Сейчас в мире нет практически ни одного современного предприятия или конструкторского бюро, которое не использовало бы в своей повседневной практике САПР (системы автоматизации проектных работ). Несколько ведущих производителей этих программных продуктов активно продвигают свои разработки на мировом рынке, и одним из наиболее авторитетных и успешных из них является французская компания Dassault Systems со своей системой CATIA (Computer Aided Three-dimensional Interactive Application). Эта фирма раньше входила в известный авиастроительный концерн Dassault Aviation и разрабатывала для него CAD-систему. Накопив в данной области немалый опыт, она в конце концов обрела самостоятельность и в 1981 году выпустила на рынок первую версию CATIA. Грамотная маркетинговая политика Dassault Systems и успехи ее инженеров привели к тому, что уже к концу восьмидесятых годов прошлого века
CATIA стала самой распространенной САПР в области авиастроения.
Стремясь в наибольшей степени соответствовать потребностям рынка, Dassault Systems в 1998 году представила свою систему CATIA V5, которая рассчитана на работу под управлением операционной системы Microsoft Windows и на сегодняшний день является одной из наиболее передовых и совершенных САПР. Достаточно сказать, что во многом благодаря CATIA V5 Dassault Systems на настоящий момент принадлежит около 70% мирового рынка систем автоматизации проектных работ в авиастроении и примерно
50% – в автомобилестроении.
CATIA V5 предназначена для того, чтобы моделировать и описывать изделие на всех этапах его жизненного цикла. В этой системе исключительно удачно реализованы сложные функции 3D-моделирования в сочетании с описанием всех процессов создания модели. Эта высокоуровневая САПР позволяет без труда наращивать функциональность с помощью многочисленных модулей (на сегодняшний день их насчитывается триста) и представляет собой в этом смысле очень гибкий и адаптивный программный комплекс.
Следует отметить, что основными сферами применения CATIA V5 являются такие высокотехнологичные отрасли промышленности, как аэрокосмическая, автомобильная, радиоэлектронная и судостроительная. Весьма широкое распространение эта САПР нашла также в строительстве заводов и производстве товаров широкого потребления.
Все модули, которые входят в CATIA V5, группируются и классифицируются по нескольким различным параметрам. Пожалуй, основными являются платформы, то есть подмножества программных продуктов, с помощью определенного сочетания которых группы разработчиков могут решать некоторый круг задач на самых различных уровнях функциональности. Концепция
CATIA V5 предполагает три уровня платформ: P1, P2 и P3. Первая платформа является базовой и представляет собой отличное решение для небольших предприятий. Платформа номер два – это уже самая настоящая «тяжелая» САПР, имеющая в своем составе модули, позволяющие управлять цифровым макетом изделия и осуществлять коллективную его разработку. Третья платформа включает в себя различные специализированные модули, обеспечивающие наивысшую функциональность и производительность системы.
Кроме того, модули CATIA V5
могут быть сгруппированы по такому критерию, как область применимости, и образовывать так называемые домены. На сегодняшний день их насчитывается семь: машиностроительное проектирование, системный синтез промышленных изделий, разработка дизайна изделий, инженерный анализ, проектирование систем и коммуникаций, управление проектированием и обмен данными, а также программирование обработки на станках с ЧПУ.
CATIA V5 поставляется клиентам в виде строго определенных конфигураций, то есть наборов модулей, предназначенных для решения некоторого круга задач. При необходимости функциональность конфигураций может быть расширена путем интеграции в них соответствующих программных компонентов. Следует заметить, что стоимость базовых конфигураций существенно ниже, чем сумма стоимостей модулей, которые в них входят в том случае, если каждый приобретать по отдельности.
Примечательно, что Dassault Systems была самой первой компанией в индустрии САПР, которая успешно внедрила в свой продукт CATIA технологию управления жизненным циклом изделия (PLM). Она представляет собой организационно-техническую систему, позволяющую обеспечить эффективное управление информацией об изделии и техпроцессах, которые с ним связаны, начиная с момента его проектирования и до полного снятия с производства и прекращения эксплуатации.
Эндокринолог Катя Янг: Я не рекомендую каши на завтрак | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР
Мария Карпова: Ой, Петя, ты всегда такой с утра энергичный, в хорошем настроении! Чем ты завтракаешь? – хочу у тебя спросить.
Петр Кузнецов: Все заметили, все заметили.
Мария Карпова: Да.
Петр Кузнецов: Йогурт.
Мария Карпова: Ну, там же много живых бактерий. Это не очень хорошо, оказывается.
Петр Кузнецов: О’кей. Свежевыжатый сок.
Мария Карпова: Сахара много.
Петр Кузнецов: Творо́г.
Мария Карпова: Скоропортящийся калорийный продукт.
Петр Кузнецов: А тво́рог?
Мария Карпова: Творо́г! И тво́рог – то же самое, еще хуже.
Петр Кузнецов: И что, мне теперь не завтракать, что ли?
Мария Карпова: Ну я не знаю. Тут надо посоветоваться со специалистом, который у нас уже в студии. Катя Янг, терапевт-эндокринолог.
Петр Кузнецов: Ой!
Мария Карпова: Да, именно так ты должен был сделать.
Петр Кузнецов: Катя, здравствуйте.
Мария Карпова: Катя, здравствуйте.
Катя Янг: Здравствуйте.
Петр Кузнецов: Слушайте, а что, получается, может, тогда лучше не завтракать? Знаете, я слышал, что если уж что-то и пропускать из трех (завтрак, обед, ужин) во время дня, то это завтрак, можно без завтрака начинать. Ну давайте тогда, раз все это вредно, я тогда просто на воде. Теплая вода – и пошел! Запустил организм…
Мария Карпова: Ну, во-первых, ты про себя да про себя. Давай Катю поздравим тоже с профессиональным праздником – с Международным днем врача. Катя, мы вас поздравляем!
Катя Янг: Спасибо, очень приятно. Спасибо.
Мария Карпова: А теперь про свой завтрак давай.
Петр Кузнецов: Ты нивелируешь мой вопрос.
Мария Карпова: Так чем Пете завтракать? Кипяточком?
Петр Кузнецов: Нет, вопрос в следующем. Может быть, тогда полезнее вообще не завтракать? Теплую водичку попить – и на работу. А дальше уже все разгонится, и ближе к обеду пообедаю.
Катя Янг: Я ваш вопрос услышала. Смотрите, на самом деле все очень и очень индивидуально. Есть люди, которым завтракать нужно обязательно. А есть люди, у которых, действительно, пропуск завтрака может даже хорошо сказываться на их состоянии здоровья. Но сказать, что вот всем надо обязательно завтракать или всем (а теперь есть такое исследование, действительно, такие исследования есть) завтрак нужно пропускать – так, конечно же, делать не нужно.
Мария Карпова: А как понять, надо мне завтракать или нет? В принципе, можно и потерпеть, с одной стороны. А с другой стороны, есть-то хочется.
Катя Янг: Прежде всего нужно ориентироваться на сигналы нашего организма. Наш организм – самый лучший подсказчик. И нужно обращать внимание, как вы с утра встали, как вы себя чувствуете – бодро/не бодро. Некоторые проснулись и поют, как говорится, чувствуют себя просто великолепно!
Мария Карпова: Петя у нас такой. Прямо влетает на работу!
Петр Кузнецов: Да.
Катя Янг: А некоторым, действительно, нужна и чашка кофе, нужно и что-то перекусить, чтобы получить вот этот взрыв энергии.
Петр Кузнецов: Ой, чашка кофе! Ай-ай-ай! На голодный желудок? Что же вы такое говорите?
Мария Карпова: Ну давайте конкретно. Вот чашка кофе на голодный желудок – это хорошо?
Катя Янг: Опять же все очень индивидуально. Потому что некоторые люди, действительно, кофе не переносят. У них это может и повышать уровень артериального давления, увеличивать частоту сердечных сокращений – и чувствовать себя человек будет несколько… не бодрым, а взбудораженным.
Мария Карпова: Тревожность, тревога какая-то, да?
Катя Янг: Повышается тревога, абсолютно верно. А некоторым кофе абсолютно не противопоказано. И даже есть опять же доказанные исследования, что кофе обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому опять же ориентируемся на свое собственное самочувствие – и это будет, скажем так, подсказкой, можно или нет. Опять же сигналы нашего тела.
Мария Карпова: А вот каши? Нас учат с детства: каша – хорошо.
Петр Кузнецов: Да, давайте пройдемся по самым традиционным, вроде бы как самым полезным блюдам на завтрак.
Катя Янг: Давайте.
Мария Карпова: Каша.
Петр Кузнецов: Каша.
Катя Янг: Каша? Я как эндокринолог знаю, какое количество избыточного веса сейчас у нас в стране, сахарного диабета и прочее, и прочее…
Петр Кузнецов: Нет-нет-нет. Ну Маша!
Катя Янг: Вы прекрасно выглядите!
Мария Карпова: Я напросилась.
Петр Кузнецов: Ну конечно.
Катя Янг: Не рекомендовала бы каши на завтрак. Почему? Потому что большинство каш, в принципе, не являются источником сложных углеводов, которые перевариваются довольно-таки медленно. А быстрые углеводы, ну знаете, такие каши… Все же торопятся.
Мария Карпова: Манка, рисовая каша.
Катя Янг: Да, манка, овсянка быстрого приготовления.
Петр Кузнецов: Вот, пожалуйста.
Катя Янг: То, что кипяточком, когда мы торопимся утром, залили – и добро пожаловать, как говорится.
Мария Карпова: Что же, гречку теперь есть, что ли, с утра?
Катя Янг: Why not?
Мария Карпова: Можно, да?
Катя Янг: Гречка – это, кстати, лидер по своим насыщающим способностям каша. Вот от этой каши сытость действительно можно получить на подольше.
Мария Карпова: Яйца – суперфуд?
Катя Янг: Да.
Петр Кузнецов: В столовую как не приходишь (вот мы сейчас закончим и пойдем) – и яичница, яичница, яичница.
Мария Карпова: И вареные яйца тоже, кстати.
Петр Кузнецов: «Ну давайте». Приходится брать. Яичница – почему она считается таким хитом завтрака?
Катя Янг: Могу объяснить. Во-первых, это очень сытный завтрак, потому что там и белок, и правильные жиры.
Петр Кузнецов: Но много нельзя, много нельзя яиц есть в неделю. Это правда. Я читал, что порционно должно быть.
Катя Янг: Опять же я буду настаивать на том, что все очень сугубо индивидуально. Действительно, кому-то абсолютно без разницы количество яиц. Это человек, у которого нет воспалительных процессов, у которого нет ожирения. Здесь яйца, если все хорошо, человек чувствует после использования на завтрак яиц, вообще в любой прием пищи яиц, чувствует себя хорошо, бодро и нет каких-то со стороны пищеварения жалоб, аллергических каких-то реакций, то здесь ничего в этом страшного нет.
Мария Карпова: Я каждый день ем яйца.
Петр Кузнецов: Каждый день?
Мария Карпова: Да, на завтрак. Ну, это очень быстро и сытно. Ладно, задумаюсь. А авокадо?
Петр Кузнецов: Потом еще говоришь: «Я умею готовить».
Мария Карпова: Авокадо? Это же модно, все едят. Так оно полезно?
Катя Янг: Авокадо, действительно, полезно. Там тоже находятся правильные жиры. Этот продукт тоже обладает великолепными насыщающими способностями. Вы, касается, меня спросили: «Подходит еда или нет?» Несколько критериев: это сытость, это ощущение бодрости после приема пищи. Если вы после еды хотите спать, то, вероятнее всего, этот прием пищи в данный момент вам не подходит, нужно как-то разнообразить или что-то заменить. И нет каких-то жалоб со стороны организма, типа чешется что-то, какая-то сыпь, вздутие живота. Если вот так вы реагируете на еду – значит, она вам подходит.
Авокадо в большинстве случаев подходит большинству. Но в нем много фруктанов так называемых, веществ, и они иногда вызывают вздутие живота. И есть люди, у которых на авокадо может быть такая реакция. И здесь либо надо сократить порцию, не целое авокадо есть, а половиночку, либо на некоторое время отказаться.
Петр Кузнецов: Ну, тоже понаблюдать.
Катя Янг: Да.
Мария Карпова: У нас звонок.
Петр Кузнецов: Телезрители к нам подключаются. Нам, кстати, пишут просто, обычный такой рецепт (я думаю, что согласятся с ними все): «Завтрак должен быть легким, чтобы запустить организм», – Сахалинская область. Опять же к себе: мне для этого достаточно просто воды, может быть, даже с лимоном.
Мария Карпова: Выслушаем Валентину.
Петр Кузнецов: Валентина, откуда вы? Подмосковье.
Зритель: Люберцы, Московская область.
Мария Карпова: Здравствуйте.
Петр Кузнецов: Как Люберцы начинают день?
Зритель: А? Алло.
Петр Кузнецов: Как Люберцы начинают день? С авокадо? С яичницы? С каши?
Мария Карпова: С творога, может быть?
Зритель: Нет, ну я позавтракала, легкий завтрак. Сейчас иду в поликлинику.
Петр Кузнецов: То есть силы есть – это раз.
Зритель: Это Назаровская, 6. Поликлиника очень хорошая, врачи очень хорошая. Я перенесла инфаркт миокарда, конечно, но наблюдаюсь у своего кардиолога – Екатерины Ивановны Новак. Очень внимательный и очень хороший врач! Кстати, я смотрела, что пишут, что записаться нельзя. В нашей поликлинике всегда можно записаться. Я сейчас иду к офтальмологу…
Петр Кузнецов: Потрясающе! Это очень интересно, просто…
Мария Карпова: Это на тему врачей.
Петр Кузнецов: Мы так можем весь маршрут узнать.
Мария Карпова: Я думаю, что им очень приятно.
Петр Кузнецов: Это дико интересно! Вы доверяете врачам. Напоминаю, что это вопрос нашего дня: «иду к врачу» или «занимаюсь самолечением» – на 5445 варианты напишите.
Если не ушла наша телезрительница: все-таки из чего состоял завтрак? Главное-то и не узнали. Валентина, вы с нами еще?
Зритель: Завтрак? Я позавтракала овсянкой, овсяная каша.
Мария Карпова: Вот! Но не быстрого приготовления, а обычная?
Петр Кузнецов: Как в «Шерлоке Холмсе».
Зритель: Обычная, обычная.
Мария Карпова: Вот! Обычную можно, мы так понимаем.
Катя Янг: Да, допустимо.
Мария Карпова: Спасибо большое, Валентина.
Петр Кузнецов: Спасибо. И благодарим Катю Янг – это терапевт-эндокринолог, наш сегодняшний эксперт и гость.
Мария Карпова: Спасибо.
Катя Янг: Спасибо.
Петр Кузнецов: Спасибо большое. Ждем всегда в студии нашей. Спасибо.
Телеканал «Пятница» совместно с Hyundai запустили новый сериал «Катя на автомате»
14 мая 2021 года. В эфир телеканала «Пятница» вышел новый сериал «Катя на автомате». Сериал разрабатывался и производился силами The Story Lab (входит в коммуникационную группу dentsu Russia) и Daily Heroes Media для телеканала в партнерстве с Hyundai.
Это первый случай в России, когда бренд принимал участие во всех стадиях производства сериала: от разработки идеи до эфира. Часть съемок проходила в действующем дилерском центре Hyundai, который в процессе производства не прекращал обслуживание клиентов.
Инициатором проекта стали продюсерские агентства The Story Lab и Daily Heroes, которые уже много лет сотрудничают в области нестандартных контентных решений для брендов.
Сюжет комедийного сериала из восьми эпизодов построен вокруг сотрудников одного из региональных автосалонов. Главная героиня – беззаботная домохозяйка и мама двоих детей по имени Катя – вынуждена выйти на работу в дилерский центр после того, как ее муж впадает в кому. Печальное событие сопровождается рядом других сюрпризов, для решения которых хрупкой Кате приходится собрать всю волю в кулак.
Главную роль в сериале «Катя на автомате» исполняет актриса Юлия Топольницкая, известная зрителям по работам «Однажды в России», «Вы все меня бесите!» и музыкальному клипу «Экспонат». Режиссер проекта – Дарья Чаруша, руководившая съемками фильма «Марафон желаний» и ленты «Хороший день».
«Это первый подобный проект на федеральном ТВ, когда мы совместно с Hyundai принимали участие в производстве сериала с самой ранней фазы проекта и вплоть до его эфира. Поэтому мы действительно гордимся проделанной работой, – рассказывает операционный директор The Story Lab Камаль Мерием. – Мы сразу понимали, что это должен быть комедийный формат, но не хотели ограничить его классическим ситкомом, поэтому выбрали телеканал «Пятница» в качестве партнера. Мы благодарны коллегам из Hyundai за их инновационное мышление и активное вовлечение на всех стадиях проекта – это было круто!».
«Мы никогда не боялись выступать трендсеттерами. Стремление пробовать все новое – важная составляющая ДНК бренда и один из залогов успеха Hyundai на рынке. В этот раз совместно с нашими партнерами мы решили протестировать абсолютно новый формат взаимодействия с аудиторией. Уверены, он придется по душе как поклонникам бренда, так и любителям современных качественных сериалов», – отметил управляющий директор «Хендэ Мотор СНГ» Алексей Калицев.
«В маркетинге сейчас происходит глобальное переосмысление формата работы с контентом. Бренды стали уделять внимание смыслу контента, а не его формату. Отсюда появился интерес брендов к сериалам, – говорит генеральный директор Daily Heroes Алексей Мазур. – Также сериальный продукт имеет высокий индекс повторного смотрения. С ним удобно работать на телевидении и в диджитал-среде. Производство такого продукта стало отдельным вызовом – можно сказать, что мы пересмотрели технологию производства сериалов».
Два первых эпизода сериала «Катя на автомате» можно посмотреть на сайте телеканала и очень скоро – на официальном YouTube-канале Hyundai Russia. Остальные серии будут выходить в эфире телеканала «Пятница» по понедельникам, вторникам и средам в 23:00. Также будут организованы показы в галерее Hyundai MotorStudio на Новом Арбате в Москве.
JimJam — программа телеканала на сегодня и на завтра, программа ТВ-передач канала на неделю (Москва)
05:05Щенки из приюта № 17 (Никогда не играл с отцом)
05:25Ангелина-балерина (Новый дом Ангелины)
05:40Ангелина-балерина (Новая школа Ангелины)
05:55Лесные истории (43-я серия)
06:05Лесные истории (44-я серия)
06:15Катя и Мим-Мим (Много Бумеров)
06:25Катя и Мим-Мим (Лили и единорог)
06:40Дино-отряд (18-я серия)
06:50Дино-отряд (19-я серия)
07:00Дейзи и Олли (19-я серия)07:05Дейзи и Олли (20-я серия)
07:10Любопытный Джордж (11-я серия)
07:35Любопытный Джордж (12-я серия)
08:00Томас и его друзья (13-я серия)08:10Томас и его друзья (Сезон 10-й 14-я серия)
08:20Щенки из приюта № 17 (Cчастливчик находит дом)
08:40Щенки из приюта № 17 (Зиппер — собака-ловец)
09:00Дот (Так много дел для малышки Дот)
09:15Дот (Неловкая ситуация)
09:25Дейзи и Олли (12-я серия)09:35Дейзи и Олли (13-я серия)
09:45Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
09:50Вузл и Пип (Соседская Пип)
10:00Робокар Поли и его друзья (Дерево дружбы)10:10Робокар Поли и его друзья (Забывчивый Макс)10:20Робокар Поли и его друзья (Игра в прятки)
10:35Рори — гоночная тачка (19-я серия)
10:45Рори — гоночная тачка (20-я серия)
11:00Рори — гоночная тачка (21-я серия)
11:15Томас и его друзья (Джеймс заходит слишком далеко)11:30Томас и его друзья (Все по правилам)
11:40Инуи (21-я серия)
11:45Инуи (22-я серия)
11:55Ангелина-балерина (Ангелина и группа поддержки)
12:10Ангелина-балерина (Балетная школа Ангелины)
12:25Лесные истории (45-я серия)
12:35Лесные истории (46-я серия)
12:45Катя и Мим-Мим (Маленькие чудеса)
12:55Катя и Мим-Мим (Крошка Джин Мим-мима)
13:05Томас и его друзья: Легенда Содора о пропавших сокровищах
14:10Рики Зум. Полный вперед! (13-я серия)
14:20Дино-отряд (1-я серия)
14:25Дино-отряд (2-я серия)
14:30Щенки из приюта № 17 (Я слышал лай в канун Рождества)
14:55Щенки из приюта № 17 (Хозяин для Нытика)
15:15Любопытный Джордж (1-я серия)
15:35Любопытный Джордж (2-я серия)
16:00Конни (Конни путешествует на поезде)
16:10Конни (Конни не может заснуть)
16:20Ангелина-балерина (Подарок для мисс Мими)
Про маленькую мышку, которая занимается танцами и живет в своей мышиной стране, мечтая стать знаменитой балериной. Ее мышиная семья очень музыкальная и всегда поддерживает Ангелину в ее начинаниях. Ангелина занимается в школе танцев со своей учительницей Мими. В мультфильме прекрасно отображены разные стили музыки и танцев, включая балет, модерн, джаз. Ангелина много трудится для достижения своей цели!
Показать еще
16:35Ангелина-балерина (Старая подруга Ангелины)
16:50Знаешь, как я тебя люблю (Вкус заката)
17:00Дот (Ссора лучших друзей)
17:15Дот (Так много дел для малышки Дот)
17:25Дейзи и Олли (7-я серия)
Дейзи и Олли находят ответы на очень важные вопросы, которые есть у всех детей. В каждой серии представлены веселые песенки папы Дейзи, который помогает нашим героям найти правильные ответы, а также и сам не прочь увлечься веселыми приключениями
Показать еще
Смотреть сейчас бесплатно17:35Дейзи и Олли (8-я серия)
17:45Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
17:50Вузл и Пип (Соседская Пип)
18:00Пожарный Сэм (20-я серия)
Если где-то что-то горит — Сэм и его пожарная команда оперативно потушат пожар. Если кто-то потерялся в лесу, пропал в море или растянул ногу, смелый и находчивый Сэм не оставит его в беде. А еще Сэм отличный друг, весельчак и хозяйственный парень! Мультсериал рассказывает детям о пожарной безопасности, развивает чувство ответственности, призывает заботиться о других. Смелый пожарный Сэм личным примером демонстрирует зрителям, как сохранять спокойствие в условиях чрезвычайных ситуаций
Показать еще
Смотреть сейчас за 1 р.18:10Пожарный Сэм (21-я серия)18:25Томас и его друзья (Сезон 10-й 2-я серия)18:35Томас и его друзья (3-я серия)
18:45Любопытный Джордж (Хандли-младший)
19:05Городские герои (Сбежавшая тигрица)
19:20Городские герои (Пожар в ларьке с мороженым)
19:35Рики Зум. Полный вперед! (19-я серия)
19:45Рики Зум. Полный вперед! (20-я серия)
19:55Приключения Чака и его друзей (45-я серия)
20:10Приключения Чака и его друзей (46-я серия)
20:20Томас и его друзья (Томас в беде)20:35Томас и его друзья (Грязная работа)
20:45Дино-отряд (22-я серия)
20:50Дино-отряд (23-я серия)
21:00Щенки из приюта № 17 (Маклеткис из клетки)
21:20Ангелина-балерина (Танец с сыром)
21:35Ангелина-балерина (Музыка весны)
21:50Лесные истории (45-я серия)
22:00Лесные истории (46-я серия)
22:10Катя и Мим-Мим (Маленькие чудеса)
22:20Катя и Мим-Мим (Крошка Джин Мим-мима)
22:30Фифи и цветочные малыши (19-я серия)
22:40Фифи и цветочные малыши (20-я серия)
22:50Радужная Руби (Спящая Кики)
23:05Радужная Руби (Нянечкин блюз)
23:20Рики Зум. Полный вперед! (5-я серия)
23:30Рики Зум. Полный вперед! (6-я серия)
23:40Дино-отряд (23-я серия)
23:45Дино-отряд (24-я серия)
23:50Щенки из приюта № 17 (Я слышал лай в канун Рождества)
00:15Щенки из приюта № 17 (Хозяин для Нытика)
00:35Любопытный Джордж (7-я серия)
01:00Любопытный Джордж (8-я серия)
01:20Дот (Так много дел для малышки Дот)
01:30Дот (Неловкая ситуация)
01:40Дейзи и Олли (14-я серия)01:50Дейзи и Олли (15-я серия)
02:00Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
02:10Вузл и Пип (Соседская Пип)
02:15Дино-отряд (20-я серия)
02:25Дино-отряд (21-я серия)
02:30Томас и его друзья (Тоби и Бэш)02:45Томас и его друзья (3-я серия)02:55Пожарный Сэм (21-я серия)03:05Пожарный Сэм (22-я серия)
03:15Городские герои (Добрые друзья)
03:30Городские герои (Кара и мини-цирк)
03:40Рики Зум. Полный вперед! (День семейного спорта)
03:55Рики Зум. Полный вперед! (18-я серия)
04:05Приключения Чака и его друзей (45-я серия)
04:20Приключения Чака и его друзей (46-я серия)
04:30Дино-отряд (21-я серия)
04:35Дино-отряд (22-я серия)
04:40Щенки из приюта № 17 (Маклеткис из клетки)
авторы программы «Правила жизни» Катя Ливергант и Алексей Бегак – Москвич Mag
Катя Ливергант: Этот формат и саму программу придумал главный редактор телеканала «Культура» Сергей Леонидович Шумаков. Он автор идеи и общей концепции «Правил жизни», которая заключается в том, что культура, широко говоря, это правила.
Правила в буквальном смысле, то есть правила этикета, дорожного движения и русского языка, а также правила негласные, но не менее важные — представление о том, кто мы и откуда, какой у нас, людей, населяющих эту часть суши, характер, традиции, привычки, как устроен мир внутри нас и вовне. Сергей Леонидович придумал, что говорить о культуре вот так — открыто, с любопытством, не боясь задавать самые простые вопросы, — станет идеальным телевизионным форматом. Так оно и вышло.
У истории нашей первой встречи есть предыстория. До того как мы с Лешей начали совместную работу над программой, команда нашего продакшна «М-продакшн Медиа» уже разрабатывала этот совершенно новый синтетический формат, который потом стал программой «Правила жизни». Это был длительный процесс, ведь подобной передачи, где рубрики настолько не связаны между собой, совершенно обо всем, но при этом собраны воедино, на телевидении еще не было. Запускались в цейтноте — я вообще влезла в работу в процессе, довольно неожиданно, с наскока. Я быстро писала то, что мне приходило в голову по поводу возможного формата передачи; один из вариантов и был отправлен Леше. Надо сказать, что я получила от него жесткую критику, поэтому первое, что я ему сказала при встрече у кабинета продюсера: «А! Так это вы тот самый Алексей, которому не понравились мои верстки?!» Это и было наше дружелюбное знакомство.
Алексей Бегак: Разве так? Я думал, что мы с тобой уже не раз встречались к тому моменту. Как всегда: «А сейчас рассказ жены!» Но я расскажу версию «мужа». Эту встречу я помню. Мы приехали в офис — нас собрали, оповестив, что есть какой-то новый проект. В кабинете было несколько человек, точную тему разговора не помню, но мне к тому моменту уже прислали пилотный вариант сценария. Я только что завершил свой первый телевизионный опыт, которым стала передача «1000 мелочей» — ежедневное ток-шоу, которое делалось на огромной скорости с потерями качества, что, в общем-то, не соответствовало моим представлениям о хорошем. Да и вообще телевизор оказался для меня очень суетным и часто некачественным делом. Я привык работать хорошо — там же мерила были другими: дикий поток работы на дикой скорости. Поэтому и тот сценарий, как и все, которые я видел прежде, показался мне очень быстро написанным, содержал много опечаток и ошибок, на что я и указал автору, Кате, сказав, что было бы хорошо, если впредь тексты будут внятными, а не как в «пилоте». В общем, наехал на нее конкретно, потому что был очень раздражен своей предыдущей работой с редакторами. И вдруг увидел, как у нее из глаз посыпались искры.
Катя: Это абсолютная правда! Одно точно — между нами сразу возникло некоторое напряжение, а когда Леша при всех начал говорить, что я в сценарии перепутала какое-то название и пропустила запятую (хотя я там и правда кое-что пропустила и перепутала), то у меня, конечно, шерсть встала на загривке. Что это вообще такое?!
Алексей: Вот так мило мы и познакомились.
Катя: То, что мы все-таки воплотили идеи в нужную форму, — моя профессиональная победа, которой увенчались поиски, в какой-то момент казавшиеся мне безысходными. Кстати, Леш, ты помнишь, как первые полгода мы снимали в стол, потому что никак не могли нащупать нужный формат? То есть мы начали осенью 2013-го, а первый раз вышли в эфир аж в январе 2014-го.
Первое, что я ему сказала при встрече у кабинета продюсера: «А! Так это вы тот самый Алексей, которому не понравились мои верстки?!»
Алексей: Я даже не знал, что мы полгода не выходили в эфир, у меня это стерлось из памяти. Я помню первую запись, которая пошла на экраны, она был в студии, мы общались с Даниилом Дондуреем. А было ли что-то до этого?..
Катя: Были съемки, которые срывались и не склеивались, — все было не подготовлено, сыро, сложившейся команды не было. Мучительные полгода поиска всего, от нужного света в кадре до самого формата. И то, что помнит Леша, — все еще тот неуверенный этап, который, правда, оказался в эфире. Лишь в мае (считайте, уже полгода с первого эфира прошло) стало понятно, что — эврика! — мы наконец-то нашли нужный подход. Это произошло и благодаря нашей команде, мы все очень поддерживали друг друга: наш бессменный ответственный редактор Ольга Кржижевская, режиссер Наталья Попова, оператор-постановщик Станислав Светланов, гример Екатерина Шувалова, группа сильных гостевых редакторов, команда операторов, которые до сих пор стараются подгадать так, чтобы их смены выпадали на наши съемки: «Блин, у вас так интересно!»
И вот с телевизионного сезона 2014/15 мы начали бурное разностороннее развитие: программа стала разрастаться — становиться шире просто правил жизни. Думаю, сейчас не только я, но и все мои коллеги чувствуют, что наши темы — это весь мир, и это потрясающе — передача прямо сама себя продуцирует; темы появляются абсолютно естественно, ведь жизнь предлагает их нам каждый день, а мы просто внимательно и с интересом эту жизнь наблюдаем. «Правила» по-прежнему остаются живой структурой, что удивительно для телевидения, ведь пять лет эфира — это много, но нам все еще интересно идти вперед.
Нашей работе довольно сложно научить, нужно просто сочинять историю, снимать, писать текст и монтировать. Кроме того, на телевидении нужно быстро рассказывать, поэтому главный навык — так придумать и построить материал, чтобы там не было ни одного лишнего слова, а история при этом получилась.
Алексей: Зная, что такое каждый день делать программу, я понимаю, что это дико трудно — быть всегда на высоте и делать 90% ежедневных эфиров «в десятку». У меня же вообще нет школы: я пришел и стал телеведущим сразу и до сих пор удивляюсь, как это могло получиться — у меня?! А сейчас вроде бы считается, что у нас неплохая передача. Единственное, меня до сих пор смущает скорость работы, от которой страдает качество: у меня несколько разговоров в день с разными людьми, все на разные темы, в каких-то я совсем не разбираюсь, поэтому просто сижу и хлопаю ушами, а вся энергия уходит на то, чтобы сделать умное лицо, в других же — активно включаюсь. Был бы я только телеведущим, мог бы готовиться лучше, но я не могу и не хочу тратить на телевизор больше пяти-шести дней в месяц: остальное время — это живопись, архитектура, дизайн, строительство, да и просто сама жизнь.
Катя: Зато Леша очень открыт, это качество невероятно важно в его работе, ведь к нему приходят самые разные люди. Почему у нас белая «коробка», а Леша весь в черном? Это же своего рода табула раса, на ней мы грифелем рисуем мир человека, который пришел в нашу передачу и сказал: «А у меня вот так, такие правила жизни». И главная Лешина задача — предъявить этот персональный мир героя миру большому. Мы стараемся соблюсти баланс между тем, что он как ведущий — функция и личность одновременно, поэтому я всегда прошу, чтобы он говорил в эфире о том, что его волнует.
Я бы очень хотела, чтобы к нам пришел Юрий Дудь — мне было бы интересно с ним поговорить; из актеров — Бенедикт Камбербэтч, Энтони Хопкинс — он совершенно потрясный, — Тильда Суинтон, Колин Фаррелл. Я бы хотела сделать большое интервью с Михаилом Пиотровским; из писателей — если бы это было возможно, то с Михаилом Шишкиным, с Джонатаном Литтеллом и Жозе Сарамаго, если бы он был жив. Интересно было бы поговорить с Владимиром Набоковым, а особенно — с его женой Верой: мне интересно, как себя чувствует женщина рядом с человеком такого масштаба — как она себя ведет, скорее даже, как считает нужным себя вести.
Если говорить о темах, то в социальной сфере мне важно больше рассказывать о тех людях, которые нуждаются в помощи и поддержке; о тех, кто пытается добиться справедливости, но это не удается. В сфере культуры же мне важно ловить новые яркие идеи; звать людей, которые занимаются современным искусством и придумывают клевые стартапы, используя опыт классического искусства и культуры, создают новый актуальный продукт.
Алексей: Пушкин — вот герой, который никогда не придет в «Правила жизни», но так хочется! Мне было бы интересно поговорить с Путиным — интересно именно по-человечески. Катя сказала о Пиотровском, мы однажды делали с ним интервью, и первое, что я у него спросил: «Нравится ли вам ходить на работу?» Он очень воодушевился, начал рассказывать. Мне было бы интересно задать этот вопрос нашему президенту. К тому же я вижу, как человек работает над собой: я помню его в начале президентства и сейчас — как он изменился и пообтесался, научился разговаривать, быстро реагировать.
Катя: Да-да! Одна та сцена на саммите «двадцатки» в Австралии, где он сидел один за огромным, накрытым на много персон столом, чего стоит! Он так довольно сдержанно это вынес.
Алексей: А о чем хотелось бы говорить? Про меньшинства — да, согласен. Не то что меня это очень заботит, но мне не нравится, что нельзя этого делать. Мне не хватает разговоров об алкоголе. Канал про культуру, а о вине говорить запрещено. Но ведь это гораздо больше культура, чем очередной разговор о балете.
Катя: Но я все-таки очень рада, что нам удается именно на канале «Культура» на деле показать, что культура — это не скрипочки, не что-то возвышенное и эфемерное, а наша жизнь: еда, дети, одежда, любовь, секс, ощущение свободы… Каждый раз не устаю благодарить канал «Культура» за площадку, на которой мы каждый день можем выходить в эфир.
Я верю, что телевизор не умрет — много хорошего появляется даже сейчас. Наша аудитория — 55+. Она нам очень предана, телевизор ей очень нужен, и мы стараемся делать для нее качественный продукт. Вообще портрет нашей аудитории довольно сложно описать, но если коротко, это те самые «люди с хорошими лицами». Мой приятель и друг нашей программы Филипп Дзядко смешно рассказывал, как он щелкал по каналам и, говорит, везде все какое-то неживое, а тут раз, смотрю — живые люди смеются, говорят, сомневаются, молчат, думают… Глянул, а это «Правила жизни».
Вообще с теликом парадоксальная штука: у всех, у кого он есть дома, он обязательно включен. В телевизионном мире ходит шутка, что телевизор смотрят жопой: он работает, а ты что-то делаешь. Кстати, у меня такой привычки нет — у нас дома телевизор никогда не работал, кроме тех моментов, когда папа смотрел футбол или программу «Время». Я не телевизионный диссидент, просто в моей жизни этого как не было, так и нет. Парадоксально, но факт — вот такой я работник ТВ.
Алексей: В моей семье телевизор смотрелся: помню, как мы ждали выходные и Новый год, так и ждали «17 мгновений весны» или «Голубой огонек». Тогда ведь вообще ничего не было — лишь черно-белые газеты и плакаты с Леонидом Ильичем о единстве партии и всесилии учения Маркса. И так получилось, что привычка осталась — я до сих пор за ужином включаю телевизор, но это все же новостная передача или Discovery, а не другие продукты.
Что будет с индустрией дальше, я не знаю. Может, смерть телевизора случится, а может, это будет летаргический сон… Черт его знает! Но в телевизоре есть то, чего нет в интернете: тебе дают, а не ты выбираешь — многие не готовы сами принимать решения, что смотреть; плюс ты одновременно с миллионами других включил телевизор именно сейчас (в 1970-е во время выхода новой серии «Мгновений» улицы пустели, а преступность падала — все были у телевизора) — общность важна людям до сих пор.
Фото: Даниил Овчинников
Московский музей современного искусства — КАТЯ ИСАЕВА. МУЗЕЙ ПРИРОДЫ
Правительство Москвы Департамент культуры города Москвы Российская академия художеств Московский музей современного искусства Школа современного искусства «Свободные мастерские»
КАТЯ ИСАЕВА. МУЗЕЙ ПРИРОДЫ
Дата проведения: 27 ОКТЯБРЯ, 2020 — 21 ФЕВРАЛЯ, 2021
Адрес: МОСКОВСКИЙ МУЗЕЙ СОВРЕМЕННОГО ИСКУССТВА ГОГОЛЕВСКИЙ БУЛЬВАР, 10 | ЗАЛЫ ШСИ
Куратор программы поддержки молодого искусства ММОМА: Дарья Камышникова
Московский музей современного искусства и Школа современного искусства «Свободные мастерские» представляют проект Кати Исаевой «Музей природы». Выставка проходит в рамках программы поддержки молодого искусства MMOMA.
Музей Природы — это размышление художницы на тему взаимоотношений природы и человека, представленное в виде музейной коллекции. Это музей, где переплетаются мифы и факты, старые и новые философские и научные теории, где ученый, художник и природа постоянно меняются местами.
Экспозиция представляет собой исследование трёх царств природы — минерального, растительного и животного. Обращаясь к теории Системы классификации Карла Линнея, в основе которой лежат категории рода и вида, художница представляет зрителю вольную классификацию существ в соответствии с их характеристиками. В проект «Музей природы» вошли работы выполненные в смешанной технике, героями которых станут вымершие птицы, камни, искусственные горы, а также фантастические животные и растения.
О художнике
Катя Исаева (родилась в 1980 г., в Караганда) — междисциплинарный художник, куратор, выпускница ИПСИ (2013-2014), Школы современного искусства «Свободные мастерские» ММОМА (2019-2020), училась в Лондонском Университете Искусств (2010-2011). Принимала участие в параллельной программе Manifesta (Санкт-Петербург), специальных программах VI Московской Биеннале современного искусства, параллельных и специальных программах Молодежной Биеннале 2014 и 2016, 2018 гг.
, международных фестивалях видеоарта (Австрия, Венгрия, Германия), многочисленных групповых выставках на площадках ММОМА и ЦТИ Фабрика.
О Школе современного искусства «Свободные мастерские»
Школа современного искусства «Свободные мастерские» — образовательная платформа Московского музея современного искусства для молодых художников и кураторов. Школа была основана в 1992 году группой художников и искусствоведов, среди которых Александр Пономарёв, Владимир Куприянов, Владимир Наседкин, профессоры МГУ Вера Дажина и Валерий Турчин. В Школе студенты имеют возможность учиться у лучших преподавателей, успешных деятелей культуры, известных философов и теоретиков современного искусства. В ходе обучения молодые художники и кураторы погружаются в художественный мир, участвуя в мастер-классах, групповых выставках, фестивалях. Будучи частью Музея, «Свободные мастерские» предлагают учащимся уникальную возможность изучать теоретические и практические аспекты современного искусства, находясь в его эпицентре.
На всех этапах становления художника Музей и Школа оказывают ему значительную поддержку: участие в групповых выставочных проектах (ежегодные выставки молодого искусства «Мастерская», групповые проекты молодых кураторов), возможность организации первой персональной выставки (программа поддержки молодого искусства ММОМА).
Open call на участие в годовой программе Мастерских Музея «Гараж»
Raqs Media Collective основан в 1992 году Джибешом Багчи, Моникой Нарулой и Шуддхабратой Сенгуптой. Коллектив делает инсталляции, скульптуры, видео, перформансы, создает тексты и осуществляет кураторские проекты. Участники живут и работают в Дели.
https://www.raqsmediacollective.net
Зденка Бадовинац — куратор и арт-критик. В 1993–2020-м — директор Музея современного искусства в Любляне. Инициатор создания первой коллекции восточноевропейского искусства — 2000+ Arteast Collection. Среди ее крупнейших кураторских проектов последних лет: «NSK: от «Капитала» к капиталу. Neue Slowenische Kunst — событие последнего десятилетия Югославии» (Музей современного искусства в Любляне; Музей Ван Аббе, Эйндховен; Музей современного искусства «Гараж», Москва; Национальный музей «Центр искусств королевы Софии», Мадрид (2015–2017), «Павильон государства NSK» (совместно с Чарльзом Эше; Палаццо Ка Трон, Венеция, 2017), The Heritage of 1989. Case Study: The Second Yugoslav Documents Exhibition (совместно с Бояной Пишкур; Музей современного искусства в Любляне, 2017), Sites of Sustainability Pavilions, Manifestos and Crypts, Hello World. Revising a Collection (Гамбургский вокзал — Музей современности, Берлин, 2017) и др. Ее последняя книга, Comradeship: Curating, Art, and Politics in Post-Socialist Europe была выпущена в 2019 году Independent Curators International (ICI) в Нью-Йорке. Одна из основателей L’Internationale — конфедерации семи европейских музеев современного искусства. Комиссар Павильона Словении на Венецианской биеннале (1993–1997, 2005) и Павильона Австрии на биеннале в Сан-Паулу (2002). В 2010–2013-м — президент CIMAM. Живет и работает в Любляне.
Сесиль Б. Эванс — бельгийско-американская художница. Ее работы демонстрировались на персональных выставках в Музее современного искусства mumok (Вена), Кастелло ди Риволи (Турин), Тейт Ливерпуль, галерее Серпентайн (Лондон) и др., и включены во множество групповых проектов, в том числе на 7-й Московской биеннале, 4-й Уральской индустриальной биеннале современного искусства, 9-й Берлинской биеннале, 20-й Сиднейской биеннале и др. Фильмы Эванс демонстрировались на Нью-Йоркском и Роттердамском кинофестивалях. Живет и работает в Лондоне.
https://cecilebevans.com
Катя Крупенникова — доцент магистратуры изящных искусств Утрехтской высшей школы искусств, куратор Фонда V-A-C (Москва). В 2019–2020 годах Крупенникова была научным сотрудником художественной платформы BAK (Утрехт), где началась ее работа над текущим исследовательским проектом States of Anxiety, Minds for Care, анализирующим политическое измерение тревоги. Среди ее последних выставочных проектов It Wont Be Long Now, Comrades! (совместно с Ингой Ласе; Framer Framed, Амстердам, 2017). Imogen Stidworthy. Dialogues with People (совместно с Хансом Д. Кристом и Ирис Дресслер; Вюртембергский кунстферайн, Штутгарт, 2018–2019). В 2019 году входила в состав основной кураторской группы Бергенской ассамблеи. Куратор 11-го фестиваля SURVIVAL KIT Being Safe Is Scary (Рига, 2020). Живет и работает в Амстердаме.
Николаус Шафхаузен — немецкий куратор, режиссер, автор и редактор многочисленных публикаций о современном искусстве. С 2011 года — стратегический директор пространства Fogo Island Arts (Канада). Куратор многочисленных международных проектов, среди которых Media City Seoul 2010 и Павильон Нидерландов на ЭКСПО-2010 в Шанхае. Куратор Павильона Германии на 52-й и 53-й Венецианской биеннале (2007, 2009) и Павильона Косово на 56-й Венецианской биеннале (2015). Сокуратор 6-й Московской биеннале (2015). Помимо этого руководил различными культурными институциями, среди которых Франкфуртский кунстферайн, Дом художника (Штуттгарт), Центр современного искусства Витте де Витт (Роттердам) и Кунстхалле Вены.
Беатрикс Руф в 1994–1998 годах была куратором Художественного музея Тургау (Швейцария), в 1995–2014-м — куратором коллекции Рингер (Швейцария), в 1998–2001-м — директором Кунстхауса Гларуса (Швейцария). С сентября 2001 по октябрь 2014 года — директор и главный куратор Кунстхалле Цюриха, где в 2003–2012 годах также руководила проектом расширения институции. В 2010 году вошла в состав группы, работавшей над созданием художественного центра Luma Arles (Арль, Франция). В 2013 году основала кураторскую образовательную программу POOL (Цюрих). С ноября 2014-го по январь 2018 года — директор Городского музея (Амстердам). В 2006 году была куратором Триеннале Тейт (Лондон), в 2008-м — сокуратором Йокогамской триеннале. Состоит в консультационных и программных советах Фонда Марка Моррисрое (Музее фотографии Винтертура, Германия), Музея современного искусства (Стамбул), Национального музея искусства XXI века (Рим), Художественного фонда Самдани (Дакка, Бангладеш), закупочного комитета центра CaixaForum (Барселона), фонда Between Bridges (Берлин), Центра художественных фондов (Цюрих), научного комитета Фонда современного искусства CRT (Турин). Живет и работает в Амстердаме.
Иван Исаев — куратор программы Мастерских и арт-резиденций Музея «Гараж» (с 2019). Сооснователь кураторский мастерской «Треугольник» (Москва, 2014-2016). Инициатор платформы слабое место (2017). В 2014–2015 годах был куратором площадки молодого искусства «СТАРТ» (Центр современного искусства «Винзавод», Москва), в 2015 — выставки Leaving Tomorrow там же. В 2016 году стал участником инфракураторской платформы 11-й Шанхайской биеннале (2016). Член Международной организации независимых кураторов (ICI). Кураторский интерес находится в области экспериментального моделирования культурных институций, культивации сообществ, гостеприимства, общностей, а также критических действий в социокультурном пространстве, развивающих системы ценностей, ведущих к более равному, инклюзивному и ненасильственному обществу. Живет и работает в Москве.
Катя толстая программа тренировок 7 неделя
8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК THICC
ПРОГРАММА В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
РАЗМИНКА: эллиптический тренажер | Продолжительность: 10-15
Просмотры 381 Загрузок 55
Размер файла 7 МБ
Отчет DMCA / Copyright
СКАЧАТЬ ФАЙЛ
Рекомендовать истории Предварительный просмотр цитирования
8 НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА THICC ТРЕНИРОВКИ
Тренажерный зал
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический тренажер | Продолжительность: 10-15 минут. ОТДЫХ: 60-секундный отдых после каждого раунда или самостоятельное упражнение
ПРИСЕДАНИЕ КУБОК
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 15
1.Начните упражнение со ступней чуть шире плеч 2. Держа гантель, как кубок, обеими руками прямо под подбородком, выполните приседание, следя за тем, чтобы грудь оставалась приподнятой на протяжении всего движения. 3. Толкайте всю ступню, чтобы вернуться в положение. исходное положение
ТЯГА БЕДРА (BOOTY BAND)
|
НАБОРЫ: 5
|
REPS: 8
1. Поместите пояс чуть выше колен, плечи на скамью и закрепите штангу на бедрах, повернув колени под углом 90 градусов 2.Поднимите бедра как можно выше, сожмите ягодицы и удерживайте их в течение 2 секунд. 3. Медленно опустите вниз, следя за тем, чтобы колени вытянулись наружу для максимального задействования ягодиц. ПРЕСС
ПРЕСС ОДИНОЧНОЙ НОЖКОЙ
ПРИСЕДЫ НА БОТИНЕ
НАБОРЫ: 4 | REPS: 12
НАБОРОВ: 4 | REPS: 15 на каждую ногу
НАБОРОВ: 4 | REPS: 20
Поставьте обе ноги на тренажер для жима ногами так, чтобы спина была прямо напротив стула. Толкните пятки, но не разгибайте ноги полностью. Опустите себя в исходное положение и повторите
1.
2. 3. 4.
Тренажерный зал: программа THICC
Сядьте на тренажер для жима ногами так, чтобы вы находились сбоку от левой ягодичной мышцы, положив правую ногу на пластину под углом 45 градусов. Держите спину прямо. , стабилизация бедер и фиксация верхней части тела и кора с помощью ручки. Вытяните ногу прямо, затем медленно опустите ее, чтобы начать контроль с помощью ягодиц. Повторите, сосредотачиваясь на контроле каждого повторения — поменяйте ноги после завершения повторений
1.
2. 3.
4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни слегка шире плеч Опуститесь в приседе, пока колени не окажутся под углом 90 градусов Держите грудь вверх и активно надавливайте на бандаж, чтобы удержать колени Вытяните пальцы ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы достичь этого.Если у вас нет поясной резинки, просто делайте обычные приседания с собственным весом
ЦЕПЬ: Завершайте каждое упражнение один раз. ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЦЕПЬ ВЫГАРЕНИЯ ЯПОЗЫ 1.2. 3.
|
30-секундный перерыв между подходами
Поставьте одну ногу на платформу и надавите вниз, пока ваша нога не станет прямой. такое же количество повторений на вторую ногу
НАБОРЫ КЛЕЙКА: 5 | ПОТОКОВ: 12 на каждую ногу
1. 2. 3.
Закрепите ленту сопротивления чуть выше лодыжек. Поднимите верхнюю ногу как можно выше и сделайте паузу вверху на 1 секунду, прежде чем медленно опускаться. Цель состоит в том, чтобы удержать ленту. все время под напряжением, поэтому ваши ягодицы должны гореть!
ПОДНЯТИЕ НОГ БОКОВОЙ ПОЛОСЫ БОКОВОЙ НАБОРЫ: 5 | REPS: 15 на каждую ногу
1.2. 3. 4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, так, чтобы ступни были немного шире плеч. Опуститесь в приседе, пока ваши колени не будут под углом 90 градусов, и сделайте паузу в этом положении. грудь вверх и активно надавливайте на ленту, чтобы колени были выше пальцев ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы добиться этого. УСТАНОВКИ ДЛЯ ПРИСЕДОВ: 5 | ВРЕМЯ: 30 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
3
НЕДЕЛЯ 7
ВЕРХНИЙ И КАРДИО
ДЕНЬ ВТОРОЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический | Продолжительность: 10-15 минут ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
PUSHUPS
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 10
1.Начните упражнение на руках и ногах (используйте колени, если это слишком сложно). 2. Сгибая руки, медленно опускайтесь к земле, пока они не окажутся под углом 90 градусов. 3. Протолкните всю руку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторять. механизм
ЦЕПЬ 1 ОБРАТНАЯ ЗАХВАТ НАГНУЛ НАД РЯДОМ
|
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 10
1. Держите штангу нижним хватом, слегка согнув колени, сжимая ягодицы, а верхнюю часть тела наклонив вперед примерно на 45 градусов 2.Потяните штангу на себя, прижимая локти к бокам и сжимая лопатки вместе 3. Медленно опускайте штангу, контролируя движение верхней части спины, пока руки не выпрямятся.
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 10
1. Начните с поднятой планки, положив руки на ступеньку или скамью. Чем выше скамья, тем легче будет это движение 2. Убедитесь, что ступни на ширине плеч, ядро задействовано, а спина ровная 3.Из положения поднятой планки медленно опустите тело к скамье 4. Когда грудь почти достигнет скамьи, оттолкнитесь от скамьи руками (чтобы получить импульс) и хлопните в ладоши 5. Опустите руки обратно на скамью и повторите движение
GYM: Программа THICC
4
НЕДЕЛЯ 7
ВЕРХНИЙ И КАРДИО
ДЕНЬ ВТОРОЙ
ЦЕПЬ: выполните каждое упражнение один раз. Гриф чуть шире плеч с захватом сверху. Потяните штангу вниз, пока она не окажется на уровне груди, сохраняя прямую спину на всем протяжении. Поднимите штангу в исходное положение, но сохраняйте постоянное напряжение в верхней части спины
1.
Держите гантели нейтральным хватом, слегка согнув колени, сжимая ягодицы и наклонив верхнюю часть тела вперед примерно на 45 градусов. Поднимите гантели в стороны как можно шире, сохраняя при этом небольшой сгиб в локтях и сжимая руки. лопатки вместе Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и повторите, избегая использования импульса
НАБОРЫ ШИРИНОЙ ТЯГА: 4 | REPS: 10
2. 3.
НАБОРЫ РЕВЕРСНЫХ МУХ: 4 | REPS: 12
ЦЕПЬ 3 1.2.
4.
Выполните сгибание бицепса, пока не достигнете уровня плеч. Поверните руки так, чтобы они смотрели вперед, и толкайте гантели к крыше, пока руки не выпрямятся. Задержитесь наверху на одну секунду, прежде чем медленно опускаться обратно к плечу. высота, и вращая руки назад Медленно опустите в исходное положение сгибания бицепса, прежде чем повторить
1. 2. 3. 4. 5.
Обмотайте эспандерную ленту между двумя параллельными брусьями. внутри браслета Согните руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Пауза в течение 1 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Если у вас нет браслета, сделайте отжимания на трицепс лежа
3.
НАБОРЫ ИЗГИБА И ПРЕССА (С ВРАЩЕНИЕМ): 3 | REPS: 10
НАБОРЫ ДИПСОВ С ПОМОЩЬЮ: 3 | REPS: 12
GYM: THICC Program
5
WEEK 7
UPPER & CARDIO
ДЕНЬ ВТОРОЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз. Отдых: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельного упражнения. 2.
|
ПЕРЕРЫВ 30 СЕКУНД МЕЖДУ УСТАНОВКАМИ
Бегите как можно быстрее на требуемую дистанцию. Когда вы закончите спринт, медленно снижайте скорость, не останавливайтесь на месте. Делайте каждый шаг как можно длиннее, мощно используйте руки и обеспечивайте задействование корпуса
СПРИНТОВ НАБОРЫ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
1.2. 3.
С гантелями на плечах присядьте примерно под 45 градусов. Оттолкнитесь и используйте силу приседа, чтобы вытянуть гантели вверх. Медленно опустите гантели и повторите, делая движение как можно более непрерывным.
1.
Присядьте на пол и расставьте руки на ширине плеч с прямыми руками. Прыгните ногами прямо обратно в положение отжимания, опуститесь на колени и выполните отжимание. Немедленно верните ноги в положение приседания и взрывным образом подпрыгните в воздухе как можно выше, сохраняя напряжение в теле. Сохраняйте инерцию, но мягко приземляйтесь, сгибая колени и поглощая удар, прежде чем повторить попытку.
НАБОРЫ ТРАСТЕРОВ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
2.3. 4.
BURPEES НАБОРЫ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут. Тренажерный зал: программа THICC
6
НЕДЕЛЯ 7
НИЖНИЙ (КВАДРАТЫ, БАЧКИ И ЯДЕР)
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический | Продолжительность: 10-15 минут. ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛОСКУ
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 30
1. Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни должны быть немного шире плеч 2.Опускайтесь в приседе, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов. 3. Держите грудь вверх и активно надавливайте на повязку, чтобы колени были выше пальцев ног — вы должны почувствовать, что ваши ягодицы должны сильно поработать, чтобы достичь этого 4. Если у вас нет резинки для ягодиц, просто выполняйте обычные приседания с собственным весом.
ПРИСЕДАНИЯ С БАРБЕЛЕМ С ПОЛОСОЙ |
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 8
1. Поместите поясную резинку чуть выше колен и разведите ступни, пока она не затянется 2.Отведя бедра назад и согнувшись в коленях, опуститесь на 90 градусов. Убедитесь, что вы держите спину сильной и сконцентрируете вес на пятках и большом пальце ноги. 3. Сделайте паузу внизу, прежде чем проехать через ступни и вернуться в исходное положение. 4. Убедитесь, что ваш корпус напряжен, грудь поднята, а ягодицы — в исходном положении. все время удерживайте колени прижатыми к бандажу.
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3.
Положите штангу на переднюю часть плечевых мышц и зафиксируйте ее, положив руки сверху. Приседайте, пока ваши ноги не будут параллельно полу, при этом грудь должна быть как можно выше — вы должны чувствовать ее больше в квадрицепсах, чем в ягодицах. Если это упражнение вам покажется слишком сложным, сделайте ступни шире и слегка разверните их наружу. НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 12
1.2. 3.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу надежно удерживайте через верхнюю часть спины, мышцы кора и ягодицы задействованы. Опираясь на бедра, наклоните верхнюю часть тела вперед, отталкивая бедра назад, как можно дальше. сохраняя прямую спину и задействование ягодиц. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сжимая ягодицы, и повторите для следующего повторения
НАБОРЫ ДОБРОГО УТРО: 3 | REPS: 10
GYM: THICC Program
7
НЕДЕЛЯ 7
НИЖНИЙ (КВАДРАТЫ, БАЧКИ И ЯДЕР)
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение ЦЕПЬ 2 1.2. 3. 4.
Встаньте, слегка развернув ноги и шире плеч. Держите руки прямо над собой с гантелями в каждой руке. Отталкивая бедра назад и сгибая колени, наклонитесь под углом 90 градусов, удерживая грудь и руки вверх. Убедитесь, что вы держите спину сильной и сконцентрируете вес на пятках и большом пальце ноги. Сделайте паузу внизу, прежде чем пробираться через всю стопу, чтобы встать. Это упражнение проработает верхнюю часть спины и проверит вашу подвижность, но остановитесь, если почувствуете боль в ней. ваша нижняя часть спины
НАБОРЫ приседаний через голову: 3 | РЕПС: 12
1.2. 3. 4.
Сядьте на тренажер для жима ногами так, чтобы вы находились сбоку от левой ягодичной мышцы, положив правую ногу на пластину под углом 45 градусов. Держите спину прямой, бедра устойчивыми и напрягите верхнюю часть тела. и ядро, используя рукоятку. Вытолкните ногу прямо, затем медленно опустите ее в исходное положение, контролируя с помощью ягодиц. Повторите, сосредотачиваясь на контроле каждого повторения — поменяйте ноги, когда закончите повторения.
НАБОРЫ ДЛЯ ЖИМА ОДНОЙ НОГИ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
ЦЕПЬ 3
1.2. 3.
ПОДВЕСКА НА КОЛЕНАХ
ВЕЛОСИПЕДЫ
БОКОВЫЕ КРЕНЧИ (МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК)
НАБОРЫ: 3 | REPS: 12
НАБОРОВ: 3 | РЕПС: 15 с каждой стороны
НАБОРА: 3 | REPS: 12 с каждой стороны
Повесьте на перекладине, задействуйте плечи и поднимите грудь. Включите корпус и поднимите колени как можно выше, делая паузу наверху. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши ноги не станут прямыми, прежде чем приступить к следующему. rep
1. 2. 3.
Начните с формы держателя тарелки, сцепив руки за головой. Поднимите грудь и правый локоть к левому колену, удерживая правую ногу прямо. Медленно вернитесь к форме тарелки, прежде чем повторить действия с другой. сторона это 1 повтор
1.2. 3.
Положите тренировочный мяч на бок, обеими ногами у стены Согнитесь в сторону и сделайте паузу в течение 1 секунды, прежде чем медленно опускаться обратно к мячу. Повторите такое же количество повторений с другой стороны.
COOL DOWN: легкие кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут. Тренажерный зал: программа THICC
8
НЕДЕЛЯ 7
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ГАНЬЯ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ОТДЫХ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА ГАНЬЯТЫ ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или стоя. 2. 3.
Бегите или ходите в быстром темпе, чтобы вам было трудно разговаривать. Продолжайте в таком темпе в течение необходимого количества времени. Если этот темп становится слишком трудным, снизьте скорость и идите, пока не почувствуете себя комфортно. чтобы снова набрать темп
НАБОРЫ ДЛЯ БЕГА ИЛИ БРИСКОВОЙ ХОДЬБЫ: 1 | ВРЕМЯ: 5-10 минут
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3.
Удерживая гантели по бокам, сделайте выпад вперед на одной ноге, останавливаясь непосредственно перед тем, как заднее колено коснется земли. Толкая переднюю пятку, верните назад ступня вперед, пока ваши ступни снова не вместе. На этот раз сделайте выпад вперед противоположной ногой, каждый раз чередуя и следя за тем, чтобы ваши бедра оставались на одном уровне.
ВЫГОНКИ (ГАНЖИ) СЕТЫ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
1.2. 3. 4. 5.
Встаньте, ноги на ширине плеч, мягкие колени и корпус. Гантели должны быть в руках, ладонями к земле, висеть перед телом Из положения висения поднимать гантели прямо до уровня плеч С уровня плеч медленно опускаться спиной к ногам Из исходного положения поднимать руки в стороны до уровня плеч Опустить вернуться в исходную точку и повторить до начала. Чередование подъемов в стороны и в стороны.
ПЕРЕДНЯЯ ПОДЪЕМКА ПОДЪЕМОВ В БЕЗОПАСНОСТЬ: 3 | РЕПС: 20
1.2. 3. 4. 5.
Начните, поставив одну ногу на ящик, расставив обе ступни на ширине плеч и лицом вперед. Держите гантели в каждой руке и задействуйте корпус — это исходное положение Со всем весом в передней ноге толкните прямо вверх, сохраняя небольшой наклон вперед в бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение, убедившись, что ваше колено находится на одной линии со средним пальцем ноги и не сгибается слишком далеко вперед. Выполните желаемое количество повторений, прежде чем менять ножки
СТУПЕНЬКИ (ГАНТЫ) НАБОРЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЙ: 12 на каждую ногу
Тренажерный зал: программа THICC
9
НЕДЕЛЯ 7
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ГАНЬЯ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ упражнение для полного тела или отдых стоя после каждого раунда. ЦЕПЬ 2
1.
2.
3.
АРАБЕСКИЙ РЯД
Приседания с возвышением (Гантели)
ПУШЕПЫ
Сеты: 3 | РЕПС: 15 с каждой стороны
НАБОРА: 3 | REPS: 12 на каждую ногу
НАБОРОВ: 3 | REPS: 15
Держа левую ногу прямо позади себя, опускайте верхнюю часть тела до прямой линии от левой стопы до плеч, руки должны свисать прямо вниз, держа гантели Потяните гантели на себя, сохраняя при этом форму арабески — Ключ контролирует правыми ягодицами. Когда вы выполнили все повторения, поменяйте ногу и повторите
1.
2. 3.
Держите по гантели в каждой руке по бокам. Шагните на одну ногу назад примерно на ступню, с поднятой пяткой, убедившись, что колени и пальцы ног направлены вперед Согните колени, опуская туловище до тех пор, пока заднее колено не будет зависать над землей. Надавите на ступни и вытяните ноги, чтобы вернуться в Начальная позиция. Выполните все повторения на одной ноге, затем повторите для другой стороны
1. 2. 3.
Начните упражнение на руках и ногах (используйте колени, если это слишком сложно). Сгибая руки, медленно опускайтесь к земле, пока не достигнете руки под углом 90 градусов. Протолкните всю руку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторять движение.
CIRCUIT 3 1.2. 3. 4.
Присядьте на пол и расставьте руки на ширине плеч, руки прямые. Перевернитесь на коврик назад, подтяните бедра к небу, затем с помощью пресса вернитесь в положение приседания в шаге. 1 Взрывно подпрыгните в воздухе как можно выше, сохраняя напряжение в теле Сохраняйте импульс, но мягко приземляйтесь, сгибая колени и поглощая удар, прежде чем повторить попытку
НАБОРЫ ОБРАТНЫХ БЕРПИ: 2 | REPS: 20
1. 2.
Начните упражнение, поставив предплечья и ступни на землю, следя за тем, чтобы вы толкали плечи с задействованным корпусом и напряженными ягодицами. : 2 | ВРЕМЯ: 60 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
10
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
РАЗМИНКА: Бег или быстрая ходьба | Продолжительность: 5-10 минут ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
SINGLE SKY BRIDGE |
НАБОРЫ: 2
|
REPS: по 12 на каждую ногу
1.Поставьте одну ногу на скамью и поднимите бедра как можно выше, образуя прямую линию от плеч до колена 2. Сожмите ягодицы и медленно опускайтесь, контролируя их с помощью ягодичных мышц 3. Повторите необходимое количество повторений, прежде чем повторить еще раз. другая нога
СТОЙКА |
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 8
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, штанга упирается в пол, руки немного шире плеч 2.Держите руки прямыми и задействуйте верхнюю часть спины, поворачиваясь от бедер, чтобы встать, удерживая штангу близко к ногам 3. Медленно опустите штангу на пол, сначала отведя бедра назад, а затем согнув колени настолько, насколько вам нужно. осторожно коснитесь пола перекладиной 4. Убедитесь, что ваше ядро скреплено, а ягодицы задействованы все время, остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.
КОНТУРА 1 1. 2. 3.
Поместите пояс чуть выше. колени, плечи на скамейке, колени под углом 90 градусов Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы, прижимая колени к бандажу, и удерживайте в течение 2 секунд. колени втянуты, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы
Вначале поставьте ступни на стену, руки положите на затылок, а мяч немного ниже уровня бедер. Сожмите ягодицы и поднимите туловище как можно выше — сохраняйте нейтральное положение шеи. верх перед медленным возвращением в исходное положение, сохраняя прямую спину на протяжении
Поставьте одну ногу на платформу и надавите вниз, пока ваша нога не станет прямой. Медленно позвольте платформе подняться, контролируя ягодицами, но поднимайтесь так высоко, как вы можете поддерживать уровень бедер. Повторите такое же количество раз. повторений на вторую ногу
НАБОРЫ КЛЕЙКОВЫХ ПУШЕКОВ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
1. 2. 3. 4.
Поместите эспандерную ленту под обе ступни и на плечи так, чтобы вы носили ее как рюкзак. здесь сделайте паузу в прямой спине на 1 секунду. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя с помощью ягодиц. Если у вас нет эспандера, просто делайте это с собственным весом, скрестив руки за головой.
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, мышцы кора и ягодицы задействованы, удерживая гирю. Ведите бедра вперед, заставляя верхнюю часть тела подниматься вместе с гирей — остановите гирю чуть выше уровня плеч. гиря на пути вниз, отводя бедра назад и повторяя еще раз
1.2.
3.
4.
Выпад вперед на одной ноге, чтобы бедра оставались ровными. В нижней части выпада толкните переднюю пятку, чтобы подняться, и толкните заднюю ногу прямо за собой. ногой, которую вы ударили позади себя, вернувшись в нижнюю часть выпада и затем вернувшись в исходное положение Сделайте выпад вперед с противоположной ногой на этот раз — это 1 повторение
1.
2. 3.
4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни немного шире ширины плеч Опуститесь в приседе, пока колени не будут под углом 90 градусов Держите грудь вверх и активно надавливайте на бандаж, чтобы колени не высовывались над пальцами ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы достичь этого. Если у вас нет резинки для ягодиц, просто делайте обычные приседания с собственным весом.
COOL DOWN: легкие кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
12
НЕДЕЛЯ 7
ДЕНЬ ВЫЗОВ
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение РАЗМИНКА 1.2. 3.
Бегите или ходите в быстром темпе, чтобы вам было трудно разговаривать. Продолжайте в таком темпе в течение необходимого количества времени. Если этот темп становится слишком трудным, снизьте скорость и идите, пока не почувствуете себя комфортно. чтобы снова набрать темп
НАБОРЫ ДЛЯ БЕГА ИЛИ БРИСКОВОЙ ХОДЬБЫ: 1 | ВРЕМЯ: 5-10 минут
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3. 4.
Положите руки на землю на ширине плеч и поставьте ступни на ступеньку или скамью (чем выше скамья, тем сложнее Упражнение будет: Толкайтесь в положение поднятой планки с плоской спиной и задействованным корпусом. Из положения планки медленно опустите грудь к земле, слегка вытягивая локти наружу.Повторить движение
НАБОРЫ ДЛЯ ОТКЛОНЕНИЯ ОТКЛОНЕНИЙ: 3 | REPS: 10
1. 2.
3.
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ (БАРБЕЛЛ)
ПОДЪЕМНЫЕ ДИПЫ
HACK SQUATS
Сеты: 3 | REPS: 20
НАБОРОВ: 3 | REPS: 20
НАБОРОВ: 3 | REPS: 30
Положите штангу на переднюю часть плечевых мышц и закрепите ее, положив руки сверху. Приседайте, пока ваши ноги не станут параллельны полу, сохраняя при этом грудь как можно более высокой — вы должны чувствовать ее сильнее. ваши квадрицепсы, чем ягодичные мышцы. Если вы считаете это упражнение слишком сложным, сделайте ступни шире и слегка разверните их наружу
1. 2. 3. 4. 5.
Оберните ленту сопротивления между двумя параллельными брусьями. Возьмитесь за гриф и поместите оба колена внутрь ленты. Согните руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Пауза в течение 1 секунды, прежде чем медленно оттолкнуться вверх. начало Если у вас нет резинки, сделайте отжимания на трицепс лежа
1. 2. 3.
4.
Тренажерный зал: программа THICC
Встаньте в тренажер лицом наружу и положите плечи на подушечки. ступни на верхней половине пластины, немного шире, чем ширина бедер. Надавите на ступни и сожмите ягодицы, чтобы подтолкнуть их вверх, удерживая мягкие колени наверху.Согните колени так, чтобы вы опускались обратно вниз, пока ваши бедра не окажутся под углом 90 градусов, а колени не будут двигаться над пальцами ног. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение, это 1 повторение
13
НЕДЕЛЯ 7
ДЕНЬ ВЫЗОВА
ДЕНЬ ШЕСТЬ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение ЦЕПЬ 2 1. 2. 3. 4.
Соедините ступни и пояс выше колен Из положения стоя, выпрыгивайте ногами на ширину плеч и опускайтесь в положение для приседа. Грудь в вертикальном положении, корпус задействован, колени не должны находиться перед пальцами ног. Из положения на корточках перепрыгните ноги вместе и опустите в узкое приседание.Повторить движение
Приседания с прыжком без прыжка (BOOTY BAND) Сеты: 3 | REPS: 30
1. 2. 3. 4. 5.
Лягте на спину, держа штангу прямо над плечами. Включите мышцы кора и, удерживая ноги прямыми, поднимите ноги к штанге, делая паузу вверху Медленно. опустите ноги, остановив их прямо перед землей, на этот раз поднимаясь на правую сторону рук. Медленно опустите и повторите для левой стороны — выполнение 3 подъемов ног составляет 1 повтор. ПУТЬ ПОДНИМАЕТ НОГИ СЕТОВ: 3 | РЕПС: 10
1.2. 3. 4. 5. 6.
Поставьте ступни на землю на ширине плеч. Удерживайте одну гантель между ногами. Опустите тело к земле и поместите гантель на землю, а руки по обе стороны от нее. Прыгните ногами обратно в положение поднятой планки, убедитесь, что спина плоская, а корпус задействован. Из положения планки потяните гантель к телу, останавливаясь, когда локоть находится на одной линии с телом. Опустите спину на землю и повторите с другой стороны. Из положения планки подпрыгните ногами к рукам, поднимите вес и встаньте прямо.Повторите
BURPEE С 2 x RENEGADE НАБОРЫ: 3 | REPS: 10
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжка | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: программа THICC
14
НЕДЕЛЯ 7
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОВТОРЕНИЯ: 2-3 раза ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 3. 4. 5. 6.
Встаньте прямо, расставив ступни на ширине бедер. Положите левую руку на талию. Перенесите вес на левую ногу и прижмите правое колено к груди. Возьмитесь за большой палец правой стопы и выдохните, вытягивая ногу вперед. Держите стоящую ногу прямо (или слегка согнутой). и активный, сохраняя при этом высокий позвоночник. Потяните пупок к позвоночнику и удерживайте позу в течение одной минуты. Выдохните, отпустите позу и повторите с другой стороны. ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3. 4. 5. СОБАКА ВНИЗ
6.
Вдохните, поднимитесь и отпустите руки. Поверните обе стопы вперед. Выдохните и положите обе ладони на пол, вытянув пальцы и плотно прижав ладони к полу. Идите левой ногой и выровняйте ее параллельно правой. Разведите ступни на ширине бедер. Прижмите пятки к полу, при этом копчик приближается к потолку. Максимально вытяните позвоночник, не округляя верхнюю часть спины. Отрегулируйте положение так, чтобы плечи располагались над запястьями, и, плотно прижимая ладони к полу, позвольте груди приблизиться к бедрам. Удерживайте эту позу. | ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3. 4. 5.
Положите заднее колено на пол и вытяните пальцы ног назад Согните левое колено и поднесите левую ступню к левой ягодице. Удерживайте пальцы левой ноги левой рукой, сгибая пальцы ног в направлении торс Положите правое предплечье на правый локоть, задействуйте корпус, переднее бедро и плавно прогнитесь назад, выталкивая грудь вперед. Взгляните вперед и удерживайте позу.
Из Тадасаны соедините ступни и положите ладони на пол, расставив их на расстоянии бедер. Выдохните и поставьте ступни назад, по очереди. время.Отрегулируйте позу так, чтобы плечи располагались над запястьями. Прижмите пятки к полу, одновременно подталкивая бедра к потолку. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, пальцы ног направлены к потолку. Держите левую ногу твердо на коврике. Взгляните вперед и удерживайте позу в течение 30 секунд. Выдохните и отпустите правую ногу перед тем, как повторить это на другой стороне.
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей 3000 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОВТОРЕНИЯ: 2 000 — 2 ПОДСТАВКА |
НАБОРЫ: 5
|
ЗАДЕРЖКА: 10 секунд
1.Сделайте выпад вперед и держите руки прямыми, положите руки на землю на расстоянии примерно 30 см от стены 2. Поднимите одну ногу вверх, пока она не коснется стены, поднимите вторую ногу, чтобы следовать за ней, сожмите их вместе 3. Прижмите к полу с помощью руками, задействуйте ягодичные мышцы и сжимайте основные мышцы, чтобы удерживать ребра внутри. Держите руки прямыми, смотрите на кончики пальцев и не забывайте дышать 4. Чтобы опуститься, опускайтесь на пол по одной ноге за раз 5. Если это слишком сложно, попросите напарника по тренировке поставить ступни на стену
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 2 1.2. 3.
Лежа на спине, оторвите грудь и ступни от земли, чтобы у вас была полая форма. Убедитесь, что ваш подбородок слегка поджат, ступни сжаты вместе, а корпус задействован. Удерживайте эту форму на нужную величину. времени
НАБОРЫ БОКОВЫХ ДОСКИ: 5 | ВРЕМЯ: по 10 секунд с каждой стороны
1. 2. 3. 4. 5.
Из позы моста выдохните и осторожно опустите бедра на пол. Вытяните ноги. Согните колени и прижмите их к груди. Вытяните руки на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Вдохните, и на выдохе, сжимая колени и внутреннюю поверхность бедер, опустите колени вправо и поверните туловище влево, глядя. слева от вас Сделайте короткий вдох и полностью выдохните. Удерживайте позу, затем выдохните и повторите с другой стороны.
НАБОРЫ ПОВОРОТНЫХ ПОВОРОТНЫХ ПОВОРОТОВ: 5 | ВРЕМЯ: по 10 секунд с каждой стороны
Тренажерный зал: программа THICC
16
НЕДЕЛЯ 7
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ СЕМЬ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 1.2. 3. 4. 5. 6.
Вдохните, отпустите ступни и сядьте прямо. Соедините подошвы ступней и согните колени в стороны. Позвольте коленям упираться в пол. Оберните ладони вокруг ступней снизу, вдохните и потянитесь вверх. Выдохните и наклонитесь вперед, удлиняя позвоночник, позволяя подбородку находиться перед пальцами ног. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник. На выдохе почувствуйте растяжение таза и бедер. Взгляните вперед, удерживайте это положение и расслабьтесь.
НАБОР ДОСКИ ДЛЯ ПЕРЕДНИХ КОЛЛЕКЦИЙ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3.
Начните лежать на животе с вытянутыми руками и ногами прямо. Сожмите ягодицы, затем, держа руки и ноги прямыми, поднимите их как можно выше — удерживайте это положение. держать в руках и держать за уши все время
НАБОРЫ SUPERMAN HOLD SET: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Из положения планки задержите дыхание, сдвиньте тело вперед и лягте на живот. Пусть ладони лежат по обе стороны от груди.Позвольте ногам упираться в коврик.Нажмите ладонями на коврик, сделайте вдох и поднимите голову и грудь с коврика. Выдохните и на следующем вдохе сделайте глубокий прогиб, отрывая туловище от коврика, опираясь бедрами на коврик. Наклоните голову назад и удерживайте позу, глядя вверх и глубоко дыша в течение одной минуты. Выдохните и вернитесь в исходное положение
НАБОРЫ ПОЗ КОБРЫ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
Тренажерный зал: программа THICC
17
ПОЕЗД КАК ЗВЕРЬ
Выглядит как красавица
Биография | Катя С.Биткин
Биография
Катя С. Биткин — технический специалист Marshall Gerstein с большим опытом работы в области исследований и разработок, управления проектами, дизайна, визуальной коммуникации и анализа информации. Катя помогает в оформлении патентов для клиентов в различных областях, таких как интернет-приложения и биомедицинские технологии.
Членство в женской группе имени Маршала Герштейна и работа с другими талантливыми женщинами-профессионалами вдохновляет Кати на личную и профессиональную работу.
Опыт представителя
Катя имеет опыт работы с самыми разными технологиями, в том числе:
Изображения
Оптика
Взаимодействие света и ткани
Спектроскопия
Катетеры сердца
Управление данными
Интернет-приложений
Потребительские товары
Сервис
Промышленные процессы
Машинное обучение
Справочная информация и полномочия
Катя присоединилась к Маршаллу Герштейну, чтобы согласовать свою техническую направленность с широким набором навыков.Ее биомедицинский инженер и умение решать проблемы способствовали ее раннему успеху в фирме. Многие документы, в которые она внесла вклад, были выданы в виде патентов. Недавно она работала с клиентом, чтобы совместить игровой процесс в студии с участниками онлайн-игры, что является одним из ее самых уникальных проектов.
Катя умеет анализировать качественные данные и успешно применяет эту способность к стратегическому анализу портфеля, включающему оценку текущих портфелей интеллектуальной собственности клиентов и оценку тенденций в стратегиях патентования конкурентов.
Опыт работы Кати в академической среде позволяет ей хорошо сотрудничать с академическими учреждениями. До прихода в фирму Катя работала оценщиком образовательных программ и занималась аутрич-деятельностью STEAM. Она надеется, что в будущем она будет проводить больше мероприятий по продвижению и продвижению молодежи в школе K-12. Ее страсть к образованию распространяется на пропаганду учебных программ по науке и искусству, а также интегрированных программ экспериментального обучения.
Образование
Техасский университет в Остине (М.S.)
Университет Северной Калифорнии (B.S.E.)
Участие общественности и профессионалов
Наставник для учащихся средней школы в программе дополнительного научного образования, организованной Северо-Западным университетом по программе «Наука в обществе» в Family Focus в Эванстоне, штат Иллинойс.
Публикации и презентации
Haynes, A., Drane, D., Bitkin, E.S., McClearn, D., Kelley, J., Basha, S. (октябрь, 2019 г.).Оценка и улучшение критического мышления через национальные, институциональные и дисциплинарные границы. Доклад будет представлен на конференции Международного общества стипендий для обучения и преподавания, Атланта, Джорджия.
Биткин, Э.С., Дрейн, Д. (ноябрь 2019 г.). Образы как живописные метафоры в оценке — катализатор самовыражения. Документ, представленный на Конференцию Американской ассоциации оценки, Миннеаполис, Миннесота.
Свистун Э., Хайнцельман Д., Утцингер У., Джейкоб Р., Эль-Наггар А., Гилленуотер А., Ричардс-Кортум Р., «Улучшенные инструменты зрения для улучшения предраковых границ», Head and Neck, 2004.
Ализаде-Надери Р., Свистун Э., Бенавидес Дж., Гилленуотер А., Ричардс-Кортум Р. «Автофлуоресцентный анализ биохимических преобразований в нормальной и диспластической ткани полости рта», Фотохимия и фотобиология, 2003.
Utzinger U, Bueeler M, Oh S, Heintzelman DL, Svistun E, Abd-El-Barr M, Gillenwater A, Richards-Kortum R. «Оптимальное визуальное восприятие и обнаружение неоплазии полости рта», Транзакции IEEE в биомедицинской инженерии, 2002 г.
Свистун Э., Утзингер У., Ричардс-Кортум Р., «Оптимальное визуальное восприятие и обнаружение отражения и флуоресценции неоплазии полости рта», Оптическое общество Тематических биомедицинских встреч Америки, 2002.
Гилленуотер А., Утцингер У., Свистун Э., Павлова И., Этвуд А., Ализаде-Надери Р., Джейкоб Р., Эль-Наггар А., Ричардс-Кортум Р., «Флуоресцентная спектроскопия и визуализация для обнаружения рака полости рта in vivo», United Engineering Конференция Фонда: Достижения оптики для биотехнологии, медицины и хирургии, 2001 г.
Utzinger U, Bueeler M, Svistun E, Oh S., Heintzelman DL, Gillenwater A, Richards-Kortum R., «Улучшенный скрининг рака посредством использования улучшенных визуальных систем», Конференция SPIE, 2001.
Есть ли у Workouts By Katya партнерская программа? — Knoji
Похоже, что у Workouts By Katya в настоящее время нет партнерской программы. Основываясь на нашем поиске популярных партнерских сетей, таких как Commission Junction, Linkshare, Pepperjam и Shareasale, мы не смогли найти действующую партнерскую программу для Workouts By Katya. Тем не менее, вполне возможно, что они недавно присоединились к партнерской сети или запустили собственную реферальную программу.Вы можете дважды проверить следующие партнерские сети, чтобы узнать, присоединились ли они:
Skimlinks: Неактивны при последней проверке — Проверить статус
Viglink: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
Awin (Affiliate Window): Неактивно на последняя проверка — Проверить статус
ShareASale: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
FlexOffers: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
Avantlink: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
Pepperjam: Неактивно при последней проверке — Проверить статус
Радиус удара (Уд.com): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
LinkConnector: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
ClickFactory: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
Комиссионный узел (CJ, Conversant): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
Rakuten Marketing (Linkshare): Неактивен при последней проверке — Проверить статус
Директ: Неактивен при последней проверке — Проверить статус
Вы также можете проверить домашнюю страницу Workouts By Katya, чтобы узнать, опубликовали ли они обновленную информацию о своем партнере или реферальные программы.
Обновление: мы нашли еще 259 магазинов фитнеса и упражнений, таких как Workouts By Katya, которые в настоящее время занимаются партнерским маркетингом.
.
Вы также можете просмотреть всех 23 587 магазинов, которые занимаются партнерским маркетингом по всем категориям.
Посмотреть подробности и использовать
NEDA10
Посмотреть подробности и использовать
БЕЛЕН10
Посмотреть подробности и использовать
КАТЯ10
Посмотреть подробности и использовать
ELI10
Посмотреть подробности и использовать
FLOR10
Посмотреть подробности и использовать
ТЭФИ10
Посмотреть подробности и использовать
BIANCA10
Посмотреть подробности и использовать
ERIN10
Посмотреть подробности и использовать
WBKGIRL10
С пятницы Amazon предлагает скидки на лучшие товары для фитнеса и упражнений, такие как Workouts By Katya.Получить эту сделку >>
Этот пользователь оценил тренировки по программам партнерского маркетинга Кати: 1.0
Голосовать за (0)
Добавить ответ
Катя Шлессер | Education & Outreach
Schloesser, K. , and A. U. Gold, 2020: Привнесение полярных тем в класс: знания, практика и потребности учителей, Journal of Geoscience Education, DOI: 10.1080 / 10899995.2020.1729076.
Schloesser, K., Leckey, L. Taylor, J., Gold, AU, Okochi, C., Boyd, K., Littrell, M., Morton, A., 2019: Планирование устойчивости: обучение опасностям и Задача по повышению осведомленности о жизнеспособности позволяет молодежи вести разговор о жизнеспособности в сельских районах Колорадо. Презентация на ежегодном осеннем собрании Американского геофизического союза. Сан-Франциско, Калифорния.
Найт, Д., М. Ханниган, Л. Чидл и К. Хафич , 2017: Внедрение университетских лабораторных инструментов в классы K-12: преимущества и проблемы.Конференция «Границы образования»; 18-21 октября; Индианаполис, Индиана.
Ladwig, L., Z. Ratajczak, T. Ocheltree, K. Hafich, A. Churchill, S. Frey, C. Fuss, C. Kazanski, J. Munoz, M. Petrie, A. Reinmann, и Дж. Смит, 2016: За пределами Арктики и Альп: влияние зимы на экосистемы умеренного пояса. Экология 97 (2), стр. 372-382.
Collier, A., K. Hafich, D. Knight, M. Hannigan, J. Gordon, B. Graves, E. Ambos, O. Cecil, V. Danner, E.Хоталинг, Э. Ли, Д. Мейерс, Х. Адель Салама, Н. Вандерколк, Э. Кофман, 2016: Учебный план по исследованию качества воздуха. Преподавайте инженерное дело. Получено с: https://www.teachengineering.org/curricularunits/view/cub_airquality_unit
.
Hafich, K ., M. Hannigan, W. Martens, J. McDonald, D. Knight, L. Gardiner, A. Collier, H. Fletcher и M. Polmear, 2015: Создание информационных каналов: развитие партнерских отношений Между учеными, преподавателями и общественными группами, чтобы узнать больше о гидравлическом разрыве в Колорадо.Устная презентация. Осеннее собрание Американского геофизического союза; 14-18 декабря; Сан-Франциско, Калифорния.
Эрб, П., Л. Эрб, К. Хафич, и К. Свихарт, 2013: ScienceLIVE и BSI: уроки, основанные на реальных науках, в вашем классе. Конференция NSTA Denver Area; 12-14 декабря; Денвер, Колорадо
Лидерство | enlace-chicago
Руководство персонала
Катя Нукес Исполнительный директор (в творческом отпуске) [email protected]
Катя Нукес — исполнительный директор Enlace Chicago.Она родилась и выросла в Гуаякиле, Эквадор. Она получила степень магистра международного и общественного развития в Университете Эндрюса после прохождения стажировки в Отделе устойчивого развития Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке. После окончания учебы она переехала в Лиму, Перу, чтобы служить координатором проекта Адвентистского агентства развития и помощи в Перу. Ее энтузиазм по поводу участия сообщества побудил ее продвигать совместные подходы в таких процессах, как стратегическое планирование, написание грантов и оценка.Она смогла диверсифицировать и значительно расширить партнерские отношения с агентствами многостороннего и двустороннего сотрудничества, что привело к гораздо более разнообразному портфелю проектов.
Катя начала свою карьеру в Enlace в 2005 году в качестве директора общественных школ. Она сыграла существенную роль в расширении сети общественных школ Enlace, значительно увеличив штат и объем финансирования, а также диверсифицируя источники доходов. В качестве директора по вопросам образования — роль, которую она взяла на себя в 2007 году, — она расширила участие организации в программах подготовки учителей, стажировках и доступе к высшим учебным заведениям, а также возглавила участие Enlace в таких коалициях, как Федерация общественных школ штата Иллинойс.В 2011 году Катя стала заместителем директора, курируя программы в области иммиграции, образования, экономического развития, здравоохранения и взаимодействия с общественностью, а также оказывая непосредственную поддержку директорам департаментов. В 2014 году Катя возглавила процесс развития партнерства с CALA, Правовым альянсом общественного активизма. Благодаря этому партнерству жители городов Пльзень, Маленькая деревня и Задняя часть дворов получают бесплатные юридические услуги. Эта клиника имела огромный успех, так как в этих сообществах очень большая потребность.
В 2015 году Катя стала исполнительным директором Enlace; в этой роли она сосредоточилась на укреплении организационной структуры, высококачественном программировании и финансовой устойчивости. Она является членом Совета директоров Иллинойской коалиции за права иммигрантов и беженцев, Руководящего совета Chicago Thrive, Латиноамериканского политического форума и его программы для латиноамериканских стран Иллинойса, Консультативного совета второго Федерального банка и Совета директоров Sinai Health. Система. Она также является стипендиатом отдела лидерства в Большом Чикаго и посвящает свое личное время и ресурсы поддержке образования студентов, не имеющих документов.
Сезар Нуньес
Временно исполняющий обязанности исполнительного директора
Сезар впервые начал работать с Enlace Chicago в качестве члена совета директоров, когда эта организация еще называлась Little Village Community Development Corporation (LVCDC). Он присоединился к персоналу несколько лет спустя, в 2005 году, в качестве организатора программы «Новые сообщества». В этой роли он поддерживал реализацию Плана по обеспечению качества жизни в маленькой деревне 2005 года и разработал новые инициативы, такие как B-Ball on the Block, который до сих пор поддерживается партнерской организацией.Он продолжал расти внутри организации и взял на себя роль директора по экономическому развитию, курируя Центр жилищных ресурсов, Инициативу по сохранению местной промышленности и несколько проектов местного развития.
Сезар покинул Enlace в 2010 году и стал 22-м суперинтендантом отделения Департамента улиц и санитарии, прежде чем его повысили до окружного суперинтенданта. У него также была возможность управлять проектами капитального ремонта и обслуживания портфеля зданий и квартир Oak Park Residence Corporation.Он вернулся в совет директоров Enlace, а затем, в 2018 году, вернулся в штат в качестве директора по организационным вопросам. Это привело его к своей нынешней должности заместителя директора в Enlace, которую он занял в 2020 году. Его обширный опыт работы с некоммерческими организациями, а также его связи с Little Village и его знания хорошо послужили ему на этой должности.
Сезар получил степень бакалавра наук в области архитектуры в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн.Он имеет сертификат по городскому развитию Института великих городов и Чикагской реабилитационной сети Иллинойского университета в Чикаго. Совсем недавно он участвовал в когорте Neighborhood Builders Emerging Leaders 2020 и в когорте Академии мультикультурного лидерства 2020 Латиноамериканского политического форума.
Марсела Родригес Исполняющий обязанности исполнительного директора
Марсела, также известная как «Марси», пришла в Enlace в 2019 году.Она является опытным менеджером по финансам, человеческим ресурсам, программам и операциям с признанным опытом в управлении ресурсами организаций и учреждений, занимающихся образованием, социальными услугами, социальной справедливостью, экономическим развитием, занятостью молодежи, развитием сообществ и организацией сообществ. Она имеет многолетний опыт работы на руководящих должностях в других общественных организациях, включая районный совет Брайтон-Парка и проект «Воскрешение», расположенные в преимущественно латиноамериканских районах на юго-западе Чикаго.Она имеет степень бакалавра бухгалтерского учета в Университете Рузвельта и продолжает учиться на степень магистра государственного управления. Марси родилась и выросла в Торреоне, штат Коауила, Мексика, до 7 лет. Она и ее семья переехали в Соединенные Штаты и поселились в Литл-Виллидж в 1980 году. Марси замужем, имеет четырех детей и внучку.
С 2012 года Эрика сыграла ряд ролей в Enlace.В своей нынешней должности директора по развитию она курирует сбор средств и маркетинговую стратегию для организации. В качестве менеджера по предоставлению институциональных пожертвований она управляла разнообразным и обширным портфелем грантов Enlace, а в качестве исполнительного помощника обеспечивала эффективность и согласованность операций и администрирования в рамках всей организации. В то время как она была ведущим организатором сообщества, она работала в тесном сотрудничестве с персоналом, чтобы формализовать и продвигать Академию лидерства Enlace; за это время в нем приняли участие более 150 лидеров.Она также создала местную сеть, направленную на расширение доступа к основным потребностям. До прихода в Enlace она была координатором по связям с общественностью в продовольственном хранилище Большого Чикаго, где она управляла партнерскими отношениями с более чем 125 организациями в преимущественно латиноамериканских сообществах. Она также была постоянным волонтером в Центре экономического прогресса более 10 лет, где оказывала бесплатную помощь в заполнении налоговых деклараций в Северном Лондейле и Пльзене. Во всех своих ролях она способствовала запуску и поддержанию новых инициатив.Она получила диплом младшего научного сотрудника от Морейн-Вэлли и получила степень бакалавра искусств в области коммуникаций Иллинойского университета в Чикаго. Эрика родилась и выросла в Маленькой деревне и в настоящее время живет здесь со своим сыном.
Чарльз начал работать в Enlace в 2010 году, запустив программу Safe Passage в Farragut Career Academy.Он сыграл важную роль в разработке прочной структуры этой программы, которая привела к ее устойчивости и росту — теперь в ней работают более 50 сотрудников и более десяти местных школьных партнеров, и Enlace попросили поддержать разработку и контроль программ безопасного прохода в других сообществах. по городу. Он был нанят на должность операционного директора в 2019 году, прямо перед открытием нового офиса и общественного центра Enlace. На этой должности он может опираться на свой многолетний опыт работы в Enlace, а также на свой почти десятилетний опыт работы в армии и на производстве.Он также играл роль исполнительного директора Чикагского молодежного боксерского клуба, который руководит боксерским залом и молодежной программой на границе Литл-Виллидж и Северного Лондейла, а также является священником и учителем Библии. Чарльз твердо убежден, что величайший лидер — величайший слуга.
Алиша — ветеран развития молодежи с более чем 15-летним опытом разработки программ поддержки молодежи и семьи, а также ведущий персонал в создании систем обеспечения качества.Она увлечена подходами, основанными на широком участии и активах, к развитию сообщества, а также поддерживает сотрудников в методах непрерывного совершенствования, чтобы гарантировать, что в сообществе предлагаются высококачественные услуги. Она является общественным защитником, приверженным социальной справедливости, восстановительным практикам и системным изменениям, которые продвигают возможности и продвижение маргинализированных групп людей.
Ее опыт работы начался в небольших некоммерческих организациях и церковных служениях в Детройте и Лансинге, штат Мичиган, где она предлагала индивидуальные академические, социально-эмоциональные и внеклассные программы после школы.С 2003 года она руководила образовательными программами, обслуживающими семьи в таких общинах Чикаго, как Литл-Виллидж, Лондейл, Остин и Энглвуд. Работая в партнерстве с государственными и чартерными школами, а также с различными заинтересованными сторонами и спонсорами сообщества, она возглавляла группы по разработке целостных подходов к развитию сообщества и высококачественной оценке. В качестве оценщика и исследователя она также участвовала в проектах, связанных с Программой новых сообществ (LISC), программами обучения сообществ 21-го века и стандартами / оценками после школы штата Иллинойс.Она имеет степень бакалавра социологии и менеджмента Университета Центрального Мичигана и степень магистра городского планирования и политики Университета Иллинойса в Чикаго. Она также имеет сертификаты по преподаванию английского языка (TEFL) и по развитию молодежи (YPQI) в качестве тренера по методам и внешнего оценщика.
Карина пришла в Enlace в 2021 году с почти десятилетним опытом работы в области человеческих ресурсов и некоммерческого права.Она играла роль директора отдела кадров в Детском доме и учреждении помощи и Metropolitan Family Services (MFS), а также поддерживала работу юристов в MFS и Chicago Volunteer Legal Services. Она является соавтором книги «Latinas Rising Up in HR» и специализируется на обучении сотрудников тому, как укреплять отношения между работодателем и сотрудником путем выявления и решения проблем на рабочем месте. Карина получила докторскую степень в юридической школе Томаса Кули в Западном Мичигане и степень бакалавра в Иллинойсском университете в Урбана-Шампейн.У нее двое сыновей, и она посвящает свое время в качестве волонтера в ряде организаций, включая Ассоциацию латиноамериканских выпускников Латиноамериканского университета Иллинойса и Мальчиков-скаутов Америки.
Прежде чем стать финансовым директором Enlace в 2021 году, Лоррейн имела более 40 лет разнообразного опыта работы в этой области. Она начала свою карьеру в качестве банкира в The First National Bank of Chicago и Seaway Bank.Более десяти лет она проработала в городе Чикаго помощником комиссара по финансам и администрации Департамента жилищного строительства и заместителем комиссара по финансам и контрактам Департамента социальных служб; в этих ролях она управляла миллионами грантов и множеством программ, направленных на доступное жилье, предотвращение бездомности, образование детей младшего возраста, развитие молодежи и насилие в семье. Она проработала в Heartland Alliance семь лет, в течение которых играла роль контролера по программам, ориентированным на несопровождаемых детей, торговлю людьми, трудоустройство иммигрантов и беженцев, развитие рабочей силы и ювенальную юстицию.Она также была их директором по соблюдению нормативных требований и управлению финансовыми рисками, благодаря чему она перебралась на Гаити после землетрясения 2010 года. В Американской ассоциации юристов и Центре здоровья христианского сообщества она управляла рядом крупных государственных грантов. Лоррейн получила степень бакалавра гуманитарных наук в области бухгалтерского учета в Университете Рузвельта, и она является лауреатом Премии за выдающиеся достижения в области Защитника Чикаго, Премии за обслуживание мэра Ричарда М. Дейли и Премии за лидерство в Heartland Alliance. Замужем, имеет двоих детей.
Гэри имеет почти 20-летний опыт бухгалтерского учета. Он начал свою карьеру в местной бухгалтерской фирме в Анн-Арборе и Ипсиланти, штат Мичиган, а в 2006 году переехал в Чикаго, чтобы работать в дочерней международной бухгалтерской фирме. Его опыт охватывает как частный, так и некоммерческий сектор, в котором он работал с организациями, включая Благородную сеть чартерных школ и Greenheart International.Гэри родился и вырос в небольшом сельском поселке Мейвилл, штат Мичиган, и окончил колледж Адриана со степенью бакалавра делового администрирования и бухгалтерского учета. Он является наставником молодого взрослого, с которым он познакомился через Big Brothers Big Sisters из Чикаго более 10 лет назад, и он также играл руководящую роль в своей церкви.
Астрид пришла в Enlace в 2015 году в качестве координатора сотрудничества в области образования для маленьких деревень (LVEC).В этой роли она собрала сеть из более чем 45 партнеров и лидеров сообществ, сосредоточенных на создании систем и изменений в политике, которые повышают уровень образования в Маленькой деревне. В 2019 году она стала директором по образованию. В этой роли она курирует различные инициативы, которые сосредоточены на всех аспектах системы образования, от раннего детства до послесреднего образования и образования взрослых. Она поддержала создание общегородского проекта совместных действий SEL @ Home; проинформировал о разработке и оформлении отчета, опубликованного Чапин-холлом Чикагского университета под названием «Как найти уход за детьми в двух чикагских общинах: голоса латинских матерей»; и оказали стратегическую поддержку Национальному университету Льюиса во время развития их докторской стипендии клэйва, которая предназначена для развития и поддержки сети многообещающих докторантов различных этнических / расовых культур, традиционно недопредставленных в высших учебных заведениях, с приоритетом отдаваться лицам из латиноамериканского происхождения. .Она пришла в Enlace, имея многолетний опыт в разработке и проведении учебных программ и программ, а также в области организации, отстаивания политики, планирования и исследований с привлечением местных сообществ. Ее работа была сосредоточена в цветных сообществах с низким доходом как в Чикаго, так и в Колумбии, где она родилась. Она окончила Иллинойсский университет в Чикаго со степенью магистра в области лидерства в обучении и образовательной политики. Она получила степень бакалавра в области социальной работы в Университете Понтифисия Боливариана в Медельине, Колумбия, где она специализировалась на социальных исследованиях с упором на создание сельского региона развития (Эль-Каир).
Аманда руководит программами здравоохранения в Enlace с 2015 года. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в области общественного здравоохранения и руководит программами в Little Village с 2012 года. Ее предыдущий опыт включает обширную работу с иммигрантами и группами населения с низким доходом, касающимися различные вопросы, связанные с справедливостью, включая профилактику хронических заболеваний, здоровье женщин и развитие молодежи.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области общественных наук о здоровье Иллинойского университета в Чикаго. Она жительница Маленькой деревни.
Жаклин начала работать в Enlace в 2017 году, когда она была нанята школьным консультантом в средней школе Community Links и Академии карьеры Farragut. В начале 2018 года она перешла в роль координатора программы психического здоровья, в которой она контролировала работу школьных консультантов, управляла школьными партнерствами и обеспечивала согласованность с инициативами Enlace по предотвращению насилия и школьными инициативами.Когда менеджер по предотвращению насилия ушел из организации, она стала временным менеджером и взяла на себя руководство в очень трудное время. Наконец, в конце 2018 года она была нанята на должность директора по предотвращению насилия. У нее есть опыт работы в качестве старшего помощника на дому в Эль-Хогар-дель-Ниньо, где она также прошла стажировку в аспирантуре в качестве специалиста по поддержке семьи. У нее также есть опыт волонтерской работы в Коалиции за права иммигрантов и беженцев и связи для женщин и их детей, подвергшихся насилию.Жаклин имеет степень магистра социальной работы Доминиканского университета и степень бакалавра гуманитарных наук в области социальной работы Северо-Восточного университета Иллинойса. Она также играла ведущую роль в Альянсе студенческих социальных работников.
Лиссетт пришла в Enlace в 2021 году с более чем 25-летним опытом работы в этой области. Она провела 20 лет в Ассоциации Соседства на Логан-Сквер, сначала в качестве координатора ресурсов общественных школ, а затем в качестве директора программы их инициативы общественных школ, в которую входили пять государственных школ.Помимо поддержки координаторов ресурсов в разработке программ и партнерств, наборе и удержании участников, оценке и сборе данных, а также в управлении бюджетом, она много работала над тем, чтобы программы отвечали потребностям изучающих английский язык, и возглавила партнерство с городом. Колледж Чикаго для обучения взрослых и обучения семейной грамотности. Она также поддержала усилия организации Grow Your Own Illinois, которая направлена на поддержку цветных людей в становлении учителями государственных школ, где она позже стала директором программы.Во всех своих ролях, в том числе в качестве двуязычного учителя, она выступала за равенство в образовании для сообществ иммигрантов и сообществ цветных. Лиссетт получила степень бакалавра в Северо-Восточном университете Иллинойса и степень магистра в области лидерства в сфере высшего образования, также полученную в Северо-Восточном университете. Она выпускница Латиноамериканской некоммерческой академии лидерства в Иллинойсе и в 2005 году получила награду за престижное лидерство в меняющемся мире от Фонда Форда. В 2014 году она стала соавтором статьи с Тэмми Оберг де ла Гарза под названием «Построение прочных общественных партнерств: Равный голос и взаимные выгоды », который был опубликован в« Журнале латиноамериканцев и образования ».Она родилась в Чикаго у мексиканских родителей, переехала с семьей в Гвадалахару, Халиско в возрасте 12 лет, и вернулась в Чикаго. Она жена и мать троих детей.
Катя Хокансон | Программа гуманитарных наук
Книга
Письмо на границе с Россией, University of Toronto Press, 2008.
Опубликованные статьи и главы книг (реферированные)
«Антипольские стихи» и памятник «Я построил себе сам». .. ‘: Политика и Поэзия », в Табу Пушкин: Темы, Тексты, Интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 283-317.
« русских женщин-путешественниц в Средней Азии и Индии», The Russian Review 70 (январь 2011 г.): 1-19.
« ‘Barbarus hic ego sum’: Pushkin and Ovid on the Pontic Shore», Pushkin Review 8: 1-15, 2005.
«Путешествие Онегина: Новый взгляд на Восток», Пушкинское обозрение, том. . 3, декабрь 2000: 151–168.
«Захватывающий Крым: видения империи в« Бахчисарайском фонтане »» в Russian Subjects: Nation, Empire and Russia’s Golden Age, ed.Моника Гринлиф и Стивен Меллер-Салли, Northwestern University Press, 1998: 123–148.
«Литературный империализм, Народность» и Пушкинское изобретение Кавказа, Русское обозрение, том. 53, июль 1994: 336-352.
Не рецензируемые публикации
Статьи
Запись « Русская романтическая проза: Лермонтов и Гоголь», Оксфордский справочник европейского романтизма, изд. Пол Гамильтон, подано 31 мая 2013 г.
«Суворов, Суваров: Россия Байрона и политические стихи Пушкина 1831 года», Западный пушкинизм и российский байронизм: проблемы взаимосвязи.Материалы XIX международной конференции Российской ассоциации преподавателей английской литературы. Москва, Литературный институт им. М. Горького (2009): 163-178.
«В защиту империи:« Медный всадник »и« клеветникам России », За пределами империи: образы России в евразийском культурном контексте, изд. Тецуо Мочизуки, Программа славянских евразийских исследований 21 века, № 17: 149-166, Центр славянских исследований Университета Хоккайдо, апрель 2008 г.
Переводы
«Почему Пушкин не стал декабристом» Игоря Немировского, в Табу Пушкин: темы, тексты, интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 60-83.
«Пушкин и митрополит Филарет» Олега Проскурина, в Табу Пушкин: темы, тексты, интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 112-156.
Работа в процессе / в процессе подачи
Политика путешествий: написание Российской империи . Рукопись книги (единственная авторская монография).
«Путешествие как зрелище», статья в стадии разработки (в соавторстве с Anindita Banerjee).
Рецензии на книги
Александр Эткинд, Внутренняя колонизация: имперский опыт России (Кембридж, Великобритания: Polity Press, 2011), Slavic And East European Journal , будет опубликован в SEEJ 57.4 (зима 2013, страницы ожидаются ).
Sanna Turoma, Brodsky Abroad: Empire, Tourism, Nostalgia (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2010, Slavic Review , vol.71, нет. 4 (зима 2012 г.): 975-6.
Брюс Грант, Пленник и дар: культурные истории суверенитета в России и на Кавказе (Итака: Cornell University Press, 2009), Канадско-американские славяноведение , 46 (2012): 84-5.
Честер Даннинг с Кэрил Эмерсон, Борис Годунов без цензуры: случай для оригинальной комедии Пушкина (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2006), Пушкинское обозрение / Пушкинский вестник 12-13 (2009-10): 153- 55.
Дэвид Бетеа, изд., Справочник Пушкина (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2005), Slavic and East European Journal , 52.3, осень 2008.
Лоуренс Келли, Дипломатия и убийства в Тегеране: Александр Грибоедов и миссия Императорской России при персидском шахе (Лондон: IB Tauris, 2001), октябрь 2007 г. The Russian Review .
Маргарет Циолковски, Видения пришельцев: чеченцы и навахо в русской и американской литературе (University of Delaware Press, 2005). Русское обозрение, т. 65, выпуск 3, июль 2006: 525-6.
Двести лет Пушкину , т. 2 и 3, изд. Роберт Рид и Джо Эндрю, Исследования славянской литературы и поэтики (Родопи, Амстердам и Нью-Йорк, 2003 г.), Славянский и восточноевропейский журнал 50.2, лето 2006: 319-21.
Ева М. Томпсон, Имперские знания: русская литература и колониализм (Greenwood Press, 2000), Сравнительные литературные исследования , т.38, нет. 3, 2001: 264-266.
Пол М. Остин, Экзотический узник в русском романтизме , Vol. 9 , Миддлберийские исследования в русском языке и литературе, изд. Томас Р. Бейер-младший (Нью-Йорк: Питер Лэнг, 1997), Slavic Review, vol. 58 нет. 2, 1999: 458-459.
Адриан Ваннер, Бодлер в России (Издательство Университета Флориды, 1996), Сравнительная литература, т. 49 № 4, 1997: 374-376.
Сьюзан Лейтон, Русская литература и империя: завоевание Кавказа от Пушкина до Толстого (Cambridge University Press, 1994), The Russian Review, vol.55, No. 3, июль 1996: 502-503.
Джудит Дойч Корнблатт, Казачий герой в русской литературе: исследование культурной мифологии (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 1992), The Russian Review, vol. 53, No. 4, October 1994: 562-563.
Катя Брюнетка | Аспирантура по неврологии
Название диссертации:
Ранний дефицит железа изменяет структуру апикальных дендритов пирамидных нейронов и экспрессию генов, связанных с развитием дендритов в гиппокампе во время развития и во взрослом возрасте, несмотря на ранний ответ на лечение железом
Текущая позиция:
Технолог-исследователь Медицинский центр Университета Небраски, хирургическое отделение
Бакалавриат и специальность / степень:
Гамильтон Колледж Бакалавр нейробиологии
Главный консультант:
Майкл Георгиефф, М.Д.
Описание исследования:
Мой основной исследовательский интерес состоит в том, чтобы понять развитие нормальных и железодефицитных дендритов в пирамидных нейронах СА1 гиппокампа. Мы наблюдаем изменения, происходящие при дефиците железа в головном мозге, а также долгосрочные изменения после восполнения запасов железа, которые могут указывать на чувствительный период для определенных процессов роста. Я наблюдал структурные изменения при окрашивании по Гольджи, в дополнение к изменениям транскрипта с помощью КПЦР, в нашей модели дефицита железа в рационе.Я буду продолжать изучать изменения в уровнях белка и локализацию выбранных интересующих генов, чтобы дополнительно подтвердить наблюдаемые структурные изменения. Эти изменения могут служить подтверждением функциональных и поведенческих данных модели диетических крыс, а также данных клинической популяции с перинатальным дефицитом железа в головном мозге.
Оборотов в лаборатории:
Роберт Миллер
Джефф Гхош
Нил Вимейстер
Майкл Джорджифф
Курсы, выходящие за рамки основных курсов:
Psy 8060 — Патофизиология тревоги
MUS 5230 — Женский хор
CPSY 8301 — Когнитивная психология развития
CPSY 8360 — Просеминар: нейроповеденческое развитие
GCD 5036 — Молекулярная и клеточная биология
GRAD 8101 — Преподавание в высших учебных заведениях
ГРАД 8102 — Практикум факультета будущего
Награды:
Премия Центра нейроповеденческого развития в области путешествий — осень 2007 г.
Количество конференций:
Ежегодное собрание Общества неврологии — осень 2004 г.
Посещал и представил плакат на исследовательской конференции Гордона (весна 2007 г.) Дендриты: молекулы, структура и функции
Общество неврологии — плакат — осень 2007
Заседание педиатрического академического общества, 2008 г.
Избранные публикации:
Georgieff MK, Брюнетка KE , Тран PV.Питание в раннем возрасте и нейропластичность. Dev Psychopathol. 2015; 27 (2): 411-23.
Брюнетка КЕ , Тран П.В., Вобкен Д.Д., Карлсон Э.С., Джорджифф МК. Гестационный и неонатальный дефицит железа изменяет структуру апикальных дендритов пирамидных нейронов CA1 в гиппокампе взрослых крыс. Dev Neurosci. 2010; 32 (3): 238-48.
Катя программа: Проектирование | CATIA — Dassault Systèmes
Программа CATIA
Сейчас в мире нет практически ни одного современного предприятия или конструкторского бюро, которое не использовало бы в своей повседневной практике САПР (системы автоматизации проектных работ). Несколько ведущих производителей этих программных продуктов активно продвигают свои разработки на мировом рынке, и одним из наиболее авторитетных и успешных из них является французская компания Dassault Systems со своей системой CATIA (Computer Aided Three-dimensional Interactive Application). Эта фирма раньше входила в известный авиастроительный концерн Dassault Aviation и разрабатывала для него CAD-систему. Накопив в данной области немалый опыт, она в конце концов обрела самостоятельность и в CATIA стала самой распространенной САПР в области авиастроения.
1981году выпустила на рынок первую версию CATIA. Грамотная маркетинговая политика Dassault Systems и успехи ее инженеров привели к тому, что уже к концу восьмидесятых годов прошлого векаСтремясь в наибольшей степени соответствовать потребностям рынка, Dassault Systems в
1998году представила свою систему CATIA V5, которая рассчитана на работу под управлением операционной системы Microsoft Windows и на сегодняшний день является одной из наиболее передовых и совершенныхСАПР. Достаточно сказать, что во многом благодаря CATIA V5 Dassault Systems на настоящий момент принадлежит около70%мирового рынка систем автоматизации проектных работ в авиастроении и примерно CATIA V5 предназначена для того, чтобы моделировать и описывать изделие на всех этапах его жизненного цикла. В этой системе исключительно удачно реализованы сложные функции 3D-моделирования в сочетании с описанием всех процессов создания модели. Эта высокоуровневая
САПРпозволяет без труда наращивать функциональность с помощью многочисленных модулей (на сегодняшний день их насчитывается триста) и представляет собой в этом смысле очень гибкий и адаптивный программный комплекс.Следует отметить, что основными сферами применения
CATIA V5являются такие высокотехнологичные отрасли промышленности, как аэрокосмическая, автомобильная, радиоэлектронная и судостроительная. Весьма широкое распространение этаСАПРнашла также в строительстве заводов и производстве товаров широкого потребления.Все модули, которые входят в
Третья платформа включает в себя различные специализированные модули, обеспечивающие наивысшую функциональность и производительность системы.
CATIA V5, группируются и классифицируются по нескольким различным параметрам. Пожалуй, основными являются платформы, то есть подмножества программных продуктов, с помощью определенного сочетания которых группы разработчиков могут решать некоторый круг задач на самых различных уровнях функциональности. Концепция CATIA V5P1,P2иP3. Первая платформа является базовой и представляет собой отличное решение для небольших предприятий. Платформа номер два – это уже самая настоящая «тяжелая»САПР, имеющая в своем составе модули, позволяющие управлять цифровым макетом изделия и осуществлять коллективную его разработку.Кроме того, модули
CATIA V5CATIA V5поставляется клиентам в виде строго определенных конфигураций, то есть наборов модулей, предназначенных для решения некоторого круга задач. При необходимости функциональность конфигураций может быть расширена путем интеграции в них соответствующих программных компонентов. Следует заметить, что стоимость базовых конфигураций существенно ниже, чем сумма стоимостей модулей, которые в них входят в том случае, если каждый приобретать по отдельности.Примечательно, что Dassault Systems была самой первой компанией в индустрии
САПР, которая успешно внедрила в свой продуктCATIAтехнологию управления жизненным циклом изделия (PLM). Она представляет собой организационно-техническую систему, позволяющую обеспечить эффективное управление информацией об изделии и техпроцессах, которые с ним связаны, начиная с момента его проектирования и до полного снятия с производства и прекращения эксплуатации.Эндокринолог Катя Янг: Я не рекомендую каши на завтрак | Программа: Информационная программа «ОТРажение» | ОТР
Мария Карпова: Ой, Петя, ты всегда такой с утра энергичный, в хорошем настроении! Чем ты завтракаешь? – хочу у тебя спросить.
Петр Кузнецов: Все заметили, все заметили.
Мария Карпова: Да.
Петр Кузнецов: Йогурт.
Мария Карпова: Ну, там же много живых бактерий. Это не очень хорошо, оказывается.
Петр Кузнецов: О’кей.
Свежевыжатый сок.
Мария Карпова: Сахара много.
Петр Кузнецов: Творо́г.
Мария Карпова: Скоропортящийся калорийный продукт.
Петр Кузнецов: А тво́рог?
Мария Карпова: Творо́г! И тво́рог – то же самое, еще хуже.
Петр Кузнецов: И что, мне теперь не завтракать, что ли?
Мария Карпова: Ну я не знаю. Тут надо посоветоваться со специалистом, который у нас уже в студии. Катя Янг, терапевт-эндокринолог.
Петр Кузнецов: Ой!
Мария Карпова: Да, именно так ты должен был сделать.
Петр Кузнецов: Катя, здравствуйте.
Мария Карпова: Катя, здравствуйте.
Катя Янг: Здравствуйте.
Петр Кузнецов: Слушайте, а что, получается, может, тогда лучше не завтракать? Знаете, я слышал, что если уж что-то и пропускать из трех (завтрак, обед, ужин) во время дня, то это завтрак, можно без завтрака начинать. Ну давайте тогда, раз все это вредно, я тогда просто на воде.
Теплая вода – и пошел! Запустил организм…
Мария Карпова: Ну, во-первых, ты про себя да про себя. Давай Катю поздравим тоже с профессиональным праздником – с Международным днем врача. Катя, мы вас поздравляем!
Катя Янг: Спасибо, очень приятно. Спасибо.
Мария Карпова: А теперь про свой завтрак давай.
Петр Кузнецов: Ты нивелируешь мой вопрос.
Мария Карпова: Так чем Пете завтракать? Кипяточком?
Петр Кузнецов: Нет, вопрос в следующем. Может быть, тогда полезнее вообще не завтракать? Теплую водичку попить – и на работу. А дальше уже все разгонится, и ближе к обеду пообедаю.
Катя Янг: Я ваш вопрос услышала. Смотрите, на самом деле все очень и очень индивидуально. Есть люди, которым завтракать нужно обязательно. А есть люди, у которых, действительно, пропуск завтрака может даже хорошо сказываться на их состоянии здоровья. Но сказать, что вот всем надо обязательно завтракать или всем (а теперь есть такое исследование, действительно, такие исследования есть) завтрак нужно пропускать – так, конечно же, делать не нужно.
Мария Карпова: А как понять, надо мне завтракать или нет? В принципе, можно и потерпеть, с одной стороны. А с другой стороны, есть-то хочется.
Катя Янг: Прежде всего нужно ориентироваться на сигналы нашего организма. Наш организм – самый лучший подсказчик. И нужно обращать внимание, как вы с утра встали, как вы себя чувствуете – бодро/не бодро. Некоторые проснулись и поют, как говорится, чувствуют себя просто великолепно!
Мария Карпова: Петя у нас такой. Прямо влетает на работу!
Петр Кузнецов: Да.
Катя Янг: А некоторым, действительно, нужна и чашка кофе, нужно и что-то перекусить, чтобы получить вот этот взрыв энергии.
Петр Кузнецов: Ой, чашка кофе! Ай-ай-ай! На голодный желудок? Что же вы такое говорите?
Мария Карпова: Ну давайте конкретно. Вот чашка кофе на голодный желудок – это хорошо?
Катя Янг: Опять же все очень индивидуально. Потому что некоторые люди, действительно, кофе не переносят.
У них это может и повышать уровень артериального давления, увеличивать частоту сердечных сокращений – и чувствовать себя человек будет несколько… не бодрым, а взбудораженным.
Мария Карпова: Тревожность, тревога какая-то, да?
Катя Янг: Повышается тревога, абсолютно верно. А некоторым кофе абсолютно не противопоказано. И даже есть опять же доказанные исследования, что кофе обладает антиоксидантными свойствами. Поэтому опять же ориентируемся на свое собственное самочувствие – и это будет, скажем так, подсказкой, можно или нет. Опять же сигналы нашего тела.
Мария Карпова: А вот каши? Нас учат с детства: каша – хорошо.
Петр Кузнецов: Да, давайте пройдемся по самым традиционным, вроде бы как самым полезным блюдам на завтрак.
Катя Янг: Давайте.
Мария Карпова: Каша.
Петр Кузнецов: Каша.
Катя Янг: Каша? Я как эндокринолог знаю, какое количество избыточного веса сейчас у нас в стране, сахарного диабета и прочее, и прочее…
Петр Кузнецов: Нет-нет-нет.
Ну Маша!
Катя Янг: Вы прекрасно выглядите!
Мария Карпова: Я напросилась.
Петр Кузнецов: Ну конечно.
Катя Янг: Не рекомендовала бы каши на завтрак. Почему? Потому что большинство каш, в принципе, не являются источником сложных углеводов, которые перевариваются довольно-таки медленно. А быстрые углеводы, ну знаете, такие каши… Все же торопятся.
Мария Карпова: Манка, рисовая каша.
Катя Янг: Да, манка, овсянка быстрого приготовления.
Петр Кузнецов: Вот, пожалуйста.
Катя Янг: То, что кипяточком, когда мы торопимся утром, залили – и добро пожаловать, как говорится.
Мария Карпова: Что же, гречку теперь есть, что ли, с утра?
Катя Янг: Why not?
Мария Карпова: Можно, да?
Катя Янг: Гречка – это, кстати, лидер по своим насыщающим способностям каша. Вот от этой каши сытость действительно можно получить на подольше.
Мария Карпова: Яйца – суперфуд?
Катя Янг: Да.
Петр Кузнецов: В столовую как не приходишь (вот мы сейчас закончим и пойдем) – и яичница, яичница, яичница.
Мария Карпова: И вареные яйца тоже, кстати.
Петр Кузнецов: «Ну давайте». Приходится брать. Яичница – почему она считается таким хитом завтрака?
Катя Янг: Могу объяснить. Во-первых, это очень сытный завтрак, потому что там и белок, и правильные жиры.
Петр Кузнецов: Но много нельзя, много нельзя яиц есть в неделю. Это правда. Я читал, что порционно должно быть.
Катя Янг: Опять же я буду настаивать на том, что все очень сугубо индивидуально. Действительно, кому-то абсолютно без разницы количество яиц. Это человек, у которого нет воспалительных процессов, у которого нет ожирения. Здесь яйца, если все хорошо, человек чувствует после использования на завтрак яиц, вообще в любой прием пищи яиц, чувствует себя хорошо, бодро и нет каких-то со стороны пищеварения жалоб, аллергических каких-то реакций, то здесь ничего в этом страшного нет.
Мария Карпова: Я каждый день ем яйца.
Петр Кузнецов: Каждый день?
Мария Карпова: Да, на завтрак. Ну, это очень быстро и сытно. Ладно, задумаюсь. А авокадо?
Петр Кузнецов: Потом еще говоришь: «Я умею готовить».
Мария Карпова: Авокадо? Это же модно, все едят. Так оно полезно?
Катя Янг: Авокадо, действительно, полезно. Там тоже находятся правильные жиры. Этот продукт тоже обладает великолепными насыщающими способностями. Вы, касается, меня спросили: «Подходит еда или нет?» Несколько критериев: это сытость, это ощущение бодрости после приема пищи. Если вы после еды хотите спать, то, вероятнее всего, этот прием пищи в данный момент вам не подходит, нужно как-то разнообразить или что-то заменить. И нет каких-то жалоб со стороны организма, типа чешется что-то, какая-то сыпь, вздутие живота. Если вот так вы реагируете на еду – значит, она вам подходит.
Авокадо в большинстве случаев подходит большинству. Но в нем много фруктанов так называемых, веществ, и они иногда вызывают вздутие живота.
И есть люди, у которых на авокадо может быть такая реакция. И здесь либо надо сократить порцию, не целое авокадо есть, а половиночку, либо на некоторое время отказаться.
Петр Кузнецов: Ну, тоже понаблюдать.
Катя Янг: Да.
Мария Карпова: У нас звонок.
Петр Кузнецов: Телезрители к нам подключаются. Нам, кстати, пишут просто, обычный такой рецепт (я думаю, что согласятся с ними все): «Завтрак должен быть легким, чтобы запустить организм», – Сахалинская область. Опять же к себе: мне для этого достаточно просто воды, может быть, даже с лимоном.
Мария Карпова: Выслушаем Валентину.
Петр Кузнецов: Валентина, откуда вы? Подмосковье.
Зритель: Люберцы, Московская область.
Мария Карпова: Здравствуйте.
Петр Кузнецов: Как Люберцы начинают день?
Зритель: А? Алло.
Петр Кузнецов: Как Люберцы начинают день? С авокадо? С яичницы? С каши?
Мария Карпова: С творога, может быть?
Зритель: Нет, ну я позавтракала, легкий завтрак.
Сейчас иду в поликлинику.
Петр Кузнецов: То есть силы есть – это раз.
Зритель: Это Назаровская, 6. Поликлиника очень хорошая, врачи очень хорошая. Я перенесла инфаркт миокарда, конечно, но наблюдаюсь у своего кардиолога – Екатерины Ивановны Новак. Очень внимательный и очень хороший врач! Кстати, я смотрела, что пишут, что записаться нельзя. В нашей поликлинике всегда можно записаться. Я сейчас иду к офтальмологу…
Петр Кузнецов: Потрясающе! Это очень интересно, просто…
Мария Карпова: Это на тему врачей.
Петр Кузнецов: Мы так можем весь маршрут узнать.
Мария Карпова: Я думаю, что им очень приятно.
Петр Кузнецов: Это дико интересно! Вы доверяете врачам. Напоминаю, что это вопрос нашего дня: «иду к врачу» или «занимаюсь самолечением» – на 5445 варианты напишите.
Если не ушла наша телезрительница: все-таки из чего состоял завтрак? Главное-то и не узнали. Валентина, вы с нами еще?
Зритель: Завтрак? Я позавтракала овсянкой, овсяная каша.
Мария Карпова: Вот! Но не быстрого приготовления, а обычная?
Петр Кузнецов: Как в «Шерлоке Холмсе».
Зритель: Обычная, обычная.
Мария Карпова: Вот! Обычную можно, мы так понимаем.
Катя Янг: Да, допустимо.
Мария Карпова: Спасибо большое, Валентина.
Петр Кузнецов: Спасибо. И благодарим Катю Янг – это терапевт-эндокринолог, наш сегодняшний эксперт и гость.
Мария Карпова: Спасибо.
Катя Янг: Спасибо.
Петр Кузнецов: Спасибо большое. Ждем всегда в студии нашей. Спасибо.
Телеканал «Пятница» совместно с Hyundai запустили новый сериал «Катя на автомате»
14 мая 2021 года. В эфир телеканала «Пятница» вышел новый сериал «Катя на автомате». Сериал разрабатывался и производился силами The Story Lab (входит в коммуникационную группу dentsu Russia) и Daily Heroes Media для телеканала в партнерстве с Hyundai.
Это первый случай в России, когда бренд принимал участие во всех стадиях производства сериала: от разработки идеи до эфира.
Часть съемок проходила в действующем дилерском центре Hyundai, который в процессе производства не прекращал обслуживание клиентов.
Инициатором проекта стали продюсерские агентства The Story Lab и Daily Heroes, которые уже много лет сотрудничают в области нестандартных контентных решений для брендов.
Сюжет комедийного сериала из восьми эпизодов построен вокруг сотрудников одного из региональных автосалонов. Главная героиня – беззаботная домохозяйка и мама двоих детей по имени Катя – вынуждена выйти на работу в дилерский центр после того, как ее муж впадает в кому. Печальное событие сопровождается рядом других сюрпризов, для решения которых хрупкой Кате приходится собрать всю волю в кулак.
Главную роль в сериале «Катя на автомате» исполняет актриса Юлия Топольницкая, известная зрителям по работам «Однажды в России», «Вы все меня бесите!» и музыкальному клипу «Экспонат». Режиссер проекта – Дарья Чаруша, руководившая съемками фильма «Марафон желаний» и ленты «Хороший день».
«Это первый подобный проект на федеральном ТВ, когда мы совместно с Hyundai принимали участие в производстве сериала с самой ранней фазы проекта и вплоть до его эфира. Поэтому мы действительно гордимся проделанной работой, – рассказывает операционный директор The Story Lab Камаль Мерием. – Мы сразу понимали, что это должен быть комедийный формат, но не хотели ограничить его классическим ситкомом, поэтому выбрали телеканал «Пятница» в качестве партнера. Мы благодарны коллегам из Hyundai за их инновационное мышление и активное вовлечение на всех стадиях проекта – это было круто!».
«Мы никогда не боялись выступать трендсеттерами. Стремление пробовать все новое – важная составляющая ДНК бренда и один из залогов успеха Hyundai на рынке. В этот раз совместно с нашими партнерами мы решили протестировать абсолютно новый формат взаимодействия с аудиторией. Уверены, он придется по душе как поклонникам бренда, так и любителям современных качественных сериалов», – отметил управляющий директор «Хендэ Мотор СНГ» Алексей Калицев.
«В маркетинге сейчас происходит глобальное переосмысление формата работы с контентом. Бренды стали уделять внимание смыслу контента, а не его формату. Отсюда появился интерес брендов к сериалам, – говорит генеральный директор Daily Heroes Алексей Мазур. – Также сериальный продукт имеет высокий индекс повторного смотрения. С ним удобно работать на телевидении и в диджитал-среде. Производство такого продукта стало отдельным вызовом – можно сказать, что мы пересмотрели технологию производства сериалов».
Два первых эпизода сериала «Катя на автомате» можно посмотреть на сайте телеканала и очень скоро – на официальном YouTube-канале Hyundai Russia. Остальные серии будут выходить в эфире телеканала «Пятница» по понедельникам, вторникам и средам в 23:00. Также будут организованы показы в галерее Hyundai MotorStudio на Новом Арбате в Москве.
JimJam — программа телеканала на сегодня и на завтра, программа ТВ-передач канала на неделю (Москва)
05:05Щенки из приюта № 17 (Никогда не играл с отцом)
05:25Ангелина-балерина (Новый дом Ангелины)
05:40Ангелина-балерина (Новая школа Ангелины)
05:55Лесные истории (43-я серия)
06:05Лесные истории (44-я серия)
06:15Катя и Мим-Мим (Много Бумеров)
06:25Катя и Мим-Мим (Лили и единорог)
06:40Дино-отряд (18-я серия)
06:50Дино-отряд (19-я серия)
07:00Дейзи и Олли (19-я серия)07:05Дейзи и Олли (20-я серия)07:10Любопытный Джордж (11-я серия)
07:35Любопытный Джордж (12-я серия)
08:00Томас и его друзья (13-я серия)08:10Томас и его друзья (Сезон 10-й 14-я серия)08:20Щенки из приюта № 17 (Cчастливчик находит дом)
08:40Щенки из приюта № 17 (Зиппер — собака-ловец)
09:00Дот (Так много дел для малышки Дот)
09:15Дот (Неловкая ситуация)
09:25Дейзи и Олли (12-я серия)09:35Дейзи и Олли (13-я серия)09:45Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
09:50Вузл и Пип (Соседская Пип)
10:00Робокар Поли и его друзья (Дерево дружбы)10:10Робокар Поли и его друзья (Забывчивый Макс)10:20Робокар Поли и его друзья (Игра в прятки)10:35Рори — гоночная тачка (19-я серия)
10:45Рори — гоночная тачка (20-я серия)
11:00Рори — гоночная тачка (21-я серия)
11:15Томас и его друзья (Джеймс заходит слишком далеко)11:30Томас и его друзья (Все по правилам)11:40Инуи (21-я серия)
11:45Инуи (22-я серия)
11:55Ангелина-балерина (Ангелина и группа поддержки)
12:10Ангелина-балерина (Балетная школа Ангелины)
12:25Лесные истории (45-я серия)
12:35Лесные истории (46-я серия)
12:45Катя и Мим-Мим (Маленькие чудеса)
12:55Катя и Мим-Мим (Крошка Джин Мим-мима)
13:05Томас и его друзья: Легенда Содора о пропавших сокровищах14:10Рики Зум.
Полный вперед! (13-я серия)
14:20Дино-отряд (1-я серия)
14:25Дино-отряд (2-я серия)
14:30Щенки из приюта № 17 (Я слышал лай в канун Рождества)
14:55Щенки из приюта № 17 (Хозяин для Нытика)
15:15Любопытный Джордж (1-я серия)
15:35Любопытный Джордж (2-я серия)
16:00Конни (Конни путешествует на поезде)
16:10Конни (Конни не может заснуть)
16:20Ангелина-балерина (Подарок для мисс Мими)
Про маленькую мышку, которая занимается танцами и живет в своей мышиной стране, мечтая стать знаменитой балериной. Ее мышиная семья очень музыкальная и всегда поддерживает Ангелину в ее начинаниях. Ангелина занимается в школе танцев со своей учительницей Мими. В мультфильме прекрасно отображены разные стили музыки и танцев, включая балет, модерн, джаз. Ангелина много трудится для достижения своей цели!
Показать еще
16:35Ангелина-балерина (Старая подруга Ангелины)
16:50Знаешь, как я тебя люблю (Вкус заката)
17:00Дот (Ссора лучших друзей)
17:15Дот (Так много дел для малышки Дот)
17:25Дейзи и Олли (7-я серия)
Дейзи и Олли находят ответы на очень важные вопросы, которые есть у всех детей.
В каждой серии представлены веселые песенки папы Дейзи, который помогает нашим героям найти правильные ответы, а также и сам не прочь увлечься веселыми приключениями
Показать еще
Смотреть сейчас бесплатно17:35Дейзи и Олли (8-я серия)17:45Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
17:50Вузл и Пип (Соседская Пип)
18:00Пожарный Сэм (20-я серия)
Если где-то что-то горит — Сэм и его пожарная команда оперативно потушат пожар. Если кто-то потерялся в лесу, пропал в море или растянул ногу, смелый и находчивый Сэм не оставит его в беде. А еще Сэм отличный друг, весельчак и хозяйственный парень! Мультсериал рассказывает детям о пожарной безопасности, развивает чувство ответственности, призывает заботиться о других. Смелый пожарный Сэм личным примером демонстрирует зрителям, как сохранять спокойствие в условиях чрезвычайных ситуаций
Показать еще
Смотреть сейчас за 1 р.18:10Пожарный Сэм (21-я серия)18:25Томас и его друзья (Сезон 10-й 2-я серия)18:35Томас и его друзья (3-я серия)18:45Любопытный Джордж (Хандли-младший)
19:05Городские герои (Сбежавшая тигрица)
19:20Городские герои (Пожар в ларьке с мороженым)
19:35Рики Зум.
Полный вперед! (19-я серия)
19:45Рики Зум. Полный вперед! (20-я серия)
19:55Приключения Чака и его друзей (45-я серия)
20:10Приключения Чака и его друзей (46-я серия)
20:20Томас и его друзья (Томас в беде)20:35Томас и его друзья (Грязная работа)20:45Дино-отряд (22-я серия)
20:50Дино-отряд (23-я серия)
21:00Щенки из приюта № 17 (Маклеткис из клетки)
21:20Ангелина-балерина (Танец с сыром)
21:35Ангелина-балерина (Музыка весны)
21:50Лесные истории (45-я серия)
22:00Лесные истории (46-я серия)
22:10Катя и Мим-Мим (Маленькие чудеса)
22:20Катя и Мим-Мим (Крошка Джин Мим-мима)
22:30Фифи и цветочные малыши (19-я серия)
22:40Фифи и цветочные малыши (20-я серия)
22:50Радужная Руби (Спящая Кики)
23:05Радужная Руби (Нянечкин блюз)
23:20Рики Зум. Полный вперед! (5-я серия)
23:30Рики Зум. Полный вперед! (6-я серия)
23:40Дино-отряд (23-я серия)
23:45Дино-отряд (24-я серия)
23:50Щенки из приюта № 17 (Я слышал лай в канун Рождества)
00:15Щенки из приюта № 17 (Хозяин для Нытика)
00:35Любопытный Джордж (7-я серия)
01:00Любопытный Джордж (8-я серия)
01:20Дот (Так много дел для малышки Дот)
01:30Дот (Неловкая ситуация)
01:40Дейзи и Олли (14-я серия)01:50Дейзи и Олли (15-я серия)02:00Вузл и Пип (Волшебный Сад исчезает)
02:10Вузл и Пип (Соседская Пип)
02:15Дино-отряд (20-я серия)
02:25Дино-отряд (21-я серия)
02:30Томас и его друзья (Тоби и Бэш)02:45Томас и его друзья (3-я серия)02:55Пожарный Сэм (21-я серия)03:05Пожарный Сэм (22-я серия)03:15Городские герои (Добрые друзья)
03:30Городские герои (Кара и мини-цирк)
03:40Рики Зум.
Полный вперед! (День семейного спорта)
03:55Рики Зум. Полный вперед! (18-я серия)
04:05Приключения Чака и его друзей (45-я серия)
04:20Приключения Чака и его друзей (46-я серия)
04:30Дино-отряд (21-я серия)
04:35Дино-отряд (22-я серия)
04:40Щенки из приюта № 17 (Маклеткис из клетки)
авторы программы «Правила жизни» Катя Ливергант и Алексей Бегак – Москвич Mag
Катя Ливергант: Этот формат и саму программу придумал главный редактор телеканала «Культура» Сергей Леонидович Шумаков. Он автор идеи и общей концепции «Правил жизни», которая заключается в том, что культура, широко говоря, это правила.
Правила в буквальном смысле, то есть правила этикета, дорожного движения и русского языка, а также правила негласные, но не менее важные — представление о том, кто мы и откуда, какой у нас, людей, населяющих эту часть суши, характер, традиции, привычки, как устроен мир внутри нас и вовне. Сергей Леонидович придумал, что говорить о культуре вот так — открыто, с любопытством, не боясь задавать самые простые вопросы, — станет идеальным телевизионным форматом.
Так оно и вышло.
У истории нашей первой встречи есть предыстория. До того как мы с Лешей начали совместную работу над программой, команда нашего продакшна «М-продакшн Медиа» уже разрабатывала этот совершенно новый синтетический формат, который потом стал программой «Правила жизни». Это был длительный процесс, ведь подобной передачи, где рубрики настолько не связаны между собой, совершенно обо всем, но при этом собраны воедино, на телевидении еще не было. Запускались в цейтноте — я вообще влезла в работу в процессе, довольно неожиданно, с наскока. Я быстро писала то, что мне приходило в голову по поводу возможного формата передачи; один из вариантов и был отправлен Леше. Надо сказать, что я получила от него жесткую критику, поэтому первое, что я ему сказала при встрече у кабинета продюсера: «А! Так это вы тот самый Алексей, которому не понравились мои верстки?!» Это и было наше дружелюбное знакомство.
Алексей Бегак: Разве так? Я думал, что мы с тобой уже не раз встречались к тому моменту.
Как всегда: «А сейчас рассказ жены!» Но я расскажу версию «мужа». Эту встречу я помню. Мы приехали в офис — нас собрали, оповестив, что есть какой-то новый проект. В кабинете было несколько человек, точную тему разговора не помню, но мне к тому моменту уже прислали пилотный вариант сценария. Я только что завершил свой первый телевизионный опыт, которым стала передача «1000 мелочей» — ежедневное ток-шоу, которое делалось на огромной скорости с потерями качества, что, в общем-то, не соответствовало моим представлениям о хорошем. Да и вообще телевизор оказался для меня очень суетным и часто некачественным делом. Я привык работать хорошо — там же мерила были другими: дикий поток работы на дикой скорости. Поэтому и тот сценарий, как и все, которые я видел прежде, показался мне очень быстро написанным, содержал много опечаток и ошибок, на что я и указал автору, Кате, сказав, что было бы хорошо, если впредь тексты будут внятными, а не как в «пилоте». В общем, наехал на нее конкретно, потому что был очень раздражен своей предыдущей работой с редакторами.
И вдруг увидел, как у нее из глаз посыпались искры.
Катя: Это абсолютная правда! Одно точно — между нами сразу возникло некоторое напряжение, а когда Леша при всех начал говорить, что я в сценарии перепутала какое-то название и пропустила запятую (хотя я там и правда кое-что пропустила и перепутала), то у меня, конечно, шерсть встала на загривке. Что это вообще такое?!
Алексей: Вот так мило мы и познакомились.
Катя: То, что мы все-таки воплотили идеи в нужную форму, — моя профессиональная победа, которой увенчались поиски, в какой-то момент казавшиеся мне безысходными. Кстати, Леш, ты помнишь, как первые полгода мы снимали в стол, потому что никак не могли нащупать нужный формат? То есть мы начали осенью 2013-го, а первый раз вышли в эфир аж в январе 2014-го.
Алексей: Я даже не знал, что мы полгода не выходили в эфир, у меня это стерлось из памяти.
Я помню первую запись, которая пошла на экраны, она был в студии, мы общались с Даниилом Дондуреем. А было ли что-то до этого?..
Катя: Были съемки, которые срывались и не склеивались, — все было не подготовлено, сыро, сложившейся команды не было. Мучительные полгода поиска всего, от нужного света в кадре до самого формата. И то, что помнит Леша, — все еще тот неуверенный этап, который, правда, оказался в эфире. Лишь в мае (считайте, уже полгода с первого эфира прошло) стало понятно, что — эврика! — мы наконец-то нашли нужный подход. Это произошло и благодаря нашей команде, мы все очень поддерживали друг друга: наш бессменный ответственный редактор Ольга Кржижевская, режиссер Наталья Попова, оператор-постановщик Станислав Светланов, гример Екатерина Шувалова, группа сильных гостевых редакторов, команда операторов, которые до сих пор стараются подгадать так, чтобы их смены выпадали на наши съемки: «Блин, у вас так интересно!»
И вот с телевизионного сезона 2014/15 мы начали бурное разностороннее развитие: программа стала разрастаться — становиться шире просто правил жизни.
Думаю, сейчас не только я, но и все мои коллеги чувствуют, что наши темы — это весь мир, и это потрясающе — передача прямо сама себя продуцирует; темы появляются абсолютно естественно, ведь жизнь предлагает их нам каждый день, а мы просто внимательно и с интересом эту жизнь наблюдаем. «Правила» по-прежнему остаются живой структурой, что удивительно для телевидения, ведь пять лет эфира — это много, но нам все еще интересно идти вперед.
Нашей работе довольно сложно научить, нужно просто сочинять историю, снимать, писать текст и монтировать. Кроме того, на телевидении нужно быстро рассказывать, поэтому главный навык — так придумать и построить материал, чтобы там не было ни одного лишнего слова, а история при этом получилась.
Алексей: Зная, что такое каждый день делать программу, я понимаю, что это дико трудно — быть всегда на высоте и делать 90% ежедневных эфиров «в десятку». У меня же вообще нет школы: я пришел и стал телеведущим сразу и до сих пор удивляюсь, как это могло получиться — у меня?! А сейчас вроде бы считается, что у нас неплохая передача.
Единственное, меня до сих пор смущает скорость работы, от которой страдает качество: у меня несколько разговоров в день с разными людьми, все на разные темы, в каких-то я совсем не разбираюсь, поэтому просто сижу и хлопаю ушами, а вся энергия уходит на то, чтобы сделать умное лицо, в других же — активно включаюсь. Был бы я только телеведущим, мог бы готовиться лучше, но я не могу и не хочу тратить на телевизор больше пяти-шести дней в месяц: остальное время — это живопись, архитектура, дизайн, строительство, да и просто сама жизнь.
Катя: Зато Леша очень открыт, это качество невероятно важно в его работе, ведь к нему приходят самые разные люди. Почему у нас белая «коробка», а Леша весь в черном? Это же своего рода табула раса, на ней мы грифелем рисуем мир человека, который пришел в нашу передачу и сказал: «А у меня вот так, такие правила жизни». И главная Лешина задача — предъявить этот персональный мир героя миру большому. Мы стараемся соблюсти баланс между тем, что он как ведущий — функция и личность одновременно, поэтому я всегда прошу, чтобы он говорил в эфире о том, что его волнует.
Я бы очень хотела, чтобы к нам пришел Юрий Дудь — мне было бы интересно с ним поговорить; из актеров — Бенедикт Камбербэтч, Энтони Хопкинс — он совершенно потрясный, — Тильда Суинтон, Колин Фаррелл. Я бы хотела сделать большое интервью с Михаилом Пиотровским; из писателей — если бы это было возможно, то с Михаилом Шишкиным, с Джонатаном Литтеллом и Жозе Сарамаго, если бы он был жив. Интересно было бы поговорить с Владимиром Набоковым, а особенно — с его женой Верой: мне интересно, как себя чувствует женщина рядом с человеком такого масштаба — как она себя ведет, скорее даже, как считает нужным себя вести.
Если говорить о темах, то в социальной сфере мне важно больше рассказывать о тех людях, которые нуждаются в помощи и поддержке; о тех, кто пытается добиться справедливости, но это не удается. В сфере культуры же мне важно ловить новые яркие идеи; звать людей, которые занимаются современным искусством и придумывают клевые стартапы, используя опыт классического искусства и культуры, создают новый актуальный продукт.
Алексей: Пушкин — вот герой, который никогда не придет в «Правила жизни», но так хочется! Мне было бы интересно поговорить с Путиным — интересно именно по-человечески. Катя сказала о Пиотровском, мы однажды делали с ним интервью, и первое, что я у него спросил: «Нравится ли вам ходить на работу?» Он очень воодушевился, начал рассказывать. Мне было бы интересно задать этот вопрос нашему президенту. К тому же я вижу, как человек работает над собой: я помню его в начале президентства и сейчас — как он изменился и пообтесался, научился разговаривать, быстро реагировать.
Катя: Да-да! Одна та сцена на саммите «двадцатки» в Австралии, где он сидел один за огромным, накрытым на много персон столом, чего стоит! Он так довольно сдержанно это вынес.
Алексей: А о чем хотелось бы говорить? Про меньшинства — да, согласен. Не то что меня это очень заботит, но мне не нравится, что нельзя этого делать. Мне не хватает разговоров об алкоголе.
Канал про культуру, а о вине говорить запрещено. Но ведь это гораздо больше культура, чем очередной разговор о балете.
Катя: Но я все-таки очень рада, что нам удается именно на канале «Культура» на деле показать, что культура — это не скрипочки, не что-то возвышенное и эфемерное, а наша жизнь: еда, дети, одежда, любовь, секс, ощущение свободы… Каждый раз не устаю благодарить канал «Культура» за площадку, на которой мы каждый день можем выходить в эфир.
Я верю, что телевизор не умрет — много хорошего появляется даже сейчас. Наша аудитория — 55+. Она нам очень предана, телевизор ей очень нужен, и мы стараемся делать для нее качественный продукт. Вообще портрет нашей аудитории довольно сложно описать, но если коротко, это те самые «люди с хорошими лицами». Мой приятель и друг нашей программы Филипп Дзядко смешно рассказывал, как он щелкал по каналам и, говорит, везде все какое-то неживое, а тут раз, смотрю — живые люди смеются, говорят, сомневаются, молчат, думают… Глянул, а это «Правила жизни».
Вообще с теликом парадоксальная штука: у всех, у кого он есть дома, он обязательно включен. В телевизионном мире ходит шутка, что телевизор смотрят жопой: он работает, а ты что-то делаешь. Кстати, у меня такой привычки нет — у нас дома телевизор никогда не работал, кроме тех моментов, когда папа смотрел футбол или программу «Время». Я не телевизионный диссидент, просто в моей жизни этого как не было, так и нет. Парадоксально, но факт — вот такой я работник ТВ.
Алексей: В моей семье телевизор смотрелся: помню, как мы ждали выходные и Новый год, так и ждали «17 мгновений весны» или «Голубой огонек». Тогда ведь вообще ничего не было — лишь черно-белые газеты и плакаты с Леонидом Ильичем о единстве партии и всесилии учения Маркса. И так получилось, что привычка осталась — я до сих пор за ужином включаю телевизор, но это все же новостная передача или Discovery, а не другие продукты.
Что будет с индустрией дальше, я не знаю. Может, смерть телевизора случится, а может, это будет летаргический сон… Черт его знает! Но в телевизоре есть то, чего нет в интернете: тебе дают, а не ты выбираешь — многие не готовы сами принимать решения, что смотреть; плюс ты одновременно с миллионами других включил телевизор именно сейчас (в 1970-е во время выхода новой серии «Мгновений» улицы пустели, а преступность падала — все были у телевизора) — общность важна людям до сих пор.
Фото: Даниил Овчинников
Московский музей современного искусства — КАТЯ ИСАЕВА. МУЗЕЙ ПРИРОДЫ
Правительство Москвы
Департамент культуры города Москвы
Российская академия художеств
Московский музей современного искусства
Школа современного искусства «Свободные мастерские»
КАТЯ ИСАЕВА. МУЗЕЙ ПРИРОДЫ
Адрес: МОСКОВСКИЙ МУЗЕЙ СОВРЕМЕННОГО ИСКУССТВА ГОГОЛЕВСКИЙ БУЛЬВАР, 10 | ЗАЛЫ ШСИ
Куратор программы поддержки молодого искусства ММОМА: Дарья Камышникова
Московский музей современного искусства и Школа современного искусства «Свободные мастерские» представляют проект Кати Исаевой «Музей природы». Выставка проходит в рамках программы поддержки молодого искусства MMOMA.
Музей Природы — это размышление художницы на тему взаимоотношений природы и человека, представленное в виде музейной коллекции.
Это музей, где переплетаются мифы и факты, старые и новые философские и научные теории, где ученый, художник и природа постоянно меняются местами.
Экспозиция представляет собой исследование трёх царств природы — минерального, растительного и животного. Обращаясь к теории Системы классификации Карла Линнея, в основе которой лежат категории рода и вида, художница представляет зрителю вольную классификацию существ в соответствии с их характеристиками. В проект «Музей природы» вошли работы выполненные в смешанной технике, героями которых станут вымершие птицы, камни, искусственные горы, а также фантастические животные и растения.
О художнике
Катя Исаева (родилась в 1980 г., в Караганда) — междисциплинарный художник, куратор, выпускница ИПСИ (2013-2014), Школы современного искусства «Свободные мастерские» ММОМА (2019-2020), училась в Лондонском Университете Искусств (2010-2011). Принимала участие в параллельной программе Manifesta (Санкт-Петербург), специальных программах VI Московской Биеннале современного искусства, параллельных и специальных программах Молодежной Биеннале 2014 и 2016, 2018 гг.
О Школе современного искусства «Свободные мастерские»
Школа современного искусства «Свободные мастерские» — образовательная платформа Московского музея современного искусства для молодых художников и кураторов. Школа была основана в 1992 году группой художников и искусствоведов, среди которых Александр Пономарёв, Владимир Куприянов, Владимир Наседкин, профессоры МГУ Вера Дажина и Валерий Турчин. В Школе студенты имеют возможность учиться у лучших преподавателей, успешных деятелей культуры, известных философов и теоретиков современного искусства. В ходе обучения молодые художники и кураторы погружаются в художественный мир, участвуя в мастер-классах, групповых выставках, фестивалях. Будучи частью Музея, «Свободные мастерские» предлагают учащимся уникальную возможность изучать теоретические и практические аспекты современного искусства, находясь в его эпицентре.
Open call на участие в годовой программе Мастерских Музея «Гараж»
Raqs Media Collective основан в 1992 году Джибешом Багчи, Моникой Нарулой и Шуддхабратой Сенгуптой. Коллектив делает инсталляции, скульптуры, видео, перформансы, создает тексты и осуществляет кураторские проекты. Участники живут и работают в Дели.
https://www.raqsmediacollective.net
Зденка Бадовинац — куратор и арт-критик. В 1993–2020-м — директор Музея современного искусства в Любляне. Инициатор создания первой коллекции восточноевропейского искусства — 2000+ Arteast Collection.
Среди ее крупнейших кураторских проектов последних лет: «NSK: от «Капитала» к капиталу. Neue Slowenische Kunst — событие последнего десятилетия Югославии» (Музей современного искусства в Любляне; Музей Ван Аббе, Эйндховен; Музей современного искусства «Гараж», Москва; Национальный музей «Центр искусств королевы Софии», Мадрид (2015–2017), «Павильон государства NSK» (совместно с Чарльзом Эше; Палаццо Ка Трон, Венеция, 2017), The Heritage of 1989. Case Study: The Second Yugoslav Documents Exhibition (совместно с Бояной Пишкур; Музей современного искусства в Любляне, 2017), Sites of Sustainability Pavilions, Manifestos and Crypts, Hello World. Revising a Collection (Гамбургский вокзал — Музей современности, Берлин, 2017) и др. Ее последняя книга, Comradeship: Curating, Art, and Politics in Post-Socialist Europe была выпущена в 2019 году Independent Curators International (ICI) в Нью-Йорке. Одна из основателей L’Internationale — конфедерации семи европейских музеев современного искусства. Комиссар Павильона Словении на Венецианской биеннале (1993–1997, 2005) и Павильона Австрии на биеннале в Сан-Паулу (2002).
В 2010–2013-м — президент CIMAM. Живет и работает в Любляне.
Сесиль Б. Эванс — бельгийско-американская художница. Ее работы демонстрировались на персональных выставках в Музее современного искусства mumok (Вена), Кастелло ди Риволи (Турин), Тейт Ливерпуль, галерее Серпентайн (Лондон) и др., и включены во множество групповых проектов, в том числе на 7-й Московской биеннале, 4-й Уральской индустриальной биеннале современного искусства, 9-й Берлинской биеннале, 20-й Сиднейской биеннале и др. Фильмы Эванс демонстрировались на Нью-Йоркском и Роттердамском кинофестивалях. Живет и работает в Лондоне.
https://cecilebevans.com
Катя Крупенникова — доцент магистратуры изящных искусств Утрехтской высшей школы искусств, куратор Фонда V-A-C (Москва). В 2019–2020 годах Крупенникова была научным сотрудником художественной платформы BAK (Утрехт), где началась ее работа над текущим исследовательским проектом States of Anxiety, Minds for Care, анализирующим политическое измерение тревоги.
Среди ее последних выставочных проектов It Wont Be Long Now, Comrades! (совместно с Ингой Ласе; Framer Framed, Амстердам, 2017). Imogen Stidworthy. Dialogues with People (совместно с Хансом Д. Кристом и Ирис Дресслер; Вюртембергский кунстферайн, Штутгарт, 2018–2019). В 2019 году входила в состав основной кураторской группы Бергенской ассамблеи. Куратор 11-го фестиваля SURVIVAL KIT Being Safe Is Scary (Рига, 2020). Живет и работает в Амстердаме.
Николаус Шафхаузен — немецкий куратор, режиссер, автор и редактор многочисленных публикаций о современном искусстве. С 2011 года — стратегический директор пространства Fogo Island Arts (Канада). Куратор многочисленных международных проектов, среди которых Media City Seoul 2010 и Павильон Нидерландов на ЭКСПО-2010 в Шанхае. Куратор Павильона Германии на 52-й и 53-й Венецианской биеннале (2007, 2009) и Павильона Косово на 56-й Венецианской биеннале (2015). Сокуратор 6-й Московской биеннале (2015). Помимо этого руководил различными культурными институциями, среди которых Франкфуртский кунстферайн, Дом художника (Штуттгарт), Центр современного искусства Витте де Витт (Роттердам) и Кунстхалле Вены.
Беатрикс Руф в 1994–1998 годах была куратором Художественного музея Тургау (Швейцария), в 1995–2014-м — куратором коллекции Рингер (Швейцария), в 1998–2001-м — директором Кунстхауса Гларуса (Швейцария). С сентября 2001 по октябрь 2014 года — директор и главный куратор Кунстхалле Цюриха, где в 2003–2012 годах также руководила проектом расширения институции. В 2010 году вошла в состав группы, работавшей над созданием художественного центра Luma Arles (Арль, Франция). В 2013 году основала кураторскую образовательную программу POOL (Цюрих). С ноября 2014-го по январь 2018 года — директор Городского музея (Амстердам). В 2006 году была куратором Триеннале Тейт (Лондон), в 2008-м — сокуратором Йокогамской триеннале. Состоит в консультационных и программных советах Фонда Марка Моррисрое (Музее фотографии Винтертура, Германия), Музея современного искусства (Стамбул), Национального музея искусства XXI века (Рим), Художественного фонда Самдани (Дакка, Бангладеш), закупочного комитета центра CaixaForum (Барселона), фонда Between Bridges (Берлин), Центра художественных фондов (Цюрих), научного комитета Фонда современного искусства CRT (Турин).
Живет и работает в Амстердаме.
Иван Исаев — куратор программы Мастерских и арт-резиденций Музея «Гараж» (с 2019). Сооснователь кураторский мастерской «Треугольник» (Москва, 2014-2016). Инициатор платформы слабое место (2017). В 2014–2015 годах был куратором площадки молодого искусства «СТАРТ» (Центр современного искусства «Винзавод», Москва), в 2015 — выставки Leaving Tomorrow там же. В 2016 году стал участником инфракураторской платформы 11-й Шанхайской биеннале (2016). Член Международной организации независимых кураторов (ICI). Кураторский интерес находится в области экспериментального моделирования культурных институций, культивации сообществ, гостеприимства, общностей, а также критических действий в социокультурном пространстве, развивающих системы ценностей, ведущих к более равному, инклюзивному и ненасильственному обществу. Живет и работает в Москве.
Катя толстая программа тренировок 7 неделя
8-НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК THICC ПРОГРАММА В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ НЕДЕЛЯ 7 КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ ДЕНЬ ПЕРВЫЙ РАЗМИНКА: эллиптический тренажер | Продолжительность: 10-15
Просмотры 381 Загрузок 55 Размер файла 7 МБ
Отчет DMCA / Copyright
СКАЧАТЬ ФАЙЛ
Рекомендовать историиПредварительный просмотр цитирования
8 НЕДЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА THICC ТРЕНИРОВКИ
Тренажерный зал
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический тренажер | Продолжительность: 10-15 минут.
ОТДЫХ: 60-секундный отдых после каждого раунда или самостоятельное упражнение
ПРИСЕДАНИЕ КУБОК
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 15
1.Начните упражнение со ступней чуть шире плеч 2. Держа гантель, как кубок, обеими руками прямо под подбородком, выполните приседание, следя за тем, чтобы грудь оставалась приподнятой на протяжении всего движения. 3. Толкайте всю ступню, чтобы вернуться в положение. исходное положение
ТЯГА БЕДРА (BOOTY BAND)
|
НАБОРЫ: 5
|
REPS: 8
1. Поместите пояс чуть выше колен, плечи на скамью и закрепите штангу на бедрах, повернув колени под углом 90 градусов 2.Поднимите бедра как можно выше, сожмите ягодицы и удерживайте их в течение 2 секунд. 3. Медленно опустите вниз, следя за тем, чтобы колени вытянулись наружу для максимального задействования ягодиц. ПРЕСС
ПРЕСС ОДИНОЧНОЙ НОЖКОЙ
ПРИСЕДЫ НА БОТИНЕ
НАБОРЫ: 4 | REPS: 12
НАБОРОВ: 4 | REPS: 15 на каждую ногу
НАБОРОВ: 4 | REPS: 20
Поставьте обе ноги на тренажер для жима ногами так, чтобы спина была прямо напротив стула.
Толкните пятки, но не разгибайте ноги полностью. Опустите себя в исходное положение и повторите
1.
2. 3. 4.
Тренажерный зал: программа THICC
Сядьте на тренажер для жима ногами так, чтобы вы находились сбоку от левой ягодичной мышцы, положив правую ногу на пластину под углом 45 градусов. Держите спину прямо. , стабилизация бедер и фиксация верхней части тела и кора с помощью ручки. Вытяните ногу прямо, затем медленно опустите ее, чтобы начать контроль с помощью ягодиц. Повторите, сосредотачиваясь на контроле каждого повторения — поменяйте ноги после завершения повторений
1.
2. 3.
4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни слегка шире плеч Опуститесь в приседе, пока колени не окажутся под углом 90 градусов Держите грудь вверх и активно надавливайте на бандаж, чтобы удержать колени Вытяните пальцы ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы достичь этого.Если у вас нет поясной резинки, просто делайте обычные приседания с собственным весом
ЦЕПЬ: Завершайте каждое упражнение один раз.
ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ЦЕПЬ ВЫГАРЕНИЯ ЯПОЗЫ 1.2. 3.
|
30-секундный перерыв между подходами
Поставьте одну ногу на платформу и надавите вниз, пока ваша нога не станет прямой. такое же количество повторений на вторую ногу
НАБОРЫ КЛЕЙКА: 5 | ПОТОКОВ: 12 на каждую ногу
1. 2. 3.
Закрепите ленту сопротивления чуть выше лодыжек. Поднимите верхнюю ногу как можно выше и сделайте паузу вверху на 1 секунду, прежде чем медленно опускаться. Цель состоит в том, чтобы удержать ленту. все время под напряжением, поэтому ваши ягодицы должны гореть!
ПОДНЯТИЕ НОГ БОКОВОЙ ПОЛОСЫ БОКОВОЙ НАБОРЫ: 5 | REPS: 15 на каждую ногу
1.2. 3. 4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, так, чтобы ступни были немного шире плеч. Опуститесь в приседе, пока ваши колени не будут под углом 90 градусов, и сделайте паузу в этом положении. грудь вверх и активно надавливайте на ленту, чтобы колени были выше пальцев ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы добиться этого.
УСТАНОВКИ ДЛЯ ПРИСЕДОВ: 5 | ВРЕМЯ: 30 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
3
НЕДЕЛЯ 7
ВЕРХНИЙ И КАРДИО
ДЕНЬ ВТОРОЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический | Продолжительность: 10-15 минут ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
PUSHUPS
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 10
1.Начните упражнение на руках и ногах (используйте колени, если это слишком сложно). 2. Сгибая руки, медленно опускайтесь к земле, пока они не окажутся под углом 90 градусов. 3. Протолкните всю руку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторять. механизм
ЦЕПЬ 1 ОБРАТНАЯ ЗАХВАТ НАГНУЛ НАД РЯДОМ
|
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 10
1. Держите штангу нижним хватом, слегка согнув колени, сжимая ягодицы, а верхнюю часть тела наклонив вперед примерно на 45 градусов 2.Потяните штангу на себя, прижимая локти к бокам и сжимая лопатки вместе 3.
Медленно опускайте штангу, контролируя движение верхней части спины, пока руки не выпрямятся.
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 10
1. Начните с поднятой планки, положив руки на ступеньку или скамью. Чем выше скамья, тем легче будет это движение 2. Убедитесь, что ступни на ширине плеч, ядро задействовано, а спина ровная 3.Из положения поднятой планки медленно опустите тело к скамье 4. Когда грудь почти достигнет скамьи, оттолкнитесь от скамьи руками (чтобы получить импульс) и хлопните в ладоши 5. Опустите руки обратно на скамью и повторите движение
GYM: Программа THICC
4
НЕДЕЛЯ 7
ВЕРХНИЙ И КАРДИО
ДЕНЬ ВТОРОЙ
ЦЕПЬ: выполните каждое упражнение один раз. Гриф чуть шире плеч с захватом сверху. Потяните штангу вниз, пока она не окажется на уровне груди, сохраняя прямую спину на всем протяжении. Поднимите штангу в исходное положение, но сохраняйте постоянное напряжение в верхней части спины
1.
Держите гантели нейтральным хватом, слегка согнув колени, сжимая ягодицы и наклонив верхнюю часть тела вперед примерно на 45 градусов.
Поднимите гантели в стороны как можно шире, сохраняя при этом небольшой сгиб в локтях и сжимая руки. лопатки вместе Медленно опустите гантели обратно в исходное положение и повторите, избегая использования импульса
НАБОРЫ ШИРИНОЙ ТЯГА: 4 | REPS: 10
2. 3.
НАБОРЫ РЕВЕРСНЫХ МУХ: 4 | REPS: 12
ЦЕПЬ 3 1.2.
4.
Выполните сгибание бицепса, пока не достигнете уровня плеч. Поверните руки так, чтобы они смотрели вперед, и толкайте гантели к крыше, пока руки не выпрямятся. Задержитесь наверху на одну секунду, прежде чем медленно опускаться обратно к плечу. высота, и вращая руки назад Медленно опустите в исходное положение сгибания бицепса, прежде чем повторить
1. 2. 3. 4. 5.
Обмотайте эспандерную ленту между двумя параллельными брусьями. внутри браслета Согните руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Пауза в течение 1 секунды, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Если у вас нет браслета, сделайте отжимания на трицепс лежа
3.
НАБОРЫ ИЗГИБА И ПРЕССА (С ВРАЩЕНИЕМ): 3 | REPS: 10
НАБОРЫ ДИПСОВ С ПОМОЩЬЮ: 3 | REPS: 12
GYM: THICC Program
5
WEEK 7
UPPER & CARDIO
ДЕНЬ ВТОРОЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз. Отдых: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельного упражнения. 2.
|
ПЕРЕРЫВ 30 СЕКУНД МЕЖДУ УСТАНОВКАМИ
Бегите как можно быстрее на требуемую дистанцию. Когда вы закончите спринт, медленно снижайте скорость, не останавливайтесь на месте. Делайте каждый шаг как можно длиннее, мощно используйте руки и обеспечивайте задействование корпуса
СПРИНТОВ НАБОРЫ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
1.2. 3.
С гантелями на плечах присядьте примерно под 45 градусов. Оттолкнитесь и используйте силу приседа, чтобы вытянуть гантели вверх. Медленно опустите гантели и повторите, делая движение как можно более непрерывным.
1.
Присядьте на пол и расставьте руки на ширине плеч с прямыми руками.
Прыгните ногами прямо обратно в положение отжимания, опуститесь на колени и выполните отжимание. Немедленно верните ноги в положение приседания и взрывным образом подпрыгните в воздухе как можно выше, сохраняя напряжение в теле. Сохраняйте инерцию, но мягко приземляйтесь, сгибая колени и поглощая удар, прежде чем повторить попытку.
НАБОРЫ ТРАСТЕРОВ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
2.3. 4.
BURPEES НАБОРЫ: 3 | ВРЕМЯ: 40 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут. Тренажерный зал: программа THICC
6
НЕДЕЛЯ 7
НИЖНИЙ (КВАДРАТЫ, БАЧКИ И ЯДЕР)
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
РАЗМИНКА: Эллиптический | Продолжительность: 10-15 минут. ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
ПРИСЕДАНИЯ НА ПОЛОСКУ
|
НАБОРЫ: 2
|
REPS: 30
1. Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни должны быть немного шире плеч 2.Опускайтесь в приседе, пока ваши колени не окажутся под углом 90 градусов.
3. Держите грудь вверх и активно надавливайте на повязку, чтобы колени были выше пальцев ног — вы должны почувствовать, что ваши ягодицы должны сильно поработать, чтобы достичь этого 4. Если у вас нет резинки для ягодиц, просто выполняйте обычные приседания с собственным весом.
ПРИСЕДАНИЯ С БАРБЕЛЕМ С ПОЛОСОЙ |
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 8
1. Поместите поясную резинку чуть выше колен и разведите ступни, пока она не затянется 2.Отведя бедра назад и согнувшись в коленях, опуститесь на 90 градусов. Убедитесь, что вы держите спину сильной и сконцентрируете вес на пятках и большом пальце ноги. 3. Сделайте паузу внизу, прежде чем проехать через ступни и вернуться в исходное положение. 4. Убедитесь, что ваш корпус напряжен, грудь поднята, а ягодицы — в исходном положении. все время удерживайте колени прижатыми к бандажу.
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3.
Положите штангу на переднюю часть плечевых мышц и зафиксируйте ее, положив руки сверху. Приседайте, пока ваши ноги не будут параллельно полу, при этом грудь должна быть как можно выше — вы должны чувствовать ее больше в квадрицепсах, чем в ягодицах.
Если это упражнение вам покажется слишком сложным, сделайте ступни шире и слегка разверните их наружу. НАБОРЫ: 3 | РЕПС: 12
1.2. 3.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу надежно удерживайте через верхнюю часть спины, мышцы кора и ягодицы задействованы. Опираясь на бедра, наклоните верхнюю часть тела вперед, отталкивая бедра назад, как можно дальше. сохраняя прямую спину и задействование ягодиц. Медленно поднимите верхнюю часть тела, сжимая ягодицы, и повторите для следующего повторения
НАБОРЫ ДОБРОГО УТРО: 3 | REPS: 10
GYM: THICC Program
7
НЕДЕЛЯ 7
НИЖНИЙ (КВАДРАТЫ, БАЧКИ И ЯДЕР)
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение ЦЕПЬ 2 1.2. 3. 4.
Встаньте, слегка развернув ноги и шире плеч. Держите руки прямо над собой с гантелями в каждой руке. Отталкивая бедра назад и сгибая колени, наклонитесь под углом 90 градусов, удерживая грудь и руки вверх.
Убедитесь, что вы держите спину сильной и сконцентрируете вес на пятках и большом пальце ноги. Сделайте паузу внизу, прежде чем пробираться через всю стопу, чтобы встать. Это упражнение проработает верхнюю часть спины и проверит вашу подвижность, но остановитесь, если почувствуете боль в ней. ваша нижняя часть спины
НАБОРЫ приседаний через голову: 3 | РЕПС: 12
1.2. 3. 4.
Сядьте на тренажер для жима ногами так, чтобы вы находились сбоку от левой ягодичной мышцы, положив правую ногу на пластину под углом 45 градусов. Держите спину прямой, бедра устойчивыми и напрягите верхнюю часть тела. и ядро, используя рукоятку. Вытолкните ногу прямо, затем медленно опустите ее в исходное положение, контролируя с помощью ягодиц. Повторите, сосредотачиваясь на контроле каждого повторения — поменяйте ноги, когда закончите повторения.
НАБОРЫ ДЛЯ ЖИМА ОДНОЙ НОГИ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
ЦЕПЬ 3
1.2. 3.
ПОДВЕСКА НА КОЛЕНАХ
ВЕЛОСИПЕДЫ
БОКОВЫЕ КРЕНЧИ (МЯЧ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК)
НАБОРЫ: 3 | REPS: 12
НАБОРОВ: 3 | РЕПС: 15 с каждой стороны
НАБОРА: 3 | REPS: 12 с каждой стороны
Повесьте на перекладине, задействуйте плечи и поднимите грудь.
Включите корпус и поднимите колени как можно выше, делая паузу наверху. Медленно опускайтесь вниз, пока ваши ноги не станут прямыми, прежде чем приступить к следующему. rep
1. 2. 3.
Начните с формы держателя тарелки, сцепив руки за головой. Поднимите грудь и правый локоть к левому колену, удерживая правую ногу прямо. Медленно вернитесь к форме тарелки, прежде чем повторить действия с другой. сторона это 1 повтор
1.2. 3.
Положите тренировочный мяч на бок, обеими ногами у стены Согнитесь в сторону и сделайте паузу в течение 1 секунды, прежде чем медленно опускаться обратно к мячу. Повторите такое же количество повторений с другой стороны.
COOL DOWN: легкие кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут. Тренажерный зал: программа THICC
8
НЕДЕЛЯ 7
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ГАНЬЯ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ОТДЫХ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА ГАНЬЯТЫ ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или стоя.
2. 3.
Бегите или ходите в быстром темпе, чтобы вам было трудно разговаривать. Продолжайте в таком темпе в течение необходимого количества времени. Если этот темп становится слишком трудным, снизьте скорость и идите, пока не почувствуете себя комфортно. чтобы снова набрать темп
НАБОРЫ ДЛЯ БЕГА ИЛИ БРИСКОВОЙ ХОДЬБЫ: 1 | ВРЕМЯ: 5-10 минут
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3.
Удерживая гантели по бокам, сделайте выпад вперед на одной ноге, останавливаясь непосредственно перед тем, как заднее колено коснется земли. Толкая переднюю пятку, верните назад ступня вперед, пока ваши ступни снова не вместе. На этот раз сделайте выпад вперед противоположной ногой, каждый раз чередуя и следя за тем, чтобы ваши бедра оставались на одном уровне.
ВЫГОНКИ (ГАНЖИ) СЕТЫ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
1.2. 3. 4. 5.
Встаньте, ноги на ширине плеч, мягкие колени и корпус. Гантели должны быть в руках, ладонями к земле, висеть перед телом Из положения висения поднимать гантели прямо до уровня плеч С уровня плеч медленно опускаться спиной к ногам Из исходного положения поднимать руки в стороны до уровня плеч Опустить вернуться в исходную точку и повторить до начала.
Чередование подъемов в стороны и в стороны.
ПЕРЕДНЯЯ ПОДЪЕМКА ПОДЪЕМОВ В БЕЗОПАСНОСТЬ: 3 | РЕПС: 20
1.2. 3. 4. 5.
Начните, поставив одну ногу на ящик, расставив обе ступни на ширине плеч и лицом вперед. Держите гантели в каждой руке и задействуйте корпус — это исходное положение Со всем весом в передней ноге толкните прямо вверх, сохраняя небольшой наклон вперед в бедрах. Медленно вернитесь в исходное положение, убедившись, что ваше колено находится на одной линии со средним пальцем ноги и не сгибается слишком далеко вперед. Выполните желаемое количество повторений, прежде чем менять ножки
СТУПЕНЬКИ (ГАНТЫ) НАБОРЫ: 3 | ПОВТОРЕНИЙ: 12 на каждую ногу
Тренажерный зал: программа THICC
9
НЕДЕЛЯ 7
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ГАНЬЯ ДЛЯ ПОЛНОГО ТЕЛА
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ упражнение для полного тела или отдых стоя после каждого раунда. ЦЕПЬ 2
1.
2.
3.
АРАБЕСКИЙ РЯД
Приседания с возвышением (Гантели)
ПУШЕПЫ
Сеты: 3 | РЕПС: 15 с каждой стороны
НАБОРА: 3 | REPS: 12 на каждую ногу
НАБОРОВ: 3 | REPS: 15
Держа левую ногу прямо позади себя, опускайте верхнюю часть тела до прямой линии от левой стопы до плеч, руки должны свисать прямо вниз, держа гантели Потяните гантели на себя, сохраняя при этом форму арабески — Ключ контролирует правыми ягодицами.
Когда вы выполнили все повторения, поменяйте ногу и повторите
1.
2. 3.
Держите по гантели в каждой руке по бокам. Шагните на одну ногу назад примерно на ступню, с поднятой пяткой, убедившись, что колени и пальцы ног направлены вперед Согните колени, опуская туловище до тех пор, пока заднее колено не будет зависать над землей. Надавите на ступни и вытяните ноги, чтобы вернуться в Начальная позиция. Выполните все повторения на одной ноге, затем повторите для другой стороны
1. 2. 3.
Начните упражнение на руках и ногах (используйте колени, если это слишком сложно). Сгибая руки, медленно опускайтесь к земле, пока не достигнете руки под углом 90 градусов. Протолкните всю руку, чтобы вернуться в исходное положение, прежде чем повторять движение.
CIRCUIT 3 1.2. 3. 4.
Присядьте на пол и расставьте руки на ширине плеч, руки прямые. Перевернитесь на коврик назад, подтяните бедра к небу, затем с помощью пресса вернитесь в положение приседания в шаге.
1 Взрывно подпрыгните в воздухе как можно выше, сохраняя напряжение в теле Сохраняйте импульс, но мягко приземляйтесь, сгибая колени и поглощая удар, прежде чем повторить попытку
НАБОРЫ ОБРАТНЫХ БЕРПИ: 2 | REPS: 20
1. 2.
Начните упражнение, поставив предплечья и ступни на землю, следя за тем, чтобы вы толкали плечи с задействованным корпусом и напряженными ягодицами. : 2 | ВРЕМЯ: 60 секунд
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
10
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
РАЗМИНКА: Бег или быстрая ходьба | Продолжительность: 5-10 минут ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение
SINGLE SKY BRIDGE |
НАБОРЫ: 2
|
REPS: по 12 на каждую ногу
1.Поставьте одну ногу на скамью и поднимите бедра как можно выше, образуя прямую линию от плеч до колена 2. Сожмите ягодицы и медленно опускайтесь, контролируя их с помощью ягодичных мышц 3.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем повторить еще раз. другая нога
СТОЙКА |
НАБОРЫ: 4
|
REPS: 8
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согнуты, штанга упирается в пол, руки немного шире плеч 2.Держите руки прямыми и задействуйте верхнюю часть спины, поворачиваясь от бедер, чтобы встать, удерживая штангу близко к ногам 3. Медленно опустите штангу на пол, сначала отведя бедра назад, а затем согнув колени настолько, насколько вам нужно. осторожно коснитесь пола перекладиной 4. Убедитесь, что ваше ядро скреплено, а ягодицы задействованы все время, остановитесь, если почувствуете боль в пояснице.
КОНТУРА 1 1. 2. 3.
Поместите пояс чуть выше. колени, плечи на скамейке, колени под углом 90 градусов Поднимите бедра как можно выше и сожмите ягодицы, прижимая колени к бандажу, и удерживайте в течение 2 секунд. колени втянуты, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы
УПОРЫ БЕДРА БЕЗОПАСНЫМИ (BOOTY BAND) НАБОРЫ: 4 | РЕПС: 10
1.
2. 3.
Вначале поставьте ступни на стену, руки положите на затылок, а мяч немного ниже уровня бедер. Сожмите ягодицы и поднимите туловище как можно выше — сохраняйте нейтральное положение шеи. верх перед медленным возвращением в исходное положение, сохраняя прямую спину на протяжении
ГИПЕРРАСШИРЕНИЯ (ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МЯЧ) СЕТОВ: 4 | REPS: 12
GYM: THICC Program
11
НЕДЕЛЯ 7
КЛЕЙКИ С ФИНИШЕРОМ
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
ЦЕПЬ: Выполните каждое упражнение один раз.2. 3.
Поставьте одну ногу на платформу и надавите вниз, пока ваша нога не станет прямой. Медленно позвольте платформе подняться, контролируя ягодицами, но поднимайтесь так высоко, как вы можете поддерживать уровень бедер. Повторите такое же количество раз. повторений на вторую ногу
НАБОРЫ КЛЕЙКОВЫХ ПУШЕКОВ: 3 | REPS: 15 на каждую ногу
1. 2. 3. 4.
Поместите эспандерную ленту под обе ступни и на плечи так, чтобы вы носили ее как рюкзак. здесь сделайте паузу в прямой спине на 1 секунду.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя с помощью ягодиц. Если у вас нет эспандера, просто делайте это с собственным весом, скрестив руки за головой.
ДОБРОЕ УТРО (ПОЛОСА СОПРОТИВЛЕНИЯ) НАБОРЫ: 3 | REPS: 12
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ВЫГОР ЯПОНИИ
1.2.
3.
KETTLEBELL SWINGS
LUNGE & KICKBACK
BOOTY BAND SQUATS
SETS: 4 | REPS: 15
НАБОРОВ: 4 | REPS: 12 на каждую ногу
НАБОРОВ: 4 | REPS: 20
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, мышцы кора и ягодицы задействованы, удерживая гирю. Ведите бедра вперед, заставляя верхнюю часть тела подниматься вместе с гирей — остановите гирю чуть выше уровня плеч. гиря на пути вниз, отводя бедра назад и повторяя еще раз
1.2.
3.
4.
Выпад вперед на одной ноге, чтобы бедра оставались ровными. В нижней части выпада толкните переднюю пятку, чтобы подняться, и толкните заднюю ногу прямо за собой. ногой, которую вы ударили позади себя, вернувшись в нижнюю часть выпада и затем вернувшись в исходное положение Сделайте выпад вперед с противоположной ногой на этот раз — это 1 повторение
1.
2. 3.
4.
Закрепите эластичную ленту вокруг бедер ближе к коленям, ступни немного шире ширины плеч Опуститесь в приседе, пока колени не будут под углом 90 градусов Держите грудь вверх и активно надавливайте на бандаж, чтобы колени не высовывались над пальцами ног — вы должны почувствовать, что вашим ягодицам нужно много работать, чтобы достичь этого. Если у вас нет резинки для ягодиц, просто делайте обычные приседания с собственным весом.
COOL DOWN: легкие кардио + растяжки | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: Программа THICC
12
НЕДЕЛЯ 7
ДЕНЬ ВЫЗОВ
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или отдельное упражнение РАЗМИНКА 1.2. 3.
Бегите или ходите в быстром темпе, чтобы вам было трудно разговаривать. Продолжайте в таком темпе в течение необходимого количества времени. Если этот темп становится слишком трудным, снизьте скорость и идите, пока не почувствуете себя комфортно.
чтобы снова набрать темп
НАБОРЫ ДЛЯ БЕГА ИЛИ БРИСКОВОЙ ХОДЬБЫ: 1 | ВРЕМЯ: 5-10 минут
ЦЕПЬ 1 1. 2. 3. 4.
Положите руки на землю на ширине плеч и поставьте ступни на ступеньку или скамью (чем выше скамья, тем сложнее Упражнение будет: Толкайтесь в положение поднятой планки с плоской спиной и задействованным корпусом. Из положения планки медленно опустите грудь к земле, слегка вытягивая локти наружу.Повторить движение
НАБОРЫ ДЛЯ ОТКЛОНЕНИЯ ОТКЛОНЕНИЙ: 3 | REPS: 10
1. 2.
3.
ФРОНТАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ (БАРБЕЛЛ)
ПОДЪЕМНЫЕ ДИПЫ
HACK SQUATS
Сеты: 3 | REPS: 20
НАБОРОВ: 3 | REPS: 20
НАБОРОВ: 3 | REPS: 30
Положите штангу на переднюю часть плечевых мышц и закрепите ее, положив руки сверху. Приседайте, пока ваши ноги не станут параллельны полу, сохраняя при этом грудь как можно более высокой — вы должны чувствовать ее сильнее. ваши квадрицепсы, чем ягодичные мышцы. Если вы считаете это упражнение слишком сложным, сделайте ступни шире и слегка разверните их наружу
1.
2. 3. 4. 5.
Оберните ленту сопротивления между двумя параллельными брусьями. Возьмитесь за гриф и поместите оба колена внутрь ленты. Согните руки, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Пауза в течение 1 секунды, прежде чем медленно оттолкнуться вверх. начало Если у вас нет резинки, сделайте отжимания на трицепс лежа
1. 2. 3.
4.
Тренажерный зал: программа THICC
Встаньте в тренажер лицом наружу и положите плечи на подушечки. ступни на верхней половине пластины, немного шире, чем ширина бедер. Надавите на ступни и сожмите ягодицы, чтобы подтолкнуть их вверх, удерживая мягкие колени наверху.Согните колени так, чтобы вы опускались обратно вниз, пока ваши бедра не окажутся под углом 90 градусов, а колени не будут двигаться над пальцами ног. Поднимитесь и вернитесь в исходное положение, это 1 повторение
13
НЕДЕЛЯ 7
ДЕНЬ ВЫЗОВА
ДЕНЬ ШЕСТЬ
ЦЕПЬ: Завершите каждое упражнение один раз ОТДЫХ: 60 секунд отдыха после каждого раунда или самостоятельное упражнение ЦЕПЬ 2 1.
2. 3. 4.
Соедините ступни и пояс выше колен Из положения стоя, выпрыгивайте ногами на ширину плеч и опускайтесь в положение для приседа. Грудь в вертикальном положении, корпус задействован, колени не должны находиться перед пальцами ног. Из положения на корточках перепрыгните ноги вместе и опустите в узкое приседание.Повторить движение
Приседания с прыжком без прыжка (BOOTY BAND) Сеты: 3 | REPS: 30
1. 2. 3. 4. 5.
Лягте на спину, держа штангу прямо над плечами. Включите мышцы кора и, удерживая ноги прямыми, поднимите ноги к штанге, делая паузу вверху Медленно. опустите ноги, остановив их прямо перед землей, на этот раз поднимаясь на правую сторону рук. Медленно опустите и повторите для левой стороны — выполнение 3 подъемов ног составляет 1 повтор. ПУТЬ ПОДНИМАЕТ НОГИ СЕТОВ: 3 | РЕПС: 10
1.2. 3. 4. 5. 6.
Поставьте ступни на землю на ширине плеч. Удерживайте одну гантель между ногами. Опустите тело к земле и поместите гантель на землю, а руки по обе стороны от нее.
Прыгните ногами обратно в положение поднятой планки, убедитесь, что спина плоская, а корпус задействован. Из положения планки потяните гантель к телу, останавливаясь, когда локоть находится на одной линии с телом. Опустите спину на землю и повторите с другой стороны. Из положения планки подпрыгните ногами к рукам, поднимите вес и встаньте прямо.Повторите
BURPEE С 2 x RENEGADE НАБОРЫ: 3 | REPS: 10
ОХЛАЖДЕНИЕ: легкое кардио + растяжка | Продолжительность: 10 минут Тренажерный зал: программа THICC
14
НЕДЕЛЯ 7
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОВТОРЕНИЯ: 2-3 раза ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 3. 4. 5. 6.
Встаньте прямо, расставив ступни на ширине бедер. Положите левую руку на талию. Перенесите вес на левую ногу и прижмите правое колено к груди. Возьмитесь за большой палец правой стопы и выдохните, вытягивая ногу вперед. Держите стоящую ногу прямо (или слегка согнутой).
и активный, сохраняя при этом высокий позвоночник. Потяните пупок к позвоночнику и удерживайте позу в течение одной минуты. Выдохните, отпустите позу и повторите с другой стороны. ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3. 4. 5. СОБАКА ВНИЗ
6.
Вдохните, поднимитесь и отпустите руки. Поверните обе стопы вперед. Выдохните и положите обе ладони на пол, вытянув пальцы и плотно прижав ладони к полу. Идите левой ногой и выровняйте ее параллельно правой. Разведите ступни на ширине бедер. Прижмите пятки к полу, при этом копчик приближается к потолку. Максимально вытяните позвоночник, не округляя верхнюю часть спины. Отрегулируйте положение так, чтобы плечи располагались над запястьями, и, плотно прижимая ладони к полу, позвольте груди приблизиться к бедрам. Удерживайте эту позу. | ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3. 4. 5.
Положите заднее колено на пол и вытяните пальцы ног назад Согните левое колено и поднесите левую ступню к левой ягодице. Удерживайте пальцы левой ноги левой рукой, сгибая пальцы ног в направлении торс Положите правое предплечье на правый локоть, задействуйте корпус, переднее бедро и плавно прогнитесь назад, выталкивая грудь вперед.
Взгляните вперед и удерживайте позу.
ИЗМЕНЕННЫЕ НАБОРЫ ОДИН НОГАХ КОРОЛЕВСКИХ ГОЛУБЕЙ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Из Тадасаны соедините ступни и положите ладони на пол, расставив их на расстоянии бедер. Выдохните и поставьте ступни назад, по очереди. время.Отрегулируйте позу так, чтобы плечи располагались над запястьями. Прижмите пятки к полу, одновременно подталкивая бедра к потолку. Вдохните и поднимите правую ногу вверх, пальцы ног направлены к потолку. Держите левую ногу твердо на коврике. Взгляните вперед и удерживайте позу в течение 30 секунд. Выдохните и отпустите правую ногу перед тем, как повторить это на другой стороне.
НАБОРЫ ТРЕХЛАГОВЫХ СОБАК ВНИЗ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
Тренажерный зал: программа THICC
15
НЕДЕЛЯ 7
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ СЕМЬ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей 3000 ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПОВТОРЕНИЯ: 2 000 — 2 ПОДСТАВКА |
НАБОРЫ: 5
|
ЗАДЕРЖКА: 10 секунд
1.Сделайте выпад вперед и держите руки прямыми, положите руки на землю на расстоянии примерно 30 см от стены 2. Поднимите одну ногу вверх, пока она не коснется стены, поднимите вторую ногу, чтобы следовать за ней, сожмите их вместе 3. Прижмите к полу с помощью руками, задействуйте ягодичные мышцы и сжимайте основные мышцы, чтобы удерживать ребра внутри. Держите руки прямыми, смотрите на кончики пальцев и не забывайте дышать 4. Чтобы опуститься, опускайтесь на пол по одной ноге за раз 5. Если это слишком сложно, попросите напарника по тренировке поставить ступни на стену
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 2 1.2. 3.
Лежа на спине, оторвите грудь и ступни от земли, чтобы у вас была полая форма. Убедитесь, что ваш подбородок слегка поджат, ступни сжаты вместе, а корпус задействован. Удерживайте эту форму на нужную величину. времени
НАБОРЫ БОКОВЫХ ДОСКИ: 5 | ВРЕМЯ: по 10 секунд с каждой стороны
1. 2. 3. 4. 5.
Из позы моста выдохните и осторожно опустите бедра на пол. Вытяните ноги. Согните колени и прижмите их к груди. Вытяните руки на уровне плеч, ладони смотрят в пол. Вдохните, и на выдохе, сжимая колени и внутреннюю поверхность бедер, опустите колени вправо и поверните туловище влево, глядя. слева от вас Сделайте короткий вдох и полностью выдохните. Удерживайте позу, затем выдохните и повторите с другой стороны.
НАБОРЫ ПОВОРОТНЫХ ПОВОРОТНЫХ ПОВОРОТОВ: 5 | ВРЕМЯ: по 10 секунд с каждой стороны
Тренажерный зал: программа THICC
16
НЕДЕЛЯ 7
АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
ДЕНЬ СЕМЬ
ЭТО ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ЙОГИ: переход от одной позы к следующей ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ 1.2. 3. 4. 5. 6.
Вдохните, отпустите ступни и сядьте прямо. Соедините подошвы ступней и согните колени в стороны. Позвольте коленям упираться в пол. Оберните ладони вокруг ступней снизу, вдохните и потянитесь вверх. Выдохните и наклонитесь вперед, удлиняя позвоночник, позволяя подбородку находиться перед пальцами ног. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник. На выдохе почувствуйте растяжение таза и бедер. Взгляните вперед, удерживайте это положение и расслабьтесь.
НАБОР ДОСКИ ДЛЯ ПЕРЕДНИХ КОЛЛЕКЦИЙ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
1.2. 3.
Начните лежать на животе с вытянутыми руками и ногами прямо. Сожмите ягодицы, затем, держа руки и ноги прямыми, поднимите их как можно выше — удерживайте это положение. держать в руках и держать за уши все время
НАБОРЫ SUPERMAN HOLD SET: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
1. 2. 3. 4. 5. 6.
Из положения планки задержите дыхание, сдвиньте тело вперед и лягте на живот. Пусть ладони лежат по обе стороны от груди.Позвольте ногам упираться в коврик.Нажмите ладонями на коврик, сделайте вдох и поднимите голову и грудь с коврика. Выдохните и на следующем вдохе сделайте глубокий прогиб, отрывая туловище от коврика, опираясь бедрами на коврик. Наклоните голову назад и удерживайте позу, глядя вверх и глубоко дыша в течение одной минуты. Выдохните и вернитесь в исходное положение
НАБОРЫ ПОЗ КОБРЫ: 5 | ВРЕМЯ: 10 секунд
Тренажерный зал: программа THICC
17
ПОЕЗД КАК ЗВЕРЬ
Выглядит как красавица
Биография | Катя С.Биткин
Биография
Катя С. Биткин — технический специалист Marshall Gerstein с большим опытом работы в области исследований и разработок, управления проектами, дизайна, визуальной коммуникации и анализа информации. Катя помогает в оформлении патентов для клиентов в различных областях, таких как интернет-приложения и биомедицинские технологии.
Членство в женской группе имени Маршала Герштейна и работа с другими талантливыми женщинами-профессионалами вдохновляет Кати на личную и профессиональную работу.
Опыт представителя
Катя имеет опыт работы с самыми разными технологиями, в том числе:
Справочная информация и полномочия
Катя присоединилась к Маршаллу Герштейну, чтобы согласовать свою техническую направленность с широким набором навыков.Ее биомедицинский инженер и умение решать проблемы способствовали ее раннему успеху в фирме. Многие документы, в которые она внесла вклад, были выданы в виде патентов. Недавно она работала с клиентом, чтобы совместить игровой процесс в студии с участниками онлайн-игры, что является одним из ее самых уникальных проектов.
Катя умеет анализировать качественные данные и успешно применяет эту способность к стратегическому анализу портфеля, включающему оценку текущих портфелей интеллектуальной собственности клиентов и оценку тенденций в стратегиях патентования конкурентов.
Опыт работы Кати в академической среде позволяет ей хорошо сотрудничать с академическими учреждениями. До прихода в фирму Катя работала оценщиком образовательных программ и занималась аутрич-деятельностью STEAM. Она надеется, что в будущем она будет проводить больше мероприятий по продвижению и продвижению молодежи в школе K-12. Ее страсть к образованию распространяется на пропаганду учебных программ по науке и искусству, а также интегрированных программ экспериментального обучения.
Образование
Участие общественности и профессионалов
Публикации и презентации
Есть ли у Workouts By Katya партнерская программа? — Knoji
Похоже, что у Workouts By Katya в настоящее время нет партнерской программы. Основываясь на нашем поиске популярных партнерских сетей, таких как Commission Junction, Linkshare, Pepperjam и Shareasale, мы не смогли найти действующую партнерскую программу для Workouts By Katya. Тем не менее, вполне возможно, что они недавно присоединились к партнерской сети или запустили собственную реферальную программу.Вы можете дважды проверить следующие партнерские сети, чтобы узнать, присоединились ли они:
Вы также можете проверить домашнюю страницу Workouts By Katya, чтобы узнать, опубликовали ли они обновленную информацию о своем партнере или реферальные программы.
Обновление: мы нашли еще 259 магазинов фитнеса и упражнений, таких как Workouts By Katya, которые в настоящее время занимаются партнерским маркетингом. . Вы также можете просмотреть всех 23 587 магазинов, которые занимаются партнерским маркетингом по всем категориям.
Посмотреть подробности и использовать
NEDA10
Посмотреть подробности и использовать
БЕЛЕН10
Посмотреть подробности и использовать
КАТЯ10
Посмотреть подробности и использовать
ELI10
Посмотреть подробности и использовать
FLOR10
Посмотреть подробности и использовать
ТЭФИ10
Посмотреть подробности и использовать
BIANCA10
Посмотреть подробности и использовать
ERIN10
Посмотреть подробности и использовать
WBKGIRL10
С пятницы Amazon предлагает скидки на лучшие товары для фитнеса и упражнений, такие как Workouts By Katya.Получить эту сделку >>Этот пользователь оценил тренировки по программам партнерского маркетинга Кати: 1.0
Голосовать за (0)
Добавить ответ
Катя Шлессер | Education & Outreach
Schloesser, K. , and A. U. Gold, 2020: Привнесение полярных тем в класс: знания, практика и потребности учителей, Journal of Geoscience Education, DOI: 10.1080 / 10899995.2020.1729076.
Schloesser, K., Leckey, L. Taylor, J., Gold, AU, Okochi, C., Boyd, K., Littrell, M., Morton, A., 2019: Планирование устойчивости: обучение опасностям и Задача по повышению осведомленности о жизнеспособности позволяет молодежи вести разговор о жизнеспособности в сельских районах Колорадо. Презентация на ежегодном осеннем собрании Американского геофизического союза. Сан-Франциско, Калифорния.
Найт, Д., М. Ханниган, Л. Чидл и К. Хафич , 2017: Внедрение университетских лабораторных инструментов в классы K-12: преимущества и проблемы.Конференция «Границы образования»; 18-21 октября; Индианаполис, Индиана.
Ladwig, L., Z. Ratajczak, T. Ocheltree, K. Hafich, A. Churchill, S. Frey, C. Fuss, C. Kazanski, J. Munoz, M. Petrie, A. Reinmann, и Дж. Смит, 2016: За пределами Арктики и Альп: влияние зимы на экосистемы умеренного пояса. Экология 97 (2), стр. 372-382.
Collier, A., K. Hafich, D. Knight, M. Hannigan, J. Gordon, B. Graves, E. Ambos, O. Cecil, V. Danner, E.Хоталинг, Э. Ли, Д. Мейерс, Х. Адель Салама, Н. Вандерколк, Э. Кофман, 2016: Учебный план по исследованию качества воздуха. Преподавайте инженерное дело. Получено с: https://www.teachengineering.org/curricularunits/view/cub_airquality_unit
.Hafich, K ., M. Hannigan, W. Martens, J. McDonald, D. Knight, L. Gardiner, A. Collier, H. Fletcher и M. Polmear, 2015: Создание информационных каналов: развитие партнерских отношений Между учеными, преподавателями и общественными группами, чтобы узнать больше о гидравлическом разрыве в Колорадо.Устная презентация. Осеннее собрание Американского геофизического союза; 14-18 декабря; Сан-Франциско, Калифорния.
Эрб, П., Л. Эрб, К. Хафич, и К. Свихарт, 2013: ScienceLIVE и BSI: уроки, основанные на реальных науках, в вашем классе. Конференция NSTA Denver Area; 12-14 декабря; Денвер, Колорадо
Лидерство | enlace-chicago
Руководство персонала
Катя Нукес
Исполнительный директор (в творческом отпуске)
[email protected]
Катя Нукес — исполнительный директор Enlace Chicago.Она родилась и выросла в Гуаякиле, Эквадор. Она получила степень магистра международного и общественного развития в Университете Эндрюса после прохождения стажировки в Отделе устойчивого развития Организации Объединенных Наций в Нью-Йорке. После окончания учебы она переехала в Лиму, Перу, чтобы служить координатором проекта Адвентистского агентства развития и помощи в Перу. Ее энтузиазм по поводу участия сообщества побудил ее продвигать совместные подходы в таких процессах, как стратегическое планирование, написание грантов и оценка.Она смогла диверсифицировать и значительно расширить партнерские отношения с агентствами многостороннего и двустороннего сотрудничества, что привело к гораздо более разнообразному портфелю проектов.
Катя начала свою карьеру в Enlace в 2005 году в качестве директора общественных школ. Она сыграла существенную роль в расширении сети общественных школ Enlace, значительно увеличив штат и объем финансирования, а также диверсифицируя источники доходов. В качестве директора по вопросам образования — роль, которую она взяла на себя в 2007 году, — она расширила участие организации в программах подготовки учителей, стажировках и доступе к высшим учебным заведениям, а также возглавила участие Enlace в таких коалициях, как Федерация общественных школ штата Иллинойс.В 2011 году Катя стала заместителем директора, курируя программы в области иммиграции, образования, экономического развития, здравоохранения и взаимодействия с общественностью, а также оказывая непосредственную поддержку директорам департаментов. В 2014 году Катя возглавила процесс развития партнерства с CALA, Правовым альянсом общественного активизма. Благодаря этому партнерству жители городов Пльзень, Маленькая деревня и Задняя часть дворов получают бесплатные юридические услуги. Эта клиника имела огромный успех, так как в этих сообществах очень большая потребность.
В 2015 году Катя стала исполнительным директором Enlace; в этой роли она сосредоточилась на укреплении организационной структуры, высококачественном программировании и финансовой устойчивости. Она является членом Совета директоров Иллинойской коалиции за права иммигрантов и беженцев, Руководящего совета Chicago Thrive, Латиноамериканского политического форума и его программы для латиноамериканских стран Иллинойса, Консультативного совета второго Федерального банка и Совета директоров Sinai Health. Система. Она также является стипендиатом отдела лидерства в Большом Чикаго и посвящает свое личное время и ресурсы поддержке образования студентов, не имеющих документов.
Сезар Нуньес
Временно исполняющий обязанности исполнительного директора
[email protected]
Сезар впервые начал работать с Enlace Chicago в качестве члена совета директоров, когда эта организация еще называлась Little Village Community Development Corporation (LVCDC). Он присоединился к персоналу несколько лет спустя, в 2005 году, в качестве организатора программы «Новые сообщества». В этой роли он поддерживал реализацию Плана по обеспечению качества жизни в маленькой деревне 2005 года и разработал новые инициативы, такие как B-Ball on the Block, который до сих пор поддерживается партнерской организацией.Он продолжал расти внутри организации и взял на себя роль директора по экономическому развитию, курируя Центр жилищных ресурсов, Инициативу по сохранению местной промышленности и несколько проектов местного развития.
Сезар покинул Enlace в 2010 году и стал 22-м суперинтендантом отделения Департамента улиц и санитарии, прежде чем его повысили до окружного суперинтенданта. У него также была возможность управлять проектами капитального ремонта и обслуживания портфеля зданий и квартир Oak Park Residence Corporation.Он вернулся в совет директоров Enlace, а затем, в 2018 году, вернулся в штат в качестве директора по организационным вопросам. Это привело его к своей нынешней должности заместителя директора в Enlace, которую он занял в 2020 году. Его обширный опыт работы с некоммерческими организациями, а также его связи с Little Village и его знания хорошо послужили ему на этой должности.
Сезар получил степень бакалавра наук в области архитектуры в Университете Иллинойса в Урбана-Шампейн.Он имеет сертификат по городскому развитию Института великих городов и Чикагской реабилитационной сети Иллинойского университета в Чикаго. Совсем недавно он участвовал в когорте Neighborhood Builders Emerging Leaders 2020 и в когорте Академии мультикультурного лидерства 2020 Латиноамериканского политического форума.
Марсела Родригес
Исполняющий обязанности исполнительного директора
[email protected]
Марсела, также известная как «Марси», пришла в Enlace в 2019 году.Она является опытным менеджером по финансам, человеческим ресурсам, программам и операциям с признанным опытом в управлении ресурсами организаций и учреждений, занимающихся образованием, социальными услугами, социальной справедливостью, экономическим развитием, занятостью молодежи, развитием сообществ и организацией сообществ. Она имеет многолетний опыт работы на руководящих должностях в других общественных организациях, включая районный совет Брайтон-Парка и проект «Воскрешение», расположенные в преимущественно латиноамериканских районах на юго-западе Чикаго.Она имеет степень бакалавра бухгалтерского учета в Университете Рузвельта и продолжает учиться на степень магистра государственного управления. Марси родилась и выросла в Торреоне, штат Коауила, Мексика, до 7 лет. Она и ее семья переехали в Соединенные Штаты и поселились в Литл-Виллидж в 1980 году. Марси замужем, имеет четырех детей и внучку.
Эрика Рангель
Директор по развитию
[email protected]
С 2012 года Эрика сыграла ряд ролей в Enlace.В своей нынешней должности директора по развитию она курирует сбор средств и маркетинговую стратегию для организации. В качестве менеджера по предоставлению институциональных пожертвований она управляла разнообразным и обширным портфелем грантов Enlace, а в качестве исполнительного помощника обеспечивала эффективность и согласованность операций и администрирования в рамках всей организации. В то время как она была ведущим организатором сообщества, она работала в тесном сотрудничестве с персоналом, чтобы формализовать и продвигать Академию лидерства Enlace; за это время в нем приняли участие более 150 лидеров.Она также создала местную сеть, направленную на расширение доступа к основным потребностям. До прихода в Enlace она была координатором по связям с общественностью в продовольственном хранилище Большого Чикаго, где она управляла партнерскими отношениями с более чем 125 организациями в преимущественно латиноамериканских сообществах. Она также была постоянным волонтером в Центре экономического прогресса более 10 лет, где оказывала бесплатную помощь в заполнении налоговых деклараций в Северном Лондейле и Пльзене. Во всех своих ролях она способствовала запуску и поддержанию новых инициатив.Она получила диплом младшего научного сотрудника от Морейн-Вэлли и получила степень бакалавра искусств в области коммуникаций Иллинойского университета в Чикаго. Эрика родилась и выросла в Маленькой деревне и в настоящее время живет здесь со своим сыном.
Чарльз Сержант
Операционный директор
[email protected]
Чарльз начал работать в Enlace в 2010 году, запустив программу Safe Passage в Farragut Career Academy.Он сыграл важную роль в разработке прочной структуры этой программы, которая привела к ее устойчивости и росту — теперь в ней работают более 50 сотрудников и более десяти местных школьных партнеров, и Enlace попросили поддержать разработку и контроль программ безопасного прохода в других сообществах. по городу. Он был нанят на должность операционного директора в 2019 году, прямо перед открытием нового офиса и общественного центра Enlace. На этой должности он может опираться на свой многолетний опыт работы в Enlace, а также на свой почти десятилетний опыт работы в армии и на производстве.Он также играл роль исполнительного директора Чикагского молодежного боксерского клуба, который руководит боксерским залом и молодежной программой на границе Литл-Виллидж и Северного Лондейла, а также является священником и учителем Библии. Чарльз твердо убежден, что величайший лидер — величайший слуга.
Алиша Гарсия Флорес
Директор по оценке
[email protected]
Алиша — ветеран развития молодежи с более чем 15-летним опытом разработки программ поддержки молодежи и семьи, а также ведущий персонал в создании систем обеспечения качества.Она увлечена подходами, основанными на широком участии и активах, к развитию сообщества, а также поддерживает сотрудников в методах непрерывного совершенствования, чтобы гарантировать, что в сообществе предлагаются высококачественные услуги. Она является общественным защитником, приверженным социальной справедливости, восстановительным практикам и системным изменениям, которые продвигают возможности и продвижение маргинализированных групп людей.
Ее опыт работы начался в небольших некоммерческих организациях и церковных служениях в Детройте и Лансинге, штат Мичиган, где она предлагала индивидуальные академические, социально-эмоциональные и внеклассные программы после школы.С 2003 года она руководила образовательными программами, обслуживающими семьи в таких общинах Чикаго, как Литл-Виллидж, Лондейл, Остин и Энглвуд. Работая в партнерстве с государственными и чартерными школами, а также с различными заинтересованными сторонами и спонсорами сообщества, она возглавляла группы по разработке целостных подходов к развитию сообщества и высококачественной оценке. В качестве оценщика и исследователя она также участвовала в проектах, связанных с Программой новых сообществ (LISC), программами обучения сообществ 21-го века и стандартами / оценками после школы штата Иллинойс.Она имеет степень бакалавра социологии и менеджмента Университета Центрального Мичигана и степень магистра городского планирования и политики Университета Иллинойса в Чикаго. Она также имеет сертификаты по преподаванию английского языка (TEFL) и по развитию молодежи (YPQI) в качестве тренера по методам и внешнего оценщика.
Карина Про
Директор по персоналу
[email protected]
Карина пришла в Enlace в 2021 году с почти десятилетним опытом работы в области человеческих ресурсов и некоммерческого права.Она играла роль директора отдела кадров в Детском доме и учреждении помощи и Metropolitan Family Services (MFS), а также поддерживала работу юристов в MFS и Chicago Volunteer Legal Services. Она является соавтором книги «Latinas Rising Up in HR» и специализируется на обучении сотрудников тому, как укреплять отношения между работодателем и сотрудником путем выявления и решения проблем на рабочем месте. Карина получила докторскую степень в юридической школе Томаса Кули в Западном Мичигане и степень бакалавра в Иллинойсском университете в Урбана-Шампейн.У нее двое сыновей, и она посвящает свое время в качестве волонтера в ряде организаций, включая Ассоциацию латиноамериканских выпускников Латиноамериканского университета Иллинойса и Мальчиков-скаутов Америки.
Лоррейн Джонс
Финансовый директор
[email protected]
Прежде чем стать финансовым директором Enlace в 2021 году, Лоррейн имела более 40 лет разнообразного опыта работы в этой области. Она начала свою карьеру в качестве банкира в The First National Bank of Chicago и Seaway Bank.Более десяти лет она проработала в городе Чикаго помощником комиссара по финансам и администрации Департамента жилищного строительства и заместителем комиссара по финансам и контрактам Департамента социальных служб; в этих ролях она управляла миллионами грантов и множеством программ, направленных на доступное жилье, предотвращение бездомности, образование детей младшего возраста, развитие молодежи и насилие в семье. Она проработала в Heartland Alliance семь лет, в течение которых играла роль контролера по программам, ориентированным на несопровождаемых детей, торговлю людьми, трудоустройство иммигрантов и беженцев, развитие рабочей силы и ювенальную юстицию.Она также была их директором по соблюдению нормативных требований и управлению финансовыми рисками, благодаря чему она перебралась на Гаити после землетрясения 2010 года. В Американской ассоциации юристов и Центре здоровья христианского сообщества она управляла рядом крупных государственных грантов. Лоррейн получила степень бакалавра гуманитарных наук в области бухгалтерского учета в Университете Рузвельта, и она является лауреатом Премии за выдающиеся достижения в области Защитника Чикаго, Премии за обслуживание мэра Ричарда М. Дейли и Премии за лидерство в Heartland Alliance. Замужем, имеет двоих детей.
Гэри Фриланд
Директор по бухгалтерскому учету
[email protected]
Гэри имеет почти 20-летний опыт бухгалтерского учета. Он начал свою карьеру в местной бухгалтерской фирме в Анн-Арборе и Ипсиланти, штат Мичиган, а в 2006 году переехал в Чикаго, чтобы работать в дочерней международной бухгалтерской фирме. Его опыт охватывает как частный, так и некоммерческий сектор, в котором он работал с организациями, включая Благородную сеть чартерных школ и Greenheart International.Гэри родился и вырос в небольшом сельском поселке Мейвилл, штат Мичиган, и окончил колледж Адриана со степенью бакалавра делового администрирования и бухгалтерского учета. Он является наставником молодого взрослого, с которым он познакомился через Big Brothers Big Sisters из Чикаго более 10 лет назад, и он также играл руководящую роль в своей церкви.
Астрид Суарес
Директор по образованию
[email protected]
Астрид пришла в Enlace в 2015 году в качестве координатора сотрудничества в области образования для маленьких деревень (LVEC).В этой роли она собрала сеть из более чем 45 партнеров и лидеров сообществ, сосредоточенных на создании систем и изменений в политике, которые повышают уровень образования в Маленькой деревне. В 2019 году она стала директором по образованию. В этой роли она курирует различные инициативы, которые сосредоточены на всех аспектах системы образования, от раннего детства до послесреднего образования и образования взрослых. Она поддержала создание общегородского проекта совместных действий SEL @ Home; проинформировал о разработке и оформлении отчета, опубликованного Чапин-холлом Чикагского университета под названием «Как найти уход за детьми в двух чикагских общинах: голоса латинских матерей»; и оказали стратегическую поддержку Национальному университету Льюиса во время развития их докторской стипендии клэйва, которая предназначена для развития и поддержки сети многообещающих докторантов различных этнических / расовых культур, традиционно недопредставленных в высших учебных заведениях, с приоритетом отдаваться лицам из латиноамериканского происхождения. .Она пришла в Enlace, имея многолетний опыт в разработке и проведении учебных программ и программ, а также в области организации, отстаивания политики, планирования и исследований с привлечением местных сообществ. Ее работа была сосредоточена в цветных сообществах с низким доходом как в Чикаго, так и в Колумбии, где она родилась. Она окончила Иллинойсский университет в Чикаго со степенью магистра в области лидерства в обучении и образовательной политики. Она получила степень бакалавра в области социальной работы в Университете Понтифисия Боливариана в Медельине, Колумбия, где она специализировалась на социальных исследованиях с упором на создание сельского региона развития (Эль-Каир).
Аманда Бенитес
Директор общественного здравоохранения
[email protected]
Аманда руководит программами здравоохранения в Enlace с 2015 года. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в области общественного здравоохранения и руководит программами в Little Village с 2012 года. Ее предыдущий опыт включает обширную работу с иммигрантами и группами населения с низким доходом, касающимися различные вопросы, связанные с справедливостью, включая профилактику хронических заболеваний, здоровье женщин и развитие молодежи.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области общественных наук о здоровье Иллинойского университета в Чикаго. Она жительница Маленькой деревни.
Жаклин Эррера
Директор по предупреждению насилия
[email protected]
Жаклин начала работать в Enlace в 2017 году, когда она была нанята школьным консультантом в средней школе Community Links и Академии карьеры Farragut. В начале 2018 года она перешла в роль координатора программы психического здоровья, в которой она контролировала работу школьных консультантов, управляла школьными партнерствами и обеспечивала согласованность с инициативами Enlace по предотвращению насилия и школьными инициативами.Когда менеджер по предотвращению насилия ушел из организации, она стала временным менеджером и взяла на себя руководство в очень трудное время. Наконец, в конце 2018 года она была нанята на должность директора по предотвращению насилия. У нее есть опыт работы в качестве старшего помощника на дому в Эль-Хогар-дель-Ниньо, где она также прошла стажировку в аспирантуре в качестве специалиста по поддержке семьи. У нее также есть опыт волонтерской работы в Коалиции за права иммигрантов и беженцев и связи для женщин и их детей, подвергшихся насилию.Жаклин имеет степень магистра социальной работы Доминиканского университета и степень бакалавра гуманитарных наук в области социальной работы Северо-Восточного университета Иллинойса. Она также играла ведущую роль в Альянсе студенческих социальных работников.
Лиссетта Морено-Кури
Директор общественных школ
[email protected]
Лиссетт пришла в Enlace в 2021 году с более чем 25-летним опытом работы в этой области. Она провела 20 лет в Ассоциации Соседства на Логан-Сквер, сначала в качестве координатора ресурсов общественных школ, а затем в качестве директора программы их инициативы общественных школ, в которую входили пять государственных школ.Помимо поддержки координаторов ресурсов в разработке программ и партнерств, наборе и удержании участников, оценке и сборе данных, а также в управлении бюджетом, она много работала над тем, чтобы программы отвечали потребностям изучающих английский язык, и возглавила партнерство с городом. Колледж Чикаго для обучения взрослых и обучения семейной грамотности. Она также поддержала усилия организации Grow Your Own Illinois, которая направлена на поддержку цветных людей в становлении учителями государственных школ, где она позже стала директором программы.Во всех своих ролях, в том числе в качестве двуязычного учителя, она выступала за равенство в образовании для сообществ иммигрантов и сообществ цветных. Лиссетт получила степень бакалавра в Северо-Восточном университете Иллинойса и степень магистра в области лидерства в сфере высшего образования, также полученную в Северо-Восточном университете. Она выпускница Латиноамериканской некоммерческой академии лидерства в Иллинойсе и в 2005 году получила награду за престижное лидерство в меняющемся мире от Фонда Форда. В 2014 году она стала соавтором статьи с Тэмми Оберг де ла Гарза под названием «Построение прочных общественных партнерств: Равный голос и взаимные выгоды », который был опубликован в« Журнале латиноамериканцев и образования ».Она родилась в Чикаго у мексиканских родителей, переехала с семьей в Гвадалахару, Халиско в возрасте 12 лет, и вернулась в Чикаго. Она жена и мать троих детей.
Катя Хокансон | Программа гуманитарных наук
Книга
Письмо на границе с Россией, University of Toronto Press, 2008.
Опубликованные статьи и главы книг (реферированные)
«Антипольские стихи» и памятник «Я построил себе сам». .. ‘: Политика и Поэзия », в Табу Пушкин: Темы, Тексты, Интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 283-317.
« русских женщин-путешественниц в Средней Азии и Индии», The Russian Review 70 (январь 2011 г.): 1-19.
« ‘Barbarus hic ego sum’: Pushkin and Ovid on the Pontic Shore», Pushkin Review 8: 1-15, 2005.
«Путешествие Онегина: Новый взгляд на Восток», Пушкинское обозрение, том. . 3, декабрь 2000: 151–168.
«Захватывающий Крым: видения империи в« Бахчисарайском фонтане »» в Russian Subjects: Nation, Empire and Russia’s Golden Age, ed.Моника Гринлиф и Стивен Меллер-Салли, Northwestern University Press, 1998: 123–148.
«Литературный империализм, Народность» и Пушкинское изобретение Кавказа, Русское обозрение, том. 53, июль 1994: 336-352.
Не рецензируемые публикации
Статьи
Запись « Русская романтическая проза: Лермонтов и Гоголь», Оксфордский справочник европейского романтизма, изд. Пол Гамильтон, подано 31 мая 2013 г.
«Суворов, Суваров: Россия Байрона и политические стихи Пушкина 1831 года», Западный пушкинизм и российский байронизм: проблемы взаимосвязи.Материалы XIX международной конференции Российской ассоциации преподавателей английской литературы. Москва, Литературный институт им. М. Горького (2009): 163-178.
«В защиту империи:« Медный всадник »и« клеветникам России », За пределами империи: образы России в евразийском культурном контексте, изд. Тецуо Мочизуки, Программа славянских евразийских исследований 21 века, № 17: 149-166, Центр славянских исследований Университета Хоккайдо, апрель 2008 г.
Переводы
«Почему Пушкин не стал декабристом» Игоря Немировского, в Табу Пушкин: темы, тексты, интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 60-83.
«Пушкин и митрополит Филарет» Олега Проскурина, в Табу Пушкин: темы, тексты, интерпретации , под редакцией Алиссы Гиллеспи, University of Wisconsin Press, 2012: 112-156.
Работа в процессе / в процессе подачи
Политика путешествий: написание Российской империи .
Рукопись книги (единственная авторская монография).
«Путешествие как зрелище», статья в стадии разработки (в соавторстве с Anindita Banerjee).
Рецензии на книги
Александр Эткинд, Внутренняя колонизация: имперский опыт России (Кембридж, Великобритания: Polity Press, 2011), Slavic And East European Journal , будет опубликован в SEEJ 57.4 (зима 2013, страницы ожидаются ).
Sanna Turoma, Brodsky Abroad: Empire, Tourism, Nostalgia (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2010, Slavic Review , vol.71, нет. 4 (зима 2012 г.): 975-6.
Брюс Грант, Пленник и дар: культурные истории суверенитета в России и на Кавказе (Итака: Cornell University Press, 2009), Канадско-американские славяноведение , 46 (2012): 84-5.
Честер Даннинг с Кэрил Эмерсон, Борис Годунов без цензуры: случай для оригинальной комедии Пушкина (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2006), Пушкинское обозрение / Пушкинский вестник 12-13 (2009-10): 153- 55.
Дэвид Бетеа, изд., Справочник Пушкина (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 2005), Slavic and East European Journal , 52.3, осень 2008.
Лоуренс Келли, Дипломатия и убийства в Тегеране: Александр Грибоедов и миссия Императорской России при персидском шахе (Лондон: IB Tauris, 2001), октябрь 2007 г. The Russian Review .
Маргарет Циолковски, Видения пришельцев: чеченцы и навахо в русской и американской литературе (University of Delaware Press, 2005). Русское обозрение, т. 65, выпуск 3, июль 2006: 525-6.
Двести лет Пушкину , т. 2 и 3, изд. Роберт Рид и Джо Эндрю, Исследования славянской литературы и поэтики (Родопи, Амстердам и Нью-Йорк, 2003 г.), Славянский и восточноевропейский журнал 50.2, лето 2006: 319-21.
Ева М. Томпсон, Имперские знания: русская литература и колониализм (Greenwood Press, 2000), Сравнительные литературные исследования , т.38, нет. 3, 2001: 264-266.
Пол М. Остин, Экзотический узник в русском романтизме , Vol. 9 , Миддлберийские исследования в русском языке и литературе, изд. Томас Р. Бейер-младший (Нью-Йорк: Питер Лэнг, 1997), Slavic Review, vol. 58 нет. 2, 1999: 458-459.
Адриан Ваннер, Бодлер в России (Издательство Университета Флориды, 1996), Сравнительная литература, т. 49 № 4, 1997: 374-376.
Сьюзан Лейтон, Русская литература и империя: завоевание Кавказа от Пушкина до Толстого (Cambridge University Press, 1994), The Russian Review, vol.55, No. 3, июль 1996: 502-503.
Джудит Дойч Корнблатт, Казачий герой в русской литературе: исследование культурной мифологии (Мэдисон: University of Wisconsin Press, 1992), The Russian Review, vol. 53, No. 4, October 1994: 562-563.
Катя Брюнетка | Аспирантура по неврологии
Название диссертации:
Ранний дефицит железа изменяет структуру апикальных дендритов пирамидных нейронов и экспрессию генов, связанных с развитием дендритов в гиппокампе во время развития и во взрослом возрасте, несмотря на ранний ответ на лечение железом
Текущая позиция:
Технолог-исследователь
Медицинский центр Университета Небраски, хирургическое отделение
Бакалавриат и специальность / степень:
Гамильтон Колледж Бакалавр нейробиологии
Главный консультант:
Майкл Георгиефф, М.Д.
Описание исследования:
Мой основной исследовательский интерес состоит в том, чтобы понять развитие нормальных и железодефицитных дендритов в пирамидных нейронах СА1 гиппокампа. Мы наблюдаем изменения, происходящие при дефиците железа в головном мозге, а также долгосрочные изменения после восполнения запасов железа, которые могут указывать на чувствительный период для определенных процессов роста. Я наблюдал структурные изменения при окрашивании по Гольджи, в дополнение к изменениям транскрипта с помощью КПЦР, в нашей модели дефицита железа в рационе.Я буду продолжать изучать изменения в уровнях белка и локализацию выбранных интересующих генов, чтобы дополнительно подтвердить наблюдаемые структурные изменения. Эти изменения могут служить подтверждением функциональных и поведенческих данных модели диетических крыс, а также данных клинической популяции с перинатальным дефицитом железа в головном мозге.
Оборотов в лаборатории:
Курсы, выходящие за рамки основных курсов:
Награды:
Количество конференций:
(весна 2007 г.) Дендриты: молекулы, структура и функции
Избранные публикации: