, кисти рук расположите около ушей. При этом старайтесь смотреть на колени, чтобы не напрягать свою шею. Не стоит закладывать кисти рук за голову – это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею. Можно, как вариант, поддерживать слегка голову руками, только чтобы немного дать отдых мышцам шеи. Согнитесь медленно в пояснице и поднимите корпус на угол не больше чем 35 градусов. В это время сделайте выдох. Важно сконцентрироваться при выполнении упражнения над работой мышц пресса, а также следить за тем, чтобы подбородок находился подальше от груди. Нижняя часть спины при этом не должна отрываться от пола, таким образом, это упражнение будет влиять на работу брюшных мышц. Как только вы согнули корпус на 35 градусов – ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно. Сделайте в это время выдох.
Программа тренировок – 200 пресса за 6 месяцев
Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 упражнений для пресса». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса. Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:
Выполните упражнения для пресса столько раз, сколько сможете. Только не нужно никого обманывать и жульничать. Сделайте все честно! Пускай результат будет скромным, но все же это ваш результат. Отметьте количество выполненных упражнений. Я, например, смог сделать в первый раз только 80 раз. Перед тем, как начать проходить программу первой недели хочу дать вам рекомендацию отдохнуть пару дней. Это нужно для ознакомления с программой и для отдыха от начального теста. Заниматься нужно трижды в день, например, понедельник, среду, пятницу. Множество людей при прохождении начального теста получают средний или хороший уровень подготовки. Если же вы изначально имеете отличный уровень подготовки стоит задуматься – нужна ли вам эта программа?
Неделя 1
Итак, вы прошли начальный тест и готовы начать программу? Что же желаем удачи. Начнем нашу программу с составления плана тренировок. если в тесте вы сделали 10 упражнений и меньше – 1-й столбец
если от 11 до 20 раз – 2-1 столбец
от 21 до 40 – смотрите 3-й столбец
если же вы выполнили больше 40 упражнений можете смело переходить к тренировкам по 3-ей неделе.
Неделя 2
Итак, вы прошли программу первой недели. Начало положено. Вас можно поздравить. Теперь приступим к тренировкам по 3-ей недели. Выполняйте упражнения с той же колонки, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно жалеть себя, однако старайтесь делать между подходами перерывы. Очень важно пить перед тренировкой много жидкости. В конце второй недели проделайте тест на выносливость. Его суть состоит в выполнении упражнений столько раз, сколько вы сможете. Старайтесь делать это в разумных пределах, чтобы ничего себе не повредить. Это нужно сделать за перу дней до окончания второй недели.
Не забывайте в конце этой недели сделать тест. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете. Это количество необходимо запомнить, он пригодится для тренировки на 3-ей неделе. Удачи!
Неделя 3
Теперь, после стольких тренировок вы стали гораздо сильнее, чем пару недель назад. И конечно же увеличилось количество упражнений, которое вы можете сделать. Итак, давайте посмотрим результаты теста:
если вы сделали 21-30 раз – 1-я колонка таблицы
31-40 – смотрите 2-ю колонку
более 40 – смотрите 3-ю колонку
Если же вам очень трудно – не «вешайте нос». Некоторые люди на этом этапе выполняют всего 21 поднятие. Это вполне нормально. Если же вам на каком-то этапе становится трудно – просто повторите программу этой недели. Это того стоит.
Неделя 4
Итак, половина пути уже пройдена. Возможно, вам было очень сложно, но стоит представить, что совсем чуть-чуть и все закончиться. Давайте же приступим к тренировкам по 4-й недели. В конце этой недели снова повторите тест на выносливость. Вы же помните, как его делать? (Просто выполните упражнения «до отказа»). Старайтесь при поднятии тела не повредить мышцы. То количество раз, которое вы поднимитесь, запомните, он пригодится вам для выполнения программы по 5-й недели. Этот тест нужно сделать за пару дней до конца 4-й недели.
Вы не забыли о тесте? Теперь вы стали еще сильнее, чем были в момент прохождения начального теста. Запомните выполненное количество отжиманий и переходите к пятой неделе занятий.
Неделя 5
Еще чуть-чуть и финиш. Эта неделя далась вам не очень тяжело? Я просто уверен, что вы справились со всеми трудностями. Вспомните сколько вы смогли сделать отжиманий в прошлом тесте.
если 41-50 раз –смотрите 1-ю колонку
51-60 — смотрите 2-ю колонку
> 60 — просто замечательно. Выполняйте 3-ю колонку
Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество отжиманий.
Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 45 отжиманий – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!
Неделя 6
Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать! Помните прошлый тест? Если ваш результат:
75-90 раз — делайте упражнения по 1-й колонке
91-110 – по 2-й колонке
> 110 — просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку.
В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.
Последний тест
Как вы помните — программа носит название «200 пресса». Давайте же подтвердим ее. Просто сделайте обычные упражнения на пресс столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд! После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели? Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 упражнений подряд. Если разбить 200 пресса на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Отзывы по программе
После прохождения программы «200 пресса» за 6 недель, сделал вчера заключительный тест. Выполнил 200 скручиваний за 5 минут 20 сек.
Да, система действительно работает, гарантировано!
Раньше я делал 50 пресса, но после полного курса стал качать 200 раз.
Работает, еще как работает. Не забывать при этом правильно питаться и соблюдать режим. Я тренируюсь 2 через 2. Уже на 4-й неделе по 3 колонке, заметил значительный результат.
Видео
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«. Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево🙂 )
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как накачать пресс в домашних условиях? Программа.
Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях. Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.
Основная причина неудач в тренировках пресса
Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.
Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота. Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.
Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье – «Как накачать пресс? Научный подход»
Лучшие упражнения для тренировки пресса дома
Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.
Я выбрал следующие:
Далее из этих упражнений необходимо составить тренировочный комплекс.
Программа тренировки пресса в домашних условиях
Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.
Упражнения
Подходы
Повторения
Двойные скручивания на полу
3
15
Скручивания на полу (ноги согнуты в коленях)
3
15
Скручивания с поворотами корпуса
3
15
Какие результаты ждать от программы?
При использовании грамотной диеты и данного комплекса упражнений вы отлично проработаете прямую и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожного жира в этой области, что значительно повысит рельефность вашего пресса. И запомните, что в основе красивого пресса не столько правильная тренировочная программа, сколько грамотный режим питания и работа над сокращением жирового слоя.
Программа тренировок в зале для новичков мужчин
Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки. Реально? Вполне. Теперь пора думать, как этой цели добиться.
С чего начать Новичку важно понимать, для чего нужен тот или иной тренажер. Каждый спортзал делится на зоны:
В зоне кардио начинают тренировку, разогревают тело перед силовой тренировкой, повышают выносливость, сбрасывают вес, укрепляют сердце.
2. Зона свободных весов. Штанги, гантели, грифы, блины, лавки.
Труд в этой зоне направлен на увеличение массы. Движения в упражнениях со свободным весом не закреплены, в отличие от тренажеров со встроенным весом.
Полезно знать: при разном наклоне скамьи прокачиваются разные области мышц. Например, в упражнении жим гантелей. С большим наклоном скамьи работает верхняя часть груди и плечи. С обратным наклоном — нижняя часть груди. На ровной лавке — средняя часть.
3. Зона силовых тренажеров. Блочные, рычажные, многофункциональные.
Тут прорабатывают отдельные группы мышц: спину, пресс, руки, ноги. Мы советуем начинать новичкам именно с них, так как здесь рукоятки движутся по закрепленной траектории и вам не нужно будет переживать за правильность выполнения упражнения.
Как составить свою программу тренировок?
Условно раздели тело на группы мышц: пресс, грудь, бицепсы, трицепсы, спину, плечи, ноги. Далее определи количество дней, в которые готов тренироваться. За неделю нужно прокачать все группы. Тренироваться стоит 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от графика. Если 2 дня, то раздели группы мышц на 2 захода. Если 3 дня, то — на 3. Должен получиться такой график:
1 день. Грудь. Бицепсы. Пресс.
2 день. Плечи. Трицепсы
3 день. Спина. Ноги
Тренировка по длительности должна быть около 1,5 часа. Не занимайся 2 дня подряд, обязательно после тренировки делай день отдыха – мышцам нужно восстановиться:
ПН – тренировка
ВТ – отдых
СР – тренировка
ЧТ – отдых
ПТ – тренировка
СБ, ВС — выходные
Базовые упражнения для новичков
Ниже мы составили список базовых упражнений для новичков. Повторять все не нужно. Достаточно выбрать 1-2 упражнения на разные группы мышц и включить их в свою программу тренировки.
Разминка
Всегда перед тренировкой разминай конечности и связки. Это подготовит тело к нагрузкам и разгонит кровь. Суставы станут более гибкими, а вероятность получить травму станет меньше. Разминка может быть какой угодно:
Начни тренировку еще до прихода в качалку. Откажись от лифта, поднимайся пешком. Выходи из автобуса на 1-2 остановки раньше зала и оставшийся путь пройди или пробеги трусцой.
Выполни обычную зарядку — подвигай шеей, руками, ногами. 5-8 минут и можно приступать к нагрузкам по-серьезнее.
Начни с кардиотренировки на велотренажере или беговой дорожке. Лучше бегать 10-15 минут, чтобы как следует разогнать кровь в организме.
Комплекс упражнений для тренировки груди
Жим лежа на горизонтальной скамье — 3 подхода по 10 раз. Возьми штангу широким хватом и опусти на грудь, на выдохе подними. Вместо скамьи и штанги упражнение можно делать на тренажере для жима.
Разводка гантелей лежа — 3 подхода по 10 раз.
Подтягивания на перекладине к груди — 3 подхода по 10 повторений. Если в первый раз трудно работать со своим весом, используй гравитрон. Тогда ты сможешь регулировать нагрузку платформы и постепенно увеличивать вес.
Совет: если пришел без друга, попроси любого в зале подстраховать тебя. Не стесняйся просить помощь. В тренажерке те же люди, что и ты. Они тоже с чего-то начинали.
Базовые упражнения на трицепс
Подтягивания на брусьях — 3 подхода по 10 раз.
Французский жим —3 подхода по 10 раз. Исходное положение лежа, штанга в согнутых руках на уровне головы (как на картинке), затем разгибай руки перед собой.
Программа тренировки для укрепления плеч
Подъем рук с гантелями перед собой —3 подхода по 10 раз. Исходное положение стоя, руки по швам, гантели поднимай перед собой, а затем медленно опускай.
Жим штанги вверх стоя или на лавке — 3 подхода по 10 раз. Исходное положение, гриф возле груди, поднимай штангу над головой и обратно в исходное положение.
Подъем гантелей в стороны — 3 похода по 10 раз.
Разводка гантелей в наклоне — 3 похода по 10 раз.
Совет: всегда возвращай снаряды на место — уважай других.
Простые упражнения на пресс
Медленные скручивания — 3 подхода по 10 раз. Можно делать на лавке или на коврике. Поднимайся только на лопатках, пусть низ спины остается на полу. Важно чувствовать напряжение мышц пресса.
Подъем ног в висе — 3 подхода по 10 раз. Повисни на перекладине и поднимай ноги перед собой. Старайся не раскачивать ноги, иначе нагрузка будет минимальна.
Тренировка спины для новичка
Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 10 раз. Задерживай гриф у груди и медленно отпускай вверх.
Гиперэкстензия — 3 подхода по 10 раз. Зафиксируй ноги в скамье. Сохраняя ровную спину, делай наклоны вперед.
Подтягивания широким хватом — 3 похода по 10 раз.
Варианты упражнений для тренировки бицепса
Сгибание рук с гантелями или штангой — 3 похода по 10 раз. Во время упражнения мышцы должны дрожать.
Подъем штанги на скамье Скотта — 3 похода по 10 раз. Поставь локти на скамью, возьми гриф и сгибай руки, чувствуя напряжение мышц рук. Медленно опусти обратно.
Подтягивание на перекладине обратным хватом на ширине плеч — 3 похода по 10 раз.
Упражнения для прокачки ног
Приседания со штангой — 3 похода по 10 раз. Гриф фиксируется за головой. Ноги на ширине плеч. Держи спину ровно и приседай.
Сгибание и разгибание ног на тренажере — 3 похода по 10 раз.
Что должно получиться в итоге
В результате у тебя должна получиться примерно такая программа тренировки. Она подойдет для первых 2-3 месяцев. Когда заметишь, что рост мышц замедлился, измени комплекс упражнений сам или обратись к тренеру.
День 1
Жим лежа 3х10
Разведение гантелей лежа 3х10
Французский жим лежа 3х10
Подтягивания на брусьях 3х10
День 2
День 3
Подтягивание на турнике 3х10
Тяга нижнего блока 3х10
Подъем штанги или гантелей на бицепс 3х10
Тяга верхнего блока 3х10
День 4
День 5
Присед 4х15
Сгибание и разгибание ног на тренажере 3х12
Скручивания 3х15
Подъем ног в висе 3х10
День 6,7
Простые советы, как соблюдать план тренировки
Основной ринцип: найди тот вес и количество повторений, с которыми комфортно работать. Через каждую неделю увеличивай нагрузку: вес и количество повторений на 5-10%. Например, на первой неделе жим лежа ты делаешь с грифом по 10 повторений, через неделю добавь блины по 1,5 кг и делай 12 повторений.
Советы:
Спи после качалки. Еда — дает материал. Упражнения — дают нагрузку. А вот во время сна содержание гормона роста в крови выше, поэтому мускулы растут.
Делай короткие паузы между подходами — не более 1 минуты.
Надевай удобную и дышащую спортивную одежду.
На тренировке пей воду каждые 25 минут (возьми с собой около 1 литра чистой воды).
Между приемом еды и тренировкой должно пройти 2 часа.
Если у тебя нет цели набрать массу — питайся как обычно.
Для набора массы ешь больше калорий, чем сжигаешь. Считать калории удобно читая надписи на упаковке, где указано содержание.
После занятий еда усваивается лучше.
Питайся сбалансировано. То есть раздели прием пищи на 3 части. Одна треть белки, вторая — углеводы, третья — жиры и витамины.
Программное обеспечение для управления прессом SCHMIDT | Управление прессом
SCHMIDT Пресс-контроль
SCHMIDT Press Control 600 и 5000 — это современные средства управления которые позволяют проектировать современные производственные процессы — от единая рабочая станция для полной автоматизации. Вы получаете выгоду от нашего знание:
Технологии безопасности — доступны как устройства с одобрением типа
Технология измерения процессов – одновременное измерение в процессе
Технологическая документация
SCHMIDT® Press Control 5000 — это блок управления для работы компактных, стандартизированных одиночных рабочих станций, а также сложных, очень гибких систем автоматизации сборки.Конструкция и расширение сборочных линий значительно упрощается при использовании SCHMIDT® Press Control 5000 в сочетании с модулями SCHMIDT® Servo Press.
SCHMIDT Управление прессом устройства имеют следующие характеристики:
Быстрая и безопасная настройка процесса e. г. благодаря сенсорному экрану с SCHMIDT Press Control 600 и функция управления штурвалом с помощью SCHMIDT® Press Control 5000
Встроенный ПЛК позволяет программировать дополнительные входы/выходы или датчики/исполнительные механизмы и конструкция рабочей станции или линии.
Встроенная технология измерения нечувствительна к помехи (ЭМС). Это обеспечивает высокую надежность измерений. всей системы.
Благодаря встроенной технологии безопасности вся система становится одно рабочее место с утвержденным типом.
Сервисные функции, такие как «Обновление прошивки», обеспечивают пользователю имеет актуальную версию программного обеспечения.
Программное обеспечение SCHMIDT ControlTool в Press Control 5000 использует тот же пользовательский интерфейс и имеют одинаковую структуру данных.
Гарантированное полное документирование процесса с полной прослеживаемостью.
Свяжитесь с SCHMIDT Technology для получения дополнительных решений по управлению.
Узнайте больше о SCHMIDT® Press Control и программном обеспечении:
Mercedes-Benz и NVIDIA создадут архитектуру программно-определяемых вычислений для автоматизированного вождения будущего автопарка
Лидеры автомобильной и компьютерной индустрии намерены объединить усилия и создать автопарк следующего поколения с возможностью обновления программного обеспечения, искусственным интеллектом и автономными возможностями
Mercedes-Benz, один из крупнейших производителей легковых автомобилей премиум-класса, и NVIDIA, мировой лидер в области ускоренных вычислений, планируют начать сотрудничество для создания революционной автомобильной вычислительной системы и вычислительной инфраструктуры искусственного интеллекта. Начиная с 2024 года, это будет внедрено во всем парке автомобилей Mercedes-Benz следующего поколения, что позволит им обновлять автоматизированные функции вождения.
Работая вместе, компании планируют разработать самую сложную и передовую вычислительную архитектуру, когда-либо использовавшуюся в автомобиле.
Новая программно-определяемая архитектура будет построена на платформе NVIDIA DRIVE™ и станет стандартной для автомобилей Mercedes-Benz следующего поколения, обеспечивая самые современные функции автоматизированного вождения.Основной функцией будет возможность автоматизировать движение по обычным маршрутам от адреса к адресу. Кроме того, в будущем появятся многочисленные приложения для обеспечения безопасности и удобства. Клиенты смогут приобретать и добавлять возможности, программные приложения и услуги по подписке с помощью беспроводных обновлений программного обеспечения в течение всего срока службы автомобиля.
Дженсен Хуанг, основатель и генеральный директор NVIDIA, сказал: «Мы рады работать с Mercedes-Benz. Это идеальный партнер для нас, учитывая его долгую историю инноваций и наши прочные технические отношения.Из наших обширных дискуссий с Олой и его командой стало ясно, что у нас общее видение автомобиля будущего. Вместе мы собираемся революционизировать опыт владения автомобилем, сделав программное обеспечение автомобиля программируемым и постоянно обновляемым с помощью беспроводных обновлений. Каждый будущий Mercedes-Benz с системой NVIDIA DRIVE будет поставляться с командой опытных инженеров по искусственному интеллекту и программному обеспечению, которые постоянно разрабатывают, совершенствуют и улучшают автомобиль на протяжении всего срока его службы».
Ола Келлениус, председатель правления Daimler AG и глава Mercedes-Benz AG, сказал: «Мы рады возможности расширить наше сотрудничество с NVIDIA.Дженсен и я хорошо знаем друг друга, и мы провели много времени, обсуждая цели и потенциал вычислительной архитектуры транспортных средств следующего поколения. Эта новая платформа станет эффективной, централизованной и программно-определяемой системой в наших будущих автомобилях Mercedes-Benz. Вычислительная архитектура искусственного интеллекта NVIDIA поможет нам упростить наш путь к автономному вождению. Эти новые возможности и обновления будут загружены из облака, что повысит безопасность, повысит ценность и продлит радость владения для всех клиентов Mercedes-Benz.
Новая вычислительная архитектура
Автоматизированные функции вождения в будущих автомобилях Mercedes-Benz будут работать на платформе NVIDIA DRIVE следующего поколения. Компьютерная система на кристалле под названием NVIDIA Orin™ основана на недавно анонсированной суперкомпьютерной архитектуре NVIDIA Ampere . Платформа NVIDIA DRIVE включает в себя полный стек системного программного обеспечения, предназначенный для автоматизированного управления приложениями искусственного интеллекта. NVIDIA и Mercedes-Benz будут совместно разрабатывать приложения для искусственного интеллекта и автоматизированных транспортных средств, которые включают уровни SAE 2 и 3, а также функции автоматической парковки (до уровня 4).
Современные возможности новой системы будут использоваться с упором на безопасность. По мере развития технологий и нормативно-правовой базы каждый автомобиль сможет обновляться по беспроводной сети, чтобы активировать новые функции автоматизированного вождения. Удобство, а также другие функции безопасности также будут доступны.
Для разработки новых моделей обе компании будут использовать инфраструктурные решения NVIDIA DRIVE, чтобы обеспечить разработку на основе данных и разработку глубоких нейронных сетей для удовлетворения требований регионов и областей деятельности, в которых автомобили будут доступны.
Press – Программное обеспечение и системы PoINT
Корпоративная файловая фабрика и диспетчер хранения данных PoINT: гибкий доступ к данным и соответствие требованиям в гибридных инфраструктурах
Зиген, Германия и Лондон, Великобритания. PoINT Software & Systems и Storage Made Easy предоставляют мощное и гибкое решение для управления данными в гибридных средах хранения. Это позволяет компаниям справляться с проблемами роста данных, соответствия требованиям и удаленной работы.
Enterprise File Fabric от Storage Made Easy — это решение для управления данными для гибридных инфраструктур хранения и мультиоблачных сред.Пользователи могут искать, получать доступ и совместно использовать хранилище файлов и объектов через глобальную файловую систему. Поиск и доступ не зависят от местоположения данных в среде хранения, а также от местоположения и устройства пользователя.
В сочетании с программным обеспечением для многоуровневого хранения и архивирования PoINT Storage Manager создается комплексное и мощное решение для управления данными и хранилищами в гибридных инфраструктурах. Решение обеспечивает автоматизированное многоуровневое хранение и архивирование файлов в соответствии с ранее созданными правилами.Таким образом, для данных выбирается место хранения, соответствующее их использованию, возрасту и т. д. Сохраняются привычные для пользователей рабочие процессы, а системы хранения используются гораздо эффективнее.
Функциональный объем совместного решения Storage Made Easy и PoINT Software & Systems включает, среди прочего, активный архив. Архивирование данных осуществляется на основе политик и автоматизировано. В течение всего установленного срока хранения архивные данные защищены от изменения и удаления в соответствии с законом.Пользователи также получают прозрачный доступ к архивным данным через Enterprise File Fabric, независимо от того, хранятся ли данные на локальном файловом сервере или в облаке.
«Для наших клиентов комплексная функция поиска и беспрепятственный доступ к данным через платформу Enterprise File Fabric открывают множество новых возможностей применения для PoINT Storage Manager», — говорит Себастьян Клее, директор по маркетингу в PoINT Software & Systems. Ахим Ф. фон Монтиньи, директор по продажам компании Storage Made Easy в Европе, добавляет: «Функции многоуровневого хранения и архивирования в PoINT Storage Manager улучшают использование гибкой архитектуры хранения в рамках Enterprise File Fabric и значительно облегчают интеграцию различных облачных решений. »
О Storage Made Easy:
Storage Made Easy Enterprise File Fabric™ объединяет файловые и объектные данные на одной платформе с помощью единой файловой системы, которая работает с локальными и облачными хранилищами данных.
Конечные пользователи, как локальные, так и удаленные, могут получить доступ к единой файловой системе с помощью протоколов веб-масштабирования и клиентов, которые объединяют рабочий стол и облако, но обеспечивают знакомые рабочие процессы для конечных пользователей. портфолио хранилищ, раскрывая преимущества и экономическую эффективность своих активов данных, обеспечивая при этом строгий контроль и управление для соблюдения законодательства, такого как GDPR и CCPA, и решая проблемы безопасности, такие как атаки программ-вымогателей.
Уникальная технология ускорения передачи файлов платформы M-Stream® ускоряет передачу файлов с рабочего стола в хранилище, из хранилища на рабочий стол или даже из общедоступного облака в общедоступное облако, повышая производительность пользователей и обеспечивая рентабельность рабочих процессов, чувствительных к задержкам.
Компания поддерживается Moore Strategic Ventures, LLC, частной инвестиционной компанией Луи М. Бэкона, а также другими частными акционерами, включая лондонских предпринимателей, которые ранее успешно перешли от своего бизнеса к более крупным коллегам по отрасли.
Storage Made Easy — торговая марка Vehera LTD.
Пресс-релиз (PDF)
Number Press – программное обеспечение для нумерации №1 в мире!
Идеальное программное обеспечение для нумерации типографий, организаций, клубов или любого другого бизнеса, которому необходимо нумеровать свои документы! Независимо от того, являетесь ли вы типографией, желающей набрать 10 000 бланков, или клубом, которому необходимо пронумеровать пару сотен лотерейных билетов, Number Press поможет вам.
Всего несколько шагов до того, как ваша работа будет пронумерована!
Выберите настройки типа — выберите любой шрифт, стиль, цвет, выравнивание текста или размер.
Введите настройки нумерации с помощью Помощника по нумерации.
Укажите позиции ваших чисел одним щелчком мыши в нашем быстром макете.
Создайте свой пронумерованный документ! Это так просто, каждый раз!
Номер импортируемого файла PDF за один проход
С помощью Number Press вы можете одновременно печатать отсканированные или экспортированные файлы изображений и нумеровать — всего за несколько минут! Дважды пропускать через принтер не нужно. Просто настройте параметры, импортируйте файл, и ваша работа будет выполнена в кратчайшие сроки!
Number Press может импортировать эти типы файлов,
PDF , TIFF, BMP, JPEG, GIF или любой формат Quicktime
Экспорт непосредственно в PDF
Ваша нумерация теперь выполняется за секунды, а не за часы — чище, быстрее и компактнее, чем когда-либо прежде! Идеально подходит для повторяющихся заданий, вы можете повторно импортировать ранее пронумерованные PDF-файлы, экономя время и деньги.
Быстрый макет
Любой, кто пользовался другим программным обеспечением для нумерации, скажет вам, что расстановка номеров — это кошмар. .. но не с цифровой прессой. Просто зайдите в Quick Layout и щелкните именно там, где вы хотите, чтобы числа отображались — до 128 из них! И, в отличие от других нумерационных программ, мы действительно ПОКАЗЫВАЕМ вам, какой номер вы поставили. Вы также можете поворачивать любые числа под любым углом. Это так круто и быстро!
Профессиональная нумерация Bates
Number Press — это самое зрелое, продвинутое и самое современное программное обеспечение для нумерации, отвечающее современным требованиям, с многочисленными методами нумерации.Благодаря многолетнему опыту, версия 8 была построена с учетом отзывов типографий и пользователей по всему миру для обеспечения превосходной производительности. Новый цифровой пресс включает в себя мощность, скорость и простоту использования, которые вы требовали и заслужили!
Мгновенный экспорт 10 000-страничного PDF-файла
Number Press может создать пронумерованный PDF из 10000 страниц всего за пару минут на компьютере с частотой 2 ГГц. Даже если вашему компьютеру пять лет, программа может печатать намного быстрее, чем любой высокоскоростной лазерный принтер. ЭТО БЫСТРО!
Помощник по нумерации одним щелчком мыши
Помощник по номерам — это то, что делает нумерацию с помощью Number Press такой простой.Другие программы нумерации требуют, чтобы вы хорошо думали о том, что вы хотите, занимались математикой и тратили время на пробы и ошибки — но не Number Press!
Вы хотите распечатать 2000 розыгрышей 5-up? Или 12 392 формы 8-up? Не проблема! Все, что вам нужно сделать, это открыть Ассистент нумерации, заполнить несколько полей, а затем нажать «Готово» — все ваши настройки нумерации вводятся автоматически!
Нумерация переменных данных — серийные номера, упаковка продуктов и многое другое!
У вас уже есть электронная таблица или текстовый файл с серийными номерами или другими переменными данными, которые вы хотите пронумеровать? Номер Нажмите 8. 0 — единственное программное обеспечение для нумерации, которое делает это за считанные секунды! Импортируйте файл .csv (файл с переменными, разделенными запятыми) из любого приложения для работы с электронными таблицами, запустите Number Assistant, и все готово через 90 153 СЕКУНД 90 154 .
Интеллектуальная проверка
Когда вы вводите свои настройки нумерации, программа автоматически просматривает их в фоновом режиме, и если они не логичны, программа предложит более логичные настройки нумерации.Помимо проверки настроек нумерации, размеры проверяются при их вводе, текст временно становится красным, если вы находитесь внутри полей или за краем бумаги.
Новинка — MICR для банковских форм и печати чеков!
УДИВИТЕЛЬНАЯ новая функция — Number Press теперь позволяет вам заняться печатью чеков! Теперь вы можете обрабатывать тысячи чеков и банковских форм быстрее, чем когда-либо прежде. Включает шрифт MICR, соответствующий банковским спецификациям США, а также образцы заданий.
Подробная справка, примеры заданий/шаблонов и поддержка
С полной документацией, обширными справочными файлами и восемью встроенными образцами заданий вы будете уверены и уверены, что Number Press всегда поможет вам выполнить работу.Наша дружеская поддержка также находится на расстоянии одного электронного письма!
Загрузить бесплатную демоверсию
Не верьте нам на слово — попробуйте полнофункциональную демонстрацию ниже! Вы можете протестировать все функции полной версии, чтобы увидеть, как будет работать Number Press, но с надписью «Number Press: незарегистрированная версия», напечатанной в двух местах.Полная версия удаляет этот текст.
IT Enquirer
«Я просто хочу поблагодарить вас за замечательный программный продукт. Мы пронумеровали 670 000 билетов с нумерацией в 28 различных позициях, и это сработало без нареканий. Мы также сейчас печатаем чеки с помощью этой программы. Очень проста в использовании и отлично работает». — Типография, Альберта, Канада
и
Системные требования
Требования Mac
Требования к ПК
macOS 10.10 или больше
Оптимизировано для macOS 10.15 Catalina
ПРИМЕЧАНИЕ. Если у вас более старая система, программное обеспечение может работать. Мы рекомендуем вам загрузить демо-версию, чтобы попробовать ее.
Современное программное обеспечение для дизайна приглашений
Проявите творческий подход с помощью простых в использовании инструментов для создания современных приглашений, которые вы можете распечатать самостоятельно на пустых бланках или загрузить, чтобы мы напечатали для вас. Начните с образца дизайна из нашей галереи или создайте свой собственный, используя профессиональные шрифты OpenType, креативные стили шрифтов, модную графику, фотографии, пользовательские монограммы, бесшовные узоры, а также креативные рамки и фоны. Встроенная адресация с использованием альтернативных шрифтов позволяет управлять адресной книгой и печатать конверты, этикетки и рассадочные карточки с полным оформлением каллиграфического качества.
Спасибо! Я пошел дальше и обновился.Я был давним клиентом и просто хотел сказать, что я очень доволен Mountaincow и Printing Press Extreme, и не только самими программами, но и обслуживанием клиентов!
Ди
Грузия
Управление проектом
PrintingPress Extreme позволяет одновременно открывать несколько проектов и использовать вкладки для переключения между открытыми проектами. Резервное копирование нескольких проектов одновременно и автоматическое резервное копирование по расписанию. Поиск шаблонов проектов, изображений, шаблонов, границ и фонов по названию.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Макет канцелярских принадлежностей
Дизайн карточек, конвертов, этикеток, программ и других канцелярских принадлежностей, таких как рассадочные карточки с выбором блюд. Печать двусторонних конвертов за один проход через принтер.
Программное обеспечение обеспечивает полный контроль над созданием и настройкой открыток, конвертов и других типов канцелярских принадлежностей для удобного редактирования и печати. Вы можете легко указать тип канцелярских принадлежностей, точные размеры канцелярских принадлежностей, место сгиба, поля, расположение отверстий для ленты (при желании) и количество карточек на странице (для печати 2 или 4 карточек на листе и последующей обрезки). Настройте формулировку, макет и другие параметры для конвертов, адресных этикеток, открыток, оверлейных страниц, программ и карточек для столов.
Наши международные клиенты танцуют на улицах, потому что наше программное обеспечение поддерживает сантиметры и европейские размеры A в линейках и всех измерениях, кроме тех, которые используют точки.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Это Фонтастик!
PrintingPress Extreme включает полную поддержку шрифтов OpenType Pro, включая альтернативные глифы, штрихи, лигатуры и орнаменты.Уникальные элементы управления позволяют автоматически применять стилистические альтернативы OpenType исключительно к заглавным буквам, цифрам или последней букве каждого слова к любому тексту, включая адреса конвертов. Фильтр шрифтов позволяет вам контролировать, какие шрифты отображаются в поле со списком шрифтов. Выберите один из встроенных фильтров шрифтов или создайте свои собственные группы шрифтов.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Текстовые инструменты
Программное обеспечение работает со всеми шрифтами, установленными на вашем компьютере.Залейте текст любым цветом или узором. Добавьте контур, тень, тиснение и другие дополнительные стили. Установите регистр текста для любого текста, включая адреса на конвертах и адресных этикетках. Добавьте столбцы в основную текстовую область или плавающие текстовые поля. Соедините столбцы с помощью разделителей, таких как точки, линии, тире. Проверяйте орфографию сразу для всего текста на карточке, включая плавающие текстовые поля.
Добавление плавающих текстовых полей с несколькими стилями, которые могут поворачивать текст или автоматически печатать полностью выровненный текст.Изгибайте текст в плавающих текстовых полях, придавая ему такие формы, как дуга, изгиб, круг и другие.
Используйте уникальный инструмент для монограммы, чтобы быстро создать собственную монограмму, используя любой шрифт с вариантами стиля для диагональных монограмм, ромбовидных и круглых монограмм и бордюров.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Расширенная адресация
Импортируйте свой список адресов из файла и распечатайте имена и адреса на конвертах без необходимости раскладывать каждый адрес по отдельности.Расширенные параметры адресации позволяют настроить печатный адрес, указав альтернативные шрифты для разных элементов адреса, разместить несколько элементов адреса в отдельной строке, заменить запятые специальными символами или изображениями, закрепить изображения слева, справа, сверху или снизу от адрес и многое другое.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Рассадочные карты + схемы рассадки
Программное обеспечение позволяет вам установить статус RSVP для имен в списке рассылки каждого проекта, чтобы создать списки гостей с номерами столов и выбором блюд. Отображение и печать по таблице или по имени. Быстро назначайте несколько гостей и номера столов, сохраняйте несколько имен почтовых ярлыков. Отобразите выбор блюд каждого гостя на карточке места, используя текст, изображение или и то, и другое. Установите расположение, размер и цвет текста выбора еды. Используйте один из встроенных вариантов выбора блюд, включая стильные изображения в широкой цветовой палитре, или настройте свой собственный текст и изображения.
Создайте новую схему рассадки, и она будет автоматически заполнена именами и номерами столов из списка гостей.Настройте шрифт и стиль текста для заголовков и имен гостей. Отрегулируйте количество столбцов, и программное обеспечение автоматически разместит имена и столы в столбцах и отсортирует гостей в столбцы, отсортированные по имени или таблице для великолепных схем рассадки. Используйте соединительные столбцы, чтобы добавить точки, линии, тире или квадраты между именем и номером стола, чтобы гостям было легко читать.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Печать дома
Напечатать дизайны на канцелярских принадлежностях еще никогда не было так просто.Мы поддерживаем струйные принтеры без полей для красивой печати без полей на поддерживаемых форматах, таких как A7. Используйте поля надпечатки для обрезки отпечатков без полей с полных листов при использовании лазерного принтера.
Печать двусторонних конвертов за один проход через принтер. Откройте клапан и поместите нижнюю часть конверта в лоток ручной подачи принтера. Программное обеспечение автоматически печатает адрес и перевернутый обратный адрес за один проход, экономя время и искажая конверты.
Устали постоянно нажимать «Свойства» в окне «Печать», чтобы установить размер бумаги или выбирать лоток для ручной подачи при печати канцелярских товаров? Окно печати содержит параметры для автоматической установки размера бумаги и ручного лотка.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Услуги печати
Мы вывели полноценную печать на совершенно новый уровень.Используйте наше программное обеспечение для создания своих дизайнов, а затем загрузите их нам для недорогой оптовой печати на нашем широком ассортименте матовых и металлических карточек и конвертов. Мы можем печатать на толстой бумаге 130# белого цвета или цвета экрю, или мы можем печатать белыми чернилами на цветных или черных карточках, карточках и конвертах. Мы даже предлагаем высококачественную цифровую печать 260# и фольгу на открытках и визитных карточках.
Программное обеспечение позволяет легко создавать двусторонние дизайны в сочетании с дополнительной золотой или серебряной фольгой, а также легко загружать изображения прямо из программного обеспечения. Доступны варианты, в том числе закругленные углы, рассадочные карточки, карточки сопровождения и адресация на конверте.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
План доступа
Никогда не беспокойтесь об истечении срока поддержки или оплате обновления. Годовой персональный план доступа включает в себя техническую поддержку по электронной почте, переустановку программного обеспечения, загружаемые обновления, новые проекты образцов дизайна и иллюстрации, а также все будущие обновления, пока вы остаетесь подписчиком.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Иллюстрации Mountaincow
Иллюстрации от Mountaincow, Personal Edition — это захватывающая коллекция, которая включает в себя изысканные иллюстрации для свадеб, праздников, будней, малышей и словесных коллажей. Эта уникальная коллекция иллюстраций с высоким разрешением полностью совместима с программным обеспечением PrintingPress и лицензирована для личного использования.Вся коллекция включает более 15 000 изображений с разрешением 300 и 600 точек на дюйм, рамок, фонов и узоров в форматах PNG и JPEG из нашей коллекции профессиональных иллюстраций. Разработан специально для приглашений профессиональными художниками-графиками.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Картография Искусство карты
Cartographics Map Art — это захватывающая коллекция сложных и точных картографических изображений для создания карточек сохранения свиданий, свадебных приглашений и многого другого.Эта уникальная коллекция иллюстраций с высоким разрешением, предназначенная для использования с программным обеспечением PrintingPress, добавляет в окно «Вставка изображения» более 17 000 изображений PNG с разрешением 300 dpi и палитрой из 31 цвета. Включите силуэты, очертания и две полосатые версии для США, Канады, Британских островов, Австралии, Новой Зеландии, Карибского бассейна и аксессуаров. Разработан специально для приглашений профессиональными художниками-графиками.
Адлиб назван лучшим местом для работы четыре года подряд
8 июля 2021 г.
Adlib получает значительные инвестиции в рост от Diversis Capital Partners
9 июня 2021 г.
Adlib сотрудничает с ACORD Solutions Group, чтобы ускорить внедрение страховых цифровых технологий
31 марта 2021 г.
Adlib предоставляет возможности более глубокого анализа контрактов для поддержки «интеллектуального предприятия»
19 ноября 2020 г.
Adlib названы лучшими рабочими местами в области технологий 2020
12 ноября 2020 г.
Adlib проводит ребрендинг в SaaS-компанию по анализу контента на основе искусственного интеллекта
1 октября 2020 г.
Адлиб признан лучшим местом для работы третий год подряд
5 апреля 2020 г.
Adlib и CSDC Systems объединяют усилия, чтобы помочь правительствам улучшить услуги для граждан
26 марта 2020 г.
ZDNet публикует Adlib о корпоративном архивировании
10 сентября 2019 г.
Adlib Software отмечена наградой Great Place to Work® за выдающуюся корпоративную культуру
CGS ORIS — Программное обеспечение
Таблицы цветов PRESS MATCHER
Пакеты
включают таблицы цветов для преобразования данных между различными стандартами печати.
Файл
Размер
Стандарт печати
Дата выпуска
2,5 МБ
— с покрытием ISO v2 — с покрытием PSO v3 — с покрытием PSO v3 — с покрытием ISO v2
05 августа 2016 г.
9,6 МБ
— ISO с покрытием в соответствии с другими стандартами ISO — ISO с покрытием в соответствии с PSR Gravure LWC — PSR Gravure LWC в соответствии с ISO Web Coated
07 ноября 2007 г.
11,9 МБ
— ISO Coated v2 — PSO, PSR V2, газета ISO — PSO LWC — PSR LWC V2 — PSR LWC V2 — PSO LWC
23 декабря 2009 г.
Таблицы цветов INK SAVER
Пакеты
включают таблицы цветов для сокращения расхода чернил CMY и общего покрытия чернилами для нескольких стандартов печати.
Программы для пресса: App Store: Кубики — тренировка для пресса
App Store: Кубики — тренировка для пресса
Хотите сбросить жирок с живота и накачать кубики к лету? Тогда начните укреплять мышцы живота с нашим суперэффективным приложением для тренировок. Здесь вы найдете тренировки для любого уровня подготовки и сможете выполнять их дома и вообще где и когда захотите. Всего несколько минут в день — и у вас сексуальный пресс, о котором вы так мечтали!
Программы тренировок разной сложности
«Уберите жир с живота», «Крепкий пресс» и «Кубики» — 3 программы тренировок помогут постепенно сбросить жирок и укрепить мышцы живота. Неважно, новичок вы или профессионал, здесь вы найдете подходящую тренировку. Чтобы вы не заскучали, каждый день вас ждут новые упражнения.
30 дней тренировок
Если поставить четкую цель, отличные результаты приходят быстрее. Приложение «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает ставить цели, предлагая системные и научно обоснованные 30-дневные программы.
Личный тренер у вас дома
Личный тренер — это слишком дорого? Нет времени ходить в зал? «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» — это личный тренер у вас дома. Наши упражнения, основанные на принципе круговой высокоинтенсивной тренировки, так же эффективны, как тренировки в зале.
Анимации и видеоподсказки
Научные исследования показали, что «Кубики за 30 дней — тренировка для пресса» помогает укрепить все мышцы живота. А видеоподсказки и анимации помогут выполнять каждое упражнение безопасно и эффективно
Особенности
*Синхронизировать данные с Apple Health
*Программы тренировок на 30 дней: пресс и всё тело станут сильнее.
*Интенсивность повышается постепенно.
*Настраиваемые напоминания о тренировках.
*Автоматическая запись хода тренировок.
*Подходит для всех: новичков, профессионалов, мужчин, женщин, подростков и пожилых людей.
Неограниченная подписка на Кубики — тренировка для пресса продлевается автоматически в следующую дату выставления счета. Автоматическое продление можно отключить за 24 часа до окончания текущего периода. Плата за подписку взимается iTunes вместе с подтверждением подписки. Автоматическое продление можно отключить после покупки в настройках аккаунта.
Условия использования: http://pay.mobihealthplus.com/app/sixpack.html
Политика конфиденциальности: https://leap.app/privacypolicy.html
Программа тренировок на пресс в домашних условиях для девушек и мужчин
© chesterF — stock.adobe.com
Что потребуется
Тренировка пресса – неотъемлемая часть любой спортивной дисциплины. Трудно представить себе опытного спортсмена, который не уделял бы этой мышечной группе внимания. Чтобы обрести рельефный пресс, вовсе не обязательно изнурять себя каждодневными интенсивными тренировками в тренажерном зале. Создать красивые кубики на животе вполне реально и дома.
Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. Визуально мышцы пресса становятся рельефными, когда процент жира в организме падает ниже 10-12%. Если жира в организме больше, мышцы живота будут становиться сильнее, но обрести визуально спортивный и эстетичный торс не получится.
В этой статье мы расскажем, как тренировать пресс мужчинам и женщинам в домашних условиях и какие упражнения для этого лучше всего подойдут.
Советы по проведению тренировок на пресс дома
Пресс – это стабилизатор во всех базовых движениях, и если он – ваше слабое звено, то серьезные веса в приседаниях или становой тяге вам никогда не покорятся.
Упражнения на пресс:
Внешний аспект не менее важен: рельефный живот – универсальный индикатор вашего отношения к собственному телу. Кроме того, это повышает привлекательность в глазах противоположного пола.
Сделать упор на мышцы пресса в своей тренировочной программе достаточно просто. Достаточно лишь пару раз в неделю выполнять комплексы из 2-4 упражнений в конце тренировок других частей тела. Если вы правильно питаетесь и тренируетесь, прогресс последует незамедлительно. Если этого не происходит, есть две причины: медленное сжигание подкожно-жировой ткани (или его отсутствие) и недостаточный объем нагрузки (или неправильно построенный тренировочный процесс в целом).
Частота и объем тренировок
Самый часто задаваемый вопрос, который слышат фитнес-тренеры: как часто тренировать пресс? Ответ простой.
Пресс – это такая же мышечная группа, как и все остальные. Сколько раз в неделю вы тренируете, например, ноги? При слишком частых тренировках мышцы не успевают восстановиться, что сводит к нулю результат.
Почти всегда после хорошей тренировки мышцы живота болят так, что невозможно даже встать с кровати. Это индикатор правильной тренировки. Если на следующий день мышцы живота не болят, значит, вы тренировали что-то другое, но точно не пресс. Оптимальная частота тренировок – не чаще двух раз в неделю, новичкам и одного раза будет вполне достаточно.
Следующий важный момент: тренировочный объем. Многие делают тысячи скручиваний, наивно полагая, что от этого мышцы пресса станут рельефнее, а жир на животе сгорит. Это распространенное заблуждение. Локального жиросжигания не существует. По этой причине пресс нужно тренировать в классическом силовом стиле – 2-4 упражнения по 10-15 повторений. Желательно добавлять статические элементы вроде планки или вакуума, это сделает пресс сильнее, а талию уже.
Распределение нагрузки
Составляя программу домашних тренировок для пресса, важно грамотно распределять нагрузку в течение всей тренировочной недели. Не стоит тренировать пресс за день до тренировки спины или ног. Вы не успеете восстановиться, а приседать или делать становую тягу с «убитым» прессом – плохая затея. Слишком сильная нагрузка будет ложиться на разгибатели позвоночника, а при работе с серьезными весами это чревато травмой.
Работа с собственным весом – это хорошо, но для достижения наибольшего прогресса понадобится дополнительное оборудование. Это могут быть гири и гантели, чтобы сделать классические упражнения вроде скручиваний немного тяжелее.
Хороший вариант – ролик для пресса, с его помощью можно полностью нагрузить прямую мышцы живота, широчайшие, грудные и передние дельты. Он продается в любом спортивном гипермаркете и стоит недорого. Если дома завалялся медбол – отлично, а если в комнате или во дворе висит турник – еще лучше. Чем больше упражнений арсенале, тем разнообразнее и продуктивнее будет тренировочный процесс.
Равномерно распределяйте нагрузку – тренируйте как верхнюю, так и нижнюю часть пресса. Косые мышцы живота тоже не стоит оставлять без внимания.
Многие считают, что нижняя часть пресса требует особых усилий и выполняют бесчисленное количество подъемов ног в висе. Это ещё одно заблуждение. Рельеф двух нижних кубиков на 90% зависит от количества жира внизу живота. Если ваша подкожно-жировая прослойка велика, никакие сверхобъемные тренировки не помогут.
Интенсивность тренировок
Тренируйтесь интенсивно. Пресс – небольшая мышечная группа, не стоит на ее тренировку тратить много времени. Если работать действительно продуктивно, то тренируя пресс в домашних условиях, вы с легкостью уложитесь в 20-30 минут.
Девушкам следует быть осторожнее при тренировке косых мышц живота. Если они будут гипертрофированы, визуально это сделает талию шире. Вряд ли кому-то из девушек этого хочется. Косые мышцы малы в размере и не требуют большого объема работы. Выполняйте для них по одному упражнению в 3-4 подходах раз в неделю.
Этого будет вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе, но не увеличивать в объеме.
Необязательно делать отдельную тренировку для пресса – она совместима почти с любой мышечной группой. Это справедливо как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. Упражнения для пресса – отличный вариант разминки и заминки. Также можно выполнять их в перерывах между подходами на другие группы мышц.
Программа домашних занятий для девушек
В погоне за плоским животом девушки часто изнуряют себя постоянными тренировками пресса, не понимая, что этой мышце требуется время на восстановление, а жиросжигание зависит вовсе не от упражнений.
Ниже приведена недельная программа тренировок для пресса для девушек, которая подойдет всем дамам, активно занимающимся спортом:
Еще один неплохой вариант для занятий дома без каких-либо дополнительных приспособлений:
© artinspiring — stock.adobe.com
Здесь упражнения 1-5 выполняются в режиме 3х10-15.
Программа тренировок дома для мужчин
Если вы регулярно тренируетесь в тренажерном зале и выполняете базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания со штангой, жим лежа и тяга в наклоне, то особо напрягаться, тренируя пресс, смысла нет. В этих упражнениях он выполняет около 20% работы. Однако если вы хотите сделать его сильнее и рельефнее, вам в помощь специальная программа тренировок пресса для мужчин:
Оцените материалЭксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.
Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и девушек
© Phawat Topaisan — stock.adobe.com
Что потребуется
Тренажерный зал дает массу возможностей для полноценной тренировки пресса. Для его проработки под разными углами создано разнообразное оборудование, в том числе – блочные и рычажные тренажеры, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку в каждом подходе. В этом принципиальное отличие тренинга в зале от тренировок с собственным весом. Вы можете как угодно изменять рабочий вес в упражнениях на пресс, тем самым варьируя интенсивность.
Программа тренировок на пресс в зале может быть чрезвычайно разнообразной, однако основные принципы всегда одинаковы:
Запомните эти четыре основных момента: они значительно облегчат вам жизнь при построении тренировочного процесса.
Советы по тренировкам на пресс в зале
В этой статье мы разберемся, как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться. Начнем с нескольких рекомендаций, которые помогут правильно организовать тренировочный процесс.
Частота тренировок
Оптимальная частота тренировок – важнейшее условие результативности. Пресс – относительно небольшая мышечная группа, и перетренировать ее проще простого. Выделяйте достаточное времени для отдыха и восстановления. Одной, максимум двух полноценных тренировок в неделю будет достаточно.
Допускается и другой вариант – делать по 1-2 упражнения на пресс в начале тренировки в качестве разминки или в конце в качестве заминки. Через прямую мышцу живота проходит огромное количество нервных окончаний. За счет воздействия на них организм быстрее разогреется и будет готов к интенсивным нагрузкам.
Тренируясь в таком режиме, главное не переусердствовать. Никогда не работайте до отказа. Помните, что через день-два у вас очередная силовая тренировка и вы снова начнете её с упражнения на пресс.
Еще один вариант – делать один подход на пресс в перерывах между подходами на другие группы мышц. Таким образом вы сможете сделать пару упражнений на прямую мышцу живота по 3-4 сета.
Объёмы и количество повторений
У новичков от изобилия всевозможных тренажеров для пресса в зале разбегаются глаза. Хочется поработать на всех. Но делать этого не следует. Выберите не более пяти упражнений, которые лучше всего на вас работают, и выполняйте их в той или иной вариации на каждой тренировке (не нужно делать все сразу, делайте 2-3 за одну тренировку и чередуйте их с остальными).
Если почувствовали, что упражнение стало слишком легким – меняйте его на другое, чтобы заставить мышцы поработать под другим углом, или увеличивайте нагрузку. Тогда прогресс не заставит себя долго ждать.
Такой аспект тренировок пресса, как количество повторений, упрямо игнорируют почти все новички. Они не понимают, что пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Она не может полноценно сокращаться и растягиваться по 50-100 раз подряд. Если вы тренируете пресс в таком диапазоне повторений, вы тренируете все что угодно, только не его.
Оптимальное количество повторений для пресса – около 15. Если вы все делаете правильно, то после пятнадцатого повторения добьетесь отказа и почувствуете сильное жжение в области пресса.
Тренировка косых мышц
Не переусердствуйте с косыми мышцами живота. В каждом тренажерном зале вы увидите девушек или молодых людей, каждую тренировку выполняющих наклоны в бок с гантелями или с использованием нижнего блока. В большинстве случаев они имеют широкую талию с гипертрофированными косыми мышцами живота.
Смотрится это совсем не эстетично.
Тренировать косые мышцы живота нужно, но строго дозированно. Помните, что они испытывают сильнейшее статическое напряжение во время приседаний или становой тяги. Достаточно будет одного упражнения раз в неделю.
Прокачка нижнего пресса
Не верьте, что какое-то особенное упражнение магическим образом накачает вам нижнюю часть пресса. Нет изолированных упражнений на этот участок мышц. Вы можете возразить и сказать: а как же подъем ног в висе – разве он не прорабатывает нижний отдел пресса? Нет. Подобный угол лишь смещает на него нагрузку. Получается, что нижний отдел пресса выполняет, к примеру, 70% работы, а верхний – 30%.
Нижние два «кубика» – это дело исключительно толщины подкожно-жировой прослойки, и нет никакого секретного упражнения, от которого они сразу появятся. Чтобы просушиться до подобного состояния, кому-то хватит и двух месяцев, а кому-то будет мало и полугода. Все зависит от особенностей вашего организма.
Разнообразие
Тренировки должны быть разнообразными. Организм быстро адаптируется к однообразной работе, поэтому вариативность – ключ к спортивным достижениям. Не зацикливайтесь на одном и том же. Меняйте набор упражнений, их порядок, вес дополнительного отягощения, количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, работайте по принципу «отдых-пауза», делайте медленные негативные повторения, суперсеты и дроп-сеты и т. д. Есть множество способов сделать тренировки продуктивнее. Используйте все эти приемы для достижения оптимального результата.
Не копируйте вслепую программы тренировок на пресс у профессиональных спортсменов или из статей в интернете и журналах. Профессионалы имеют безграничные ресурсы для восстановления, которые рядовому любителю недоступны.
Делайте только те упражнения, в которых вы хорошо чувствуете сокращение и растяжение тренируемой мышечной группы. Никто, кроме вас самих, не составит самую эффективную программу тренировок.
Но чтобы научиться чувствовать свой организм, нужны время и опыт.
© Srdjan — stock.adobe.com
График и время занятий
Необходимо грамотно определить, в какой день вы должны тренировать пресс. К примеру, если в четверг вы сделаете полноценную тренировку на пресс, а на пятницу запланирована тяжелая тренировка ног – ничего не выйдет. После правильной тренировки пресса вы будете ощущать такую крепатуру, что о базе в ближайшие пару дней придется забыть. Лучше всего сделать день полного отдыха от спорта или поставить на следующий день более легкую тренировку, на которой вы не будете сильно задействовать пресс, например, тренировку грудных мышц.
В среде бодибилдеров бытует миф, что пресс следует тренировать с утра на голодный желудок. Считается, что это уменьшает талию и улучшает рельеф. Таким образом тренировал пресс легендарный бодибилдер Серхио Олива, трехкратный победитель турнира «Мистер Олимпия». Он начинал каждое утро с тысячи скручиваний и только потом шел завтракать.
Глядя на его пресс, можно решить, что такой подход – единственный правильный.
Однако спортсмены такого уровня – уникумы с феноменальной генетикой, потому не стоит придерживаться их принципов тренировок и питания. Вряд ли они сработают на вас. Эффективность подхода тренировок пресса на голодный желудок не доказана. Вся польза от него – вымысел.
Программа тренировок в зале для девушек
Девушкам рекомендуется придерживаться схемы, указанной в начале статьи, – совмещать основную тренировку с легкой тренировкой на пресс. Получается, в неделю будет три легких тренировки пресса. Ставить их в начало или в конец занятия – решайте сами, ориентируясь на самочувствие.
Программа тренировок в зале для мужчин
Мужчинам следует тренировать пресс в более силовой манере. Одной тяжелой и объемной тренировки будет вполне достаточно для прогресса. Качайте пресс после тренировки спины, рук, груди или плеч. После тренировки ног у вас банально не хватит сил для этого.
Еще один вариант представлен на фото:
© artinspiring — stock.adobe.com
Здесь планки на вытянутых руках и локтях в первом упражнении выполняются по 60 секунд, боковые в третьем – по 30. Остальные упражнения следует делать в 2-3 подхода по 12-15 повторений.
Если такой подход вам не по душе, перейдите на тренировки в стиле кроссфит. Как правило, программа тренировок на пресс в тренажерном зале для кроссфитеров составлена так, что мышцы живота получают нагрузку практически каждую тренировку.
Каждый более или менее опытный кроссфит-атлет может похвастаться рельефным прессом. Главный вопрос – сможете ли вы полноценно восстанавливаться, тренируясь по такой системе?
Также рекомендуем посмотреть программу тренировок на пресс в домашних условиях.
Упражнения в тему
Оцените материалЭксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂
Редакция cross.expert
Программа для пресса «Дьявольская наковальня» (Уровень 1)
Когда я был подростком, очень худым и хилым, у меня, как и у почти всех худощавых ребят, просвечивались мышцы пресса (тогда я его так с гордостью называл). Мне казалось, что это круто, когда видны кубики, хоть даже если силы в них было никакой, ведь …у меня есть кубики! Что еще может иметь значение?
Но в жизни, как вы знаете, всё приходит с опытом. И меня жизнь проучила )
В 2009 году, в момент сильной волны экономического кризиса, я работал а охране. Найти работу было проблемой N.1 во всей стране, поэтому выбора оставалось немного. Это было довольно жесткое время для охранных фирм — драки с местными «дворовыми пацанами» были обычном делом. Один случай изменил моё предстfвление о тренировках пресса ))
Как-то вечером, в магазине , перед самым закрытием образовалась компания подвыпивших мужичков лет за 35. Они нарочно разбили несколько бутылок, стали ругаться с кассиром, один из них даже сел на место продавца и положил ноги на кассовый аппарат.
Я и мой напарник попросили их покинуть помещение, после чего я услышал в свой адресс много нехороших слов. Завязалась драка. Мне достался довольно резвый противник, по виду которого можно было предположить о его большом бойцовском опыте. Это был здоровый мужик , килограмм под сто, типичный такой «Володя» , который всё еще жил в 90-х. Ну а мне было всего 19 лет, и весил я около 70 )) … Знаете, есть такое понятие — «возрастная сила» ? Даже при том, что я занимался боями, у меня не было шансов. В какой-то момент, в ходе драки, я получил серьёзный удар ногой в живот. Из глаз посыпались искры, я думал, что кишки завязались в морской узел. Это полностью вывело меня из строя. Еще неделю после этого было больно ходить и дышать.
Конечно, когда я занялся калистеникой, мой подход к тренировкам пресса стал совсем другим. Вполне естественно , что у всех в глубине души есть желание выделываться на пляже перед девушками в стиле «эй, зацени мои прянички». Но если вы хотите быть НАСТОЯЩИМ атлетом с сильным и прочным , как сталь прессом, то вы должны тренировать его по-мужски! В современной фитнесс-индустрии предлагают программы с бестолковымы скручиваниями по 100 раз, какие-то специальные верёвочки для тренировок, бантики и прочую чушь.
Это не работает. В случае , если вы один из тех «мачо», которые ходят в солярий, мажутся кремами и одевают розовые трусы — можете недочитывать эту статью — скручиваний вам хватит.
Для тех же, кто хочет обладать непробиваемым прессом, я составил программу «Дьявольская наковальня», состоящую из 2-х уровней. Название говорит за себя. Я обещаю, что через год тренировок по этой программе по вашим кубикам можно будет бить молотом!
Максимальный эффект достигается при проработке второго уровня, но я думаю многие новички найдут эти упражнения слишком сложными, так как все они выполняются на турнике и требуют хорошего кора. Поэтому я предлагаю вам подготовительный уровень, на котором следует продержаться, как минимум полгода, а затем браться за второй. Все упражнения первого уровня выполняются на полу, поэтому вы сможете наслаждаться этой программой в любом удобном месте!
Для того, чтобы больше небыло проблем с описанием упражнений, в этот раз я записал короткое демонстрационное видео, которое прилагается к статье!
Программа «Дьявольская наковальня» (Уровень 1)
Выполняйте данную программу 2 раза в неделю, в течение 6 месяцев.
Вы должны сделать 2-3 круга. Между кругами отдыхайте 5-7 минут. Перерыв между упражнениями по своему состоянию, но не более 30 секунд.
* L-hold (уголок) — удерживать 10-15 секунд.
Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону — 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. — 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой «хлопок» руками под коленями. Этот «хлопок» по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. — 30 повторений.
* Следующее упражнение называется «ножницы». Хотя, я так же слышал, как другие его называют «бабочка». 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как «добивающее» в конце круга — просто незаменимо!
Удачи в тренировках!
<url=»http://workout.
Программа тренировок: 200 пресса | Tренинги
Развитые мышцы пресса – украшение многих женщин и мужчин. Ведь всем так хочется иметь пресс «кубиками». Однако, чтобы иметь такой пресс нужно очень хорошо потрудиться. Предлагаем вам пройти программу тренировки мышц пресса за 6 недель.
Содержание
Особенности мышц пресса
Чтобы начать выполнять упражнения для пресса нужно занять положение: лечь на пол лицом к верху, согнуть ноги в коленях, ступни должны полностью лежать на полу. Можно закрепить ступни, но это стоит делать, если при этом вас не будет беспокоить боль в нижней части спины.
Можно, как вариант, поддерживать слегка голову руками, только чтобы немного дать отдых мышцам шеи.
Упражнение необходимо начинать с подъема плеч в направлении талии, кисти рук расположите около ушей. При этом старайтесь смотреть на колени, чтобы не напрягать свою шею.
Не стоит закладывать кисти рук за голову – это заставит вас прикладывать дополнительное усилие на шею.
Согнитесь медленно в пояснице и поднимите корпус на угол не больше чем 35 градусов. В это время сделайте выдох.
Важно сконцентрироваться при выполнении упражнения над работой мышц пресса, а также следить за тем, чтобы подбородок находился подальше от груди. Нижняя часть спины при этом не должна отрываться от пола, таким образом, это упражнение будет влиять на работу брюшных мышц.
Как только вы согнули корпус на 35 градусов – ненадолго задержитесь в этом положении и опуститесь обратно. Сделайте в это время выдох.
Программа тренировок – 200 пресса за 6 месяцев
Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 упражнений для пресса». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса.
Перед началом занятий сделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:
Выполните упражнения для пресса столько раз, сколько сможете.
Только не нужно никого обманывать и жульничать. Сделайте все честно! Пускай результат будет скромным, но все же это ваш результат. Отметьте количество выполненных упражнений.
Я, например, смог сделать в первый раз только 80 раз.
Перед тем, как начать проходить программу первой недели хочу дать вам рекомендацию отдохнуть пару дней. Это нужно для ознакомления с программой и для отдыха от начального теста. Заниматься нужно трижды в день, например, понедельник, среду, пятницу. Множество людей при прохождении начального теста получают средний или хороший уровень подготовки. Если же вы изначально имеете отличный уровень подготовки стоит задуматься – нужна ли вам эта программа?
Неделя 1
Итак, вы прошли начальный тест и готовы начать программу? Что же желаем удачи. Начнем нашу программу с составления плана тренировок.
если в тесте вы сделали 10 упражнений и меньше – 1-й столбец
Неделя 2
Итак, вы прошли программу первой недели. Начало положено. Вас можно поздравить.
Теперь приступим к тренировкам по 3-ей недели. Выполняйте упражнения с той же колонки, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно жалеть себя, однако старайтесь делать между подходами перерывы. Очень важно пить перед тренировкой много жидкости.
В конце второй недели проделайте тест на выносливость. Его суть состоит в выполнении упражнений столько раз, сколько вы сможете. Старайтесь делать это в разумных пределах, чтобы ничего себе не повредить. Это нужно сделать за перу дней до окончания второй недели.
Не забывайте в конце этой недели сделать тест. Повторите упражнения столько раз, сколько сможете. Это количество необходимо запомнить, он пригодится для тренировки на 3-ей неделе. Удачи!
Неделя 3
Теперь, после стольких тренировок вы стали гораздо сильнее, чем пару недель назад.
И конечно же увеличилось количество упражнений, которое вы можете сделать. Итак, давайте посмотрим результаты теста:
Если же вам очень трудно – не «вешайте нос». Некоторые люди на этом этапе выполняют всего 21 поднятие. Это вполне нормально. Если же вам на каком-то этапе становится трудно – просто повторите программу этой недели. Это того стоит.
Неделя 4
Итак, половина пути уже пройдена. Возможно, вам было очень сложно, но стоит представить, что совсем чуть-чуть и все закончиться.
Этот тест нужно сделать за пару дней до конца 4-й недели.
Давайте же приступим к тренировкам по 4-й недели. В конце этой недели снова повторите тест на выносливость. Вы же помните, как его делать? (Просто выполните упражнения «до отказа»). Старайтесь при поднятии тела не повредить мышцы.
То количество раз, которое вы поднимитесь, запомните, он пригодится вам для выполнения программы по 5-й недели.
Вы не забыли о тесте? Теперь вы стали еще сильнее, чем были в момент прохождения начального теста. Запомните выполненное количество отжиманий и переходите к пятой неделе занятий.
Неделя 5
Еще чуть-чуть и финиш. Эта неделя далась вам не очень тяжело? Я просто уверен, что вы справились со всеми трудностями. Вспомните сколько вы смогли сделать отжиманий в прошлом тесте.
Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество отжиманий.
Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы.
Если вы сделали больше чем 45 отжиманий – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!
Неделя 6
Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать!
Помните прошлый тест? Если ваш результат:
В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.
Последний тест
Как вы помните — программа носит название «200 пресса». Давайте же подтвердим ее.
Опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!
Просто сделайте обычные упражнения на пресс столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая.
После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели?
Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 упражнений подряд. Если разбить 200 пресса на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Отзывы по программе
Видео
Комплекс упражнений для тренировки мышц пресса
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«.
Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево 🙂 )
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
Как накачать пресс в домашних условиях? Программа.
Мышцы пресса относятся к тем группам мышц, которые можно без труда качать в домашних условиях.
Однако результата в этом добиваются лишь единицы. Почему так происходит? Неужели есть какой-то секрет в тренировках пресса? На эти и другие вопросы мы ответим в нашей сегодняшней статье.
Основная причина неудач в тренировках пресса
Подавляющее большинство людей убеждены, что внешний вид пресса напрямую зависит от того, как часто и интенсивно они его качают. В итоге получается такая ситуация – вроде каждый день по нескольку часов качаешь пресс, а вожделенных кубиков все нет. В чем причина? А главная причина в том, что у вас нет понимания того, от чего зависит рельефность мышц, и в частности, мышц пресса. Отсюда условие #1 – рельефность мышц зависит главным образом от количества жира на них.
Наверняка многие из вас ответят, что они, мол, качают пресс и убирают тем самым жир, но на самом деле это не так. Отсюда условие #2 – физические упражнения не приводят к локальному сжиганию жира. Это означает то, что упражнения на пресс не сжигают и не могут сжигать жир в области живота.
Для это цели, в первую очередь, необходима диета. До тех пор, пока вы не будете терять подкожный жир, о рельефном прессе можно забыть.
Более подробно о том, как правильно и эффективно качать пресс, можно прочитать в статье – «Как накачать пресс? Научный подход»
Лучшие упражнения для тренировки пресса дома
Далее нам необходимо подобрать несколько упражнений, оптимально подходящих для домашних тренировок. Я рекомендую использовать не более 3-х движений – на скручивание верхней, нижней частей тела и боковых скручиваний на косые мышцы.
Я выбрал следующие:
Далее из этих упражнений необходимо составить тренировочный комплекс.
Программа тренировки пресса в домашних условиях
Данную программу необходимо выполнять 1 раз в неделю. Более частые тренировки не принесут более быстрого результата, поскольку ключевым фактором при накачке пресса выступает количество подкожного жира, а не развитость данных мышц. Кроме того, слишком частые и интенсивные тренировки мышц живота приведут к их укорачиванию и нарушению осанки, что в дальнейшем обернется болями в спине и шее.
Какие результаты ждать от программы?
При использовании грамотной диеты и данного комплекса упражнений вы отлично проработаете прямую и косые мышцы живота, а также обеспечите сокращение подкожного жира в этой области, что значительно повысит рельефность вашего пресса. И запомните, что в основе красивого пресса не столько правильная тренировочная программа, сколько грамотный режим питания и работа над сокращением жирового слоя.
Программа тренировок в зале для новичков мужчин
Для начала найди свою мотивацию. Если это простое «накачаться» или «сбросить вес», долго ты не продержишься. Вместо этого придумай конкретный стимул и поставь себе временные рамки — например, получить «стальной» пресс за 90 дней тренировки.
Реально? Вполне. Теперь пора думать, как этой цели добиться.
С чего начать
Новичку важно понимать, для чего нужен тот или иной тренажер. Каждый спортзал делится на зоны:
1. Кардиозона. Беговые дорожки, «шагающие» тренажеры, велотренажеры.
В зоне кардио начинают тренировку, разогревают тело перед силовой тренировкой, повышают выносливость, сбрасывают вес, укрепляют сердце.
2. Зона свободных весов. Штанги, гантели, грифы, блины, лавки.
Труд в этой зоне направлен на увеличение массы. Движения в упражнениях со свободным весом не закреплены, в отличие от тренажеров со встроенным весом.
3.
Зона силовых тренажеров. Блочные, рычажные, многофункциональные.
Тут прорабатывают отдельные группы мышц: спину, пресс, руки, ноги. Мы советуем начинать новичкам именно с них, так как здесь рукоятки движутся по закрепленной траектории и вам не нужно будет переживать за правильность выполнения упражнения.
Как составить свою программу тренировок?
Условно раздели тело на группы мышц: пресс, грудь, бицепсы, трицепсы, спину, плечи, ноги. Далее определи количество дней, в которые готов тренироваться. За неделю нужно прокачать все группы. Тренироваться стоит 2 или 3 раза в неделю, в зависимости от графика. Если 2 дня, то раздели группы мышц на 2 захода. Если 3 дня, то — на 3. Должен получиться такой график:
1 день. Грудь. Бицепсы. Пресс.
2 день. Плечи. Трицепсы
3 день. Спина. Ноги
Тренировка по длительности должна быть около 1,5 часа. Не занимайся 2 дня подряд, обязательно после тренировки делай день отдыха – мышцам нужно восстановиться:
Базовые упражнения для новичков
Ниже мы составили список базовых упражнений для новичков.
Повторять все не нужно. Достаточно выбрать 1-2 упражнения на разные группы мышц и включить их в свою программу тренировки.
Разминка
Всегда перед тренировкой разминай конечности и связки. Это подготовит тело к нагрузкам и разгонит кровь. Суставы станут более гибкими, а вероятность получить травму станет меньше. Разминка может быть какой угодно:
Комплекс упражнений для тренировки груди
Совет: если пришел без друга, попроси любого в зале подстраховать тебя. Не стесняйся просить помощь. В тренажерке те же люди, что и ты. Они тоже с чего-то начинали.
Базовые упражнения на трицепс
Программа тренировки для укрепления плеч
Совет: всегда возвращай снаряды на место — уважай других.
Простые упражнения на пресс
Тренировка спины для новичка
Варианты упражнений для тренировки бицепса
Упражнения для прокачки ног
Что должно получиться в итоге
В результате у тебя должна получиться примерно такая программа тренировки.
Она подойдет для первых 2-3 месяцев. Когда заметишь, что рост мышц замедлился, измени комплекс упражнений сам или обратись к тренеру.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6,7
Простые советы, как соблюдать план тренировки
Основной ринцип: найди тот вес и количество повторений, с которыми комфортно работать.
Через каждую неделю увеличивай нагрузку: вес и количество повторений на 5-10%.
Например, на первой неделе жим лежа ты делаешь с грифом по 10 повторений, через неделю добавь блины по 1,5 кг и делай 12 повторений.
Советы:
Программное обеспечение для управления прессом SCHMIDT | Управление прессом
SCHMIDT Пресс-контроль
SCHMIDT Press Control 600 и 5000 — это современные средства управления которые позволяют проектировать современные производственные процессы — от единая рабочая станция для полной автоматизации. Вы получаете выгоду от нашего знание:
SCHMIDT® Press Control 5000 — это блок управления для работы компактных, стандартизированных одиночных рабочих станций, а также сложных, очень гибких систем автоматизации сборки.Конструкция и расширение сборочных линий значительно упрощается при использовании SCHMIDT® Press Control 5000 в сочетании с модулями SCHMIDT® Servo Press.
SCHMIDT Управление прессом устройства имеют следующие характеристики:
Свяжитесь с SCHMIDT Technology для получения дополнительных решений по управлению.
Узнайте больше о SCHMIDT® Press Control и программном обеспечении:
Mercedes-Benz и NVIDIA создадут архитектуру программно-определяемых вычислений для автоматизированного вождения будущего автопарка
Лидеры автомобильной и компьютерной индустрии намерены объединить усилия и создать автопарк следующего поколения с возможностью обновления программного обеспечения, искусственным интеллектом и автономными возможностями
Mercedes-Benz, один из крупнейших производителей легковых автомобилей премиум-класса, и NVIDIA, мировой лидер в области ускоренных вычислений, планируют начать сотрудничество для создания революционной автомобильной вычислительной системы и вычислительной инфраструктуры искусственного интеллекта.
Начиная с 2024 года, это будет внедрено во всем парке автомобилей Mercedes-Benz следующего поколения, что позволит им обновлять автоматизированные функции вождения.
Работая вместе, компании планируют разработать самую сложную и передовую вычислительную архитектуру, когда-либо использовавшуюся в автомобиле.
Новая программно-определяемая архитектура будет построена на платформе NVIDIA DRIVE™ и станет стандартной для автомобилей Mercedes-Benz следующего поколения, обеспечивая самые современные функции автоматизированного вождения.Основной функцией будет возможность автоматизировать движение по обычным маршрутам от адреса к адресу. Кроме того, в будущем появятся многочисленные приложения для обеспечения безопасности и удобства. Клиенты смогут приобретать и добавлять возможности, программные приложения и услуги по подписке с помощью беспроводных обновлений программного обеспечения в течение всего срока службы автомобиля.
Дженсен Хуанг, основатель и генеральный директор NVIDIA, сказал: «Мы рады работать с Mercedes-Benz.
Это идеальный партнер для нас, учитывая его долгую историю инноваций и наши прочные технические отношения.Из наших обширных дискуссий с Олой и его командой стало ясно, что у нас общее видение автомобиля будущего. Вместе мы собираемся революционизировать опыт владения автомобилем, сделав программное обеспечение автомобиля программируемым и постоянно обновляемым с помощью беспроводных обновлений. Каждый будущий Mercedes-Benz с системой NVIDIA DRIVE будет поставляться с командой опытных инженеров по искусственному интеллекту и программному обеспечению, которые постоянно разрабатывают, совершенствуют и улучшают автомобиль на протяжении всего срока его службы».
Ола Келлениус, председатель правления Daimler AG и глава Mercedes-Benz AG, сказал: «Мы рады возможности расширить наше сотрудничество с NVIDIA.Дженсен и я хорошо знаем друг друга, и мы провели много времени, обсуждая цели и потенциал вычислительной архитектуры транспортных средств следующего поколения. Эта новая платформа станет эффективной, централизованной и программно-определяемой системой в наших будущих автомобилях Mercedes-Benz.
Вычислительная архитектура искусственного интеллекта NVIDIA поможет нам упростить наш путь к автономному вождению. Эти новые возможности и обновления будут загружены из облака, что повысит безопасность, повысит ценность и продлит радость владения для всех клиентов Mercedes-Benz.
Новая вычислительная архитектура
Автоматизированные функции вождения в будущих автомобилях Mercedes-Benz будут работать на платформе NVIDIA DRIVE следующего поколения. Компьютерная система на кристалле под названием NVIDIA Orin™ основана на недавно анонсированной суперкомпьютерной архитектуре NVIDIA Ampere . Платформа NVIDIA DRIVE включает в себя полный стек системного программного обеспечения, предназначенный для автоматизированного управления приложениями искусственного интеллекта. NVIDIA и Mercedes-Benz будут совместно разрабатывать приложения для искусственного интеллекта и автоматизированных транспортных средств, которые включают уровни SAE 2 и 3, а также функции автоматической парковки (до уровня 4).
Современные возможности новой системы будут использоваться с упором на безопасность. По мере развития технологий и нормативно-правовой базы каждый автомобиль сможет обновляться по беспроводной сети, чтобы активировать новые функции автоматизированного вождения. Удобство, а также другие функции безопасности также будут доступны.
Для разработки новых моделей обе компании будут использовать инфраструктурные решения NVIDIA DRIVE, чтобы обеспечить разработку на основе данных и разработку глубоких нейронных сетей для удовлетворения требований регионов и областей деятельности, в которых автомобили будут доступны.
Press – Программное обеспечение и системы PoINT
Корпоративная файловая фабрика и диспетчер хранения данных PoINT: гибкий доступ к данным и соответствие требованиям в гибридных инфраструктурах
Зиген, Германия и Лондон, Великобритания. PoINT Software & Systems и Storage Made Easy предоставляют мощное и гибкое решение для управления данными в гибридных средах хранения.
Это позволяет компаниям справляться с проблемами роста данных, соответствия требованиям и удаленной работы.
Enterprise File Fabric от Storage Made Easy — это решение для управления данными для гибридных инфраструктур хранения и мультиоблачных сред.Пользователи могут искать, получать доступ и совместно использовать хранилище файлов и объектов через глобальную файловую систему. Поиск и доступ не зависят от местоположения данных в среде хранения, а также от местоположения и устройства пользователя.
В сочетании с программным обеспечением для многоуровневого хранения и архивирования PoINT Storage Manager создается комплексное и мощное решение для управления данными и хранилищами в гибридных инфраструктурах. Решение обеспечивает автоматизированное многоуровневое хранение и архивирование файлов в соответствии с ранее созданными правилами.Таким образом, для данных выбирается место хранения, соответствующее их использованию, возрасту и т. д. Сохраняются привычные для пользователей рабочие процессы, а системы хранения используются гораздо эффективнее.
Функциональный объем совместного решения Storage Made Easy и PoINT Software & Systems включает, среди прочего, активный архив. Архивирование данных осуществляется на основе политик и автоматизировано. В течение всего установленного срока хранения архивные данные защищены от изменения и удаления в соответствии с законом.Пользователи также получают прозрачный доступ к архивным данным через Enterprise File Fabric, независимо от того, хранятся ли данные на локальном файловом сервере или в облаке.
«Для наших клиентов комплексная функция поиска и беспрепятственный доступ к данным через платформу Enterprise File Fabric открывают множество новых возможностей применения для PoINT Storage Manager», — говорит Себастьян Клее, директор по маркетингу в PoINT Software & Systems. Ахим Ф. фон Монтиньи, директор по продажам компании Storage Made Easy в Европе, добавляет: «Функции многоуровневого хранения и архивирования в PoINT Storage Manager улучшают использование гибкой архитектуры хранения в рамках Enterprise File Fabric и значительно облегчают интеграцию различных облачных решений.
»
О Storage Made Easy:
Storage Made Easy Enterprise File Fabric™ объединяет файловые и объектные данные на одной платформе с помощью единой файловой системы, которая работает с локальными и облачными хранилищами данных.
Конечные пользователи, как локальные, так и удаленные, могут получить доступ к единой файловой системе с помощью протоколов веб-масштабирования и клиентов, которые объединяют рабочий стол и облако, но обеспечивают знакомые рабочие процессы для конечных пользователей. портфолио хранилищ, раскрывая преимущества и экономическую эффективность своих активов данных, обеспечивая при этом строгий контроль и управление для соблюдения законодательства, такого как GDPR и CCPA, и решая проблемы безопасности, такие как атаки программ-вымогателей.
Уникальная технология ускорения передачи файлов платформы M-Stream® ускоряет передачу файлов с рабочего стола в хранилище, из хранилища на рабочий стол или даже из общедоступного облака в общедоступное облако, повышая производительность пользователей и обеспечивая рентабельность рабочих процессов, чувствительных к задержкам.
Компания поддерживается Moore Strategic Ventures, LLC, частной инвестиционной компанией Луи М. Бэкона, а также другими частными акционерами, включая лондонских предпринимателей, которые ранее успешно перешли от своего бизнеса к более крупным коллегам по отрасли.
Storage Made Easy — торговая марка Vehera LTD.
Пресс-релиз (PDF)
Number Press – программное обеспечение для нумерации №1 в мире!
Идеальное программное обеспечение для нумерации типографий, организаций, клубов или любого другого бизнеса, которому необходимо нумеровать свои документы! Независимо от того, являетесь ли вы типографией, желающей набрать 10 000 бланков, или клубом, которому необходимо пронумеровать пару сотен лотерейных билетов, Number Press поможет вам.
Всего несколько шагов до того, как ваша работа будет пронумерована!
Номер импортируемого файла PDF за один проход
С помощью Number Press вы можете одновременно печатать отсканированные или экспортированные файлы изображений и нумеровать — всего за несколько минут! Дважды пропускать через принтер не нужно.
Просто настройте параметры, импортируйте файл, и ваша работа будет выполнена в кратчайшие сроки!
Number Press может импортировать эти типы файлов,
Экспорт непосредственно в PDF
Ваша нумерация теперь выполняется за секунды, а не за часы — чище, быстрее и компактнее, чем когда-либо прежде! Идеально подходит для повторяющихся заданий, вы можете повторно импортировать ранее пронумерованные PDF-файлы, экономя время и деньги.
Быстрый макет
Любой, кто пользовался другим программным обеспечением для нумерации, скажет вам, что расстановка номеров — это кошмар.
.. но не с цифровой прессой. Просто зайдите в Quick Layout и щелкните именно там, где вы хотите, чтобы числа отображались — до 128 из них! И, в отличие от других нумерационных программ, мы действительно ПОКАЗЫВАЕМ вам, какой номер вы поставили. Вы также можете поворачивать любые числа под любым углом. Это так круто и быстро!
Профессиональная нумерация Bates
Number Press — это самое зрелое, продвинутое и самое современное программное обеспечение для нумерации, отвечающее современным требованиям, с многочисленными методами нумерации.Благодаря многолетнему опыту, версия 8 была построена с учетом отзывов типографий и пользователей по всему миру для обеспечения превосходной производительности. Новый цифровой пресс включает в себя мощность, скорость и простоту использования, которые вы требовали и заслужили!Мгновенный экспорт 10 000-страничного PDF-файла
Number Press может создать пронумерованный PDF из 10000 страниц всего за пару минут на компьютере с частотой 2 ГГц.
Даже если вашему компьютеру пять лет, программа может печатать намного быстрее, чем любой высокоскоростной лазерный принтер. ЭТО БЫСТРО!
Помощник по нумерации одним щелчком мыши
Помощник по номерам — это то, что делает нумерацию с помощью Number Press такой простой.Другие программы нумерации требуют, чтобы вы хорошо думали о том, что вы хотите, занимались математикой и тратили время на пробы и ошибки — но не Number Press!
Вы хотите распечатать 2000 розыгрышей 5-up? Или 12 392 формы 8-up? Не проблема! Все, что вам нужно сделать, это открыть Ассистент нумерации, заполнить несколько полей, а затем нажать «Готово» — все ваши настройки нумерации вводятся автоматически!
Нумерация переменных данных — серийные номера, упаковка продуктов и многое другое!
У вас уже есть электронная таблица или текстовый файл с серийными номерами или другими переменными данными, которые вы хотите пронумеровать? Номер Нажмите 8.
0 — единственное программное обеспечение для нумерации, которое делает это за считанные секунды! Импортируйте файл .csv (файл с переменными, разделенными запятыми) из любого приложения для работы с электронными таблицами, запустите Number Assistant, и все готово через 90 153 СЕКУНД 90 154 .
Интеллектуальная проверка
Когда вы вводите свои настройки нумерации, программа автоматически просматривает их в фоновом режиме, и если они не логичны, программа предложит более логичные настройки нумерации.Помимо проверки настроек нумерации, размеры проверяются при их вводе, текст временно становится красным, если вы находитесь внутри полей или за краем бумаги.
Новинка — MICR для банковских форм и печати чеков!
УДИВИТЕЛЬНАЯ новая функция — Number Press теперь позволяет вам заняться печатью чеков! Теперь вы можете обрабатывать тысячи чеков и банковских форм быстрее, чем когда-либо прежде.
Включает шрифт MICR, соответствующий банковским спецификациям США, а также образцы заданий.
Подробная справка, примеры заданий/шаблонов и поддержка
С полной документацией, обширными справочными файлами и восемью встроенными образцами заданий вы будете уверены и уверены, что Number Press всегда поможет вам выполнить работу.Наша дружеская поддержка также находится на расстоянии одного электронного письма!
Загрузить бесплатную демоверсию
Не верьте нам на слово — попробуйте полнофункциональную демонстрацию ниже! Вы можете протестировать все функции полной версии, чтобы увидеть, как будет работать Number Press, но с надписью «Number Press: незарегистрированная версия», напечатанной в двух местах.Полная версия удаляет этот текст.
IT Enquirer
«Я просто хочу поблагодарить вас за замечательный программный продукт. Мы пронумеровали 670 000 билетов с нумерацией в 28 различных позициях, и это сработало без нареканий.
Мы также сейчас печатаем чеки с помощью этой программы. Очень проста в использовании и отлично работает». — Типография, Альберта, Канада
и
Системные требования
Требования Mac
Требования к ПК
Copyright © 2006-2020 Praeter Software. Все права защищены.
Печатная машина Extreme
Современное программное обеспечение для дизайна приглашений
Проявите творческий подход с помощью простых в использовании инструментов для создания современных приглашений, которые вы можете распечатать самостоятельно на пустых бланках или загрузить, чтобы мы напечатали для вас.
Начните с образца дизайна из нашей галереи или создайте свой собственный, используя профессиональные шрифты OpenType, креативные стили шрифтов, модную графику, фотографии, пользовательские монограммы, бесшовные узоры, а также креативные рамки и фоны. Встроенная адресация с использованием альтернативных шрифтов позволяет управлять адресной книгой и печатать конверты, этикетки и рассадочные карточки с полным оформлением каллиграфического качества.
Спасибо! Я пошел дальше и обновился.Я был давним клиентом и просто хотел сказать, что я очень доволен Mountaincow и Printing Press Extreme, и не только самими программами, но и обслуживанием клиентов!Ди
Грузия
Управление проектом
PrintingPress Extreme позволяет одновременно открывать несколько проектов и использовать вкладки для переключения между открытыми проектами.
Резервное копирование нескольких проектов одновременно и автоматическое резервное копирование по расписанию. Поиск шаблонов проектов, изображений, шаблонов, границ и фонов по названию.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Макет канцелярских принадлежностей
Дизайн карточек, конвертов, этикеток, программ и других канцелярских принадлежностей, таких как рассадочные карточки с выбором блюд. Печать двусторонних конвертов за один проход через принтер.
Программное обеспечение обеспечивает полный контроль над созданием и настройкой открыток, конвертов и других типов канцелярских принадлежностей для удобного редактирования и печати. Вы можете легко указать тип канцелярских принадлежностей, точные размеры канцелярских принадлежностей, место сгиба, поля, расположение отверстий для ленты (при желании) и количество карточек на странице (для печати 2 или 4 карточек на листе и последующей обрезки).
Настройте формулировку, макет и другие параметры для конвертов, адресных этикеток, открыток, оверлейных страниц, программ и карточек для столов.
Наши международные клиенты танцуют на улицах, потому что наше программное обеспечение поддерживает сантиметры и европейские размеры A в линейках и всех измерениях, кроме тех, которые используют точки.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Это Фонтастик!
PrintingPress Extreme включает полную поддержку шрифтов OpenType Pro, включая альтернативные глифы, штрихи, лигатуры и орнаменты.Уникальные элементы управления позволяют автоматически применять стилистические альтернативы OpenType исключительно к заглавным буквам, цифрам или последней букве каждого слова к любому тексту, включая адреса конвертов. Фильтр шрифтов позволяет вам контролировать, какие шрифты отображаются в поле со списком шрифтов. Выберите один из встроенных фильтров шрифтов или создайте свои собственные группы шрифтов.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Текстовые инструменты
Программное обеспечение работает со всеми шрифтами, установленными на вашем компьютере.Залейте текст любым цветом или узором. Добавьте контур, тень, тиснение и другие дополнительные стили. Установите регистр текста для любого текста, включая адреса на конвертах и адресных этикетках. Добавьте столбцы в основную текстовую область или плавающие текстовые поля. Соедините столбцы с помощью разделителей, таких как точки, линии, тире. Проверяйте орфографию сразу для всего текста на карточке, включая плавающие текстовые поля.
Добавление плавающих текстовых полей с несколькими стилями, которые могут поворачивать текст или автоматически печатать полностью выровненный текст.Изгибайте текст в плавающих текстовых полях, придавая ему такие формы, как дуга, изгиб, круг и другие.
Используйте уникальный инструмент для монограммы, чтобы быстро создать собственную монограмму, используя любой шрифт с вариантами стиля для диагональных монограмм, ромбовидных и круглых монограмм и бордюров.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Расширенная адресация
Импортируйте свой список адресов из файла и распечатайте имена и адреса на конвертах без необходимости раскладывать каждый адрес по отдельности.Расширенные параметры адресации позволяют настроить печатный адрес, указав альтернативные шрифты для разных элементов адреса, разместить несколько элементов адреса в отдельной строке, заменить запятые специальными символами или изображениями, закрепить изображения слева, справа, сверху или снизу от адрес и многое другое.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Рассадочные карты + схемы рассадки
Программное обеспечение позволяет вам установить статус RSVP для имен в списке рассылки каждого проекта, чтобы создать списки гостей с номерами столов и выбором блюд.
Отображение и печать по таблице или по имени. Быстро назначайте несколько гостей и номера столов, сохраняйте несколько имен почтовых ярлыков. Отобразите выбор блюд каждого гостя на карточке места, используя текст, изображение или и то, и другое. Установите расположение, размер и цвет текста выбора еды. Используйте один из встроенных вариантов выбора блюд, включая стильные изображения в широкой цветовой палитре, или настройте свой собственный текст и изображения.
Создайте новую схему рассадки, и она будет автоматически заполнена именами и номерами столов из списка гостей.Настройте шрифт и стиль текста для заголовков и имен гостей. Отрегулируйте количество столбцов, и программное обеспечение автоматически разместит имена и столы в столбцах и отсортирует гостей в столбцы, отсортированные по имени или таблице для великолепных схем рассадки. Используйте соединительные столбцы, чтобы добавить точки, линии, тире или квадраты между именем и номером стола, чтобы гостям было легко читать.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Печать дома
Напечатать дизайны на канцелярских принадлежностях еще никогда не было так просто.Мы поддерживаем струйные принтеры без полей для красивой печати без полей на поддерживаемых форматах, таких как A7. Используйте поля надпечатки для обрезки отпечатков без полей с полных листов при использовании лазерного принтера.
Печать двусторонних конвертов за один проход через принтер. Откройте клапан и поместите нижнюю часть конверта в лоток ручной подачи принтера. Программное обеспечение автоматически печатает адрес и перевернутый обратный адрес за один проход, экономя время и искажая конверты.
Устали постоянно нажимать «Свойства» в окне «Печать», чтобы установить размер бумаги или выбирать лоток для ручной подачи при печати канцелярских товаров? Окно печати содержит параметры для автоматической установки размера бумаги и ручного лотка.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Услуги печати
Мы вывели полноценную печать на совершенно новый уровень.Используйте наше программное обеспечение для создания своих дизайнов, а затем загрузите их нам для недорогой оптовой печати на нашем широком ассортименте матовых и металлических карточек и конвертов. Мы можем печатать на толстой бумаге 130# белого цвета или цвета экрю, или мы можем печатать белыми чернилами на цветных или черных карточках, карточках и конвертах. Мы даже предлагаем высококачественную цифровую печать 260# и фольгу на открытках и визитных карточках.
Программное обеспечение позволяет легко создавать двусторонние дизайны в сочетании с дополнительной золотой или серебряной фольгой, а также легко загружать изображения прямо из программного обеспечения.
Доступны варианты, в том числе закругленные углы, рассадочные карточки, карточки сопровождения и адресация на конверте.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
План доступа
Никогда не беспокойтесь об истечении срока поддержки или оплате обновления. Годовой персональный план доступа включает в себя техническую поддержку по электронной почте, переустановку программного обеспечения, загружаемые обновления, новые проекты образцов дизайна и иллюстрации, а также все будущие обновления, пока вы остаетесь подписчиком.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Иллюстрации Mountaincow
Иллюстрации от Mountaincow, Personal Edition — это захватывающая коллекция, которая включает в себя изысканные иллюстрации для свадеб, праздников, будней, малышей и словесных коллажей.
Эта уникальная коллекция иллюстраций с высоким разрешением полностью совместима с программным обеспечением PrintingPress и лицензирована для личного использования.Вся коллекция включает более 15 000 изображений с разрешением 300 и 600 точек на дюйм, рамок, фонов и узоров в форматах PNG и JPEG из нашей коллекции профессиональных иллюстраций. Разработан специально для приглашений профессиональными художниками-графиками.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Картография
Искусство карты
Cartographics Map Art — это захватывающая коллекция сложных и точных картографических изображений для создания карточек сохранения свиданий, свадебных приглашений и многого другого.Эта уникальная коллекция иллюстраций с высоким разрешением, предназначенная для использования с программным обеспечением PrintingPress, добавляет в окно «Вставка изображения» более 17 000 изображений PNG с разрешением 300 dpi и палитрой из 31 цвета.
Включите силуэты, очертания и две полосатые версии для США, Канады, Британских островов, Австралии, Новой Зеландии, Карибского бассейна и аксессуаров. Разработан специально для приглашений профессиональными художниками-графиками.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ >
Этот продукт использует технологические меры для защиты от копирования.Вы не сможете использовать продукт, если не полностью выполните процедуру активации. Для активации требуется подключение к Интернету и электронная почта. Вы должны принять лицензионное соглашение, отображаемое во время процедуры установки, прежде чем вы сможете использовать этот продукт. Если вы не принимаете условия Лицензионного соглашения, вам следует вернуть продукт и получить возмещение. Разработано и опубликовано Mountaincow LLC. Copyright © 2022 ООО «Маунтинкоу». Все права защищены. Только для негосударственного использования.
| Microsoft и Windows являются зарегистрированными товарными знаками Microsoft Corporation в США.С. и в других странах.
Пресс-релизы | Пресс-релизы Adlib Software
| Программное обеспечение Adlib15 ноября 2021 г.
Адлиб назван лучшим местом для работы четыре года подряд8 июля 2021 г.
Adlib получает значительные инвестиции в рост от Diversis Capital Partners9 июня 2021 г.
Adlib сотрудничает с ACORD Solutions Group, чтобы ускорить внедрение страховых цифровых технологий31 марта 2021 г.
19 ноября 2020 г.
Adlib названы лучшими рабочими местами в области технологий 202012 ноября 2020 г.
Adlib проводит ребрендинг в SaaS-компанию по анализу контента на основе искусственного интеллекта1 октября 2020 г.
Адлиб признан лучшим местом для работы третий год подряд5 апреля 2020 г.
26 марта 2020 г.
ZDNet публикует Adlib о корпоративном архивировании10 сентября 2019 г.
Adlib Software отмечена наградой Great Place to Work® за выдающуюся корпоративную культуруCGS ORIS — Программное обеспечение
Таблицы цветов PRESS MATCHER
Пакетывключают таблицы цветов для преобразования данных между различными стандартами печати.
2,5 МБ
— с покрытием PSO v3 — с покрытием ISO v2
05 августа 2016 г.
9,6 МБ
— ISO с покрытием в соответствии с PSR Gravure LWC
— PSR Gravure LWC в соответствии с ISO Web Coated
07 ноября 2007 г.
11,9 МБ
— PSO LWC — PSR LWC V2
— PSR LWC V2 — PSO LWC
23 декабря 2009 г.
Таблицы цветов INK SAVER
Пакетывключают таблицы цветов для сокращения расхода чернил CMY и общего покрытия чернилами для нескольких стандартов печати.
4,9 МБ
28 июля 2009 г.
9,0 МБ
28 июля 2009 г.
4,9 МБ
28 июля 2009 г.
4,9 МБ
28 июля 2009 г.
4,9 МБ
28 июля 2009 г.
5,0 МБ
28 июля 2009 г.
5,0 МБ
28 июля 2009 г.
Рубрики