Что такое power clean: 4PDA .:. Всё в порядке, но…

Power Clean для чистки Андроид

Power CleanНу вот я и нашел замену приложению для очистки Андроид — Clean Master. Почему я вообще решил его заменить? На что променял и что из этого получилось? Читаем обо всем этом далее.
С вашего позволения, немного пройдусь по Клин Мастеру, о котором писал ранее и сравню его с заменой. Ее, кстати, зовут Power Clean 🙂

Стартовая страница Power CleanСтартовая страница Power Clean

CM — неплохой чистильщик, с некоторыми своими функциями вполне прилично справляется (с чем не справляется — читайте в моем обзоре приложения). Но, чем дольше пользовался, тем больше стала раздражать его навязчивость. Мне постоянно предлагалось установить еще какое-то приложение от этого разработчика. А иначе безопасность устройства, якобы, ставилась под угрозу 🙂 На запугивания я не повелся, но приложений установил по полной. В итоге я стал счастливым обладателем следующего набора от Cheetah Mobile:
— самого Клин Мастера;
— антивируса того же разработчика;

— облака CM Backup;
— лаунчера CM Launcher.
Подробней прочитать об этих утилитах вы можете в моих обзорах.
Далее, размер приложения.
Clean Master весит 13,13 Мб на моем устройстве, Power Clean — 1,4 мб. Да, свободного места много, хватило бы. Но CM разбухал от обновления к обновлению.
Кроме места, Клин к тому же активнее разряжает батарею и отжирает оперативку.
Ну и наконец — Power Clean, по моим наблюдениям, все-же лучше чистит мусор. Он находит и вычищает то, что не находил конкурент.

Очистка мусораОчистка мусора

Функции Пауэр Клин в целом аналогичны мастеру. И он так же не творит чудес, чистя ОЗУ. То, что убирается из памяти, вскоре появляется вновь. Тут не нужно питать иллюзий. Летать после чистки устройство будет, но не долго. Потом предустановленный производителем хлам вновь займет свое место в оперативной памяти 🙂 Но если под мусором понимать именно мусор — то есть кэш, устаревшие APK и пр., то приложение вполне достойно выполняет свои задачи.

Также оно позволяет:
— почистить историю браузера;
— просмотреть приложения, которые имеют такие разрешения, как доступ к SMS, звонкам, контактам и пр. Очень полезная функция, если есть сомнения в некоторых программах при вычислении зловреда;
— отключить автозапуск приложений;
— протестировать состояние устройства — процессор, память (ОЗУ), графический процессор, карту памяти, батарею и аппаратные функции;
— многое другое 🙂

Разрешения приложенийРазрешения приложений Информация об устройстве
Информация об устройстве

В общем, я ни разу не пожалел о замене CM на Power Clean. Я получил не меньше полезных функций (а может и больше), но без назойливого подхода к продвижению своих продуктов и рекламы. Утилита оказалась более легкой, занимающей меньше места и потребляющей меньше ресурсов.
Ни в коем случае не хочу сказать, что Клин Мастер плохое приложение. Все написанное является исключительно моими личными выводами, сделанными на основе сравнения этих двух чистильщиков. Сейчас мой выбор программы для чистки Андроид — Power, а что будет дальше, сказать трудно.
Прога бесплатная, доступна для скачивания в Плей Маркет. Не ищите APK на сомнительных сайтах, если есть возможность установки из официального источника.
Ваш ЛайфДроид!

Похожие статьи

Как очищать Андроид от мусора. Power Clean для Андроид на русском

Если вы являетесь пользователем Android-пользователя, вы можете столкнуться с большим количеством задержек или вялым опытом при рендеринге (ЗАГРУЗКЕ) веб-страниц или открытии любых приложений и игр. Независимо от мощности смартфона, это влияет на большую часть мобильного устройства. Чтобы добиться радикальных изменений и сделать Android-телефон быстрее , вам нужно установить определенные приложения, чтобы поддерживать их.

В Play Маркете есть много приложений, благодаря которым вы сможете очистить кеш приложений , ненужные файлы, увеличить RAM, охладить центральный процессор вашего смартфона, сделать множество других вещей. Но вам нужно что-то компактное и более мощное, что подходит и для смартфона с более низким уровнем обслуживания.

Познакомьтесь с Android-приложением — Power Clean . Это результат работы разработчиков приложений днем ​​и ночью. Будучи маленьким и мощным Android-приложением, он выглядит так, и задача довольно впечатляющая. Итак, мы на Android Crush , прогуливая вас по углам Power Clean. Без дальнейших церемоний, давайте погрузиться!

Power Clean позволяет избавиться от нежелательных файлов, которые могут ограничивать доступную память, очищать оперативную память, ускорять работу, удалять нежелательные приложения с помощью деликатного пакетного удаления и даже останавливать эти досадные предустановленные приложения, которые вы никогда не используете от бега. Для многих людей все это звучит сложно, но рассказ о том, что вы нажимаете пару кнопок, и ваше устройство будет работать быстрее и сможет хранить больше вещей после использования этого приложения.

Power Clean Review: почему вы должны рассматривать это приложение?

Что такое Power Clean?

Power Clean для андроид — приложение для оптимизации Android от разработчика мобильных приложений LionMobi, которое очищает все ненужные файлы, кеши, временные файлы и увеличивает оперативную память (RAM) вашего смартфона. Кроме того, это также помогает вам охлаждать процессор вашего смартфона и играть значительную роль в вопросах скорости работы смартфона.

Кроме того, вы можете удалить или создать резервную копию установленных приложений в этом приложении

Будучи меньшим по размеру (2,5 МБ, чтобы быть точным), он наделяет многие функции. Без каких-либо затруднений вы могли бы настроить свой Android-телефон для повышения производительности и долговечности. Лучшая часть, это бесплатная и относится к категории freemium.

 Почему Power Clean уникален?

Простое, но мощное приложение

Power Clean — небольшое, но мощное приложение для оптимизации вашего смартфона для достижения максимальной производительности. Он очищает фон от приложений или сервисов, а также удаляет ненужные файлы. Все эти задачи будут выполняться с легкостью всего за 2,5 МБ приложения, не так ли?

Ускорьте свой смартфон, увеличивая объем памяти

Память абсолютно необходима для беспрепятственного запуска любого смартфона. Power Clean делает отличную работу, увеличивая память, очищая фоновые приложения и сервисы.

Вы можете выбрать приложение или службы, которые необходимо завершить, и нажать «Boost». После нажатия фоновые службы будут остановлены.

Очистить андроид от мусора

Через некоторое время использования вашего смартфона файлы нежелательной почты будут накапливаться во внутреннем хранилище. Это замедляет скорость рендеринга вашего телефона, что резко снижает производительность вашего телефона.

С Power Clean вы можете очистить все ненужные файлы, включая системный кеш, устаревшие APK, остаточные файлы нежелательной почты, кеш AD и увеличение памяти. Это улучшает производительность смартфона в значительной степени.

Менеджер приложений

С встроенным менеджером приложений с Power Clean вы можете безопасно удалить приложения или выполнить резервное копирование. Наряду с этим вы можете перемещать приложения на SD-карту (если ваш смартфон поддерживает это). Вы можете управлять всеми установленными приложениями за один раз.

Встроенная блокировка приложений

Если конфиденциальность была предметом озабоченности, вы можете исправить это требование с помощью Power Clean. Вы можете установить желаемый шаблон для блокировки определенных приложений. После настроек вы можете нажать на символ блокировки, чтобы заблокировать приложения, которые вы не хотите раскрывать.

Обзор устройства

Вы когда-нибудь задумывались над тем, что из себя представляет ваш смартфон? Не волнуйтесь, с мощным приложением вы можете просмотреть полную информацию о вашем телефоне с подробными спецификациями. Вы можете видеть температуру процессора и батареи и охлаждать их без каких-либо задержек. Он завершает работу приложений или служб, которые нагревают процессор и аккумулятор вашего мобильного телефона.

Основные функций 

  1. Junk Clean
    Освободите хранилище и оптимизируйте производительность, удалив старые файлы нежелательной почты и помехи, такие как системный кеш, остаточный файл, очистка загрузочной папки и т. Д.
  2. Ускорение памяти
    Очистка памяти (ОЗУ) и оптимизация скорости телефона путем удаления избыточных фоновых задач.
    Остановите автозапуск приложений, чтобы увеличить скорость загрузки и уменьшить использование памяти.
    1-кратный очиститель памяти и вспомогательный виджет упрощают очистку телефона непосредственно от рабочего стола.
  3. Диспетчер приложений
    Легко для пакетного удаления нежелательных приложений или резервного копирования важных. Отключите предустановленные и системные приложения.
    Сканирование и очистка избыточных файлов APK.
  4. Информация об устройстве
    Удобный статус CPU, памяти (RAM), графического процессора, камеры, памяти, ROM, аккумулятора и аппаратных функций.
    Следите за памятью (ОЗУ), объемом памяти и температурой процессора / аккумулятора.
    Остановите приложения от потери батареи и перегрева устройства.
    TuneUp, чтобы оптимизировать производительность вашего телефона.
  5. Game Boost
    Повысьте скорость игры до 80% +, попрощайтесь с отставанием!

Да, вы правильно это читали, геймеры могут увеличить скорость своих отстающих игр на 80%, что является отличной новостью, если у вас немного слабое устройство, которое всегда изо всех сил пыталось запустить последние игры гладко.

Приложение полностью бесплатное для загрузки, установки и использования и поддерживается рекламой, и это нормально, но я бы хотел, чтобы у вас была возможность заплатить взнос за запрет рекламы. Надеюсь, это что-то запланированное для будущего обновления.

Само приложение невероятно прост в использовании, при этом сохраняя высокую степень гибкости для пользователя с питанием. Это всегда сложная задача, чтобы сбалансировать, но на этот раз разработчик оказался прав, с приложением, которое столь же интуитивно, как и мощно.

В целом, Power Clean является одним из лучших устройств для очистки памяти и бустеров, которые мы здесь рассмотрели в обзоре приложений для смартфонов, и настоятельно рекомендуется.

Power Clean — программа для очистки Андроид – «HTC-review»

Power Clean
Power Clean

Аналогично персональным компьютерам, смартфоны и планшеты со временем начинают работать несколько медленнее. Причина такого снижения производительности — в засорении системы мусорными данными и ненужными процессами, которые занимают место на локальных носителях и расходуют драгоценные системные ресурсы. Чтобы оптимизировать работу своего устройства, достаточно воспользоваться приложением Power Clean. Эта бесплатная программа всего в несколько касаний поможет избавиться от цифрового хлама, накопившегося в устройстве, перенести приложения из памяти телефона на флэш-карту и сделать резервные копии важных приложений.

Приложение Power Clean приступает к работе сразу же после запуска. Оно анализирует состояние устройства и сразу же показывает информацию о состоянии оперативной памяти, флэш-карты и температуре аккумулятора. Чтобы начать оптимизацию, нужно выбрать один из четырёх доступных тематических разделов.

При активации функции уборки мусора приложение сканирует накопители устройства, собирая сведения о файлах, от которых, по его мнению, можно безопасно избавиться. Это могут быть ненужные файлы кэша, старые apk-файлы, а также файлы, созданные в результате деятельности различных приложений. Весь найденный мусор сортируется по отдельным категориям, чтобы пользователю было удобнее ориентироваться во всём этом. Перед началом очистки можно просмотреть собранные данные и снять пометку на удаление любых компонентов.

В настройках можно для подстраховки активировать корзину, в которую после удаления будут попадать изображения. Эти фотографии легко восстановить в течение недели, после чего они удалятся уже навсегда.

Power CleanPower Clean

Функция ускорения ОЗУ работает примерно по такому же принципу, за тем лишь исключением, что в этом случае Power Clean проверяет активные процессы, предлагая завершить те из них, в которых на данный момент нет надобности. Если на устройстве установлено много программ, освобождаемый объём оперативной памяти может составлять сотни мегабайт. Естественно, такой прирост ресурсов хорошо заметен при работе с требовательными приложениями.

Что касается приложений, то им в Power Clean отведен целый раздел со вспомогательными инструментами. Это напоминает стандартное управление приложениями в Android, но возможностей существенно больше. Чего стоит хотя бы возможность делать резервные копии избранных программ. Эта функция выгружает отмеченные приложения в отдельную папку в виде файлов apk.

Power CleanPower Clean

Другие инструменты из этого раздела позволяют искать на диске забытые и уже ненужные установочные пакеты, а также переносить приложения на карту памяти. Если стандартные средства Android позволяют переносить программы только поодиночке, то в Power Clean можно одновременно устроить переезд любому количеству приложений

Последний раздел программы называется «Об устройстве». Как видно из названия, в нем преимущественно содержатся характеристики смартфона или планшета, на котором запущен Power Clean. Здесь же запускаются тестирование батареи и быстрая оптимизация оперативной памяти, которая проводится с использованием одного из трёх доступных профилей. Описания для этих профилей выглядят как плоды трудов робота-переводчика. Если результаты проведенной оптимизации пользователя не устраивают, он может вернуть все настройки в изначальное состояние.

У приложения скромные системные требования, поэтому даже на устройствах с низкой производительностью оно работает достаточно шустро. Благодаря интуитивно-понятному интерфейсу, существенно снижающему время подготовки, полная очистка от мусора и оптимизация системы занимают всего несколько минут. Точное время зависит от производительности устройства и объёма хранящихся на нём данных, но в любом случае всё проходит быстро. Тем не менее, лучше потратить пару лишних минут и проверить, что именно Power Clean предлагает удалить.

Плюсы Power Clean :

  • оптимизация и очистка в несколько касаний;
  • наглядное гибкое управление;
  • приложение бесплатно;
  • не содержит рекламы.

Минусы Power Clean :

  • отсутствует планшетная вёрстка;
  • некоторые описания выглядят как результат машинного перевода.

Скриншоты программы Power Clean

Видео обзор Power Clean

Скачать Power Clean с Play Market

Программа для очистки ненужного мусора на Андроид

Power Clean чистильщик системы на АндроидPower Clean чистильщик системыПрограмма для очистки ненужного мусора на Андроид


Power Clean чистильщик системы – выбор профессионалов для очистки смартфона от всего нежелательного контента и мусора, который накапливается в вашем устройстве. Выбирайте лучший продукт, который точно станет полезным на вашем мобильном устройстве. Данный продукт используют уже более 100 миллионов пользователей и владельцев мобильных устройств андроид – вступите в их ряды и каждый день радуйтесь пользованию этим гениальным продуктом!

Самый мощный движок, который сканирует, а затем уничтожает все вирусы и мусор, который может быть на вашем устройстве. Умное сканирование, полная проверка и конечно же список нежелательного программного обеспечения – вот на что стоит обратить внимание, если вы желаете ускорить работу вашего смартфона, и Power Clean чистильщик системы поможет вам это сделать самым простым и безболезненным для телефона способом.

Анализ работы процессора, его ускорение и множество инструментов для очистки ждут ваших команд. Добавьте приложение на главный экран в виде виджета чтобы получить к нему еще более простой доступ и наслаждайтесь каждым касанием по нему, ведь в ответ не будет ни рекламы, ни всплывающих окон – только качественная и безотказная работа на протяжении долгого времени!

Особенности:

  • В первую очередь освобождение от ненужных файлов и папок, которые остаются после удаления игр и программ
  • Очистка устройства от кэша, спама и другого мусора, накапливающегося после сёрфинга по Интернету
  • Удаление избыточного количества фоновых процессов, незаметных без специального оборудования. Данная функция отвечает сразу двум целям: ускоряет работу устройства и освобождает довольно много места на SD-карте
  • Менеджер приложений позволяет удалять не только обычные приложения, но и системные, которые стандартный инструмент сумеет всего лишь отключить
  • Блокировка доступа для посторонних к личным приложениям и важной информации – мессенджерам и социальным сетям, фотографиям, электронным деньгам
  • Избавление от ненужных уведомлений
  • Поиск и удаление дубликатов файлов

Скачать программу для очистки ненужного мусора — Power Clean на Андроид вы можете по ссылке ниже.



Разработчик: LIONMOBI
Платформа: Android 4.0 и выше
Язык интерфейса: Русский (RUS)
Состояние: [Mod]
Root: Нужен



 

power clean — это… Что такое power clean?

  • Power (песня Канье Уэста) — «Power» Сингл Канье Уэста совместно с Dwele из альбома …   Википедия

  • Clean and jerk — The clean and jerk is one of the two Olympic weightlifting events (the other being the snatch). The clean portion of the lift refers to the lifter explosively pulling the weight from the floor to a racked position across deltoids and clavicles.… …   Wikipedia

  • clean — In the context of general equities, block trade that matches buy or sell orders/interests, sparing the block trader any inventory risk (no net position and hence none available for additional customers). natural. Antithesis of open. Bloomberg… …   Financial and business terms

  • Clean Power Now — is based out of Hyannis, Massachusetts and has a member base of over 12,000 members in 49 states.[1] It is a 501(c)(3) nonprofit grassroots organization working to inform citizens and empower them to support viable renewable energy projects and… …   Wikipedia

  • Clean Water Action — Founded 1972 Location Washington, D.C. 19 Offices Nationwide [1] Area served United States Mem …   Wikipedia

  • Clean Air Act (United States) — Clean Air Act Full title Clean Air Act of 1963 Acronym CAA Effective Dec. 17, 1963 Citations Public Law P.L. 88 206 …   Wikipedia

  • Clean climbing — is a rock climbing term that describes techniques and equipment which climbers use in order to avoid damage to the rock. These techniques date at least in part from the 1920s and earlier in England, but the term itself may have emerged in about… …   Wikipedia

  • Clean Edge — is a leading U.S. research and publishing firm that helps companies, investors, and policymakers understand and profit from clean technologies. Through its market research and reports, conferences and events, online publications, and strategic… …   Wikipedia

  • Clean Harbors — Inc. Type Public Traded as NYSE: CLH …   Wikipedia

  • Clean Plate Club — The Clean Plate Club was the beginning of a campaign first established in 1917 when the United States Congress passed the Food and Fuel Control Act or Lever Act. This gave the President the power to regulate the distribution, export, import,… …   Wikipedia

  • Power Rangers (Mighty Morph’n) — Power Rangers (Mighty Morphin) Mighty Morph n Power Rangers Titre original Mighty Morphin Power Rangers Autres titres francophones Power Rangers Genre Action, fantastique, Sentai Créateur(s) Haim Saban Production Saban Entertainment Pays… …   Wikipédia en Français

  • Power Clean — Antivirus Cleaner 2.9.9.65 Premium Dark Mod » PS Мир смартфонов



    Еще одна программа от разработчика LIONMOBI, заслуживающая внимания и в первую очередь потому что лишена лавины рекламы. Но это еще не все, как оказалось на повер программка отлично справляется с поставленнными ей задачами. При этом интерфейс не хромает, а выглядит все вполне презентабельно и лаконично. Поэтому смело качаем этот apk со страниц ProSmart.by и придаем ускорение вашему Android устройству!

    Разработчик: LIONMOBI
    Язык интерфейса: Английский, Русский
    Совместимость: Minimal Android: 4.1 (Jelly Bean)
    Target Android: 8.0 (Oreo)

    Состояние: Ad-Free версия
    Screenshot: Original by Dymonyxx

    Power Clean for ProSmart by Dymonyxx


    Особенности:
    ? Лёгкий: размером в 1Mб, это сэкономит Вам место на карте памяти.
    ? Быстрый: Сканирование системы и уборка мусора со скоростью света.
    ? Зелёный: Экологически чистый, без рекламы.
    Производительность вашего Android устройства снизилась? Ненужные приложения и лишние файлы заняли карту памяти Вашего мобильного устройства? Power Clean, быстрый и сильный помощник, Вы сможете освободить место на карте памяти, очистить память (ОЗУ), прекратить автозапуск приложений, удалить или отключить ненужные приложения, узнать возможности своего устройства, оптимизировать и ускорить его работу. Всего в один клик Вы станете хозяином чистоты и повелителем Android оптимизации.

    Уборка Мусора
    Освободите место на карте памяти и улучшите производительность убрав мусорные файлы и такой хлам как кэш, остаточные файлы, скаченные папки и многое другое.
    Управление личными данными: Очистите историю браузера и содержимое буфера обмена. Найдите и удалите вредоносные приложения, которые имеют ненужные им разрешения (доступ к SMS, звонкам, местоположению, камере и контактам).

    Ускорение памяти
    Освободите память (ОЗУ) и оптимизируйте скорость устройства убрав лишние фоновые задачи.
    Отключите автозапуск приложений, что бы увеличить скорость включения и уменьшить расход памяти.
    Виджет очистки памяти в 1 касание сделает возможным легко очистить телефон прямо с домашнего экрана.

    Управление приложениями
    Легко обработать группу приложений, удаление ненужных или резервное копирование нужных. Отключайте предустановленные и системные приложения.
    Просканируйте и удалите ненужные APK файлы.
    Перенесите Ваши приложения с внутренней карты памяти на SD карту.
    Управление уведомлениями поможет Вам отключить ненужные уведомления.
    Делитесь приложениями с друзьями отправив APK резервной копией через bluetooth, dropbox, google диск и т.д.

    Информация об устройстве
    Проверьте состояние устройства: процессор, память (ОЗУ), графический процессор, камеру, карту памяти, ROM, батарею и аппаратные функции.
    Следите за памятью (ОЗУ), местом на карте памяти и температурой процессора и батареи.
    Не дайте приложениям тратить батарею, замедлять Ваше устройство и вызывать его перегрев.
    Настройте пороговое значение памяти для диспетчера задач, что бы оптимизировать производительность Вашего телефона.

    Поддерживаемые языки
    Поддержка Deutsch, Espa?ol, English, Fran?ais, Portugu?s, Italiano, ???, Pусский.

    Изменения:
    Upgrade database of Junk Clean feature, clean more junk files.
    VIP Lifetime Subscription Unlocked;
    Changed to Dark Interface;
    Optimized graphics / Zipalign;
    Change icon to dark;
    Remove Splash startup screen;
    Remove VIP ads subscription icon from mainpage;
    Disabled / Removed unwanted Permissions + Receivers and Services;
    Disabled all forced popup guides;
    Removed popup to install FlashLight App on flash exit;
    Suggested lionapps disabled on result page;
    Forced more features disabled on result page;
    Send anonymous stats disabled by default;
    Family Lion ads icon removed from menu;
    Clean exit no features ads popup;
    Analytics / Crashlytics disabled;
    AOSP Compatible.

    СКАЧАТЬ:
    power_clean-premium-v2_9_9_65_build_307-mod_by_prosmart_by.zip [5.51 Mb] (cкачиваний: 1444)

    Изменил Dymonyxx. Причина: Обновление!

    5 достойных альтернатив распухшему Clean Master для Android

    Я и сам раньше души не чаял в Clean Master. Однако время шло, а вместе с ним навязывание антивируса, плавающего виджета, списка рекомендованных приложений и рекламы становилось невыносимым. И я удалил Clean Master. Но, как и можно было предположить, быстрый поиск по Google Play дал ряд интересных решений.

    Power Clean

    В свои подборки я постоянно включаю приложения, которые просто радуют глаз. Нет, не подумайте, что Power Clean хорош только своим внешним видом. Чистильщик исправно удаляет мусор, высвобождает память и при необходимости стирает личные данные с телефона, как и все утилиты этой категории. Но, на мой вкус, Power Clean предельно прост и хорошо стилизован, хотя и не скажешь, что он значительно красивее остальных.

    Avira Android Optimizer

    Производители антивирусов не боятся новых для себя направлений и выпускают собственные приложения для оптимизации Android. Компания Avira — одна из них. Почему я упоминаю именно об этом чистильщике, а не крайне популярном Cleaner от AVG? Решение от Avira появилось приблизительно месяц назад, а за жаждущей побед молодёжью всегда интересно наблюдать. Пока Avira Android Optimizer — это достаточно простая утилита, у которой вообще нет никаких настроек. Возможно, это намеренное желание упростить пользователю задачу по максимуму (как принято среди антивирусных программ), а может быть, и временное явление. Старт, как мне показалось, достоин внимания.

    CCleaner

    Знаменитый клинер для Windows в 2014 году добрался и до Android. Я следил за этим приложением с момента выхода первой публичной бета-версии и могу отметить, что за прошедшее время CCleaner хорошо прибавил. Прежде всего ускорилось сканирование мусора, и теперь оно находится в пределах общей нормы. Во-вторых, появилась парочка незначительных улучшений и немного обновился дизайн. Можно с уверенностью говорить, что CCleaner — добротный вариант для вашего смартфона. Софт соответствует громкому имени разработчика.

    Между прочим, Clean Master не остался в долгу и «в отместку» написал программу для Windows. Об этом противостоянии Лайфхакер вам сообщал.

    Цена: Бесплатно

    The Cleaner

    Не берусь утверждать, почему так популярен The Cleaner, но, вполне возможно, из-за своей непохожести на конкурентов и поддержки тем оформления. Видно, что его создатели отлично поработали над внешним видом приложения и дали возможность одеть его в «шкурку», которая бы соответствовала цветовым предпочтениям пользователя. В остальном же The Cleaner практически ничем не выделяется и справляется со своей основной задачей.

    SD Maid

    «Это мощный инструмент! Используйте на свой страх и риск!» — сходу предупреждает автор приложения. По мнению многих продвинутых Android-пользователей, SD Maid лучше других справляется с очисткой системы. Я, дилетант, подтверждаю это мнение, основываясь на собственном опыте. Ещё пару лет назад на очень скромных трубках чистильщик творил чудеса, освобождая куда большее пространство, чем тот же Clean Master. После тех лобовых сравнений я проникся уважением к SD Maid и купил его апгрейд. Недавно клинер обновил свой дизайн и стал выглядеть в духе времени. Это софт, который заслуживает своих 2 долларов даже при наличии бесплатных аналогов.

    Разработчик: darken

    Цена: Бесплатно

    А какими чистильщиками пользуетесь вы?

    Power Clean Form 101: совершенствуйте свою форму и наращивайте мощность

    Power Clean — это взрывное упражнение для всего тела, которое может помочь любому спортсмену в любом виде спорта — если оно выполняется правильно. Но это упражнение, как и все олимпийские подъемы, является очень техническим и должно выполняться точно, чтобы добиться максимальной пользы при одновременном снижении вероятности получения травмы.

    В идеале вы хотите научиться выполнять Power Clean под руководством сертифицированного инструктора по силовой и физической подготовке.Но это не всегда возможно, поэтому в этой статье (и видео выше) тренер по силе из Кливленда Майк Андерсон предоставляет пошаговое фото-руководство о том, как выполнить движение.

    Сначала поговорим о том, почему вы должны выполнять Power Clean. Затем мы покажем вам, как выполнить сам ход. Наконец, вы найдете руководство по упражнениям и упражнениям, которые помогут вам освоить движение, если вы новичок в нем.

    Преимущества Power Clean

    Power Clean — и другие олимпийские лифты — сделают вас более могущественным и взрывным атлетом, который необходим тем, кто зависит от взрывной силы, чтобы эффективно блокировать линейных игроков, отбрасывать соперников за отскок или раздавать подачу в волейболе (просто так: несколько мероприятий).

    Power Clean тренирует «тройное разгибание» — ваши лодыжки, колени и тазобедренные суставы должны вытягиваться одновременно — что является ключевым движением для спортивных результатов. В упражнении также задействуются быстро сокращающиеся мышечные волокна, которые генерируют наибольшую силу и скорость. А спортсмены, которым нужно прыгать, особенно хорошо учатся движению, которое, как было показано, улучшает вертикальный прыжок более эффективно, чем традиционные пауэрлифтинговые движения, такие как приседания.

    Power Clean Muscles Worked Graphic

    Какие мышцы задействованы? Буквально все из них.Просто посмотрите на таблицу активации выше. Ваше ядро, квадраты, подколенные сухожилия, икры и ягодицы являются движущими силами большей части движения, но ваши ловушки и плечи задействованы во время второго натяжения. И это не говоря уже о мышцах рук, предплечий и спины, которые также вовлекаются. Проще говоря: это упражнение работает всем телом.

    Power Clean Technique: пошаговое руководство

    Шаг 1: Настройка

    power clean form

    Начните с планки на полу, расположенной близко к голеням над шнурками.Встаньте, расставив ноги на ширине бедер, наклонитесь вниз и возьмите штангу с помощью ручки шириной плеч.

    Присядь и приставь к груди. Потяните лопатки вниз и назад и затяните ядро. Ваши локти должны быть повернуты в стороны, руки должны быть прямыми. Смотреть прямо вперед.

    Шаг 2: Первая тяга

    Снимите штангу с пола, сильно вытянув ноги, следя за тем, чтобы спина оставалась плоской, а грудь поднятой вверх.Бар должен двигаться вертикально по прямой, а не в вас, как во время тяги.

    Шаг 3: Совок и вторая тяга

    power clean form

    Когда штанга окажется выше колен, переместите туловище в вертикальное положение и слегка согните колени. Это совок.

    Теперь начните второе усилие — самую мощную часть движения — яростно подпрыгивая прямо вверх, полностью разгибая бедра, колени и лодыжки (тройное разгибание), одновременно пожимая плечами.Держите планку как можно ближе к телу.

    Шаг 4: Вылов

    power clean form

    Быстро опуститесь на четверть приседа, выпрямив спину, слегка согнув бедра и колени. Согните локти вперед, чтобы повернуть их вокруг штанги и поймать штангу в стойке поперек передней части плеч, кончиками пальцев под штангой. Теперь встань.

    power clean form

    Шаг 5: уронить планку

    Из этой позиции опустите штангу на землю перед собой, но делайте это только в том случае, если вы используете бамперные пластины и в идеале вы находитесь на подъемной платформе.Если вы используете легкий вес, вы можете опустить его на землю, как показано на видео выше.

    Помните: Power Clean — это не чистка повесить

    В Power Clean вы всегда запускаете подъемник с весом на полу. Hang Clean начинается с веса, удерживаемого выше колена.

    Power Cleanans — это, как правило, лучший свет

    Поскольку Power Clean — это сложный процесс, его следует часто практиковать. Но это не значит, что вы должны переусердствовать с точки зрения веса.Фактически, ваши тренировки почти всегда должны выполняться с управляемыми весами — от 60 до 85% от вашего максимума.

    Более важна, чем нагрузка, ваша скорость движения. Вы хотите достичь максимальной скорости на каждом повторении. Поэтому рекомендуется ограничивать диапазон повторений до 1-5 повторений в подходе. Выполняйте каждое из них с максимальной скоростью и интенсивностью.

    Да, вы можете максимально — иногда. Но большую часть времени ваша цель состоит в том, чтобы набрать разумный вес и дать 9004 быстрых , и с чистой формой.

    Ошибок общей чистоты формы

    Посадка ногами слишком широкая

    power clean form

    Андерсон объясняет, что приземление со слишком широкими ступнями — обычная ошибка — ограничивает подвижность бедер и затрудняет правильное падение под штангу. Исправить это просто. Приземляйтесь так, чтобы ноги стояли в том же положении, что и приседание на переднем сидении. Если у вас возникли проблемы с совершенствованием этой техники, проверьте упражнения Андерсона здесь.

    Не занимайтесь спиной и ядром перед представителем

    Очень важно, чтобы ваша спина не была округлой во время этого подъема.Займите спину и опустите лопатки вниз и назад и затяните ядро, как будто вы собираетесь нанести удар. Это гарантирует, что ваша спина и ядро ​​установлены и снижает риск получения травмы.

    Мускулистый вес

    Вы хотите запустить штангу, сильно раздвинув бедра. Практикуйте разгибание бедер, держа штангу близко к телу. Чтобы изучить эту модель движения, попробуйте плечи с прыжковыми прыжками, продемонстрированные участником STACK Мигелем Арагонцилло в этом видео:

    Поймать планку своими руками

    Одна из самых распространенных ошибок, которые делают спортсмены-новички, — это ловить штангу с почти вертикальными предплечьями.Это автоматически ограничивает количество веса, которое вы можете поднять, увеличивает нагрузку на суставы и делает каждый повтор более тяжелым, чем он есть. Перед тем, как прибавить в весе, потренируйтесь перегибать локти и ловить штангу поперек плеч с помощью ненагруженной штанги или метлы.

    power clean form

    Выполнение слишком большого количества повторений или слишком быстрое выполнение подряд

    Power Cleans не для кондиционирования. Они предназначены для тренировки вашего тела, чтобы приложить как можно больше силы как можно быстрее.Таким образом, максимальное количество повторений, которое вы должны делать в подходе, составляет 5 или около того. Если вы выйдете за пределы этого, вы утомитесь и скомпрометируете свою выходную мощность и / или технику, и тогда вы победите всю цель здесь. По этой же причине важно сделать короткую паузу между повторениями для сброса, перефокусировки и выполнения следующего повторения в меру своих возможностей.

    Тем не менее, нельзя скрывать тот факт, что это упражнение стало чрезвычайно популярным упражнением с физической подготовкой. Это нормально, если вы используете легкий вес и поддерживаете свою форму.Нет ничего постыдного в отдыхе, если вы чувствуете, что ваша форма начинает разрушаться, поскольку неправильная техника может привести к травме.

    Наконец, стоит отметить, что хотя Power Clean — отличное упражнение с мощными преимуществами, не все должны это делать. Особенно молодые спортсмены. Если вы не чувствуете себя комфортно с этим движением или просто не думаете, что освоили технику, вы можете попробовать эти альтернативы, которые дают много таких же преимуществ.

    ПОДРОБНЕЕ:


    ,

    Как сделать Power Clean — опыт жизни

    Woman lifting barbell in gym

    Атлет поднимает вес с пола, поднимает его в воздух на долю секунды, приседает под ним с молниеносной точностью и ловит его на уровне плеч. Чистота в силе — впечатляющее зрелище, но если вы не занимаетесь тренажерным залом, специализирующимся на олимпийской тяжелой атлетике, то это редкость. И это очень плохо, потому что это одно из самых функциональных силовых упражнений, которые вы можете делать.

    Преимущества очистки электроэнергии

    «Power Cleans — это не только сила, но и сила всего тела — способность быстро перемещать вес», — говорит Майк Робертсон, MS, совладелец Indianapolis Fitness and Sports Training.Это необходимо спортсменам для достижения большей скорости. Но любой может извлечь выгоду. Как говорит тренер по тяжелой атлетике Олимпийских игр Майк Бургенер: «Каждый раз, когда вы поднимаете что-то с пола на плечи — будь то штанга, ящик для инструментов или малыш — вы делаете версию чистой силы».

    Из-за своих технических требований для очистки электроэнергии требуется больше времени, чем для обычного прессования или опускания. Тем не менее, говорит Бургенер: «Любой человек должен быть в состоянии сделать чистую власть, если он умный об этом.

    Что такое Power Clean?

    За полсекунды или около того уходит много времени на выполнение хорошо выполненной очистки энергии. Большинство тренеров разбивают это короткое, концентрированное усилие на четыре отдельные фазы: первая тяга, когда вы поднимаете штангу с пола чуть выше колен; переход, когда вы позиционируете себя, чтобы усилить вес, вызывая небольшой перекос в коленях; второе нажатие, когда вы резко подпрыгиваете и пожимаете плечами, чтобы штанга двигалась вверх, а локти двигались вверх и наружу; и подвох, когда вы подтягиваетесь под перекладину и ловите ее на плечах, локти направлены прямо перед вами.

    Power-Clean Workout

    Овладейте нюансами каждого шага, работая над тренировочными ходами, отмеченными на следующих страницах. Сначала используйте высокие повторения (три подхода по 12-15) и минимальный вес (метла работает отлично), пока вы не освоитесь с каждым шагом. (Даже без веса вы будете моделировать движение и улучшать скорость.) Через две-три недели начните экспериментировать с облегченными версиями полного движения. (См. Ниже советы о том, как создать мощный очиститель с весом, который бросает вам вызов.)

    Что касается снаряжения, придерживайтесь старомодной штанги: сначала обычная прямая штанга и олимпийская штанга (с вращающимися рукавами на концах), когда вы будете готовы выдержать 45 фунтов или больше. (Попросите личного тренера помочь вам выбрать бар.)

    Избегайте очищения, если вы беременны или испытываете боль в спине. И если у вас были проблемы со спиной в прошлом, вы, вероятно, должны придерживаться чистящих средств, начиная движение с середины бедра, а не на полу (см. Шаг 2, следующая страница).

    И последнее замечание: всегда выполняйте движения с высокой квалификацией, такие как очистка сил после тщательного разогрева лодыжки, бедра, плеча и запястья, которым часто пренебрегают, и перед любыми другими видами упражнений. Таким образом, вы разогреты, но не настолько одурманены, что не сможете выполнить упражнение полностью.

    1. Первый рывок

    pull 1 pull 2

    Что вы делаете:
    Первое движение начинается с момента, когда вы поднимаете штангу с пола, и заканчивается, когда оно чуть выше колен.Многие люди предполагают, что очистка мощности — это быстрое, взрывное движение с самого начала, но это не так. Для большинства людей эта часть лифта кажется похожей на первую фазу румынского, или тяжелого, мертвого подъема: вы поднимаете штангу с пола в умышленном, но не слишком торопливом темпе.

    Как это сделать:
    • Встаньте за штангу, ноги параллельно и на ширине бедер, голени касаются штанги.

    • Держа руки прямыми, а спину — в естественной дуге, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, оттолкнув бедра назад и взявшись за рукоятку чуть шире, чем ширина плеча.

    • Поднимите грудь и смотрите прямо вперед, опуская бедра до тех пор, пока они не станут чуть ниже уровня ваших плеч.

    • Держа локти запертыми, перенесите вес на пятки.

    • Держите вес как можно ближе к телу, одновременно оттолкните колени назад, поднимите грудь, медленно и плавно двигайте бедрами вперед и поднимите штангу от точки пола чуть выше колен.

    Как практиковать это:
    Работайте над тем, чтобы придать форму на румынском подъеме, который является аналогичным движением.Выполните все действия в вертикальном положении, убедившись, что подчеркиваете начальную позицию грудью и спиной.

    Слово от профессионалов:
    «Не торопитесь, чтобы подготовиться к подъему», — говорит Бургенер. «Когда ваши ноги на ширине бедер, вы получаете оптимальную передачу энергии от пола к штанге. Даже на Олимпийских играх 99 процентов пропущенных подъемов являются результатом проблемы с стойкой ».

    2. Переход

    transition

    Что вы делаете:
    Эта короткая фаза подъема, также называемая положением посередине бедра, ставит вас в идеальное положение для приложения максимальной силы вверх на штангу.(Это также рекомендуемая альтернативная стартовая позиция для людей, испытывающих трудности с поясницей.)

    Как это сделать:
    • Держа взгляд вперед, нижнюю часть спины в естественной дуге, руки прямые и плечи прямо над штангой, продолжайте тянуть вверх, пока планка не окажется на уровне середины бедра.

    • Придерживаясь веса на пятках, приготовьтесь к агрессивному давлению на землю и разгибанию бедер, как будто пытаетесь силой прыгнуть в воздух.

    Как практиковать это:
    «Лучше не практиковать сам переход», — говорит Грег Эверетт, автор Олимпийских игр по тяжелой атлетике: Полное руководство для спортсменов и тренеров (Catalyst Athletics, 2008) и владелец Catalyst Athletics в Саннивейл, Калифорния, чтобы вы не преувеличивали повторное сгибание колена. «Колени естественным образом двигаются вперед, как результат того, что подколенные сухожилия сжимаются, расширяя бедро, поэтому они не« сгибаются », а на мгновение не расширяются». Другими словами, не задумывайтесь над переходной фазой: поставьте себя в правильное положение, чтобы войти во второе нажатие, и это произойдет само по себе.Преднамеренное смещение коленей вперед уменьшит способность разгибать бедра с максимальной силой; переместите свой баланс слишком далеко вперед, и вы уменьшите скорость.

    Слово от профи:
    Избегайте искушения согнуть руки во время переходной фазы, чтобы подтянуть штангу к плечам, говорит Бургенер. «Когда руки сгибаются, сила заканчивается».

    3. Второй рывок

    2nd pull 1 2ns pull 2

    Что вы делаете:
    Это часть подъема, когда все ускоряется.Когда штанга проходит через середину бедра, это взрывное усилие, которое лучше всего описать как движение «прыгай и пожав плечами». «Когда вы делаете это правильно, эта планка становится совершенно невесомой за доли секунды — мне все равно, сколько она весит», — говорит Бургенер.

    Как это сделать:
    • Из положения перехода быстро и сильно толкните бедра вперед и вверх, выпрямите колени и вытяните лодыжки, как будто пытаетесь прыгнуть прямо с пола (вы можете или не можете делать это) на самом деле получить «воздух», но вы должны попробовать).

    • Когда вы почувствуете, что штанга набирает силу, полностью пожмите плечами как можно быстрее, держа руки прямыми.

    • Когда штанга начинает подниматься, сгибайте и поднимайте локти наружу настолько высоко, насколько это возможно, удерживая штангу близко к телу, как будто выполняете пассивную версию упражнения в вертикальном ряду. Если вы выполнили предыдущие шаги правильно, вы на самом деле не будете поднимать планку слишком сильно — она ​​будет двигаться вверх сама по себе.

    Как практиковать это:
    Усилитель помогает вам координировать две основные части второго натяжения.Начиная с штанги в середине бедра, выполняйте движение «прыжок», описанное выше, заканчивая мощным пожатием плеч. Позвольте вашим рукам слегка согнуться, а затем просто дайте штанге вернуться в исходное положение.

    Слово от профессионалов:
    «Главные ошибки, которые люди совершают на этом шаге, — слишком рано сгибать руки, что позволяет штанге отклоняться слишком далеко от их тел», — говорит Робертсон. Держите эту планку близко до самого конца!

    4. Улов

    catch 1

    Что вы делаете:
    Это самая технически сложная часть упражнения; это фаза, когда вы ставите себя под планку, когда она поднимается перед вами, цепляясь за плечи.

    Как это сделать:
    • По мере того, как штанга приближается к своей максимальной высоте, быстро подтяните свое тело под ней, плотно приземлившись в положении на четверть или на половину приседания, при этом ваш взгляд вперед и туловище выпрямлены.

    • В то же время поворачивайте локти вперед и под планкой, позволяя ослабить захват рукоятки при повороте запястий вверх. Поймать планку на фронтах ваших плеч.

    • Как только планка стабилизируется, медленно встаньте вертикально.

    Как практиковать это:
    Передние полу- или четверть приседания — частичные приседания в положении «стойка» (штанга опирается на передние плечи, кончики пальцев удерживают ее на месте) — научит вас правильному положению для получения Бар: голова обращена вперед, локти высокие, туловище выпрямлено.

    Слово от профессионалов:
    «На последнем шаге очистки энергии никогда не должно быть ощущения, будто вы просто падаете вниз», — говорит Бургенер. «Вы действительно активно пожимаете плечами и подтягиваетесь вниз и под штангу. Этот сегмент — это скорость, а не сила.

    «Не пытайтесь удерживать мертвую хватку на планке, когда выполняете улов», — добавляет он. «Вам нужны только ваши кончики пальцев — и, возможно, даже не все они — на стойке, чтобы закрепить ее в этом положении стойки».

    Возможно, вам понадобится немного больше гибкости запястья, чтобы сделать это положение удобным.Робертсон предлагает растянуть сгибатели предплечья, сгибая запястья назад, пока вы не почувствуете удобное растяжение, плотно прижав их к полу или стене, и удерживайте это положение в течение 20-30 секунд несколько раз в день.

    Опускание планки

    В отличие от большинства других силовых тренировок, силовые чистки не имеют эксцентрической (понижающей) фазы. В олимпийских клубах по тяжелой атлетике спортсменам предлагается сделать шаг назад и бросить штангу после того, как они успешно «почистили» ее, потому что у них есть доступ к специальным резиновым пластинам, которые не повредят пол.Поскольку вы, вероятно, работаете с утюгом с прямой спиной, который не разрешается бросать, просто опустите локти и контролируйте маневрирование веса до середины бедра. Ключом к опусканию штанги является сгибание бедер и коленей (всегда сохраняя нижнюю часть спины в естественной дуге) и «захватывание» или «амортизация» штанги при ее опускании. Затем опустите штангу на пол, как если бы вы выполняли эксцентричную или опускную фазу румынской тяги.

    Power-Clean Workout

    Итак, вы освоили практические приемы и более или менее заперли свою форму — что теперь? Один из вариантов — объединить все это с энергичной тренировкой: весь сеанс, основанный на одном сверх универсальном и эффективном движении всего тела.

    Прежде чем начать, потратьте 10 минут на разминку лодыжки, бедра, плеча и запястья, совершая несколько круговых движений и динамических растяжек. Отдохните одну-две минуты (больше, если вам нужно) между наборами чистящих сил; одна минута между наборами других упражнений. Упражнения отмечены в «сет х повторений».

    Выполняйте эту тренировку, разработанную тренером США по тяжелой атлетике 5-го уровня Майком Бургенером, не чаще одного раза в неделю. Увеличивайте вес, который вы используете, со скоростью не более 5 фунтов за тренировку.

    румынский лифт (легкий вес): 2 x 5

    Полуголовая приседа со штангой (легкий вес): 2 x 5

    Вертикальный прыжок (только вес тела): 2 x 5

    Power Shrug (легкий и средний вес): 2 x 5

    Power Clean (метла): 1 х 5

    Power Clean (только бар): 1 х 3

    Power Clean (легкий вес): 1 х 3

    Power Clean (средний вес): 6 x 1

    Power Clean (средний и тяжелый вес): 3 x 1

    Эта статья была обновлена.Первоначально оно появилось как «Учимся питать чистку» в апрельском выпуске журнала «900 Life Experience ».

    Эндрю Хеффернан — частый участник программы Experience Life . Он ведет блог на www.malepatternfitness.com.

    ,

    Окончательное руководство по очистке Power

    С появлением Crossfit во всем мире Power Clean (и другие олимпийские лифты) приобрели большую популярность в последние годы. Есть еще несколько вопросов и заблуждений, связанных с Power Clean, но как только вы поймете подъем, это довольно простое и полезное упражнение.

    Эта статья претендует на звание лучшего руководства, поэтому я хочу ответить на самый распространенный вопрос, касающийся Power Clean

    Что такое Power Cleans

    The Clean является частью одного из двух соревновательных видов спорта в олимпийской тяжелой атлетике.Два соревновательных лифта — это рывок и рывок.

    Чтобы тренировать эти подъемы, олимпийские штангисты используют множество дополнительных упражнений в своих тренировках. Power Clean — одно из тех упражнений для тренировки Clean.

    Power Clean — это одно из тех тренировочных упражнений, которое является так называемым производным от соревнований по подъему Clean, и используется олимпийскими тяжелоатлетами в качестве тренировочного упражнения для улучшения Clean.

    Какие другие производные и тренировочные упражнения?

    Другие распространенные производные и тренировочные упражнения Clean — это Hang Cleans, Hang Power Cleans, Clean Pull и некоторые другие.

    Прежде чем мы начнем, посмотрите это медленное движение Power Clean от дорожного велосипедиста и Olympian 2016 Jeffrey Hoogland

    Еда на вынос: Power Clean — это тренировочное упражнение, которое берет свое начало от sport Olympic Weightlifting и используется для улучшения соревновательного подъема Clean & Jerk.

    В чем разница между Power Clean и Clean

    Разница между «чистой» и «чистой» очисткой относится к положению захвата, «очистка» захватывается при полном приседе и поэтому также называется «очистка приседа», тогда как «очистка при помощи» захватывается в более высоком положении.

    Вообще говоря, Power Clean фиксируется под углом колена 60 градусов (для большинства спортсменов угол колена 60 градусов — это то, где верхняя часть бедра параллельна земле).

    На видео ниже четко показана разница между Clean и Power Clean, первые 2 впечатления — Power Clean, 3-е впечатление — Clean (в более глубокой позиции)

    Вывод: разница между чистым и чистым питанием заключается в положении захвата. Очистка захватывается в положении полного приседа, а очистка питания — в положении выше параллели.

    В чем разница между Power Clean и Hang Clean

    Это действительно хороший вопрос, и, строго говоря, большинство людей ошибаются, сравнивая Power Clean с Hang Clean. Часто вы слышите такие вещи, как «Нет, мы не проводим Power Cleans, мы делаем Hang Cleans».

    Но что с этим не так?

    В приведенном выше абзаце я отметил, что разница между Power Clean и Clean относится к глубине позиции захвата.Hang (вы можете найти Hang Clean, Hang Power Clean, Hang Snatch и т. Д.) Относится к стартовой позиции и означает, что упражнение начинается с зависания, а не с земли. Атлет держит штангу в так называемом зависании, и положение зависания также может меняться. Я лично использую

    Теперь слово «повесить» относится к начальной позиции и означает, что упражнение начинается с повешения, а не с земли (вы можете найти Hang Clean, Hang Power Clean, Hang Snatch и т. Д.).

    Следующее видео райдера BMX Кевина ван ден Гренендаля — отличная демонстрация, первое повторение — Hang Clean, где он начинает с позиции зависания и ловит его как полное Clean, второе повторение — Power Clean, где он начинает с земли и ловит планку выше параллели.Проверьте это

    Итак, вернемся к «зависанию» в Hang Clean или Hang Power Clean.

    Существуют разные позиции зависания, например

    • Зависание от бедра
    • Зависание от середины бедра
    • Повесьте сверху колено
    • Повесить снизу колена
    • Зависание от середины голени (это относится только к более высоким спортсменам, у более мелких спортсменов планка в середине голени, когда они начинают с земли)

    Для получения более подробной информации ознакомьтесь с руководством ‘ Что такое Hang Power Clean

    ?

    Еда на вынос: Power Clean и Hang Clean являются тренировочными упражнениями Clean.Разница между Hang Clean и Power Clean заключается в том, что Power Clean относится к модификации в положении захвата (выше, чем Clean) по сравнению с Clean, в то время как Hang Clean относится к модификации в стартовом положении (от зависания, не с земли) по сравнению с чистым.

    Power Clean против Hang Power Clean: В чем разница между Power Clean и Hang Power Clean

    Теперь, когда вы понимаете терминологию «Power» и «Hang», вы, вероятно, сможете понять разницу между Power Clean и Hang Power Clean.

    На видео ниже показана разница между режимами Power Clean и Hang Power Clean.

    Вы можете ясно видеть, что во время Power Clean начальное положение находится на земле, в то время как начальное положение Hang Power Clean находится в «воздухе» / висит перед телом.

    Вывод: Power Clean и Hang Power Clean являются тренировочными упражнениями Clean. Оба упражнения являются Power Clean, что означает, что позиция захвата выше, чем в Clean.Power Clean начинается с земли, а Hang Power Clean начинается с «зависания».

    Почему Power Clean

    Power Cleans попали в Strength & Condition (физическую подготовку спортсменов или спортивное развитие), потому что их легче изучать и выполнять, чем полную чистку. Тогда как преимущества Power Clean очень похожи на преимущества полной очистки.

    Положение полного приседания (угол колена меньше 60 градусов) представляется очень трудным для большинства спортсменов, если они не тренировали положение полного приседа.

    Не отвлекаясь от этого пути, но на самом деле это интересная тема, что мы, люди, используем полные приседания в раннем возрасте, но теряем способность занимать эту позицию, когда становимся старше.

    В любом случае, вернемся к теме преимуществ Power Clean по сравнению с полной очисткой. Power Clean легче освоить и выполнить, чем полная очистка.

    Посмотрите на Power Clean медленное движение гонщика BMX и серебряного призера на Олимпийских играх 2016 года, Желе ван Горком, крупный план хорошо показывает позицию захвата выше параллели

    Вывод: Power Clean легче освоить и выполнить, чем Clean.Преимущества Power Clean аналогичны преимуществам Clean, поэтому Power Clean используется в качестве тренировочного упражнения для спортсменов для развития силы и скорости.

    Преимущества Power Clean: Что Power Cleanans делает для вас? Каковы преимущества Power Cleans?

    Преимущества Power Cleans многообразны. Специально для спорта, который требует высокого уровня скорости и мощности.

    Я лично смотрю на четыре разных угла, уровня или категории.

    1) технический или шаблон движения / движения

    2) нервный или нервно-мышечный

    3) метаболические или энергетические системы

    4) р

    .

    Как правильно и безопасно выполнять Power Cleans

    ВВЕДЕНИЕ в POWER CLEAN

    Чистка энергии — одно из самых взрывоопасных упражнений, которые вы могли выполнить. Он включает в себя поднятие штанги с пола и поднятие ее в воздух, чтобы вы могли поймать ее на передних плечах.

    Улучшает скорость, атлетизм и мощность.

    Возможно, вы слышали об этом, потому что он является частью одного из олимпийских движений по тяжелой атлетике, известного как «Чистый и рывок».

    Это технически сложно, но имеет огромные преимущества, если реализовано в вашей программе обучения.

    ВИДЕО ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

    ПРЕИМУЩЕСТВА ЧИСТОТЫ СИЛЫ (ЧТО ЭТО ХОРОШО?) , ягодицы, подколенные сухожилия, верхняя часть спины и плечи

  • Улучшает мышечную активацию и координацию

  • Это дорогое упражнение, требующее тонны энергии, что делает его отличным упражнением HIIT

  • Улучшает мышцы масса, помогая сжигать жировые отложения

  • МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

    Это упражнение сложное и требует высокой технической сложности
    Чтобы извлечь выгоду из этого удивительного упражнения, мы разделим его на два отдельных компонента

    Используйте очень легкие веса при изучении этого упражнения, так как техника очень важна y важно для этого упражнения

    После того, как вы разберетесь со свисающими предметами, вы можете объединить их в одно быстрое движение.

    МЫШЦЫ РАБОТАЛ ВО ВЛАСТИ ЧИСТЫХ

    • Верхняя часть спины

    • трапециевидной

    • Плечи

    • Предплечья / Grip Мышцы

    • Hamstrings

    • ягодичные

    • сердечника

    ВЫПОЛНЕНИЕ СИЛОВОЙ ОЧИСТКИ С ПРАВИЛЬНЫМ МЕТОДОМ

    • Подойдите к штанге, которая установлена ​​на средней высоте голени, как в случае тяги

    • Если вы используете пустую штангу или гири невысокие пластины, вы можете расположить штангу на уровне средней части голени.

    • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а пальцы ног направлены вперед.

    • Возьмите штангу прямо за ноги

    Часть 1

    • Первая часть аналогична тяге

    • Сделайте вдох и задержите дыхание.Начните тянуть, вытянув колени и бедра, пока вы не встанете прямо.

    • Обязательно держите спину в нейтральном положении и поднимите грудь в течение всего подъема

    • Держите штангу в тесном контакте с вашими ногами во время подъема

    • Блокировка, как в случае тяги

    • С этой позиции держите туловище вертикально и слегка согните ноги в коленях.

    • Штанга должна естественным образом опустить ногу на небольшую величину

    Часть 2

    • Теперь вы начнете очистку Силы, силой прыгнув прямо вверх.

    • Это приведет к тройному удлинению (выпрямлению бедер, коленей и лодыжек одновременно). пожимание плечами должно толкать штангу прямо вверх и к вам немного.

    • Быстро поднимите свои локти вверх и вокруг штанги, чтобы перехватить вес через переднее плечо и ключицы

    • Встаньте.

    ОБЩИЕ ОШИБКИ, СДЕЛАННЫЕ ВО ВРЕМЯ ЧИСТОТЫ ЭНЕРГИИ

    МЫСКАНИЕ ВЕСА

    Это упражнение предназначено для быстрой и взрывной работы. Уменьшите вес и сосредоточьтесь на использовании импульса для катапультирования веса до ваших плеч.Это называется чистота силы, а не чистота мышц.

    НЕ ПОДНИМАЙТЕ СВОИ ЛОГОТИПЫ И ДОСТАТОЧНО БЫСТРО БЫСТРО

    При подъеме веса важно полностью поднять локти, чтобы они могли находиться в положении передней стойки (покоится между ключицами и передними плечами). Если вы поймаете вес с помощью вертикальных предплечий, вы будете слишком сильно напрягать руки.

    Кроме того, если вы не можете полностью развести локти, у вас плотные предплечья.Ежедневно вытягивайте предплечья, чтобы улучшить гибкость запястья.

    Посадка с действительно широкой стойкой после прыжка

    Если вы приземляетесь с очень широкой стойкой, тогда вес, вероятно, слишком большой. Будьте консервативны с этим упражнением. Продолжайте практиковать хорошую технику. Используйте его для того, для чего он предназначен — для развития силы и взрывчатости.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    Power Cleanans вредны для вас?

    №Power Cleanans действительно полезны для вас, если вы делаете их правильно. При этом очень важно относиться к этому движению с уважением!

    Убедитесь, что ваша форма соответствует требованиям, прежде чем поднимать тяжелые грузы. Если вы не прислушаетесь к этому совету, вы можете получить травму.

    Практикуйтесь, практикуйтесь, а затем практикуйтесь еще.

    Power очищает лучше, чем тяга?

    Нет. Это совершенно разные упражнения, предназначенные для тренировки разных вещей. Становые тяги научат вас поднимать тяжелый предмет с земли и в первую очередь тренируют заднюю цепь.Power Cleans научит вас быть взрывоопасным и в первую очередь упражнение для верхней части спины.

    Вы не сможете поднять на вес, приближенный к такому большому, как у тяги, тягу по очевидным причинам.

    Что такое Hang Power Clean?

    Это когда вы выполняете упражнение из положения стоя, держа штангу (как я покажу в этом уроке). Чистая полная мощность не разбивает движение на два отдельных упражнения. Вы поднимаете штангу прямо с пола на передние плечи одним движением.

    Чистить власть повесить сложнее, так как вам нужно создать импульс, чтобы поднять штангу из мертвой позиции.

    Могут ли Power Cleanans увеличить ваш вертикальный прыжок?

    Да! Увеличение вашего вертикального прыжка является вопросом производства энергии.

    Мощность = скорость.

    Чем больше энергии вы можете произвести, тем выше сможете прыгать. Достаточно взглянуть на вертикальные прыжки некоторых тяжелоатлетов олимпийского уровня на YouTube. Вот пример.

    Можете ли вы очистить с помощью гантелей?

    Да, вы можете убирать гантели.Упражнения менее эффективны и становятся очень трудными, когда вес начинает становиться тяжелым.

    Просто держите гантели по бокам, и вы все равно сделаете тройное разгибание, пожав гантелями до передних плеч.

    Вы также можете использовать гири.

    Я не могу поднять локти / не могу достичь чистого положения / у меня болит запястье

    Это, вероятно, проблема с гибкостью запястья. Ежедневно вытягивайте предплечья и продолжайте практиковать движение.В начале вам, возможно, придется держаться за планку одним или двумя кончиками пальцев, когда планка опирается на ваши передние плечи.

    Гибкость вашего запястья улучшается довольно быстро, и вы сможете достичь чистого положения в течение нескольких недель.

    Как очистить больше веса?

    Это упражнение больше касается техники и производства энергии, чем силы. Для того, чтобы привести в действие тяжелые веса, вам понадобится надежная техника.Может потребоваться, чтобы вы практиковали движение несколько раз в неделю, стараясь изо всех сил перемещать вес быстрее и быстрее.

    Power Clean против Clean: что лучше?

    В силовой очистке вы переносите вес с пола на плечи, не сгибая колени слишком сильно. Это отличается от чистой (то есть чистой приседания), когда вы полностью садитесь на корточки, чтобы набрать вес после тройного разминания.

    Таким образом, вы поймаете вес в гораздо более низком положении, и вам не нужно поднимать штангу так высоко.Оба упражнения создают огромную силу, но чистка в приседе позволит вам использовать более тяжелые веса по мере того, как вы становитесь сильнее (при условии, что вы можете приседать с весом вверх из нижнего положения).

    Используйте эту прогрессию Power Clean: Сначала начните с очищения с помощью зависания, затем перейдите к очистке на полную мощность, затем попрактикуйтесь в очистке приседания, а затем выполните полное приседание.

    Какие сеты и повторы я должен использовать?

    Поскольку очистка энергии требует больших усилий и концентрации, вам не нужно выполнять много повторений за подход.Очень распространенная схема подходов и повторений: 5 комплектов из 3 повторений .

    Вы также можете сделать более 3 повторений, если вес достаточно легкий.

    Можно ли похудеть с помощью Power Clean?

    Да, power clean — это отличное комплексное упражнение, которое стимулирует весь организм. Попробуйте сделать набор из 15 очищающих сил и скажите мне, как вы себя чувствуете. Из-за своей сложной природы, Power Clean — отличное упражнение, которое вы можете использовать для тренировок в стиле HIIT, который является лучшим видом кардио для похудения.

    Можете ли вы очистить машину Смит?

    Нет. Просто нет. Единственное, что нужно сделать на кузнечном станке — это горизонтальные подтягивания.

    Как я могу интегрировать это упражнение в свое обучение?

    Ознакомьтесь с нашим шаблоном тренировок для занятых людей, чтобы узнать, как включить Power Clean и все другие функциональные упражнения в вашу тренировочную программу.

    АЛЬТЕРНАТИВЫ ОЧИСТКИ МОЩНОСТИ

    Если вы не можете выполнять очистку питания, вот несколько альтернативных упражнений.

    Оставить комментарий

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о